Reprise du message précédent :

 
Tu t'es fixé quel temps ? Et quel rapport entre ton âge et le fait de te poser des questions ?!
 
C'est clair que 19 tu sera un des plus jeunes tu risque d'être sur le podium de ta catégorie  

moi j'ai un teeshirt technique de mon boulot floqué avec mon prénom, du coup je vais le porter  

Floqué The Blob  

  Ne me parle pas de podium je vais m'enflammer.
Je m'étais fixé 1h20, sachant qu'en entrainement mon record est à 1h22. Je sens que je vais taper les 1h30.

vignass , bikou demain je fais quoi comme séance   ? hier c'était EF

Oh putain en voilà encore un !!!

Bordel j'en peux plus...

A l'entraînement tu te tape des 20 km en 1h22  

"Normalement" t'es censé aller "beaucoup" plus vite en course qu'à l'entraînement sauf si évidemment tu t'entraine n'importe comment en étant à fond tout le temps ce que laisse présager ton 1h22 / 20 km ou alors t'es encore un putain d'extraterrestre mais l'un ou l'autre tu es très fort car sur le forum il y en a pas 5 qui tape 1h20 aux 20 km.

Après si tu peux nous en dire plus sur ton "entraînement" combien de fois par semaine, kilométrages etc ça sera pas mal  

Né en 94 ou 93 ?

Si 94 tu es junior et le podium était en 1h21 l'an dernier  

Ah c'était de l'EF hier...

oui regarde la fc avant la dernière ligne droite   je suis resté en dessous de 150

Oui mais tu as fractionné sur la fin donc demain EF  

Bah je déconne pas hein, de toute manière on verra ça demain.
Mon entrainement n'est absolument pas structuré. Je cours deux fois par semaines (mardi aprèm puisque j'ai pas cours et le samedi ou dimanche), sorties de 20 bornes à chaque fois (j'oscille entre 1h20 et 1h26-27 en général). Le parcours (92, le long de la Seine dans les environs de Nanterre) je le connais par cœur alors je gère mon effort avec plus de précision à chaque sortie. Là c'est relativement l'inconnu. J'ai progressé rapidement ces 2 derniers mois, avant j'étais plus sur du 1h45.
En gros, j'ai nagé pendant 13 ans, j'en ai eu assez de faire des longueurs, je me suis mis à la course à pied l'été dernier, et depuis je n'ai pas lâché. Ceci expliquant pourquoi mon entrainement n'est peut-être pas adapté, finalement. Je cherche un groupe de course à pied sur Paris, sérieux mais sans concours de zob permanent, du respect quoi

edit: je suis de 94
Tu me motives violemment là, je pensais pas que le podium était à partir de ce temps là  
Le meilleur court en 58min c'est ça ?

c est comme tout vivi y as des gens qui on besoin de bosser pour etre fort et ta les autres

1h22 en entrainement si on suit la logique des entrainements tjrs en dessous des résultat course 1h15 au 20k

je lis meme plus les temps des nouveau qui debarque car je suis au fond du gouffre sinon

Merci vignass pour ton lien. Je vais pouvoir acheter les truc de compression voir si ça diminue mon mal de jambes la nuit.

Je n'ai pas dis que tu mentais hein !!!

Simple question quand tu cours t'es quasi à fond pas capable de tenir une discussion ?

Sinon effectivement ton "entraînement" est inadapté tu as donc un sacré marge de progression par contre tu calcule comment tes séance (kilométrage et durée ?)

Tristan n'es plus seul !

Je suis le premier à avoir vu le nouveau je m'auto déclare son COACH !

tu aux jambes a quel niveau ?

 
Ah oui effectivement quand on a un record à 1h22, je comprends qu'on flippe pour une histoire d'âge  

bon Mac, Tristan , je fais quoi comme séance demain ?  

 
 
je te le laisse celui là !!!!  
moi j avais raphoux qui sub 40 au 10km 3* semaines en EF mais il  vient plus

 
Normal, ça ne m'étonnes même plus

demain ? easy tu fais une pyramide inversé facon cuvette de chiottes®Sab macintosheubi 4000-3000-2000-1000-1000-2000-3000-4000 all10

On avait pas parlé de faire des 1000 ?

Moi encore un peu  

20km , tu veux ma mort toi  

5x1000 all 10 c'est correct ? avec 20 mn EF avant

si des 1000, 5x1000 avec r 3' je crois

ta mis un troll face je te troll direct moi!! sans pitié
 
je suis pas bikou mais pars sur 4*1000 en tentant d etre le plus regulier possible ( il te reste combien de temps avant ta course ? )

dimanche la course, oui le but serais de m'imprimer 5'30/km dans les jambes.
après cette séance, il m'en reste 2

Je sais pas comment ça se passe

J'ai tracé mon chemin sur google map , j'ai regardé le kilométrage allée, je l'ai doublé pour avoir la distance totale. J'ai mes checkpoints à force de faire le même trajet. J'ai ma montre swatch à deux balles, un bas de survet dégueulasse mais de relativement bonnes chaussures. Je passe sous 3 ponts, et à chaque pont je sais à peu près à quel temps je dois être si je veux battre mon temps. Et surtout je me pose la question de savoir si je vais avoir les jambes pour continuer à cette allure.

Et je ne pense pas pouvoir tenir une discussion "normale" à proprement parler Je suis quasi à fond. Au bout d'une heure je commence à être dans le rouge (j'espère que les ravitaillements vont faire la différence) et à 1h10 je suis dans le noir, concrètement. À ce moment là je change ma position de course, je me penche un peu plus en avant et frappe le sol avec la plante du pied au lieu de la pointe ou du talon. J'ai l'impression que ça me permet d'utiliser d'autres muscles moins crevés, tout en gardant mon allure puisque je dois me retenir de tomber en avant.
Et puis j'ai été confronté à des problèmes gastriques liés à la course cet été; le sang étant mobilisé par les membres, une bonne partie se casse du système digestif et le dérègle. C'est plutôt relou

si c est dimanche prochain alors met toi le plus possible demain de 1000 5 ou 6 si tu te sens, je pensais qu il te restait encore 2 semaines
ouais un 5-6*1000 all 10 et une sortie ef apres et  la veille de la course une sortie ef avec 5*100mr=100m

omfg !!!!!!!!!!!!!! tu sais que la base de tout CAPEUR c est 75% des sorties  en footing de mamie ?

 
Tu veux dire l'orga ? Le moins qu'on puisse dire, c'est que t'as tapé haut pour une première XP Tu vas expérimenter d'emblée les masses gigantesques de participants et l'attente au départ (je répète ce que je disais plus haut : munissez-vous d'un sac poubelle pour l'attente et les premiers mètres) ! Essaye, si tu as une bonne expérience demain, de t'aligner sur des plus petites courses à l'avenir (400-2000 participants, comme des 10k locaux), où tu auras en plus largement la possibilité de... gagner...  

Tes données sont donc quand même assez aléatoires on en sera plus demain sur tes capacités  

Par contre à l'avenir il va falloir arrêter de toujours courir à fond à l'entraînement !

On va te programmer quelques séances pour voir ce que tu as dans le ventre  

Mais bon c'est évidement que demain tu sera sous les 1h25  

Toujours pas d'intéressé pour des Mizuno Wave Rider 16 (Taille 41) ?

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t20958274

Sinon pour les Belges, demain il y a la foulées des Flosses
8 ou 15km du côté de Wolluwe
http://www.enjambee.be/Foulees_des [...] osses.html

Un CAPEUR ? J'ai fait une recherche google à l'instant et je pige pas ce que c'est

Oui pour l'organisation etc. Le père de ma copine le fait et m'a conseillé le sac poubelle comme tu viens de le suggérer et m'a surtout conseillé (et ça m'a soulé) de prendre une petite bouteille d'eau vide pour les pauses pipi. Je veux dire, on traverse un peu le bois de boulogne, on peut pas s'éclipser deux secondes ? Bon après je parle pas des trav' probablement cachés derrière un buisson.
Mais j'aviserai, à priori je vais largement apprécier, et j'ai songé récemment à me focaliser sur le 10km parce que j'adore le demi-fond et que je préfère m'améliorer à ce niveau avant de passer au marathon.

ça j'en avais aucune idée ! Mais pourquoi ne court-on que 75 % des sorties à fond ?
- Ouais j'attends demain, on verra bien mon temps (pression pression... )
Je veux bien quelques tuyaux niveau entrainement, ce serait vraiment sympa !

Je suis constamment partagé entre excitation et peur de rater le coche, c'est plutôt inconfortable comme état.

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cap = course a pieds= capeur capiste , argot pour le mot jogger,coureur

avant de rentrer dans le sas du va faire pipi et c est bon. le sac poubelle c est bien si il fait froid et tu le jette 500m apres le depart sur le cote ou dans les poubelle expres

non on ne cours pas a fond 75% du temps mais que 25% de tes sorties
elles sont consacré a la vma et au travail specifique !!!

en gros tu sors 4 fois pars semaine
le mardi c est vmac avec des repetition de courtes distance a allure vma voir plus
le mecredi c est EF footing de mamies
le samedi c est specifique sur le travail que tu prepare. un 10km ou 21km ou marathon et tu boss des distances dans les allures de la course
dimanche sortie EF pareil en footing de mamies en plus long

Le truc vraiment chiant pour un Kenyéthiopen comme toi, ça va être de pas partir en préférentiel, et d'avoir à doubler des pelletées d'escargots malades (dont moi ) dans les 2000 premiers mètres. Prépare bien tes nerfs, et aussi ta voix pour leur (nous) hurler dessus au début... Bon courage
 
Pour le pipi, je pense me soulager sur une barrière si on ne me laisse pas quitter le parcours - j'aime mes reins

Pense à la bouteille de lait vide si t'as envie de pisser avant le départ aussi   (valable pour tous)

Ca dépend dans quel sas tu es inscrit. Si tu es dans les préférentiels, tu peux taper les 1h20 sans prob mais il faut gérer le monde, les ravitos. Ca demande un peu d'habitude mais ça vient vite Pour le t shirt, tu fais comme tu le sens. Moi je vais le porter demain

Une pensée pour Mystico qui doit chier dans son short (en poésie c'est une allitération) à l'heure qu'il est. Go go go demain, un sub3h pour la gloire  

 
ca va des pieds jusqu’à mi-mollet.

Ah ok

Il fait 8° demain vent faible et pas de pluie.

Pas le temps pour 4 sorties Je verrai par la suite !

J’essaierai de m'avancer le plus possible

Je vois mal comment je pourrais être dans le sas des préférentiels si c'est la première fois que je fais une course et que je n'ai pas de club d'athlé

Il y a la queues aux ravitos ?

faut couper !! prostaff la scie stp !!!!!!
 
ok mais c est qu elle genre de douleurs ?