Reprise du message précédent :

Ca vient de quoi ça ? A la fin d'un IM ok, mais là
C'est dingue de plus avoir du tout de jus dans les jambes.

attend de te prendre un mur au marathon, tu comprendra

Mais c'est quoi ?  
C'est la douleur ou le manque de jus ?

On saura jamais trop, mais à mon avis ses muscles veulent plus le porter. Un peu comme une crampe mais inversée quoi.
Si c'était une blessure tu portes d'instinct les mains dessus.
edit : il dit qu'il est ok, donc pas de blessure.

c est plus de jus tristan, quand tu es au bout de tes limites c est tres bizarre a décrire. car en faite c est un tout c est le cardio , les muscle et plus de jus . c est quand tu arrive a un niveau d épuisement ou tu reagis automatiquement en auto pilote. il réagit a ce qu il a etait entrainé a faire. la courir, car le cerveau lui a un objectif run !!!

un peu comme en boxe quand tu prend un K.O debout, tu passe en mode survie alors  que tu controle plus grand chose, tu es spectateur de ton corps c est assez etrange comme ressentit.

mais lui c est vraiment l epuisement qui le tue !!!!

bizarre car là sa devait etre psychologique plus que physique non ?  

http://www.sidy42k.com/

oui

dans jogging int. d'il y a un peu moins d'un an (décembre ?) ils parlaient d'un vieux (vétéran 3 je crois) à la retraite qui s'était couru un marathon par semaine l'an dernier. Il ne courait pas de la semaine sauf la course le dimanche.

Dites les coach du topic, j'ai de la VMA à faire aujourd'hui (18' de 30-30, mais ça me fait chier).
J'hésite entre 6 ou 7x 1000, ou alors une séance sur piste 200-400-800-1200-1600-1200-800-400-200...qui me fait vachement plus marrer
Vous voteriez pour quoi vous? Celle qui fait le plus envie non?

Ça se ressemble pas vraiment je dirais déjà les 1000 si tu les fais en mode vma et pas en mode allure spécifique ça doit être très costaud je sais même pas si ça se fait   et la seconde c'est costaud aussi en mode Tristan  

Par contre si tu as des 30/30 de prévu il faudrait peut être faire de la vma courte non ?

La 2 ou alors des 600 ou des 800.

Ouais et des 1000 en vma, c'est plutôt 4 maximum 5 sinon c'est une séance d'all10 ou de seuil....

Il peut aussi faire de la longue ou moyenne. il faut juste dissocier et penser à faire quelques lignes droites en fin de sortie ef

Sinon hier je fais 40 sur 210 rentrants ça fait une jolie place pour une course faite tranquille  

T'es trop un king

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Tu peux le suivre sur colissimo, enfin moi je pouvais... Pas le premier jour mais assez rapidement.

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T'a vu ça un peu je pense qu'à fond je faisais 35  

Bonjour,
 
Une question pour ceux qui ont fait les foulées du tram: vous me confirmez que la "puce" s'est déclenchée quand les premiers sont partis? Pas de puçage individuel au départ?  
 
Merci d'avance!

c'est pas la règle partout ça maintenant ? en 99 au marathon de lyon je veux bien croire que la techno était encore limitée, mais maintenant ...  
surtout vu la taille du troupeau au départ sur les grosses courses    

ah, ca y est, j'ai retrouvé le plan vignass de la semaine derniere (70 pages en arriere   )
 
1: 20' + 3 * 6 * 30/30 + 10'  (modifié par bikou en 2x 800-600-400 avec r=1)    
 
2: 1h EF    
 
3: SL 1h15 je fait ca aujourd'hui ??
 
4: 20' + 3 * 1000 allure 10 + 10'  (modifié par moi parceque j'avais pas retrouvé le plan en 5x1000 avec r=1'  
 
5: 1h EF et celle là jeudi ?

et pourquoi tu suivrais pas le plan tout court  

Les 1000 en général j'en fais 5, entre 3'30 et 3'35. Là vu que c'est pour la STL, je voulais augmenter un peu le volume, quitte à les faire légèrement en dedans. Mais ce me semble pas forcément pertinent de les faire en dedans pour une séance prévue de VMA.

Je voulais effectivement faire de la VMA longue ou moyenne, en variant un peu les allures, d'où l'idée de la pyramide qui permet de tout mixer.
Je verrai bien d'ici ce midi ce qui m'inspirera le plus
Merci des conseils

 
c'est pas faux    
 
j'ai juste swappé la sortie longue et les fractoche de 1000m spa trop grave je pense.

 
J'avais pas de chrono sur moi mais mon pote a une différence de 5 min entre le temps officiel et sa montre
 
 

 
 
T'in tu cours vite toi. Tu devrais faire mieux sur 5/10k vu tes 5x1000 à 3'30

Hier j'ai vu que le classement définitif pour le semi que j'ai couru en septembre avait changé : j'ai gagné une place. Le vainqueur a été disqualifié. Petit semi de cambrousse pourtant (66 arrivants), je pense pas qu'il y ai eu du contrôle antidopage  . Et puis bon, le parcours était certes vallonné mais il a mis 1h22...
Une autre raison possible ?

Je ne vois pas trop ce que ça peut etre. Fausse inscription ?
Nom qui ne correspondait pas au dossard ? (échange au dernier moment)
 
Sinon,  
http://shop.privatesportshop.com/p [...] 9_215597_2

Je me débrouille pas mal en VMAC
Mais au delà ça pique un peu
Le seul 10k plat que j'ai fait sur route, l'an dernier à Vélizy sans prépa particulière, j'ai fait 39'52 en serrant les dents (explosé au km8 ).
Mais ouais, c'est sur que vu la bonne vitesse de base que j'ai, je devrais pouvoir faire mieux en faisant des plans adaptés

ma semaine
 
Lundi: repos \o/
Mardi: 3 ou 4 X 1000@3'55 - r:1'
Mercredi: EF 1h avec 30' à 70% (4'55)
Jeudi: EF 50'
Vendredi: repos
Samedi: EF 30' avec 1km@3'55
Dimanche: Sub40 au 10k
 

• Je prendrais un gel 30' avant le départ, et ne boirais pas au ravito.

M@c je me souviens plus, c'est toi qui avait fais un laius sur l'efficacité dans le temps des gels?
 

• Alvas tu viens?

• des suggestions?

Donc bosser VMA longue, et surtout seuil et endurance
 

 
 
Perso je fais comme ça:
 
Samedi soir, poulet + Oeuf en petite quantité.
Dimanche matin 6h, 2 barres de céréales + une banane + une demi gourde d'isostar/gel à boire gorgé par gorgé jusqu'à 7h30.
Et après plus rien.
Se forcer à faire pipi/khakha quit à rester une plombe sur le trône
 
Départ à 9h, le ventre vide de chez vide, et là ça envoie du patté

 
Elles sont bien ces pompes ?

Ouais je sais ce qu'il me faut bosser...mais c'est dur la VMA longue
 
Surtout, il faudrait que j'apprenne à faire le seuil à des allures un peu moins rapides, et me référer par exemple au tableau sur amscap machin là pour la VMA longue. Je me rend compte qu'avec ma VMA de l'an dernier (18,5), je devrais faire mes fractions moins rapidement que ce que je ne fais...Mais bon, tant que ça passe, je pousse
Généralement, je fais tout ça trop vite, surtout le seuil. Et ça pique dur
 
L'endurance et les sorties longues, j'ai rapidement vu les bénéfices quand j'ai eu recommencé à en faire en début d'année. Je m'en suis mangé pas mal après pour les prépa. trails, je pnse que ce sera bénéfique quand je préparerai un course sur route.
 
Bon pour ma séance du midi, le choix se fera aussi sur le nombre d'accompagnants au boulot...Ca se trouve ça va se finir en 3x2000

J'ai les Ultima 4 M. J'imagine que ce sont les mêmes, sauf que là c'est une version Bolt    
 
C'est très bon pour l'EF. Molletonné à souhait. On a vraiment l'impression de mettre des chaussons
Après perso c'est un peu lourd pour faire de la VMA ou compèt.

 
Oui c'est ça, il fallait prendre le top avec le coup de feu du départ. Je me dit qu'il ne faut pas trop en vouloir/demandé à une course gratuite et populaire, rien que la distance bâtarde est la pour nous rappeler que ce n'est pas un grand objectif de fin de saison.
 
J'en profite pour remercier le topic dont j'ai eu la bonne idée de remonter le fil avant cette course. J'ai pu tester la seance de surcompensation en plaçant la veille un footing lent avec 3*30/30    
 
La patate le lendemain  

Sur les épreuves de masse, en général:
1) le classement se fait sur le temps à partir du coup de feu (donc premier qui franchi la ligne d'arrivée = premier du classement). c'est le temps officiel.
2) le temps réel est celui déclenché par la puce au passage de la ligne de départ. ce temps n'est pas pris en compte pour le classement individuel.

Oui mais aux foulées du tram la puce n'est pas captée sur la ligne de départ, quand tu arrives sur la ligne d'arrivée ton temps est calculé par rapport au coup de pistolet, pas par rapport à ton passage sur la ligne de départ. C'est une course gratuite de plus de 7000 personnes, il ne faut pas trop en demander... J'imagine qu'un tel système coute plus cher à mettre en place.

 
Pas vraiment ! Là, il manquais juste le tapis de départ ce qui, en rapport au prix de 7700 dossards pucés, est peanut