Reprise du message précédent :

 
   
Cette tripoté de PR
 
Plus ça va et plus tu descends en dessous des 5'00/Km.
Ca progresse grave  

c'est limite...  j'aurai pas fait un km de plus a cette allure aujourd'hui

sauf le poids putain , 97,4 ce matin  

 
Ca y 'est, on n'est plus coupaing de vitesse
Tu vas trop vite    
Bon, soit, j'améliore mes temps, soit je trouve quelqu'un d'autre....    
 

C'est d'autant plus remarquable.    

j'ai eu du mal en septembre aussi, mais là j'ai réussi à réenclancher la machine avec un petit jeun de 48h que j'ai stabilisé. Bon, il en reste 2 encore, pas évident les derniers c'est plus dur à perdre qu'au début où ça fondait tout seul

oui , j'ai perdu les 3/4 en 4 mois et 1/4 en 4 mois la ....

ça fait 8 mois que je cour maintenant

On demande le CR d'Alvas  

Tu l'a senti le lactique après ton premier kilo en 3'40 hein  

Salut,  
 
Je viens de rentrer. Je suis un peu carbo mais heureux.  
Sub 1h30 atteint. 1h29'40 à mon chrono.

je crois que apres 500m il a pt un plombs lol il a tapé un sprint

Le run de Bikou
 
Un dingue ce mec. Il est dans le top 3 maintenant

Quoi ? Aux 20 km de Paris. C'est peut être l'information qui te manquait

CR de mon 5km. (Corrida de Villejuif)

Première fois que je participe à un 5km. Putain ça part vraiment au sprint... dur de se "modérer". Parcours un peu bizarre, au début de la route, puis un long faux plat d'1km (pas méchant, mais faux-plat quand même qui calme bien), puis 1km dans un parc avec un sol assez pourri en sable, donc rendement bof. J'ai perdu bcp de temps sur ces 2km. Puis on arrive sur le rush final du 3-5km. Je me fais d'abord griller par un mec, mais je prends sa foulée, et je le regrille juste sur la ligne (ahah). Temps final: 19'41. Je suis classé 17e je crois (sur je ne sais pas combien... 150?). Temps correct mais assez déçu quand même, avec 30s de moins j'étais 10 ou 11e, et je n'ai pas réussi à faire monter mon cardio au-dessus de 190bpm, même pas sur la ligne (185bpm de moyenne, soit moins que sur mon 10k ou sur mon 7,5k... peut-être le froid?). Sur un parcours 100% plat et sur route, je pense que je pouvais faire 10/15s de moins environ. Bref voilà, ce n'est pas si mal au final.

#cralvas

sa montre a 50000000000000 dollars qui part en sucette lol

non dsl lol trompé de smile je me leve moi

1h34 au 20km: http://www.strava.com/activities/88739274  
 
Je suis très content de moi, je pense avoir encore une bonne marge de progression !

sinon mes temps de fraction :
 
1000m : 5'25
1000m : 5'05
1000m : 4'58
1000m : 5'24
1000m : 5'28
 
avec r=1'
 

 
C'est tout à fait ça. J'ai un peu halluciné moi aussi au départ. L'impression de partir pour un 1000m lol
Faut pas être dessus, c'était ton premier, et Sub20 ça commence à galoper hein.
Tu t'es entrainé pour ? J'ai pas trop suivi

 
ouais ouais et apres il ose se moquer de toi et mac avec vos seances de folies    

Je me doutais que tu allais bien mieux que moi. Chapeau

 
C'est un explosage sur les deux dernières ou c'est juste parce que ça redevenait "plat" ?
A la fin du 3ème tu te sentais comment ?

 
Mon objectif c'est faire sub40 sur 10km... mais vu que je n'ai pas pu m’entraîner comme je voulais cette semaine, je me suis aligné sur ce 5k ce matin, plutôt que sur le 10k.

hihi il a du la faire en velo une partie

 
Ouai Bikou, t'as fais n'importe quoi.
Si vraiment tu veux courir vite il faut que tu inverses la courbe. Tu pars doucement, ensuite tu cours viteeeee, et tu recours doucement.
Tu fais vraiment tout à l'envers, tu pars à fond, tu fais une pause et tu repars à fond. Portnawak  

je l ai viré, c est plus mon coach bikou !!!!!

20 km de Paris

Temps officiel 1h33, temps à la montre 1h26

Deuxième course à laquelle je me rend en mode compétition depuis que je me suis mis à la CAP (enfin au jogging plutôt) il y a trois ans. Super content de mon temps sachant que je suis sur que j'ai la caisse pour m'améliorer. Il me manque un bon pote qui fasse le lièvre et me fasse dépasser mes limites !

Dans un mois semi-marathon de Boulogne, j'espère descendre sous les 1h25.

Sinon bonne organisation, bonne ambiance mais les ravitaillements et le packetage de la fin étaient biens biens chiches

CR La ronde des berlingots à Carpentras

 
1h20' et des poussières pour moi sur 17.3 km (un peu moins à ma 910) le début à été difficile les mollets faisaient la grimace du coup je suis parti dans les derniers en mode EF comme prévu puis une fois chaud ça allait plutôt bien j'ai donc respecter mon plan qui était d'arriver au 10 aux alentours de 50' puis d'envoyer un peu jusqu'à la fin du coup j'ai doublé à bloc de monde les mecs devaient se dire d'où il sort ce con sur les derniers kilos j'étais à 4' au kilo    
 
Du coup je termine 39 sur plus de 200 alors que j'y suis allé "tranquille".
 
Très belle course en tout cas bien vallonné et parcours bien varié avec de la route, des chemins et des singles c'était très plaisant  
 
http://app.strava.com/activities/88740469

Bon 20k done. Je pense moins de 1h25.
Parcours génial par contre ravito en course et finaux nuls.

Le désagrément du triathlon c'est que tu prends l'habitude de courir avec des mecs vraiment entrainés, là comme au semi c'est la foire aux monstres. J'ai commencé 20' après le go et tu passes 20 bornes a esquivé tous les planctons à l'arrêt.

Le bonus de la course c'est le serrage de main de Michel à l'arrivée  

Congrats aux runners du forum

 
ca redevenais plat et vu que je me suis dit , tiens pourquoi aller jusque 10k, je suis resté a 5'30. sinon en gros les 5 fractions ca a été, mais a la fin des 10k je commencais a avoir du mal ( a cause d'un virage   et en plus je cherchais des plantes sur le bas coté   )

 
 
 
   
En prépa marathon je les ai toujours pas casés, les 80
71 en avant dernière semaine de charge

 
Moi j'aime bien. Je prends
 

 
Ha bien, un de plus  
 
Un petit rappel des participants ?

Mucky Bear
Headspace
Parinou (?)
Tristan_C
Speedboyz30
Sebwap
Degadezo
 
 
 
Ouh vac' oui ça montait    
C'est plutot très bon alors vu le dénivelé.

Belle course et objectif atteint pour toi aussi  

Passer de 1:26 sur 20 à 1:25 sur semi en un mois... Bon courage

Ahahah !  
 
Ouais j'en sais rien, je fais tout à la wanegaine depuis un peu moins d'un an.  
 
En mai, 20km je faisais ça en 1h50 et 10km en 55 mins donc je me dis que... bon...

Je me suis pris une montagne dans la tronche au 34eme, j'ai vomi dans la poubelle au 42,195km + 20', c'est bon je suis un marathonien

3h04 je crois, c'est un fail mais vu les conditions (seul a partir du 30eme), je suis content

3h04 c est pas un fail pour le 1er marathon
ct quoi a la base l obj sub 3?
 
bravo en tout cas      

 
Bravo pour cette performance

 
Donc belle course au final
Prochaine course?

Bravo mec  

1:32:22 à ma montre pour les 20km de paris. Perdu 40 sec sur une pause pipi, et moultes minutes à dépasser du monde. Les sub 1:30 étaient possibles j'pense, même si j'étais pas dans la forme de ma vie.
 
Assez mécontent au final.