Reprise du message précédent :

En gros, en calories, par heure de cap, ça tourne autour de 850cal/h en footing un peu soutenu. En vélo, ça doit être autour de 650cal/h pour le même rythme.
Après, je ne sais pas ce que tu attends comme réponse à "équivaut".

 
Tu comptes tjrs faire 5h30 à la sainté lyon cette année ?  

Moi déjà 9h ça sera bien ...

 
Tu la fais cette année ? 9h c'est déjà bien. Faut se les faire les 68km  .

On verra, mais si tout se passe bien, j'espère!

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si la vma est censée être la vitesse maximale sur 2000m, tu as ta réponse.

Faut le faire en moins de 6/7min pour que ça soit du 100% VMA... autant dire qu'il faudrait un niveau exceptionnel!!

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Bonjour à tous,

juste une petite question.

Je compte m'entrainer pour reprendre le fractionné

Sur le 200 m, je compte faire 10 x 200 m  (deux fois).

Là, aujourd'hui, je vais tenter de faire 6 x 200 (deux fois).

La dernière fois je tournait à plus de 40 secondes par 200 m...Je trouve ça vraiment bof! et vous? Vous faîtes combien?

Je confirme, c'est bof

Je suis un coureur moyen, qui atteint péniblement le 44mn au 10km et lutte pour faire moins 3h50 au marathon, et mes fractionnés en 8X200m tournent autour de 36 à 38 secondes.
Au vu des chronos que tu as posté avant, tu peux descendre sous les 40 secondes sans problème.

 
Ok! faut que je m'améliore.
 
Mais disons que je n'ai pas d'appareils perfectionnés pour les courtes distances.
 
Ce qui signifie qu'en gros, 190 m ou 220 m...je sais pas trop faire la différence (je me base sur openrunner).
 
La je vais essayer de trouver un terrrain plus plat que ce que j'ai fait précédemment.
 
C'est vrai que je faisais 18 minutes pour 4 km à mon entrainement pour le semi si ma mémoire est bonne (faudra que je vérifie sur le topic, je l'avais marqué). ==> 54 secondes au 200 m.
 
Et au semi marathon, 1 h39 ça me fait une moyenne de 56 secondes par 200 m (sur 21.1 km).
 
Alors oui, t'as raison...c'est vraiment nul ^^.
 
Merci!

190m ou 220m, peu importe. Essaye de trouver une seule portion de route sans trop de traffic, qui fait environ 200m. Tu notes tes temps pour être régulier sur cette portion que tu fais dans un sens et dans un autre (perso, c'est ce que je fais sur une grande route de campagne 1km pour faire mes séances de 1000 plutot que d'aller sur la piste).  
Sinon, le but de ces séances et quand même d'être HS à la fin.

 
Mon Garmin 305 me donne environ 1050/1100 cal/h à 13 km/h.
 
Aprés je ne sais pas si le calcul intégre mon poids et la fréquence du cardio durant la course....

 
Salut,
 
Bon ça va faire 2 mois que j'avais écrit ce message. J'ai continué à courir tranquillement et régulièrement et j'ai réussi mon premier 10 km vendredi. 1h20 pour le faire. Je sais que c'est lent et que les 99% (voire 100%) du topic font mieux mais je m'en fiche j'étais trop heureux de l'avoir fait .
 
Maintenant j'aimerai améliorer ma vitesse. Apparemment faut passer par les fractionnés pour ça. Vous auriez des exemple de programme à donner ?  
 
Pour info si ça peut aider :
- je cours entre 1 et 2 fois par semaine
- je tourne en moyenne entre 7,5 et 8,5 km/h pour ces footings
- j'ai testé une fois une course "à fond de caisse" et je suis monté à 10.5-11 km/h sur sur une distance 2,5 km (mais j'étais écroulé à la fin)

Je bosse pas mal avec ca:
http://www.vo2max.com.fr/prog_p_form.html
 
Ca fonctionne pas trop mal.

oui. merci du conseil.
 
là c'était pas la meilleure heure pour le faire (12h30 à 14h en RP aujourd'hui, je peux vous dire que ça tape pas mal) mais je suis tout de même super déçu de mes perfs.
 
J'ai tourné autour des 40 secondes par 200 m (quelquefois plus, quelque fois moins).
 
Au départ j'avais prévu de faire 30 secondes en trottinant pour récupérer entre chaque 200 mètres. Puis j'ai rapidement fait 30 secondes en marchant, puis 45 secondes puis 1 mn en marchant.
 
Au final j'ai fait 2 x 6 x 200 m avec 4 minutes en marchant entre les deux séries de 6 x 200...super décevant

ah ben ça se saurait si ça venait tout seul! Moi c'est presque pareil j'en chie par moment mais bon, si on veut progresser faut être patient et en chier de temps en temps!

continue comme ça, quitte à les courir moins vite mais être régulier sur la récup car c'est la régularité qui fait progresser sur ces séances (objectif de retarder l'effet lactique).

 

on dirait que tu as un podométre pour connaitre ta vitesse.
 
si tu as réussi à faire 2.5 km à fond, c bon, tu vas pouvoir faire un test vma (vitesse maximale aérobie).
tu prends une bonne route, chemin plat sans obstacle ("bien roulante" )
[si tu peux pas connaitre ta distance directement, tu prends un point de départ facilement repérable par sattelite (operunner ou gogle maps)]
et là départ arrété tu cours 3 minutes pour faire un maximum de distance.
[tu regardes bien à quel niveau tu es parvenu et après tu regardes la distance parcouru sur internet]
 
ta vma sera : Distance en km / 0.05 = vma en km/h
tu fractionnes à minimum 100%vma pour l'augmenter
 
pour faire simple au début, tu fais des séries de 30/30 (30 secondes de course à minimum 100% vma (vite mais pas crispé) / 30 secondes de récup en trottinant)
au commencement, tu en fais 4 à 6, puis après qqs semaines si tu es à l'aise 8 à 10, puis plusieurs séries.
 
.. et là, on en reparlera    
 
trés bon run @ tous !

Je pense que c'est un peu inutile de faire un test vma pour l'instant. Il vaut mieux de courir en endurance tranquillement si il court seulement 1/2 fois par semaine.
La vma devient interessante a partir de 2/3 entrainements semaines. La base est un travail d'endurance et courir a 8km/h laisse encore de la marge pour progresser sans des entrainements plus douloureux qui vont degouter s'il n'y a pas de travail du socle qu'est l'endurance.

 
Il m'a proposé un plan à base de 5 entrainements par semaine alors que j'arrive même pas à être régulier pour le 2 fois par semaine. J'y repasserai quand j'aurai un peu plus de bouteille on va dire.
 
 

Pas de podomètre non. Plutôt geodistance.com pour évaluer la distance, un chronomètre et une calculatrice .
Sinon je vais essayer le calcul VMA pour voir.
 

T'es en train de dire que je devrais oublier les fractionnés pour l'instant et juste laisser ma vitesse augmenter toute seule avec le temps et l'entrainement ?

Oui, je n'avais pas fait attention au fait que tu courrais entre 1 et 2 fois par semaine (ce qui veut souvent dire 1 fois ;-) ). Ta vitesse est quand meme relativement lente, tu as encore de la marge quelque soient ton potentiel. Je pense que plutot que de faire des fractionnes, mieux vaut essayer de te concentrer sur la regularite pour atteindre tjrs 2 entrainements cools par semaine avec le plaisir en variant les parcours, en explorant ta region afin de faire passer le temps plus vite des qu'un parcours te lasse, quitte a tirer la bourre sur du fartleck (moins contraignant que du veritable fractionne) une fois de tps en tps pour casser la monotonie du footing.
Le fractionne, c'est bien mais c'est un peu comme les produits miracles amaigrissants, ca ne sert que si tu as les bases que sont l'endurance.

Oui, en courant au feeling régulièrement, tu peux monter au moins jusqu'à 11 km/h.
A ce moment là, tu pourras envisager un peu de travail de vma

 
Il me semble qu'il y a une option pour régler le nombre d'entrainement/semaine

surpoids ? petite taille ? plage d'effort cardiaque réduite ? on sait pas..
sans s'enflammer, tout le monde n'arrive pas à augmenter sa vitesse de "footing" jusque 11kmh simplement en courant.
c vrai, il faut bien faire attention au feeling, et le fartlek est bien pour ça : tu accéléres 100m puis tu récupéres, tu fais une côte, etc, ca fais du bien comme le fractionné !
bon courage.

ça dépend au bout de combien de temps, mais pour un homme de taille normale et de poids presque normal, après 1 voire 2 ans j'en connais peu qui ne courent pas à 10-11 km/h sans jamais avoir fractionné.
Moi je suis assez sportif et j'ai plafonné à 12-13 km/h avant de fractionner.
Enfin ce n'est que mon avis

Ça va dépendre de la morphologie et du "talent" de chacun

heu, tu parle d'allure footing là ?
parce que si c'est la cas, va falloir redescendre sur terre
en tout cas mon cas, qui n'est pas le seul, vient un peu contredire ton message :
au bout de 3 ans de CAP, 60 kg pour 1m73, 10,5 km/h, c'était mon allure à fond sur 10 km
y'a plein de choses qui peuvent limiter, tout en étant normalement constitué  : le souffle, le coeur qui monte un peu trop vite, etc ...

pour moi, si l'on devait faire une allure moyenne d'un coureur du dimanche, ça serait plus proche des 9-10 km/h

D'où le "talent" cité plus haut

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L'allure "footing" quand tu cours seul à l'arrache, c'est ton allure presque à bloc
Quand je courrais comme ça le dimanche, mon parcours de 11km j'essayais presque à chaque fois de faire mieux, sauf quelques fois ou je partais vraiment tranquillement mais je finissais toujours par accélérer
Je me rappelle très bien avoir plafonné à 52'.
 
Mais bon, j'ai du vélo et judo à côté donc pas tout à fait le palpitant d'un sédentaire non plus sans avoir de talent particulier.

tu es la nouvelle star la tortue    
 
ce qui me tue, c pas tant l'allure à laquelle on peut aller avec de l'entrainement, mais la vitesse ultra rapide a laquelle on perd son niveau (enfin revient à son niveau moyen) :
 
11 semaines d'entrainement à 4 sorties/sem : 30km à 12km/h sans probléme ;
4 semaines de "footing" avec ma femme à 8km/h : plus moyen de faire qqch de correct en séries sans cracher mes tripes
 
résultat : je reprends tout à zéro en plan divers pour un marathon en octobre  

comment vous arrivez à faire tous ces sports ??
chez moi, 3 sorties/sem, c le max entre les courses, la pelouse, et le ménage    

Bah je marche par phases, j'ai fini la course à pied sérieusement avec le marathon, j'y reviendrai à l'automne, là j'ai 1 mois plutôt axé judo, et vélo cet été
Impossible de tout faire

good comme ça !    
t'as pas peur de trop perdre en niveau dans les sports que tu délaisses ?

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Ils ne sont pas cohérents
 
Si tu vises 1h59 au semi, tu auras du mal à atteindre 40mn au 10km.
Si tu fais 40 mn au 10 km, faire 1h59 au semi, c'est de la rigolade, et l'objectif n'en est pas un (ou alors, faire 2h10 ou 2h30 constitue aussi un objectif, mais tu vois bien que ca manque un peu de punch ).

petite question, en raison de mon emploi du temps, je suis obligé de courir la plupart du temps sur tapis de course dans une salle.
Parfois je cours néanmoins en extérieur et j'ai beaucoup plus de mal.
ca vous arrive aussi?

+1
c'est ce que j'allais faire remarquer
perso, mon 10 km, c'est pour l'instant  un 49' un peu raté
j'espere faire 1'45 sur mon prochain semi, si je me reprends dans mon plan d'entrainement, délaissé ces derniers temps    
pour le 6 juin ça va faire juste, je dois en être à 3 sorties de 1H30 en 5 semaines

ça suffit si tu n'as pas fait que ça    J'avais fait fait vers 1h43 en faisant 3 sorties par semaine, sans programme particulier...