Reprise du message précédent :

 
Encore pire, dans le Centre !
 
Pour ma dernière sortie 1h d'EF, Strava me compte... 0m d'elevation, c'est dire
 
Je vais remplacer par une séance 12' - 10' - 8' à allure cible de la course du coup

Nan mais toi tu cherches pas aussi! Les coteaux bordelais, ça fait de la bosse si tu les enchaines!

pressa marathon à coup de plan Heubi modifié par kempf/bikounou/mystiko

J'irai après ma prépare marathon

ta gueule à la récré    
 
rive droite après Cenon etc... et aussi vers la Dordogne. Ce ne sont pas les Alpes mais c'est déjà çà  

si même ton coach te le dit  

Et n'oublie pas pour la fin : http://running.competitor.com/2013 [...] uice_17653
 
   

 
Je le fait aussi, tu t'es fixé quoi comme objectif ? Et tu as fait une stratégie de course ?
 
Moi mon problème c'est de ne pas savoir à quelle allure je vais pouvoir relancer après les cotes... Je vais essayer de les monter à 5'/km pour ne pas m'épuiser sans perdre trop de temps.

 
Voici le Strava de mon PV 2012 pour aider : http://app.strava.com/activities/23569522
 
5'/km dans la côte des gardes, c'est quand même ambitieux, à mon avis.  

tiens hier rdv chez le doc pour renouvèlement certifs et au moment de la prise de ma FC au "repos" (pseudo repos du coup car vélo pour aller chez le doc mais quand même 5-10' de repos avant la prise de ma FC),
et là  elle me dit que j'ai une FC assez lente à 58

Dans ma tête je me disais que c'était pas si lent que ça par rapport aux chaudières de ce topic , mais bon c'est surement lié à une déformation CAPesque et puisqu'ici c'est l'élite

Non non non

Ouais j'irai bientôt faire un tour la bas ! Quand j'aurai des autres besoins que le bitume plat

 
je croyais que 60 c'etait la moyenne de gens, mais en fait non, la moyenne c'est 70-75.
mon medecin m'a fait la meme remarque que toi sur ma FC

pareil j ai étais chez un généraliste pour mon certificat pour le semi
 
j etais a 50 ( pseudo repos ) elle me fait fait "un coeur de marathonien!!!" dans ma tete j etais là " si tu savais comment je vais en chier dimanche tu dirais pas ca connasse !!!!"

tant pis, tu feras 3h01  

 
Jusqu'à 90 apparemment c'est pas anormal.
J'étais genre   quand j'ai vu que ma femme avait 90 au repos, mais j'avais pas les bons repères (juste le mien )
J'en avais parlé au médecin lors de ma visite au taff, il m'a dit que c'était tout à fait normal (mais haut quand même )

 
Je voulais bien sûr dire 1h44'30"

C'est toujours mieux que de pas partir pour cause d'indigestion
Ou de partir mais de repeindre mes belles chaussures vertes fluo en marron

 
Je vise moins de 1h20 (j'ai fait 1h34 l'année dernière en mode touriste complet), pas de stratégie particulière sinon, 4,45'/km quand c'est plat, la côte des gardes on gère comme on peut (mais je serai à plus de 5'/km ), après c'est vraiment roulant jusqu'à la fin (mise à part la côte vers le 13e/14e km mais elle est vraiment courte et le faux plat des 2 derniers kms mais t'as l'arrivée en ligne de mire et une ambiance géniale), faut que j'essaye de gagner le maximum de temps dans la descente aussi ! Et surtout on va espérer un magnifique ciel bleu comme en 2012
 
Quel chrono pour toi ?

au faite pourquoi personne paris sur mon fail ? ( promis je serais pas violent ) car c est possible hein !!!!

Séance AS10 - 3 * 2000m avec R=2' pour moi hier soir (http://www.strava.com/activities/83507178)
 
1 30:29.9 5.03 6:04
2 8:53.4 2.00 4:27
3 2:00.0 0.30 6:38
4 8:55.9 2.00 4:28
5 2:00.0 0.29 6:48
6 9:01.8 2.00 4:31
7 2:00.0 0.30 6:43  
(Garmin Connect)
 
Je suis très fatigué en ce moment, du coup j'en ai chié comme c'est pas permis...
Je comptais courir les 2km en 4'20/4'25 mais force est de constater que je suis trop gourmand, je ne pense pas que je tiendrai cette allure sur 10km. Résultat, je les ai fait aux alentours de 4'30.
J'ai aussi un gros problème de régularité, en regardant le graphe, on voit bien que j'oscille beaucoup dans l'allure...
 
J'espère que je serai moins fatigué pour les 10km !

 
Anecdote M@c compliant : la dernière fois que j'étais au lit avec une nana, en commençant à la caresser au petit matin, j'ai été tellement surpris par sa fc que j'ai pas pu m’empêcher de lui faire la remarque "Mais t'as le coeur qui bât vachement vite ! "
Vive la cap  

mais tu avais tes mains ou ? sa devait etre bien profond pour sentir le coeur !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

De qui se moque t'on ?  
Nous ne sommes pas dupes, tu t'est fixé un objectif hyper facile par rapport à tes séances pour être sur de pas te rater pour pas pas être la risée d'HFR
On sait tous que tu va tout casser...  

 
Je me fi juste sur tes capacités et tes dernières séances
Et encore, là, je prend le handicap de la découverte de la distance car, normalement, c'est sub 1h40 : tu serais étonné de connaitre ton vrai potentiel
 

 
J'ai déjà vu plus irrégulier
Cela dit, comme tu le précises, ça ne veut pas dire que tu cours à allure constante et ça, c'est déjà plus difficile (surtout dépendant du parcours).

En violet!! pas marron!! Tu te fais une cure de jus de betterave et ensuite tout ce qui sort de ton corps est violet    

Ce romantisme    
 
 
@Mac : Un rappel des pronostiques plize ?    

 
Merci    
Ma stratégie va en prendre un coup
 

 
J'ai un objectif totalement arbitraire de 1h10 par défi avec un pote
Avec un PR de 40.53' au 10km, je sais que ça va être très juste...
 

Vignasse:
Laurette: 1:29:28
Jpeg 1:29:28 aussi
 

Je viens de boucler ma 6ème séance en 6 jours consécutifs %)
86km en une semaine, ça doit être mon record !
 
Maintenant place à quasi 2 semaines de coupure pour cause de vacances, c'est pour ça que j'ai voulu un peu forcé car les 20km de Paris arrivent rapidement à mon retour

 
Moi c'est quand je fais le con en voiture
Tin la dernière fois j'ai fais le con dans un endroit bien connu pour ses "S". Suite de 17 virages je crois.  
 
À la fin j'ai le cœur qui bat à 2000 quoi.  
Vais mettre la ceinture la prochaine fois.  
 
 
D'ailleurs ça me fait penser que lors de son dernier record en course de côté, S.Loeb est monté à 183ppm dans un virage.  
C'est juste ma FC en sprint quoi. C'est impressionnant je trouve.  
La vidéo traine sur le net

 
Un copain pilote en essais libre sur la Nordschleife
http://connect.garmin.com/page/act [...] d=20263487
 
1h20 à 60°C sans eau  

Si ça intéresse quelqu'un je vend ma Garmin 210 (sans le HRM) elle revient du SAV ils l'ont changé donc elle est neuve !

J'ai regardé sur le bon coin ça se vend aux alentours de 130€ donc voilà je suis ouvert à discussion si jamais ça tente quelqu'un du forum sinon tant pis.  

 
En comptant 4,15'/km sur les 14 km hors côte des gardes, t'en es à 1h presque tout pile, te reste donc 10mn pour les 2km (en fait un tout petit peu plus) de la côte des gardes, tu peux t'en approcher mais ça va être rude

 
moi je vois que sonia me met dans un autre niveau 1h29        
 
mais ut devrais raviser ton paris soso ( ou alors elle veut vraiment pas du lot )

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Visite médicale hier pour le dossier. 15/9 en tension au lieu de 12/7 et 69 pulses au repos au lieu de 50/55max. Je souffrirais d'un bon stress neuromusculaire, du coup j'avale des pilules de magnésium par 4 le matin...
Genou toujours en vrac, arrêt complet pour l'instant. Taule Morlaix s'éloigne, une fois de plus...

Ben c'est plutôt bon signe, elle réagit aux caresses...t'es peut être un adepte du ghb, et t'as oublié comment ça marche en vrai?