Reprise du message précédent :

Évidemment à part les tout meilleurs tout le monde ou quasiment marche !

 
me voilà donc rassuré.
 
je me suis meme acheté une paire de gant hier, un sac comme mac pour courir plus vite et un cuissard pour quand il fait pas trop froid (pas comme ce matin ou j'etait en collant et haut power rangers).

sub43' a ton 10k je te le garantit ou je te rembourse

moi j attend la new game de manchons sigvaris elixir et j achete un pantalon de compression et cuissard de compression

je serais tout en compression ( hummmmmm compressé !!!!)

 
c'est pour les sorties longue   pas pour le 10K
mais là avec le froid , je ne ressent pas la soif, il va falloir que je me force a boire quelques gorgé tout les km.

non mais meme c est garantit avec le sac  
 
moi j ai fait toutes mes sorties spécifique pour le semi avec le camelbag ( rien a foutre , avec la chaleur je te dis que j etais happy de l avoir )

 
ce matin, il faisait 3°  

Quelle distance ton trail et le dénivelé ?

vache, bravo à tous pour le 20k et autres courses (vignass, ...)    
 
Sortie de reprise pour moi, j'ai pas trop senti mon mollet, mais je le sent quand même un peu...
 
Il me reste 2 semaine de prépa, une semaine cool et c'est la course dimanche    
 
Je vais tenter de reprendre la prépa normalement, en faisant bien mes footings de récup entre les grosses séances tout doucement, en croisant les doigts, si ca passe, c'est  , sinon, je ferai deux semaines cools et je verrai mon objectif à la baisse      
 
Finalement je sais pas si je suis fait pour les grosses distances / prépa    
 
en 2014, je viserai plutôt des 10 / 5k, comme ca je pourrais aller m'amuser aux courses le dimanche matin  

6 Kenyans et 2 Ethiopiens en tête

 
j'ai mis un lien, 17km et 500 je crois.
 
edit : je te le repaste : http://www.trail-aventures.fr/trai [...] ctambules/

Il va falloir manger de la sortie longue et des côtes !

Mais d'abord le 10 hein  

Salut les coureurs. Mon mari s'est mis à la course pour se défouler, et qq collègues de boulot l'ont inscrit dans des courses "officielles" genre 20km de Paris ce matin, pour le trainer.
Apparemment il fait des temps de dingue (moi j'y connais rien, ça me dépasse, voire je m'en fous ), et comme il ne s'entraîne pas et qu'il fume, tous lui disent qu'il devrait s'entraîner pour progresser.
Alors je viens vous quémander quelques conseils basiques: fréquence de l'entraînement? Distance? Matos genre cardiomètre ou c'est gadget?
Merci d'avance!  

Reçu le SMS officiel des résultats.

Oui très, sauf quand c'est roulant  

quand tu les regarde en video tu as l impression qu ils se trainent ( 20km/h ahahha )

C'est à dire il a mis combien ce matin pour les 20 km ?

 
c'est prevu, j'irais faire une paire de sortie dans le coin du trail, justement , c'est a coté de chez moi.
je ne le fais dans l'optique de decouvrir le trail, mon objectif c'est de finir en un seul morceau.

5k 14'33
10k 29'16
15k 43'45
20k 58'20
Half 1:01'30

Sont exactement dans les temps du WR de Berlin

Ah mince je croyais que c'était en RP :-(

Bon sang ça va se finir dans les 2H03 ! Le record du monde sera pas loin  

Mêmes splits qu'à Berlin: http://www.vo2.fr/actualite/marath [...] -7689.html

a chicago c esttout plat donc les record peuvent tomber aussi !!!!!!!!!!!!!
 
( bon on a perdu le tristan du depart !!! le seul blanc )

1h19. Et je ne sais plus combien pour le Paris Versailles il y a qq jours, je vais lui demander.

Moses Mosop à dit qu'il pensait pouvoir courir un marathon en 2H02 s'il est à 100%   J'adore sa foulée en tout cas, on dirait qu'il vole  

 
45mn en TGV  

Le lièvre du premier semi a explosé on dirait

 
Ouais mais c'est pas le même budget, je garde ça pour les "grands" évènements !

1h19   Putain celui-là, je te jure il me tue    

Bravo bien sûr Mais quand même tant de facilité, quand d'autres s'esquintent, ça me tue  

J'ai eu ton sms Double-périostite de mon côté donc repos. Je les ai regardés passer près de chez moi ce matin !

Je trouve que la CAP à ce niveau là c'est un des trucs les plus beaux à voir dans le monde du sport... c'est la discipline la plus épurée qui soit: courir.

Et encore la ils ont des chaussures ! Ce matin je me suis fait tracé par un gars pieds nus !
(Je sais pas comment il fait, surtout qu'il y avait pas mal de secteurs pavés)

 
c'est un evenement, c'est la kikap hfr    

1h06 au Paris Versailles. Je ne sais pas si c'est si bien que ça mais bon, je crois qu'il y prend goût et a envie de pousser. Perso, j'ai surtout envie qu'il préserve ses articulations

c est combien de kms le paris Versailles ?

heu ... 1h19 ou 1h06 ?

16 mais cotes des gardes de 2km

 
Euh 16/17 km il me semble avec une montée d'enfer, c'est la spécificité de cette course.

 
16.
1h06 c'est un excellent temps !
 
T'es sûr qu'il fume du tabac ?  

Tranquille, dans les 350 premiers, sur 20k participants...  

ok thanks all  

easy 1h06 pfff je les fais moi
ahahhahaha allo le mur ?

le mec il doit etre taillé comme un cure dent pour faire  des temps comme ça sans entrainements

L'an prochain je tente PV je pense...

 
Ah ouais, le semi en 1h30, c'est parfait, à condition d'être un negative splitter ou presque. Sur marathon pas simple    
Super course en tout cas. De mémoire en plus il n'était pas roulant, j'avais zappé ce détail !!! C'est un peu pour ça que j'avais tiqué quand tu avais mis le parcours l'autre, fois, c'est clair qu'il fallait de la marge par rapport à un 3h "roulant".
Pour moi le fail en fait ici c'est le choix du marathon, t'as absolument rien à regretter  

Allez, ma trace des 20km de paris.

http://connect.garmin.com/activity/389758405
Temps réel: 1:24:44  

La stratégie de course c'était de partir en 4'20" puis d'accélérer à mi-course si tout se passait bien. Et puis le premier km ou ça bouchait à mort m'a énervé et je me suis mis dans des wagons de coureur qui oscillaient entre 4'05" et 4'15" et je pense que j'ai bien fait. (Je voulais au départ refaire mon retard, et après j'ai laissé allé puisque ça passait bien).

Le 8ème c'est la pause pipi  

Je pense (à voir quand on aura les résultats détaillés) que je fais aussi PR sur le passage aux 10km.

Belle course, parcours sympa, mais trop trop de monde surtout au début ou entre les sas d'attente et la rue de départ, la largeur de la chaussée doit être divisée par 2 ...

Après je ne peux pas dire que le monde m'ait ralenti, même s'il faut parfois slalomer !

Le seul truc que je n'ai pas trop aimé, c'est lors des 10 derniers km sur les quais, les passages dans les souterrains avec descente / montée à chaque fois. à ~4'10" j'ai du mal sur les pentes de plus de 5%, même si elles sont courtes . Pareil quand on remonte sur la chaussée pour traverser la Seine et à la fin pour revenir sur la zone d'arrivée.

Les ravitaillements sont corrects, il y avait même moyen de chopper des bouteilles avec bouchon si on voulait. En tout cas infiniment mieux que les gobelets !

Ce que j'aime aussi sur ces grosses courses, c'est l'ambiance. La c'était orchestre quasiment tous les km, ça anime

Bref, belle course, beau t-shirt et belle médaille ! Belles sensations aussi et c'est ça l'essentiel

J'ai un peu moins d'une minute de marge si je veux faire sub 1h30 dans 5 semaines au semi. C'est loin d'être gagné car j'étais vraivomir sur le dernier km., avec limite l'envie de vomir sur le dernier km.

Mais bon j'ai atteint mon objectif sur cette course alors que je ne m'y attendais pas (prépa coupée à la fin par des vacances, grosse bouf d'anniv hier soir) donc je vais peut-être levé un peu le pied