Reprise du message précédent :
 
Je pense que ça n'a pas sa place dans une préparation spécifique, sauf si tu fais du demi-fond. ça augmente le risque de blessure, ça fatigue trop et quand tu prépares une course de fond que tu vas courir à 90%VMA si tu es très fort, faire des 100 ou 200m à 100% ou plus de VMA n'est pas forcément judicieux.
Se limiter à 95%VMA est amplement suffisant et surtout bien bosser entre 80 et 90% VMA.
Après c'est sûr que quand on est en dessous de 35'  au 10km, faut en bouffer un peu plus mais plutôt dans cycles dédiés VMA, bien en amont de la prépa spé.
Après ça marche aussi de faire de la VMa courte mais le bénéfice n'est pas forcément évident à comparer à sans.

Une pâte de fruit que tu laisses fondre par petits morceaux sera bien suffisant. Commences pas à bouffer des "trucs" comme ça.
Je fais mes sorties "longues" (entre 16 et 20km) le martin à jeun généralement et je prends un pâte de fruit vers le 12ème, et rien si je cours 4/5h après un repas.

Pas con pour Toulouse
Un semi de prépa ça se fait en mode "vitesse semi" (battre son record) ou "allure marathon"

Du coup, tu peux me faire une progression sur mes séances de VMA?  

Bien sûr que quand le coureur aime ça et qu'il le supporte très bien(pas de fatigue/blessure), faut continuer à se faire plaisir    

Et voilà demi objectif atteint !  
 
5.07 km en 29mn04 donc 10.3km/h de moyenne
 
Je suis partie un peu trop motivé du coup je me suis cramé sur le début et j'en ai chié pour finir Je vais ralentir un peu car mon but c'est vraiment aps la vitesse et 10.3km/h c'est trop, je vais encore garder un peu ce parcours pour me le faire bien comme il faut et après j'augmente

Ayé un jour sans lire le fil, ça fait quelques pages à rattraper

S'il a un plan bien défini, peut-être arrivera-t-il à se contrôler?!??

D'accord je comprend mieux et à vrai dire ça m'arrange j'aime pas le VMA courte ! Je suis plus "à l'aise" à partir des 400.

Et à ne pas faire un kilo à AS10 en 3'20 à la fin d'une sortie EF ?  

C'est la gamme d'allure qui fait le plus progresser, c'est l'allure immédiatement supérieure à l'allure marathon( qui se confond parfois sur certaines séances de seuil en fonction du niveau du coureur et de al durée des fractions) et c'est une gamme d'allure qui ne va pas entrainer une grande fatigue post séance et qui peut donc être faite très régulièrement.
Tu bosses l'économie de foulée, l'endurance, le cardio et le VO2max sur le seuil+ qui se rapproche de l'all10.
 
Le seuil c'est le bien, du 5km au marathon  

ça dépend du délai entre le semi et le marathon!
 
J'suis pas coach
 

Ca fait du sub60, c'est pas mal.

ça tombe bien!
 
c'est l'idée oui  

 
Sub 60, ça mdeprime jvous vois tous avec vos sub 45 au maximum Surtout que je suis arrivé bien cramé

Ola non, perso j'en suis loin, et d'ailleurs, je ne sais pas si ça m'intéresse d'y arriver. Je viens seulement de passer le sub60/sub55.

Si c'est au moins 4 semaines avant je le fais à fond (bon test de ta prépa, si tu fais un bon temps ça te booste et justifie les efforts faits... et restants à faire).

 
Pareil pour moi ça m'intéresse pas vraiment de faire moins vu que mon but c'est plutôt 1h à 10km/h, on verra bien plus tard

 
Pour moi, c'est la pire à ce niveau. C'est assez rapide, et les fractions sont (très) longues. Toutes mes blessures sont sur seuil. La VMA c'est traumatisant au niveau de l'impact méca, mais physiquement je trouve qu'on récupère plus vite qu'une séance de seuil...l'économie de foulée sur seuil? mouais, ça tape quand même pas mal! Entre ma foulée au seuil et ma foulée marathon, aucun rapport.  
Prochain plan marathon, dès que les fractions dépassent 8/10 minutes, je ne dépasse plus l'allure semi...et je balaye entre 78% et 83%(78%VMA c'est mon allure marathon), avec 78/80% pour la séance du dimanche et 80/83% pour la séance qu'on va appeler "seuil" même si elle est un peu en-dessous.

C'était aussi mon objectif premier, continue tes sorties d'une demie heure, mais virtuellement, tu y es déjà.

 
Je confirm le stab', et je confirme le punch... Enfin si rien n'a changé depuis 12 ans

 
Commandé sur i-run pour ma part    
 
Chocolat c'est top, fruits rouges j'aime pas du tout  

Pour seulement sortie longue. J'utilise principalement la marque propre de D4.

C'est les soooooolllllllldes!!!!      
Alors qui a craqué? Moi ça ne va pas tarder je crois  

 
 
 
je suis pas d'accord, entre courir 30mn et 60mn, il y a une difference, rien ne dit qu'il peut tenir (pour l'instant, parceque tenir "longtemps" ca vient vite avec un peu d'EF) 60mn a ce rythme.

 
Exact  
 
J'ai juste peur avec les chaleurs qui arrivent, enfin devraient arriver parceque dans le Nord la laissez tomber, d'avoir du mal à réussir cet objectif, des qu'il fait chaud je galère

Avec l'entrainement ça passe. Et puis tes séances de seuil tu les faisais souvent bien vite
Le seuil ce n'est pas une seule allure, des grosses fractions au-dessus de l'allure marathon c'est du seuil et des "petites" fractions à allure immédiatement inférieure à l'all10, c'est du seuil  

 
Mon portefeuille remercie le proxytaff, mais ca ne fait que retarder l'heure du craquage! J'ai regardé sur mon smartphone et à mon avis je vais me faire plaiz!!!  

 
je te rassure t'es pas le seul, si tu veux un conseil d'un vieux de la vieille (fevrier/mars 2013   ) ce qui compte c'est de sortir regulierement et faire pas mal d'EF

S'il continue ses sorties, il en sera capable, c'est ce que j'ai fait.

 
ah oui, ca pas de probleme, suffit de courir souvent, l'endurance vient toute seul apres.

En tout cas moi je suis toujours les conseils de The Blob! et ça marche!  

 
Par définition, si    
Mais je vois ce que tu veux dire, pas besoin d'être calé à la seconde au km pour travailler sa filière anaérobie lactique/l'élimination de l'acide lactique.
 
Et si tu viens dire qu'au seuil tu bosses ta VO2max, je rends mon tablier  

Bah c'est ce que j'ai dit plus haut.
 
Mais même là, il vient d'y arriver sur 30 minutes, quelques séances et il devrait être capable de tenir la même allure sur 60 minutes.

 
Ouais c'est le concept    
 
En fait si j'ai bien compris, l'EF c'est l'allure où on sait tenir une conversation sans problème. Ça je sais le faire à une allure plus élevée.
Comme je suis plus lent, je rajoute un +
C'est une allure qui me plait beaucoup 7'/km

Pour info je suis allé faire un tour chez D4, rien de rien au niveau solde running à part des shoes.
 
Je cherchais des sous vêtements

Je crois que je vais craquer  

 
Le slip Kalenji essential est très bien  

 
C'est pas chez décat que t'aurais du aller!

J'attends un peu pour ma part, pour avoir du -50% (y'aura sûrement pas tout, certes).

 
 
 
Brooks Pure Flow 2 à 75 €.  

 
Oui je prend le boxer en général, mais pas soldé

J'aime pas les boxers pour faire du sport.
ça mériterait un sondage tiens, dans quel sous-vêtement courez-vous ?