Reprise du message précédent :

Ouai donc j'avais raison. Pour une fois
 
Je tiens 3'38 sur 36 min. Donc 3'45 sur 45 c'est jouable. Donc c'est ça  

tendinopathie adducteur et psoas droit! ça a été et ça va toujours mais je n'ai couru que 21' je refais la même demain soir!

Merci !  Après je ne prépare pas de course pour l'instant je veux juste m'améliorer. Mais je vais regarder un peu.
Il y a un site fiable ou il explique comment calculer sa vma max ? Car inh en a des tonnes.

 
Joli !
C'est ton PR ?

Je pense qu'il faudrait reprendre mes messages et je suis presque sûr que tu as fusionné deux séances...

3'/km

on peut découper sous strava?

je ne vais pas faire un truc bancal juste pour strava mais merci quand même  

Non. J'ai vomi après 3 bornes parceque j'ai trop fait la fête la veille
Et pas entrainé en CAP en septembre après l'half Ironman de mi septembre  

Mais le parcours est propice aux perfs je trouve. La foule mise à part.

Sympa la galette

normal, c'est un peu plus vite que le semi  
En fait c'est plus une plage d'allure en fonction du temps des fractions...

allure que tu es capable de tenir pendant 1h, en théorie  

Ouai  
Heureusement on venait de rentrer dans le bois et des mecs s'arrêtaient bien pisser
Moi je vomis  

Ensuite par contre je me sentais clairement mieux.

peut-être

Quoi tu m'avais pas dis 20' d'échauffement + 10 * 400 + 5 km au seuil + recup  

le plus beau dans tout ca c est que tristan il avale des sorties violentes quand meme
je sais pas si y as bcp de monde qui les tiendrait

Seconde semaine de rang à 80 km maintenant on va baisser le kilométrage l'objectif arrive à grand pas ça va être tendu  

Je me disais là même chose. C'est dans 2 semaines.
Semaine prochain je redescends à 55/60km et dernière semaine 40 grand max. Histoire de ne pas arriver complètement HS des jambes

Je me demandais, pas taper hein. Si j'enlevais une séance d'EF et que je rajoutais une séance de fract ? Parce que bon, c'est la vitesse que je recherche pour le 27 quand même. Mon coeur va pas rapetisser si je lui enlève 2 séances d'EF en 15 jours

met la main dans mon Zlip et voit la différence!!!!  l EF mon petit l EF

    <=== c est pas pour dire dsl les images

T'a qu'à faire si tu sors 5 fois

Vma courte
EF
Vma longue
EF
Seuil / SL

Ou tout mélanger j'en sais rien  

Bikou corrigera  

Seuil / SL ça veut dire quoi ? Soit du seuil soit une SL ou je case quelques minutes de seuil dans une SL ?

tristan pourquoi tu as pas pris un plan sur le net et que tu cale tes sorties en fonction du plan ? peut importe les jours ou tu sors.
tu respect simplement les sorties ( ou que les sorties de vma et specifique ) comme ca dans la continuité tu as l evolution du plan avec l augmentation progressive de la difficultés du plan et tout est deja prog . tu te casse pas la tete a faire ton plan a 5' avant de sortir ?

Moi j'aurai dit all10 - seuil - SL avec all42-21... Et si tu veux de la vitesse, tu places des 100/r200 à la fin de tes ef!

Bon de mon côté c'était les foulées du tram de Nantes cette aprem, 15.4 kms
Un temps frais voir très frais sur la fin, j'avais froid sur les 3 derniers kilos  
 
Une cohue de 7000 coureurs, coureur de dimanche mélangé à des compétiteurs et à des coureurs plus expérimentés sans SAS de départ = gros bordel au départ
 
Ca a pas raté, je pense que c'est l'une des dernières fois que je fais cette course
donc on se positionne 40' avant le départ et déjà c'est blindé devant il y a bien 1500 personnes devant et bien entendu ca commence à doubler par les côtés ou à escalader les barrières FUCKKKKKKK
 
bon départ donné en retard de 5'
et bim je mets 3' à passer la ligne et là c'est l'enfer.
les 2 premiers kilos sont des plus irréguliers à cause des obstacles ambulants sur la route, j'en vois qui marchent déjà, putain mais mettez vous pas en plein milieu de la route ou alors positionnez vous vers la fin  
 
J'arrive pas à trouver mon rythme je suis des plus irréguliers, mais bon vaille que vaille j'avance
Résultat 1h04'50"  
Plutôt content du résultat même si ma montre m'indique 15kms et non 15.400 ... bref course gratuite à voir si je retente l'an prochain .

Soit : 4*1500/2' - 3*3000/3' - 1:20 avec 8km à 4'/km...
 
On va bien réussir à le plier le Tristan

 
Joli chrono    Et oui moi aussi j'ai 15km pile à ma montre.

il est ou le jeune de hier qui avait un peu les petoches de faire le 20km là ?

il est tel le roseau, il se pliera mais ne se brisera pas    

En même temps il en fait toujours qu'à sa tête donc bon   en même temps ça marche il bat ses records les uns après les autres mais viendra bien un moment où ça ne sera plus cas  

ça me fait penser que si c'est la merde au départ de mon 10k , je fait comment, je laisse passer la foule ou je me met en mode   et je défonce tout le monde ?

 
 
 
Vous êtes des ouf

e=mc^2 , au bout d'un moment il y laissera une quantité d'énergie phénoménal  

 
Bonne question j'aimerais bien connaitre son résultat !

et headspace il a fait quel temps?

Il s'est aperçu qu'en fait il faisait 15 et pas 20 km quand il courait du coup il a honte de poster  

Vu l'allure visée je ne pense pas que tu sois gêné  

ça j'ai bien compris mais 6000 personnes ça fait du monde , non ?

Oui tu va devoir zigzaguer et éviter des gens comme derrière toi certaines personnes feront des écarts pour t'éviter toi