Reprise du message précédent :

Le mec c'est tout ou rien  

Putain la séance de Mucky

 
1 mois pour ma part et reprise doucement avec des manchons de compression.. Depuis que je cours avec j'ai plus mal mais arretez d'en parler je stress que ca revienne !!
 
Pour soulager j'ai fait glace 2-3 fois par jour (15min), j'ai bu enormement d'eau, eau froide sous la douche, pommade a base d'anti inflammatoire 2 fois par jour et plus de course pendant 1 mois  
 
J'espere ne plus jamais avoir cette saloperie !!

ouais c'est ce que je me disais pendant mon running pour rentrer chez moi
vais p-e me faire un auto déflag du topic pour respirer un peu
 

tout va bien ici (enfin, sauf que j'oublie de pendre la montre et que le smartphone a plus de batterie donc ça track rien du tout )

 
Perso je calque pas sur ma foulée mais j'y réfléchis pas vraiment en fait (en même temps vu mon niveau j'ai pas franchement besoin d'y penser )

C'est vrai que les dernières, t'as envie que ça se termine parce que ça commence à devenir gonflant

C'est le patron  

Ma mère à enfin compris que ma 910 on ne le l'avais pas prêter mais que je l'avais acheter  

Du coup elle me l'a gratté pour les 100 km de Millau  

7 x 800m à As10, rien d'exceptionnel

D'ailleurs je suis même pas vraiment content, j'ai l'impression de mettre pas mal de temps à me caler sur cette As10 et ça n'a rien d'instinctif. Ca va finir en carnage.

Après si c'est la distance qui t impressionne c'est ça la conséquence d'un gros foncier à base de sorties de plus d'1h

Des sorties de plus d'une heure mais ne dis pas ça si fort Tristan pourrait être traumatisé  

Ton 10 ça va être un carnage niveau temps oui tu va exploser ton PR de toutes façon qu'il repose en paix.

sinon elle te balance a ta femme ?

 
Ben j'étais contente que ça s'arrête, j'aurais pas pu tenir ce rythme là encore bien longtemps.
Mais comme c'était en accélération progressive et que sur du 5K, je ne me suis non plus rendue compte que je courrais en dessous de 5' au kilo.
J'étais même un peu étonnée en regardant sur Strava.
Le retour au calme était le bienvenu, mais je n'étais pas HS non plus.

bin c est cool continue tranquillement tu va bien progresser

Sortie groupe du soir : 30' EF + 5' endurance moyenne (~12km/h) + 5' endurance active (~13 km/h) + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/83535827
 
Petit footing en sous bois alors que l'entraineur venait jute de dire d'éviter les côtes puis 2 accel de 5', tranquillou sur la première, moins, sur la seconde, je me suis laissé aspirer et vu que j'étais dans le groupe de tête (bon, j'étais dans le groupe de niveau <   )
Petite récup', j'attend le troupeau puis 5x30"/30" dont 4 en côte, forcément. Là encore, je suis monté vachement haut dans les tours.
Niveau sensations, jambes ok mais cardio limite à partir du deuxième 5'.
 

 
Euh, une sortie en 4'17"/km, j'espère que c'étais pas de l'EF ?
 
 
 
Joli !
 
 
 
Mais ça manque en effet de régularité, 3'35" ce serait top !
Je fais du négative car ma lacune (entre autre) c'est de pouvoir tenir et de relancer sur la fin en course, donc je travaille ce point, ce n'est pas adapté à tout le monde.
 

 
Super séance !
 

 
Ouaip, j'y avais pensé ! Étonnamment, il y a du monde sur cette course, 427 arrivants l'année dernière.
Je vise 50' soit 4'10"/km mais vu le parcours ... ce soir, quelqu'un qui connais bien cette course m'a dit : 1er tour tu découvres le parcours, 2ème tu gères, 3ème tu envoies.
Ce qui m'inquiète, c'est la boue/gras car même s'ils ont annoncé du soleil, tu sais comment c'est là bas    
 
Mes pronostics :
 
- Laurette : 1h27'45"
- M@c : 44'30
- Jpegfr : 1h29'50"

Non non ce n'est pas la distance. C'est le 7x800 à 3'/km plutôt
Alors que ton PR10k est en 41' et que tu fais des 3k-2k-2k en 4'/km

tu vises combien là ? Sub 34/35 ?

Heu jamais je fais du 3'/km hein, je tourne les 800m en 3'

Oups

LES GARS !!!!!!!!!!! d apres KK je deviens le usain bolt croisé avec bekelé du semi 44' \o/ il a vu le potentiel en moi !!!!!!!! allez vous rhabillez avec vos sub 1h30 là
non karl je fais un semi pas un 10k  

va juste falloir qu'il fasse un échauffement d'1h

Loul!!!!!!  
Tu pourrais presque aller un peu plus vite mais bon, tu as raison d'être raisonnable, tu verras ça après ton prochain PR sur 10

La douleur au tendon semble partir (crème + antiinflamtoire) et j'ai mes nouvelles chaussures ! Ça va chier ce weekend

 
C'est dur de se caler à AS10 je trouve, car c'est un peu rapide, donc tu forces un peu, mais pas trop; et c'est pas non plus la vitesse limite à laquelle tu peux faire tes fraction sur du 800 ou 1000....
Le cul entre deux chaises un peu quoi
Mais bon, c'est à ça que ça sert de faire de l"AS, se mettre l'allure dans les jambes.
 
T'as un objectif pour ton 10? Sub 38?

Laurette : 1h29'30"
Mac : 1h40'00"

jpeg : 1h28'10"

 
 
fait pas ton rabat joie atlantis    

 
 
nan, mais c'est sure, mieux vaut sapper le moral de queqlqu'un qui veut bosser plutot que de vivre des aides ...c'est tellement logique ....    
 

 
moi , ca me le fait souvent du fait de mon poids, j'ai mal le lendemain et apres ca disparait.
quand je touche la bas de mon thibias, j'ai l'impression de m'etre pris un coup pas un boxeur thailandais, c'est assez sensible.

Chacun fait ce qu il veut et aucun de nous ici a dire ou porter un jugement sur la vie perso des gens.c est un topic de CAP on râle quand on fait des hs rigolo , la on devrait même pas relever ce genre de critique totalement idiote

 
Justement, je trouve que c'est plus simple de se caler à une vitesse "rapide" que lente.  
En EF c'est impossible d'être précis, une petite impulsion de trop et hop tu prends 0'20
Alors qu'à fond bin Spa facile

 
1€ du km , t'auras 100€, pareil pour bikou, t'auras 63€  

 
si , ca m'enerve, alors je rale.

Pas de politique ici  

Bon sinon mon tibia a l'air daller ce matin, beaucoup moins mal qu'hier. Je ferais peut etre un test samedi et ca couine. Je serai obliger de stopper un peu.

Qu es ce qui t énerve ? Les gens qui porte u. Jugement sur le taff des autres ? Ou ceux qui vive des aides?

Idem pour la vmac, impossible de tenir une allure stable. Je pars toujours trop vite, je ralentis un peu et paf, je me retrouve trop lent a la fin des 200m.

C'est pour ca que je prefere a partir de 1000m.

Le truc c est qu il faut pas partir vite mais finir vite@mystîko en plus cela crève moins

Je dois faire une séance en côte ce soir (préparation Paris-Versailles) mais je viens de déménager dans la région la plus plate de France, quelle idée

T'es en Gironde?
Moi je fais des sorties de 30km avec 11m de D+

 
Nan mais c'est ce que je dis, le soucis c'est que l'AS10 c'est pas à fond pour moi  
Je me cale sans soucis sur les 200m ou les 400 ou les 1000, mais tout ça je les fais plus vite que mon AS10, où clairement je ne suis pas pas fond (et ne peux pas l'être de toutes façons...).

 
les gens qui decouragent ceux qui vienne de trouver un nouveau job, quand a ceux qui vivent des aides, certain ne le font pas pas choix, ceux qui m'ennervent ce sont ceux qui abusent .... enfin bref, il faut que j'aille courir moi  

jpeg : 1h29'29"

 
belle séance dit donc.  
tu nous prépare quoi de bon déjà (pas accès au google doc, proxy tafff )

 
Encore pire, dans le Centre !
 
Pour ma dernière sortie 1h d'EF, Strava me compte... 0m d'elevation, c'est dire
 
Je vais remplacer par une séance 12' - 10' - 8' à allure cible de la course du coup