Reprise du message précédent :
 
Ha ok, bon bin j'ai ça alors  
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
Je prends celui là pour Juillet/Aout. En septembre j'en prends un autre sur 6 semaines (jusqu'au 15 Octobre) un peu plus intense. Et après tranquille jusqu'au 21 octobre.
 
 

Grave
 
 
Ho lui hey
M'en fou, façon Vignass c'est mon mentor depuis que je suis arrivé alors  

bien perdu, c'est peut-être pas les bons mots
pas au top, je trouve ça plus approprié
 

ouhla, moins de 4:20 au kilo, c'est chaud ça
déjà, j'aimerais bien passer la barre  des 45 min
on verra après

Bikou va me faire passer la ligne du marathon avec un 2 devant les heures  

EDIT : d'ailleurs je suis entrain de faire mon plan marathon (inspiré de Heubi)

aillez !!! ils veulent tous me voler mes coachs nomaiho !!!!!  laissez les mecs qui court pas encore assez "vite" et longtemps en 1er

Oui il faut aller doucement, mais avec un entraînement bien régulier on progresse vite, surtout au début  

 
Les photos ne sont pas encore dispos. Seulement les vidéos sur le site des 10km L'Equipe.

Normalement un mentor est meilleur que son disciple  

Bikou t'avais conseillé de la VMA longue car si je dis pas de bêtises tu avais le vitesse mais il fallait la travailler sur des fractions longues.

Mais dans un plan tu as de la longue de la courte du spécifique etc et agencé selon une certaine logique donc attention à pas intervertir non plus les semaines et les séances etc !

Et respecter la semaine de "repos".

Moi j'ai mon coach qui me fait mes plans donc j'ai moins à réfléchir  

D'ailleurs faut que je me décide pour savoir quel objectif je vise  

Sinon dans l'ensemble, sur ce 10 vs n'avez pas été trop gêné par le nombres de participants ?
J'avoue que ces courses ultra médiatisées, type MDP, les 10k de l'Equipe, j'appréhenderai pas mal la foule...

Je suis bien dans mes courses à 500 participants max

Genre

Sub 40m30 !

 
 
Oki
 
 

 
Non moi je préfère. Plus il y a de monde et plus je vais vite (enfin pour le moment )
Ca ne bouchonne pas, sauf au départ pendant quelques mètres. Si je me souviens bien, Jedi_lol à essayé de me savater à un moment lorsqu'il était derrière moi (:o) mais sinon jamais eu de soucis.
Au contraire, ça te protege du vent
 
 
[

juste pour info, j'ai commencé à courir il y a bientôt huit ans (tu peux vérifier dans ce topic )
 
mais il est vrai que ça se passe pas trop mal en ce moment

 
 
ca bouchonne pas car tu etais dans le sas ELITE vas dans le sas 45 lol tu te serais fais racketter ( enfin jedis ca mais j y etais pas lol )  
 
au semi que jai aprticipé pas de sas, une ligne , la guerre ..... heureusement je connais le CONFOU

Sas 55, énormément de monde, j'ai bataillé pour me sortir de la foule !

y avait personne dans ton sas lol !    

grilled

Moi qui hésite entre 40' et 41' tu me simplifie la tâche là  

Tristan, on voit sur la vidéo qu'à la fin tu en as chié.
C'est bien  
Sonia, le mec derrière toi en jaune à l'arrivée, il avait l'air bien carbo

Bon, sortie seuil ce soir (4*6' et r=1'30) et ça a bien gazé. http://app.strava.com/activities/62596679/overview
Température extra, un peu de vent parfois casse-pied autour du lac mais sinon bien agréable. Mercredi, sortie allure spé qui va roxer.

Edit : Tristan, y a un code i-run en ce moment ou j'ai mal compris pour les gps ?

2ème 1000m en 8 mois c'est un nouveau début  

Non non si ce n'est les -30 sur les nouveautés y'a rien
 
M3E30
Mort de rire

Tss vous m'avez fait craquer avec vos vidéos, j'ai payé...
 
Mais ça m'a permis de voir qu'il faut absolument que je corrige un truc, je m'affaisse à chaque pas.
 
On le voit ici, je me penche du coté où j'ai l'appui, et je repars en faisant un bond.

 

 
Ça pourrait être plus efficace et je me demande si ce n'est pas ça qui fait j'ai souvent mal aux articulations et tendons des genoux
 
Mention spéciale au mec qui freine 5m devant la ligne pour bricoler son ipod, et que j'ai du esquiver  

j ai reçus un code de remise de 10% valable 30jrs sur les "accesoires" garmin si cela intéresse quelqu un ? ( vu que je compte pas acheter d accessoires d ici 30jrs ) demandez c est avec plaisir que je vous le donne

Ké komik ces boskeurs ...

Petite sortie ce matin temps agréable vu que le vent annule les effets du soleil  

4.5 km EF + 4 * 200 + 1.5 km EF

Vous me direz que 4 c'est un peu beaucoup pas assez mais je n'étais pas parti pour une séance de fractionné je voulais juste me tester voir un peu où j'en suis et en plus j'avais pas le temps de faire une grosse séance ce matin malheureusement.

Les 200 en 38"42 - 39"48 - 35"90 - 37"27

Un peu galère avec un vent qui souffle mais jamais dans la même direction du coup même pas moyen d'en profiter  

On a la classe ou on l'a pas.
 
http://photo-10kmlequipe.fr/maune.php?id=3848
 

 
 
tu marchais?

 
C'est ce qu'on appelle "l'impression de facilité".  
 

à 1 seconde prêt, tu faisais le temps correspondant à ton dossard. Dommage
 
enfin, à la base, c'est quand même pas mal
Bravo

 
Vu ton numéro de dossard, t'aurais quand même pu forcer un peu pour faire une seconde de moins bordel!  
 
edit :    

les demis fondeurs grillent les pistards !
 
Si c'est pas un signe    

 
Excellentes remarques. J'espère que je ne tomberai jamais sur un dossard 2935 ...

 
 
Ca te laisse une chance pour le sub40 si t'es dans un grand jour

 
 
tu es trop pessimiste

Allez, inscrit pour le 10km France des îles, à Vincennes le 7 juillet.
Deuxième 10km de ma vie, et premier depuis début 2010.
Je vise un 43'30 / 43' selon le terrain, parait que c'est assez lent.
Je vais me faire 2*3000 allure course voir si j'y arrive.
 
Hâte !

Blackofi > Peut-être devrais-tu consulter un podologue ou un kiné spécialisé (clinique du sport à Paris dans le 13e ard par exemple) disposant d'un équipement adapté pour analyser ta foulée. Ca peut être utile. Sinon, j'aime bien lire ce genre d'articles et ensuite me réjouir de toutes les pathologies existantes propres à la course à pied.  
http://testeurs-outdoor.com/podcas [...] e-sportif/

 
Très fortement inspiré du plan Heubi, des avis?
Je sais pas à quelle %VMA je fais mes séances de VMA courte?

ouais.   j avais choisis comique comme rêves étant petit. a chaque fois que je tentais une blague, on me frappais ...... donc jai finis pars etre meilleur a prendre les coups cas faire des blagues ( droles )  

 
 
moi j'ai collé celle là :  
 
http://fr.wikipedia.org/wiki/Run_to_the_Hills
 
mais je vais en mettre quelques autre, ca me rapelle ma jeunesse  

Mais pour en revenir à ton post, ça doit quand même bien avoiner dans le box de départ quand il y a autant de monde, certains doivent en sortir avec quelques bleus je suppose.

Je trouve qu'il y a beaucoup de VMA courte; je remplacerai la majorité par des 400, 500, 800 voire 1000m.
Et un semi en semaine 7 ou 8, je trouve ça utile.

 
Oui c'est ce que je pensais aussi pour la VMA ... Je commence par de la courte et je passe progressivement vers des plus longues distances (surtout que je préfère)?
Il faut le trouver le semi aussi ... ça fait fin aout ou débuit septembre, y'en a pas beaucoup

bin  si tu es devant et que ta rien a y foutre certain se sont fait pousser violent. un mec d un club a poussait un jeune de 14 15 ans qui etait en ligne pour le 5km et ct mit devant. ta aussi les reflexions du style " pfff ils cherchent a etre devant alors qu ils vont pas faire de chrono"  
mine de rien y as un bon paquet de vieux jambon aigris en CAP.
pour moi le depart c est pas trop mal passé gt au milieux et j ai decidé de pas zigzager sur le 1er et 2em km ( peur de me cramer, javais les chocotte de pas finir la course )

http://www.themudday.com/fr/homepage.html
 
 
des partants ??    
comme ca si vous a vez quelques problemes de transit pendant, ca ne ce verra meme pas  

Si tu veux rester sur des cycles de 4 semaines tu peux faire du 200, puis 400, 800 et 1000 par exemple sur 3 cycles. Ce sera plus varié comme ça et tu verras à chaque cycle ta progression.  
Pour le semi oui c'est pas focémence évident à trouver, mais si tu peux c'est quand même une bonne source de motivation si ça se passe bien.