Reprise du message précédent :

Au temps pour moi.  

 
Je vais tester Versailles-Boulogne en passant par le parc de St Cloud s'il daigne rouvrir.

C'est réouvert depuis dimanche

Il était fermé pour quoi ?

Mouvement social.

J'ai oublié le "rien ou" pour mercredi/jeudi en fonction de mon planning perso

marathon le 30/11/2025
j'ai commencé un plan campus début janvier en inscrivant cet objectif.
J'ai mis un semi en objectif secondaire, celui de salon le 05/10/25, on ne peut pas mettre deux courses "principales", il y a forcément qu'une principale et des secondaires.
 
J'ai la version payante. C'est pas tant un problème de confiance qu'un problème d'inconnue. Car autant les AS42 vont être bossées et je pourrais ajuster si besoin si ça passe difficilement, autant je n'aurai eu aucune séance à AS21, que du "seuil30", "seuil60" et tempo (bon, de la VMA aussi évidemment).
 
en mars, j'ai fait un 10km un peu test (donc tout seul sur un stade sans D+), mais avec un problème de transit au 7e qui m'a forcé à m'arrêter pour me vider...
le 5e km est passé à 19'46 et le 10e km à 39'46, mais avec cette mini pause transit au 7e...  
mais je l'ai fini avec une moyenne de 179bpm, soit 93% d'une FCM "connue" lors d'un test VMA en décembre, mais je venais de reprendre, alors aucune idée de ce que ça vaut
 
L'idée vraiment est de ne pas partir trop vite pour prendre un mur, ni de regretter de ne pas être parti plus vite si ça passe...  
 

ça permet quand même d'avoir une idée... après je te rejoins, en cours, jamais je regarde ma FC.
 

 
comme dit plus haut, je n'aurai pas fait de séances AS21, d'où mes multiples interrogations et doutes...
 

oui, même BBen en parle dans son memorandum
 

je vois pas le rapport, mais non

tu as fais 39' au 10k avec le temps de pause inclus ou exclu ?

exclu, évidemment

 
T'inquiète pas, c'est pas un 10km... t'aura pas de regrets si ça passe. Et souvent, la limite est fine, quand ça passe ça veut dire que t'étais à la bonne allure... il suffit pas de grand chose pour basculer dans un enfer, se prendre le mur, ou même crampe, contracture et là tu perds pas des secondes mais des minutes, voir tu le termines pas.
 
Et puis, dit toi que si ça se passe bien, ça te motivera pour en faire un autre. T'as pas qu'une seule cartouche, c'est ton premier, donc déjà apprivoise la distance, profite de l'effort et du moment sans te prendre la tête sur le chrono. Même si je comprend bien que tu veux un peu savoir où aller et à quelle allure.  
 
Tu peux aussi envisager la course en plusieurs tronçon :
1er 10km de manière assez conservatrice
2e 10km légèrement plus rapide  
- bilan au semi -
si t'es bien tu accélères tranquillement sur le 2e semi

j'aurai du laisser le chrono tourner, mais j'ai pas réfléchi et je l'ai mis en pause...
la pause caca a du prendre 1 ou 2' le temps de me mettre à l'abri des regards indiscrets

Le fractionné pause caca c’était pas dans le plan j’imagine ?

merci pour ces conseils
oui, en effet, j'en vise d'autres derrière, je me prends surement trop la tête

pas dans la version payante en tout cas

c'était lié à une intoxication alimentaire, j'étais pas bien tout ce weekend là, j'ai cru que ça passerait quand même

j'ai pas la ref

 
Non c'est normal... et encore, t'es pas rendu à la semaine de la course, ni la veille et ni sur la ligne de départ... On va te filer un Xanax

 
Ça va le suivre toute sa vie le pauvre  

C'est Yohann Diniz, un marcheur de dingue. Recordman du monde du 50km marche (à plus de 14km/h)
Connu aussi pour tous ses soucis en compétition, malaise, abandons.
Aux JO 2016 il s'est chié dessus pendant la course... d'où le "je vais faire une diniz"
 

 
Oui, enfin pour la blague, à côté de ça, ça reste un athlète exceptionnel dans une discipline hardcore !

Je me suis mis à la marche athlétique que j'alterne avec le running et je trouve que c'est absolument complémentaire. Bon j'arrive maintenant à faire régulièrement du 7:30 voire du sub 7:00 quand ça descend un peu. C'est pas le cardio qui me limite, je reste largement dans l'EF, mais la technique de marche qui est particulière.

Moi ça m'impressionne en tout cas, c'est ultra technique et aller chercher de la vitesse tout en frôlant les limites de la marche.  
et 50 bornes... des malades !

Je ne peux pas m'empêcher de penser au père de Malcolm

 
Mais tellement      
 

j'avais oublié cet épisode !  

Des Pegasus 41 a 84 balles avec le code STYLES

https://www.asos.com/fr/nike-runnin [...] /207505549

Y a 4 ans ça aurait été une promal de mayrde  

Les gens, j'ai une question à soumettre au topic :  
 
 
Je cours entre 1 à 2  fois par semaine. entre 30min à 1h max. 8-9km/h
 
Je fais 1m84 -90kg
 
en septembre 2024 j'étais à 83kg, j'ai décidé de faire une prise de masse à la salle de sport,; je fais 90kg actuellement, soit 1an après.
 
L'hiver je cours très peu voir pas du tout, non pas à cause du froid, mais parce que courir quand il fait nuit , en ne croisant personne, je peux pas, c'est psychologiquement pas tenable, j'ai besoin d'avoir du monde autour de moi pour courir.
 
Donc, je reprends la course courant Mars.
Normalement je tiens du 10km/h sans pb.
Depuis ma reprise en Mars 2025 cest très dur, je suis plutôt à 9km/h.
 
En Juin dernier, je me suis commandé les Pegazus41 et depuis fin aout, j'ai l'impression que l'amorti est déjà en train de me lâcher, Soit y'a 3 mois 1/2, c'est super court. Normalement c'est chaussures sont censées me tenir dans les 9 mois.
 
Donc l'usure prematurés des chaussures et le fait de galérer à tenir les 10km/h de moyenne. Je me demande si ça serait pas dû à ma prise de poids soit 7kg .
 
Je me demande si je devrais pas prendre des chaussures qui sont faite pour les gabarits de  >90kg, j'ai vu que ça existait.
 
Car j'ai pas l'intention de perdre du poids, surtout que ça va se refrodir. On verra l'année prochaine.

bah 7kg ça semble évident que ça joue un rôle
 

 
Et si tu essayais des séances un peu plus ludiques avec des variations d’allure, moins ennuyante et monotone que de simple footing ? Ça passe plus vite et ça pourrait t’aider à courir seul

 
Oui, j'en ai parlé un peu à la salle ils pensent pareil.
 
Pour les perfs, ça pose pas trop de pb, même si c'est un peu agaçant.
 
Mais poru l'amort de mes chaussures.... J'ai presque l'impression que je vaisdevoir les changer courant Novembre.... 6 mois ???!  
 
La semelle caoutchouc ne pose pas de pb, mais l'amort j'ai bien l'impression qu'il s'use bien trop vite.
 
@gmund.
 
" variation d'allure"... mui, en dehors de faire du fractionné je sais pas ce que c'est.
 
J'ai déjà fait :  
le classique 10km , plus en 1h actuellement donc.
du fractionné.
Des sorties longues entre 1h et 1h30.
 
Record perso, y'a 3ans environ : 14km - 1h30.

Rien que 2 kg en plus, c'est 30" à 1' sur 10km.

 
ah oui ?!      
 
C'est vrai que c'est rare de voir des coureurs en (très léger) surpoids, faire de bonnes perfs,  
 
Bon, ben merci pour la confirmation.
 
J'en arrive à plus vouloir trop sortir à cause de mes chaussures qui amortissent de moins en moins.

 
 
je serais pas aussi sur cette affirmation

C'est assez facile à vérifier, il suffit de courir avec un camelbag

Bah, je vais me couper un bras dans ce cas.
Une jambe c'est compliqué
La tête aussi,
 
 

 
2kg de gagné, tu rajoutes les 3kg de votre fueling alacon et votre muesli avoine & crème de riz, et bam PR !
 
Voilà, au lieu de se casser le cul à s'entrainer, coupez vous un bras. Après c'est galère pour les ravito, déjà qu'on est pas aidé par les gobelets

C'est mal connaitre gars_lent ca !

Je suis pas en surpoids ho (73kg pour 1.78m)
Faudrait plutôt voir chez Berty

Ah oui  

Mais pourquoi tu rages sur ton poids ? C'est plutôt nickel

Parce que je ressemble à un loukoum

Chat GPT dit 7% de performance en moins pour 7 kg de son côté soit 3' pour un temps de 45' sur 10km.

Il dit aussi que les données sont fiables dans ce domaine car ça a été très documenté depuis longtemps. C'est d'ailleurs pas pour rien qu'on voit des profils aussi minces sur 10km ou semi.

Faut peut-être dissocier la musculature des kilos superflus, sinon on ferait des records à 30kg