ça j'ai bien compris mais 6000 personnes ça fait du monde , non ?

 
ça j'ai bien compris mais 6000 personnes ça fait du monde , non ?

http://www.strava.com/activities/88822787
 
Pour poser le contexte c'était mon  premier 10km. Je cours plus ou moins depuis 1 mois. J'aimerai beaucoup avec des conseils pour m'améliorer avec des séances structuré.  
Sur les 5 premier km je suis resté avec ma copine qui elle a fini 5min après moi.  
Voilà voilà. A vos commentaires.

Tain pour vous 5' au kilo c'est une tortue   ça fait 3h30 au marathon quand meme  

Tain pour vous 5' au kilo c'est une tortue   ça fait 3h30 au marathon quand meme  

ça va être beau ,
déjà que j'aime pas le monde et qu'en supermarché je rentre exprès dans le caddie des petites vieilles qui tapent la discute en plein milieu des rayons ....

Tain pour vous 5' au kilo c'est une tortue   ça fait 3h30 au marathon quand meme  

ils parlent de 10k la , et moi oui je suis une tortue qui n'ai même pas sur de taper le 5'30  

oui, elle évolue , mais sérieux je sais pas comment tu fais , j'arrive a peine a faire une séance entière en EF, respect !

oui, elle évolue , mais sérieux je sais pas comment tu fais , j'arrive a peine a faire une séance entière en EF, respect !

 
promis demain 8k de pure EF .
peut être parce que je cours très lentement , alors du coup pour dire que je cours je fait de petite accélérations

Choisis des endroits sympa et ça passe beaucoup mieux

Choisis des endroits sympa et ça passe beaucoup mieux

Choisis des endroits sympa et ça passe beaucoup mieux

promis demain 8k de pure EF .
peut être parce que je cours très lentement , alors du coup pour dire que je cours je fait de petite accélérations

Choisis des endroits sympa et ça passe beaucoup mieux

mais pour l'instant je progresse aussi .
si une séance est composé de 50% a 75% d'EF comme ma
séance de jeudi , ca reste une séance majoritairement en EF non ?

 
il était en train d'écrire un pavé mais ....  

Hey, je ne poste plus trop sur le topic ayant réduit fortement la pratique de la course à pied au profit d'autres sports (vélo, natation et tennis).
Aucune course dans les pattes cette année pour différentes raisons, je me suis du coup inscrit aux foulées du tram (grande course nantaise gratuite). Cette année la distance annoncée était de 15km200. L'an dernier j'étais passé sous l'heure (14km800 en 58'20" ) mais cette année ça me paraissait compromis. Je n'ai quasiment pas fait de fractionné de l'année, seulement un 1x4000m cette semaine qui s'est plutôt bien passé (3'55"/km sans finir à la ramasse). Je visais un peu au dessus d'une heure, tenir du 4'-4'05" au kilo quoi.
[/spoiler]

Bon de mon côté c'était les foulées du tram de Nantes cette aprem, 15.4 kms
Un temps frais voir très frais sur la fin, j'avais froid sur les 3 derniers kilos  
 
Une cohue de 7000 coureurs, coureur de dimanche mélangé à des compétiteurs et à des coureurs plus expérimentés sans SAS de départ = gros bordel au départ
 
Ca a pas raté, je pense que c'est l'une des dernières fois que je fais cette course
donc on se positionne 40' avant le départ et déjà c'est blindé devant il y a bien 1500 personnes devant et bien entendu ca commence à doubler par les côtés ou à escalader les barrières FUCKKKKKKK
 
bon départ donné en retard de 5'
et bim je mets 3' à passer la ligne et là c'est l'enfer.
les 2 premiers kilos sont des plus irréguliers à cause des obstacles ambulants sur la route, j'en vois qui marchent déjà, putain mais mettez vous pas en plein milieu de la route ou alors positionnez vous vers la fin  
 
J'arrive pas à trouver mon rythme je suis des plus irréguliers, mais bon vaille que vaille j'avance
Résultat 1h04'50"  
Plutôt content du résultat même si ma montre m'indique 15kms et non 15.400 ... bref course gratuite à voir si je retente l'an prochain .

Bah je déconne pas hein, de toute manière on verra ça demain.
Mon entrainement n'est absolument pas structuré. Je cours deux fois par semaines (mardi aprèm puisque j'ai pas cours et le samedi ou dimanche), sorties de 20 bornes à chaque fois (j'oscille entre 1h20 et 1h26-27 en général). Le parcours (92, le long de la Seine dans les environs de Nanterre) je le connais par cœur alors je gère mon effort avec plus de précision à chaque sortie. Là c'est relativement l'inconnu. J'ai progressé rapidement ces 2 derniers mois, avant j'étais plus sur du 1h45.  
En gros, j'ai nagé pendant 13 ans, j'en ai eu assez de faire des longueurs, je me suis mis à la course à pied l'été dernier, et depuis je n'ai pas lâché. Ceci expliquant pourquoi mon entrainement n'est peut-être pas adapté, finalement. Je cherche un groupe de course à pied sur Paris, sérieux mais sans concours de zob permanent, du respect quoi
 
edit: je suis de 94  
Tu me motives violemment là, je pensais pas que le podium était à partir de ce temps là    
Le meilleur court en 58min c'est ça ?

 
T-shirt/manchettes, je trouve que c'est le meilleur compromis, et hop t'enlève les manchettes aux 20ième !
Et bonne course !

Je me suis pris une montagne dans la tronche au 34eme, j'ai vomi dans la poubelle au 42,195km + 20', c'est bon je suis un marathonien
 
3h04 je crois, c'est un fail mais vu les conditions (seul a partir du 30eme), je suis content

vache, bravo à tous pour le 20k et autres courses (vignass, ...)    
 
Sortie de reprise pour moi, j'ai pas trop senti mon mollet, mais je le sent quand même un peu...
 
Il me reste 2 semaine de prépa, une semaine cool et c'est la course dimanche    
 
Je vais tenter de reprendre la prépa normalement, en faisant bien mes footings de récup entre les grosses séances tout doucement, en croisant les doigts, si ca passe, c'est  , sinon, je ferai deux semaines cools et je verrai mon objectif à la baisse      
 
Finalement je sais pas si je suis fait pour les grosses distances / prépa    
 
en 2014, je viserai plutôt des 10 / 5k, comme ca je pourrais aller m'amuser aux courses le dimanche matin  

heu je pense qu'on parlait de moi plus haut
bon ben voilà Marathon de Montpellier objectif 3H15 réalisé 3h22
http://www.strava.com/activities/88750995
 
D'un coté je suis content parce que pour un 2ème marathon c'est un bon temps et je gagne 15min sur mon précédent, mais sinon j'ai quand même craqué après le 32ème : temps de 5min au kil et plus, l'impression que mon corps s'était mis en mode sans échec, une foulé tranquille, pas moyen de relancer. Limite je me dis que il faudrait courir 35 et plus à l'entrainement ...
 
un collègue m'a suvi sur le 2nd semi, merci à lui, là c'est au 35ème
https://www.youtube.com/watch?featu [...] yII2kCMGNo
 
le premier kilo c'est parce que je m’étais rendu compte que j'avais oublié ma ceinture avec les gourdes, et le temps de faire l'aller retour le départ état donné, j'ai du rattraper mon ballon de 3h15
voilà super sensations jusqu'à 30 je tiens en 4:30 au kil et après ca dégringole, d'ailleurs je trouvais que le meneur d'allure nous faisait aller un peu vite justement genre 4:28 / km (je passe le semi à 1:35).
 
 
voilà je m'etrainerais mieux pour le prochain, peut-être les 20 kilométres de Montpellier fin novembre, et je ferais bien un 10 aussi pour voir ce que je vaux dans cet état de forme.

CR Foulées du tram 2013 (Nantes) : réveil avec un mal de tête, mode galère pour se rendre sur les lieux du départ (1h30 de trajet) et 1h30 d'attente, en compagnie de Guile0    
On semble plutôt bien placé et, comme à chaque fois, ça sera un départ à froid, sans aucun échauffement.
Top départ ! Jpegfr décrit assez bien le départ, pour ma part, j'ai ma FC qui est déjà au taquet, les 4 premiers km contiennent de bonnes côtes, histoire de monter encore plus dans les tours.
Je doit être dans les 4'06"/km sur les 5 premiers km et je souffre déjà.
Ma foulée ne ressemble à rien, j'ai pourtant testé le footing de la veille pour la surcompensation mais j'ai un corps monté façon Ikéa.
Du 5ème au 10ème, je m'accroche, je tient 4'15"/km, par là (je fais pas confiance à la nike+ qu'on m'a prêté) mais je me sens vraiment mal, j'ai froid, j'ai des frissons, j'ai soif aussi.
Ravito au 12ème, je prend bien le temps de boire, je doit perdre facile 30" mais là, je me sens déjà un peu mieux et j'arrive à relancer tant bien que mal, je double du monde.
Je termine en 01h06'23", temps officiel uniquement car je n'ai pas pris le temps sur la ligne de départ. (je suis 1' pile devant jpegfr)
Je visais 01h05, c'est donc un mini fail mais je m'en sort pas trop mal pour un jour sans.
 

 
Bordel   Alerte    
Ça donne combien au 20km finalement?
J'ai pas vu le résultat
 

 
Tu parle même pas de moi qui t'es fait un petit coucou  
 
La même que les autres...
 
Parcours sympa et pas mal de monde qui supporte c'est toujours plaisant    
 
C'était ma première et surement dernière participation à cet événement, une des trois dernières courses gratuites de france parait-il.
 
1h01 officiellement, 58' à ma montre la faute au 3' à marcher derrière avec tati josée et papy jean et au simple chrono, spa compliqué de foutre un tapis au départ et arrivé, le dossard était pucé en plus je pige pas.  
 
qu'est ce que ça doit être les courses a 30k    

 
Tu cours trop vite aussi
Joli chrono en tout cas même si je pense que tu as du le faire en gérant
On se faisait la même remarque durant les 1h30 d'attente : pourquoi avoir une puce mais pas de tapis au départ    
Ah et je fini avec la peau de la plante du pied gauche complètement destroy

Merde! La lose!
Bon, tu es content, c'est le principal!
Et accompagné jusqu'au 30e, c'est plutôt pas mal  

Ouai enfin sur le coup il faisait pas le malin : http://youtu.be/HnRVbWNc_Qw