Reprise du message précédent :

 
Faire ça sur une piste comme tout le monde quoi!  

Depuis ma séance d'hier j'ai une douleur à l'arrière du genou gauche. J'ai fait ce qu'il ne faut surtout pas faire dans ces cas là... j'ai regardé sur google.    
 
Ca serait peut être un kyste de poplité.     Mais bon j'en suis pas sur du tout.
 
En tout cas j'espère que ca ne me génera pas trop au meeting ce soir...  

 
Alors tu sais qu'il n'y a plus qu'une solution: l'amputation.
 
Un jour j'ai vu un mec qui racontait comment il avait perdu un orteil suite à un ongle vaguement infecté  

 
 
Ouais il faut amputer et à toi les sub 53 "  

 
c'est quoi une sortie EF+ , c'est une sortie encore plus lent que lent ?  

 
 
       je dois pas en etre loin.
d'ailleur, si je tiens 6mn a 12km/h en me mettant minable, on peut dire que c'est ma VMA a peu pret ?

 
Ouais, je crois que c'ets pas mal.
D'ailleurs parfois après des tests VMA genre Ruffier bidule là, ça peut être bien de voir combien de temps on la soutien. Et tenir 6 min sa VMA je crois que c'est pas mal

La nuit dernière, j'ai rêvé que je courais à reculons. Les gens me regardaient bizarrement mais à moi, tout me paraissait absolument normal.  

Tu cours 6 minutes et tu regarde combien tu as parcouru et ça te donne ta VMA exemple 1.3 km = 13 de VMA.

Mais faut essayer d'être régulier c'est a dire ne pas partir comme un fou et finir à l'agonie.

Tu cours 6 minutes et tu regarde combien tu as parcouru et ça te donne ta VMA exemple 1.3 km = 13 de VMA.

Mais faut essayer d'être régulier c'est a dire ne pas partir comme un fou et finir à l'agonie.

Tu cours 6 minutes et tu regarde combien tu as parcouru et ça te donne ta VMA exemple 1.3 km = 13 de VMA.

Mais faut essayer d'être régulier c'est a dire ne pas partir comme un fou et finir à l'agonie.

 
J'ai pas bien compris... Tu peux répéter encore une fois?  

Ok merci pour les indications !
Ouais, c'est ce qu'on m'a dit pour le stabilisé, d'où le 43'30 comme objectif, j'aurais visé sub 43' autrement.

Et c'est vrai qu'on le punch qui nous attend à l'arrivée ? ;D

Test sur piste à midi 2*3000 à 4'20 au kil pour valider l'allure course !

Petite sortie ce matin 11.7 km tranquille en EF  

Demain je vais peut être tenter un 3000  

 
 
 
 
 
 
         comment ?
 
  ok, je tenterais ca tout à l'heure pour me donner une idée.

Mais avant faut s'échauffer quand même hein  

 
vi, 10mn d'EF avant, apres je ferait le "test" et après je ferais au grès de la musique qui passera en mode fartlek.

Eh oui, c'est bien le problème, tous les plans dans les magazines et sur les sites sont truffés de vma courte...
C'est quand ton 10km?

21 octobre donc (c'est un lundi )! A mon avis, vu que tu aimes te faire mal, tu peux partir genre sur 4 semaines de "foncier" où tu fais des bornes régulièrement avec endurance, endurance active et un peu de seuil une fois par semaine, une semaine cool, et ensuite tu enchaines sur 2 cycles de développement VMA, une semaine cool et enfin une vraie prépa 10km.  
Tu as 16 semaines, largement assez! 4+1+3+1+3+1+4! tadaaam!!!!!!!!!!

Je pense que tu peux doubler cette durée ...

 
J'en ai trouvé des sympas sur athlete-endurance.com, mais c'ets sur 5 semaines
La semaine typique contient une séance de VMA courte, une de long (des 1000, du 6x4', 3x8'...etc), et 2 séances de footing, dont une avec un truc genre 20' à 80% de la VMA, et l'autre sans rien de particulier mais un peu plus longue (>1h)

Tristan   ... 16 semaines de prépa   ... tristan ...   16 semaines  

 
Bikou tu reproche quoi à la vma courte dans les plans 10 km ?
 
Sinon un peu d'humour !
 

 
 
ah c'est pour moi ca !!!  

Semi de toulouse mi-septembre!
Et fuck la vma courte aussi

 
C'est trop bon la VMA courte

Inscription au Paris-Versailles effectuée. Je dois pas être loin de ma 7 ou 8ème participation maintenant
Mais 32 euros ça pique un peu   (même si l'organisation est nickel maintenant).

Ah ben l'allure marathon n'est pas une promenade de santé surtout quand on n'a pas l'habitude d'en faire  

c'est environ 1km/h moins vite que ton all10, en gros, à pondérer en fonction de la durée des fractions.

Si tu veux apprendre à gérer ta machine, ce ne serait pas une mauvaise solution. Il faut être régulier.
Il faudra que tu aprennes aussi à courir plus longtemps.

 
Pas d'accord du tout! c'est l'allure importante dans une prépa marathon avec l'all42!
 

ben faut mettre ta bonne valeur de FCmax aussi, sinon ça ne veut rien dire...

Je repete
 

Je sens qu'on a pas fini de se marrer les 16 prochaines semaines

voir les temps oui, l'allure moins

Et sinon je ne me lasse pas de cette vidéo    
 
http://www.youtube.com/watch?v=RBmt2hXXeiY
 
   

 
Je ne sais plus si j'ai lu ça dans un bouquin ou sur un site (sérieux, pas un blog ou autre...), mais ça m'avait semblé bien logique. A 80%VMA, la production de lactique est largement sous le seuil, et l'organisme n'a pas de souci pour l'éliminer.
Après, dans la philosophie "courir plus vite pour courir moins vite plus longtemps", ok, mais pas spécifiquement au seuil.
 
Pourquoi le seuil est l'allure importante pour toi ?

bonjour à tous,
des bons plans cardio gps pour les soldes ?
je cherche une 210 ou équivalent à vil prix
 
merci

Bonjour,

J'ai jamais pris de Gel quand je cours, mais vu que mes sorties longues font 20km, c'est un peu difficile sur la fin quand même, mes sucres en morceaux ne font pas grand chose et ne sont pas facile à croquer en courant.

J'ai vu que vous parliez de Gel Gü, vous achetez ça où ? (je sui passé chez D4, j'ai pas vu)

C'est utile que sur les sorties longues ou bien sur des entrainements 10km vous prenez aussi ?

Je pense que ça n'a pas sa place dans une préparation spécifique, sauf si tu fais du demi-fond. ça augmente le risque de blessure, ça fatigue trop et quand tu prépares une course de fond que tu vas courir à 90%VMA si tu es très fort, faire des 100 ou 200m à 100% ou plus de VMA n'est pas forcément judicieux.
Se limiter à 95%VMA est amplement suffisant et surtout bien bosser entre 80 et 90% VMA.
Après c'est sûr que quand on est en dessous de 35'  au 10km, faut en bouffer un peu plus mais plutôt dans cycles dédiés VMA, bien en amont de la prépa spé.
Après ça marche aussi de faire de la VMa courte mais le bénéfice n'est pas forcément évident à comparer à sans.