Reprise du message précédent :
Allez, ma trace des 20km de paris.

http://connect.garmin.com/activity/389758405
Temps réel: 1:24:44  

La stratégie de course c'était de partir en 4'20" puis d'accélérer à mi-course si tout se passait bien. Et puis le premier km ou ça bouchait à mort m'a énervé et je me suis mis dans des wagons de coureur qui oscillaient entre 4'05" et 4'15" et je pense que j'ai bien fait. (Je voulais au départ refaire mon retard, et après j'ai laissé allé puisque ça passait bien).

Le 8ème c'est la pause pipi  

Je pense (à voir quand on aura les résultats détaillés) que je fais aussi PR sur le passage aux 10km.

Belle course, parcours sympa, mais trop trop de monde surtout au début ou entre les sas d'attente et la rue de départ, la largeur de la chaussée doit être divisée par 2 ...

Après je ne peux pas dire que le monde m'ait ralenti, même s'il faut parfois slalomer !

Le seul truc que je n'ai pas trop aimé, c'est lors des 10 derniers km sur les quais, les passages dans les souterrains avec descente / montée à chaque fois. à ~4'10" j'ai du mal sur les pentes de plus de 5%, même si elles sont courtes . Pareil quand on remonte sur la chaussée pour traverser la Seine et à la fin pour revenir sur la zone d'arrivée.

Les ravitaillements sont corrects, il y avait même moyen de chopper des bouteilles avec bouchon si on voulait. En tout cas infiniment mieux que les gobelets !

Ce que j'aime aussi sur ces grosses courses, c'est l'ambiance. La c'était orchestre quasiment tous les km, ça anime

Bref, belle course, beau t-shirt et belle médaille ! Belles sensations aussi et c'est ça l'essentiel

J'ai un peu moins d'une minute de marge si je veux faire sub 1h30 dans 5 semaines au semi. C'est loin d'être gagné car j'étais vraivomir sur le dernier km., avec limite l'envie de vomir sur le dernier km.

Mais bon j'ai atteint mon objectif sur cette course alors que je ne m'y attendais pas (prépa coupée à la fin par des vacances, grosse bouf d'anniv hier soir) donc je vais peut-être levé un peu le pied

Mais c'est si bien que ça? Je n'ai pas de référence donc quand il me donne des temps...  
Tu penses qu'il ferait vraiment mieux s'il se mettait à courir toutes les semaines genre? Le pallier doit être difficile à franchir non? Enfin, j'y connais rien

Oui des pueblos
Mais bon pas énorme non plus, il peut se faire un paquet le we quand on voit des amis sinon c'est 1 ou 2 par jour, toujours le soir.
Je crois qu'il va vite grâce à sa morphologie de grand maigre surtout.

   bravo joli

Bordel sur le forum on a un marathonien en 3h22 avec un premier kilo en 3'32  

Ouip, avec des jambes de grenouille. Ça aide je pense.
Des conseils sinon d'entraînement de base? (C'est peut être en 1ère page j'ai pas regardé désolée   )

J'avais donné ses temps à mon entraîneur, et décrit son mode de vie disons anarchique et il m'avait regardée comme ça   Il a un excellent potentiel, et avec un bon entraînement structuré, il va faire des étincelles (et choper de la minette à tour de bras   )

Ça ne me fait pas rêver là tout de suite
L'entraînement structuré ça veut dire contraignant et chronophage ou y'a moyen de faire soft?

 
Qui donc ?
J'en vois bien un mais je vois le premier en 3:40 .

Ah ben, c'était à peu près pareil pour moi. C'est parti pour le CR.
 
J'arrive tôt au stade pour déposer mes affaires et il caille un peu car le soleil n'est pas encore là. 1er échauffement collectif et je suis un des premiers à y participer, ça réchauffe tout le corps. Une fois fini, je vais aux champs de mars pour footiner un peu et on en profite avec quelques autre coureurs pour gacher les photos des touristes qui photographient la tour Eiffel Je traverse le pont et me dirige vers mon sas vers 9h30. Il y a du monde et c'est un peu le bronx. Le soleil est là, presque pas de vent. Tout s'annonce bien. Le départ est donné et là comme d'hab, ça bouchonne Je n'hésite pas à gueuler et bousculer certains. 1er km en 4'54. Après ça va beaucoup mieux et je peux courir plus tranquille tellement que je fais le 2ème km en 4'09. Je fais une pause pipi rapide avant le 3ème km et puis on s'engage sur une grande ligne droite pendant 2 km et là on peut être régulier. Passage aux 5 km : 22'40 à mon chrono. Un petit tour près de l'hippodrome puis on attaque une route en léger faux plat montant (je m'en rappelle lors du semi de Boulogne on prenait la même). On dépasse les handicapés et ceux qui courent avec des enfants paralysés (ils ont du courage ceux qui les accompagnent et je les applaudis toujours). Gel avalé après le 9ème km et fini juste avant le ravito. Passage aux 10 : 45'04.
On aborde les quais de Seine et je vois la longue file de coureurs. Tout va bien et j'enquille les km en moins de 4'30 voire de 4'20. Passage aux 15 : 1h07' pile. Les souterrains avec les montées et les descentes commencent à faire un peu mal aux pattes et je choppe un sucre et une bouteille d'eau au dernier ravito. On arrive au pont et on change de rive je suis en 1h16'45 au 17ème km. Les 2 derniers km sont plus durs et j'ai vraiment envie que ça se finisse. Au 19ème, je vois que je suis en 1h26 et là je sais que le sub 1h30 est dans la poche. La dernière montée pour passer des voies sur berge à l'arrivée me fait mal aux pattes et je n'ai aucune envie d'accélérer, de toute façon, je ne peux pas, je continue sur ma lancée et passe la ligne en 1h30'35 au chrono officiel soit 1h29'40 à ma montre.
 
J'ai super bien géré la course, ne ressentant la fatigue que vers les 3 derniers km et pourtant je n'ai pas faibli. J'ai même fait mieux sur la 2ème partie que la 1ère alors que je la redoutais plus avec le passage des souterrains. Le sub 1h35 au semi est franchement envisageable pour moi.

 
Les spécialistes te répondront mieux que moi. Mais c'est au minimum 3 sorties par semaine.  

Les temps sont déjà parus ?

Et sinon bravo à tous et en particulier à Mystiko. Voilà, tu es marathonien

 
Pourquoi est ce qu'il ne poste pas lui même sur ce forum?

Bekouzov apparemment

Enfin je dis ça en lurkant Strava  

la fc qui bouge pas aussi 170 un tracé plat robocop

 
Reçu par SMS, on avait la possibilité de laisser son n° gratuitement

 
C'est dur de faire le lien HFR / Strava parfois... quand pseudo et avatars n'ont rien à voir (comme chez moi par ex )

Le lien de la FP pour dl les tracet nike+ et ensuite les up sur strava ne fonctionne plus?

c est en regardant la page du club sous strava que je me dis que je dois pas connaitre 3/4 des gens dessus O_o

Ah merde !! je ne l'ai pas fait. J'ai du louper ça lors de l'inscription.

 
C'était après en fait, dans une des nombreuses newsletter. Il y avait un formulaire ou tu pouvais laisser 3n° de portables, sponso par le Crédit A ...

P'tain

Parce qu'il déteste les forums et qu'il ne touche un PC que pour le boulot.

A 3s du WR au 40e km.

Ça sera pas battu, y'a une cote sur le finish, mais sub 2H04 et record du parcours

 
Et 3 sorties, c'est vraiment un minimum... Un type dans son genre, qui n'est que tendons sur pattes il pourrait, il me semble, encaisser une bonne charge d'entraînement Mais après, la vie de famille, la vie de couple, c'est une toute autre histoire...

Bravo les gars !!! Il y a de superbes perfs !!!
 
 

 
Oh purée !

 
Bon la prochaine fois faut qu'on coure ensemble, on a exactement le même profil de course et quasi le même temps!! (je te bats de 11 secondes niark niark)

2h03:45 au final

Ah !! Si il veut perfer, il va falloir qu'il bouffe de l'entrainement un tant soit peu. Sinon, il fera des chronos mais il aura des chances de se blesser aussi ou de se cramer le jour où il sera moins bien. Un minimum de 3 séances par semaine d'environ 45' à plus d'1 heure me parait une étape obligée, oui.

Je te parle du chrono depuis le coup de feu celui qui était affiché à l'arrivée. je ne te parle pas du réel (le tien quoi) mais en effet, on est assez proche au niveau chronométrique. Tu fais le semi de Paris alors ?

heu je pense qu'on parlait de moi plus haut
bon ben voilà Marathon de Montpellier objectif 3H15 réalisé 3h22
http://www.strava.com/activities/88750995

D'un coté je suis content parce que pour un 2ème marathon c'est un bon temps et je gagne 15min sur mon précédent, mais sinon j'ai quand même craqué après le 32ème : temps de 5min au kil et plus, l'impression que mon corps s'était mis en mode sans échec, une foulé tranquille, pas moyen de relancer. Limite je me dis que il faudrait courir 35 et plus à l'entrainement ...

un collègue m'a suvi sur le 2nd semi, merci à lui, là c'est au 35ème
https://www.youtube.com/watch?featu [...] yII2kCMGNo

le premier kilo c'est parce que je m’étais rendu compte que j'avais oublié ma ceinture avec les gourdes, et le temps de faire l'aller retour le départ état donné, j'ai du rattraper mon ballon de 3h15
voilà super sensations jusqu'à 30 je tiens en 4:30 au kil et après ca dégringole, d'ailleurs je trouvais que le meneur d'allure nous faisait aller un peu vite justement genre 4:28 / km (je passe le semi à 1:35).

voilà je m'etrainerais mieux pour le prochain, peut-être les 20 kilométres de Montpellier fin novembre, et je ferais bien un 10 aussi pour voir ce que je vaux dans cet état de forme.

On a le chrono de Turbo sur le 20km de ce matin ? :]

Non je ne pense pas, je serai en prépa marathon (à moins qu'un semi "à fond" ne nuise pas à un marathon un mois plus tard).  
Sinon pour le chrono affiché en fin de course, j'étais bien plus loin que toi au départ, vu qu'il affichait 1h42 et quelques...

Il vient juste de gagner 175 000$   (100k pour la win et 75k pour le record)

Non. Justement il n'a pas encore posté pour nous raconter ça.

Le semi est inclus dans une prépa marathon. Après c'est sur que tu ne le fais pas à fond

il v a pouvoir vivre lui et sont pays pendant 10 ans

 
La loose    

2:19:57 chez les femmes Ca fait longtemps qu'on a pas vu une telle perf