Reprise du message précédent :

 
Ça l'est toujours, faut pas pousser comem
On en trouve ultra régulièrement sous les 70 aujourd'hui (contrairement à 60 il y a quelques années il est vrai)

Quelqu'un a déjà testé la prépa marathon de Campus ? Un avis ?

Merci
 
Bon va falloir choisir entre réussir à courir un marathon ou réussir à grimper dans le 7eme degré un jour

 
Donc ça t'arrive de courir  7j/7 ??  

Ils font beaucoup de plio et ils n'ont pas le même background que nous les feignant

Oui c'est un bon début mais ce qui est mieux ce sont les charges lourdes ce qui est différent de l'hypertrophie,  et c'est un point où ont peut avoir rapidement des bénéfices ( qui se perdent aussi très rapidement)

Actuellement en cours

Et pour l'instant tu en penses quoi ?

Il stress pas du tout, mais il suit le plan !

Est-ce que certains ici ont fait plusieurs années avec des semelles orthos (mini 2/3 ans) et décider d’arrêter du jour au lendemain ?  

J'ai fait une sortie ce soir:  
 
30min avec 10min de chauffe puis je n'ai fait que du fractionné.
 
Quand j'ai commencé à courir, j'ai eu l'impression d'avoir 5mm de mousse sous les pieds ... assez désagréable, même si j'ai fait la course.
 
J'ai demandé à IRUN ce qu'ils en pensent de mon pb de chaussures.
 
Ils veulent que je leur envoi des photos des chaussures.

Hmm  
A toutes les pointures, vraiment ?
#Team46

88,5kg pour 1,93m ici
On se calme hein  

Ca s'évapore plus vite (vent et/ou soleil), donc tu transpires plus pour compenser.

 
 
A priori, personne ou peut-être un chasseur ou deux pendant la saison    
 
Pour la question subsidiaire : pour moi, j'ai tendance à pas m'apprécier physiquement.

 
En surpoids avec un physique dégueulasse moi aussi, je partage ta rage

Je comprends un peu mieux.

T'as quand même quelques semaines entre le semi et le marathon mais garde en tête que si tu veux vraiment courir à ton meilleur potentiel ton semi, ça va avoir un impact sur ta prépa marathon : phase d'affûtage d'une semaine. pour le semi puis quelques jours très lights après le semi pour récupérer un peu. Si tu récupères pas bien du semi ça peut te faire perdre deux bonnes semaines au total, même si le semi à fond en tant que tel sera une énorme séance donc c'est pas comme si t'auras rien fait non plus.

Si tu veux le courir à fond, on reste amha sur ce que je mentionnais précédemment à savoir partir en 4'00 et 4'10 (oui c'est large mais t'as pas de séances spés pour être plus précis) et aviser en cours de route selon un peu le cardio et beaucoup les sensations.

Si tu veux prioriser ton marathon, donc ne pas trop niquer la prépa de celui-ci, tu pourrais faire ton semi sans affûtage (ou au mieux alléger un ou deux footings avant ou la séance de qualité précédente) ni récup (décaler ou alléger un peu la séance de qualité suivante). Je te conseillerais alors de courir ton semi à ton allure marathon cible ou quelque chose du genre. Un mois et demi avant le marathon ça va déjà pas être coton du tout comme séance.

Comme tu le ressens peut-être, prévoir un enchaînement de courses n'est pas forcément idiot ou impossible, mais notamment quand elles sont un peu longues il vaut mieux savoir ce qu'on fait et ce qu'on veut. Les plateformes en ligne automatisées comme campus ont manifestement encore un peu de mal avec ça parce que c'est quand même un peu d'arbitrage fin à un moment donné. Je dirais qu'on est à la limite de là où si tu veux vraiment opti le truc, il te faut un coach en chair et en os, que ce soit éventuellement toi-même après très grosse montée en compétences, celui de ton club, un coach particulier style le boucher du topic...

Je le dis d'autant plus que je suis pas coach et ne cours pas de marathon donc ce que j'écris est à prendre avec les pincettes d'usage  

Bon je vois que je ne suis pas le seul avec un dilemme course semi puis marathon.

Je suis en semaine 8/10 de ma prépa marathon sub3， et j’ai un semi ce week end.  Mon fractionné de lundi est passé Easy， et je me sens vraiement en forme tout comme ma montre semble aussi l’indiquer alors que c’est les semaines les plus intensives de la prépa. Du coup pour mon semi， je suis partagé. Mon plan me dit 2h avec 4x15AS42.
Mais je comme j’ai du mal à garder un rythme constant， je me dis que suivre le meneur d’allure à  1h30 pendant 10/12km serait une bonne idée. Quitte à ralentir ensuite et me fixer un seuil Bpm à ne pas dépasser.

Je trouve que xbala ferait un beau taulier moi  

filtre mes posts depuis quelques pages
 
en vrai, je le trouve plutôt bien, assez progressif, les séances passent relativement bien.
mais j'ai l'impression que les allures prévisionnelles sont très optimistes.
 
là où je suis gêné, c'est sur les courses secondaires, car je vais faire un semi sans bosser l'AS21.
en dehors de ça, j'aime bien le côté non prise de tête et vision long terme.
pouvoir exporter directement l'entrainement dans ma montre en deux clics.
 
la variété des séances actives et intenses est bien.

merci pour ces précieux conseils
 
optimiser le truc à fond, ça sera bien quand j'en serai à plusieurs années de CAP et que je connaitrais mes limites, pour l'instant j'en suis loin, donc ce type de plateforme me convient.
en effet, la semaine avant le semi est assez light, pour l'instant, je ne vois pas après. mais entre les 4 semaines d'affutage pré marathon, c'est sûr que ça va pas faire beaucoup de séances AS21...  
 
de toute façon, comme le disais zendb, je douterai jusqu'au départ

du coup, l'idée c'est de faire le semi à AS42 ?

 
J’ai en tête 30/40min d’échauffement en EF， début du semi en AS42 en suivant le meneur d’allure et pour tester pacepro de ma Garmin. Et à mi parcours je lève le pieds et je termine en 4min30 du km ou alors en dessous de 150bpm.
 
 
Ma montre m’annonce désormais une VO2max à 63 et un marathon en 2H49. Ça me parait très très optimiste.

Comment tu concilies vélo et cap ( je suis un peu perdu, j'ai 4 entraînements pour mon objectif, je sais pas trop quand mettre les sorties vélo pour pas me niquer la cap)?

L'été sur des grosses séances de frac' ça m'arrive de courir torse nu.  
Je fais l'échauffement et le retour au calme en débardeur et je le retire au début des intervalles.
 

Le seul conseil que je peux donner c'est de ne pas tenter le RP sur semi avant d'enchainer sur marathon    
D'ailleurs c'est pour ça que je n'ai pas repris de dossard pour le semi de Paris. C'est trop proche du marathon et je me connais, je suis incapable de ne pas y aller à fond    
 
 

Je trouve le chrono Garmin cohérent mais toujours sur le fil.
Globalement c'est ce que l'on peut viser si tout se passe bien mais ce n'est pas forcément gagné pour autant.  
 
Sur 5km je visais la prédiction Garmin (faute de repères), j'ai terminé à 1'20" de mon objectif après popcorn    
Sur semi et 10km, il me semble que j'avais fait mieux que les prédictions.  
 
 
Je changer de sujet. Après ma SL d'il y a 2 semaines, j'ai eu une jambe un peu raide sur le reste de la journée. J'ai pris ça pour un retour au calme un peu court.  
Rien pendant la semaine puis après la SL, rebelotte mais en plus fort. Une espèce de douleur sur la partie externe du genou gauche, je dirai à peu près au niveau de l'insertion du tibia. Jambe raide tout le reste de la journée, douleurs la nuit, état similaire le lendemain.
Lundi soir, pas de soucis. Mardi je fais une séance de footing "lent", j'ai senti quelques douleurs sur la course mais pas grand chose. Rien en refroidissant la soirée et retour des douleurs la nuit.  
 
J'ai googlé vite fait les douleurs de genou en course à pied, j'ai pas l'impression que ça corresponde aux pathologies habituelles. Est-ce que c'est déjà arrivé à quelqu'un ce genre de début de blessure ?
 

Ça dépend de ce que tu fais en vélo.  
 
Je fais 3 séances de vélo et 4 séances de CaP / semaine.  
Sur les séances de vélo, j'en fait deux comme des EF et une ou j'essaye de faire du fractionné.  
 
Du coup une séance le matin, une le soir et ça passe bien. J'évite juste le double fractionné le même jour.  

Oups...ce midi sur ma séance de frac, arrivé à la quatrième sur cinq, le débardeur en moins m'a allégé de bien 600-700g (il fait relativement chaud et je sue pas mal).
 Résultat je me suis bien enflammé sur l'allure en me sentant léger.
J'ai bien sûr remis le débardeur pour le retour au calme, surtout en sortie de stade

J'ai du mal à comprendre le raisonnement...
le tshirt est imbibé de sueur, ok, sur l'instant tu t'allèges donc... mais cette flotte était dans ton corps au début de la séance (tu t'allèges pas vraiment donc), et si pas du tshirt et que tu sues, bah la sueur reste sur le corps (gouttelette qui finit par glisser et imbiber le short, bref, tu ne t'allèges toujours pas...
 
ça sent plutôt l'effet placebo tout ça.
comme si enlever ton tshirt dégoulinant allait te faire gagner 30"/km...  

Non mais on va faire simple et suivre ce que disait Zendb: restez habillé, point. On n'est pas à la plage, on n'est pas à la piscine, on parle pas de courir en doudoune non plus.
 

Et si on est tellement tatoué que c'est comme si on était en tee shirt shirt manche longue, ça passe ?

Rien de spécial, je prends le vélo et ça grimpe   . Mais par exemple dimanche je suis sorti l'aprem  (très mauvaise idée il a fait quasi 30°   ), j'ai voulu me faire un col, ben la première centaine de mètres à 14%, j'ai crampé et fait demi tour ( bon, ça montait déjà depuis pas mal, peut-être plus dû à ça qu'à la cap de la veille )

nan mais ça on est d'accord, ça ne me viendrait pas à l'idée de courir torse nu

 
Si t'es tatoué, tu es forcément avec des fringues taillés pour le montrer ou torse nu

J'en sais trop rien.

Avant de courir, velotaf tout les jours (2*12km), 2 entraînements spécifiques mardi et jeudi soir et grosse sortie le weekend.

Avec la CaP, velotaf, 3 entraînements CaP le soir et la grosse sortie vélo le weekend.

Je ne me vois pas faire 5 séances CaP/vélo.

On verra si ça tient l'hiver avec les désagréments qui vont avec (nuit, froid, pluie)

Dac.
En ce qui concerne la pluie, j'ai été courir 2/3 fois sous crachin prononcé, ça passe bien.
On va voir ce WE ou grosse pluie annoncée ici, je vais tester la veste que je me suis achetée  

40´ d’échauffement avant la course ? C’est énorme non ? 20’ c’est pas assez ?

Il veut transformer ça en sortie longue. Donc plus qu'un échauffement c'est tout bonnement de l'EF avant son bloc AS42. Enfin je le comprend comme ça.

C'est assez particulier, y'a 1 à 2ans, environ je pouvais courir jusqu'à max 3 fois / semaine, quand j'avais atteint une bonne condition, je pouvais faire du 10 km / 1h sans pb, c'était quasi une formalité.
 
Depuis 1ans, c'est juste plus possible, faire 2 sorties / semaine, ça me demande trop d'énergie, et les chaussures sont en train de faire n'imp.
 
Ensuite, si j'ai commencé à courir c'était surtout pour augmenter ma dépense énergétiqu pour "être énorme et sec" .. enfin surtout sec, avoir le summer body
 
Depuis l'année dernière comme j'ai décidé de me faire une prise de masse, y'a pas eu de summer body.
 
Et courir dans ces conditions... c'est déjà bcp moins drôle.
 
J'ai remarqué que si je faisais pas attention à bien engager mon fessier droit lors des sprint, c'était l'ischio droit qui s'engageait, et ça me donnait  en généra le lendemain un début de tendinite sur le haut ed l'ischio concerné.
 
Ca m'était jamais arrivé à 83kg.

Que fait tu durant tes deux séances ?

 
ca permet de bronzer en courant    
 

Gaffe qu'on ne te confonde pas avec un cerf.