Reprise du message précédent :

CR 10km label de Vire - dimanche 21 septembre

Contexte
Après un début d'année fortement contrarié par une sévère grippe à la mi-janvier qui a duré... un mois (je pensais pas que c'était possible !), qui a eu pour conséquence de pourrir mes courses de printemps et m'a fait sans doute remettre du volume un peu trop brutalement pour "rattraper", ce qui sans doute été l'une des causes de l'échec (attendu) de l'objectif principal de l'année, à savoir mon troisième marathon en juin dernier (4h visé, 4h25 réalisé, sans mur mais sans jus non plus), je n'ai pas pour autant été laminé psychologiquement par ces déconvenues et je décidais de profiter de l'été pour borner comme un cochon en allant courir tous les jours en juillet-août ou presque (streak de 37 jours), bien aidé par une météo très propice cet été en Normandie (pas de grosse chaleur comme ailleurs)

Le boost de performances a commencé à se faire sentir mi-juillet pour culminer en août, m'amenant à mon meilleur niveau depuis 14 ans que je cours, me laissant rêver à battre des PR sur courtes distances envisageable, malgré mes 51 piges. Je partais donc dans l'objectif de courir un 10km plus vite que 48' (RP 48'10 jusque là). Je me mets pour objectif 47'30 soit 4'45 au kilo.

Deux courses saucisson fin août et début septembre n'ont malheureusement pas été couronnées de succès, elles ont eu lieu l'après-midi sous 26 degrés alors que j'étais plutôt habitué à courir le matin sous 18 degrés tout le mois. Malgré ces conditions j'ai quand même couru à l'allure de mon RP à une ou deux secondes près au kilo donc ça reste encourageant.

Le jour de la course
Dimanche dernier, le vrai objectif : un vrai 10km label, le matin, sans chaleur, donc là aucune excuse pour pas battre vraiment le RP.
Matin, réveil à 6h30, j'ai bu environ 75-80cl d'eau et un double expresso pour pouvoir me délester sans encombre aux toilettes
Fidèle à mes habitudes qui feront hurler ici, je ne mange pas, je n'aime pas ça de toute façon et je ne petit-déjeune quasi jamais le matin, sauf parfois 2 œufs coque quand la matinée au taf est longue.

Arrivé sur place, le rêve : un beau soleil qui ne chauffe pas (12 degrés), et aucun vent. Des conditions absolument parfaites, un rêve éveillé !

Nous sommes 200 à prendre le départ, moi je préfère je n'aime pas la foule, peu de spectateurs, ça me convient parfaitement je préfère le calme pour rester dans ma bulle pendant ma course.
Dès l'échauffement les sensations sont bonnes, l'envie est là et je sens que le jus est là aussi. Seul truc pas top : j'ai repris un peu de poids, au lieu de 88,5kg je suis à 90 kgs ce matin, mais ça ne s'avèrera pas être un problème.
Je prends un gel D4 30g juste avant de partir et j'ai avec moi une flasque 250ml de boisson ISO concentrée (je n'en boirai même pas la moitié), et évidemment je ne prends pas le ravito en course sur le parcours proposé par l'orga

La course
C'est parti ! Il y a une puce au dossard mais pas de prise en compte du chrono réel, seulement au coup de feu. Pas grave, on est que 200 et je suis bien placé, je dois perdre 5 secondes à peine. Sur un parcours comme aimerait Zendb une zone industrielle pleine de mochitude   avec 2 boucles de 5 km à effectuer. Le profil de la course s'annonce comme jamais plat, 75m de D+, donc pas un vrai billard, mais les pentes semblent faibles

Comme j'ai une mauvaise expérience de mes deux dernières courses sous la chaleur où la deuxième moitié de course avait été très difficile (positive split important, rare chez moi) et que je ne connais pas le parcours, je fais tout le premier tour assez prudemment en restant étrangement à l'aise, l'impression de seuiller mais assez confortablement au niveau cardio-respiratoire, bien que musculairement je sens bien que ça bosse. De fait, le cardio est étonnamment bas, 84% seulement alors que je fais mon premier tour en 4'44 soit projection en 47'20 soit au-delà de l'objectif 47'30 que je m'étais fixé. Il faut dire que la fraîcheur du jour est vraiment très agréable et explique sans doute ce cardio bien bas.

Ce premier tour étant conforme à ce que j'avais cru comprendre du GPX, à savoir une succession de faux-plats faibles sauf le km4-5 qui me ralentit (13m de D+), mais sinon des rues larges, peu de relances, c'est vraiment parfait de ce point de vue, je sais que je peux dérouler plus nettement sur le 2ème tour surtout que le premier était finalement physiquement "moins exigeant" que prévu.

Je suis d'ailleurs surpris d'une chose : en course, je cherche toujours à prendre la "ligne bleue" idéale, mais 90% des coureurs moutonnent à se suivre entre eux et ne prennent pas du tout leurs virages à la corde comme moi alors qu'il y a très largement la place sans se bousculer... Incompréhensible. Alors autant courir groupé dans un peloton sub40 je pige, mais à mes allures un jour sans vent, ça me dépasse.

J'accélère autant que je peux dans le 2nd tour, surtout dans les faux-plats descendants que j'adore avec même un kilomètre en 4'36 !

Le passage de l'avant-dernier km avec 13m de D+ est très difficile mais je maintiens 4'51, et j'envoie tout dans le dernier, qui se finit sur une belle piste dont il faut faire deux tours. Je fais le dernier kilo en 4'24 et je grille deux coureurs dans le sprint final avec une pointe en 2'50, ce qui me vaut de passer sous la barre inespérée des 47' (46'58 retenu au chrono), mais horreur, en arrêtant ma montre je me rends compte que j'ai 9,99 km ! Je relance ma montre 7 secondes en courottant vaguement la gueule en vrac pour passer la barre 10km et que ça compte pour Garmin et Strava

Je n'arrive pas à croire ce sub 47 aussi synonyme de perf D6 pour le gros nullard que je suis (et que je suis toujours ) record pulvérisé de 1'12 !!

Et le "pire" c'est que je sens que je récupère hyper vite, je n'ai jamais fait un 10km en souffrant si peu. Je pense que l'habitude aux températures plus élevées a fait office de surcompensation ce matin là avec 12 petits degrés

14 ans de càp, bientôt 52 ans, et un record du 10km défoncé : si vous lurkez ici et que vous êtes vieux, pensant que c'est trop tard pour vous, bah j'espère que ça vous donnera de l'espoir !

Un grand merci à Boucher pour tout  

Le Strava : https://www.strava.com/activities/15884808740

Bravo !
 
Je crois que c'est la première fois que je lis quelqu'un continuer quelques mètres après une course pour avoir pile la distance !

Énorme mec ca fait plaisir à lire !

GG Bertty!

Bien joué  

 
Oui c’était une course événementielle pour la lutte contre le cancer donc t’en as beaucoup qui s’inscrivent et le font en marchant juste pour participer

Feloches

Joli bberty ! Toujours un plaisir de battre son PR
 
On a quasi le même niveau en fait    
 
J’ai fait 47’40 sur 10k en décembre dernier et je vise le sub 46 pour cette fin d’année

Bravo Bertty ! Bonne prépa et beau PR ! L’âge n’est qu’un nombre !

Bravo bertty pour ton RP  

Bravo Bertty, ça va être dur de suivre pour ma femme la

Bien joué berrty c'est chouette de pouvoir continuer de progresser sur du relativement court après autant d'années de pratique  

Bravo bertty, tu peux être fier on peut progresser et reprendre la course à tout âge, t’as 51 ans et tu vas pouvoir encore t’améliorer sois en sûr

Ouais c’est à se demander ce que il foutait avant

Effectivement ça peut paraître surprenant !
Mais avec 1h47 sur semi l'année passée, le 48'10 sur 10km semblait quand même assez lent en comparaison.

C'est ce qui m'a poussé à avoir cet objectif, avec la bonne fondation de grosses bornes de la prépa marathon qui finalement aura servi à bien encaisser les séances plus intenses de préparation sur courte distance.

Je courais moins
Y a pas de secret, quand on est nul, la meilleure façon de progresser c'est encore de courir davantage en faisant du volume.
Franchement l'expérience de courir quasi tous les jours pendant 2 mois c'était vraiment top.
Contrairement a ce qu'on pourrait croire, J'ai fini cette periode fin août en étant plus en forme globale et moins fatigué qu'avant de la commencer.

 
Après, 90 kg, je veux pas pousser à la course au poids et aux troubles alimentaires mais ta plus grande marge de progression se situe peut être ailleurs que dans le fait de courir plus

Je mesure 1,93m.
Mais oui, avec 5 kgs de moins, ça serait quand même bien mieux à l'évidence.

Même 10kg sans forcer hein
 
Mais le but avant tout c’est d’être bien dans son corps évidemment

Je suis grippé depuis ce week-end ça fait chier je suis aux 2/3 de la prépa et je ne peux plus courir…
Je pense que je vais revoir mes ambitions à la baisse

 
Félicitations Bertty!    
Effectivement, c'est ça qui est génial avec la CàP, c'est qu'on peut encore progresser avec l'âge!
 

 
Il me semble que Je@nb a fait la même sur le finish de son 100km à l'ultra-marin  

Heu non n'importe quoi, 80kgs aucune envie de me contraindre à ça.
85-86 kgs OK oui
Cela dit je suis déjà descendu à 86-87 par moments ces 2-3 dernières années et c'est pourtant pas mes meilleures sensations en càp pour autant

Essaie de faire juste de l'EF le temps que ça passe pour garder un peu de volume, ça va pas forcément te flinguer ta prépa!

+1

(Mais si tu es vraiment grippé et pas fortement enrhumé, il vaut mieux tout arrêter quand même)

Bah je vais faire un peu d’ef ce soir pour voir, j’ai toujours la gorge prise mais le reste va mieux. Mon cardio est toujours à 20bpm au dessus de ma norme par contre.
J’ai un relais marathon dimanche, ça va être du joli

Nope, je l'ai déjà lu ici, et je suis moins ancien que toi. Tu dois avoir la mémoire qui flanche

Même en coupant 5 jours totalement tu ne perdras... Rien du tout.

C'est même parfois pas malheureux comme coupure.

Bravo Bertty aux grands pieds. Un PR c'est toujours une petite satisfaction perso qu'il ne faut pas négliger. Surtout quand on s'investit comme toi pour l'obtenir.

GG

Perso je ne ferais rien du tout, la FC c'est une bonne indication quand même.
Tu risques de ralentir ta guérison.

ça dépend pas mal de ce qu'on appelle "grippé" aussi.

Un p'tit covid sans doute

Non je me suis testé, pas de COVID.
Mais une bonne grippe sans doute, je suis vite essoufflé et j'ai la tête qui tourne un peu. Je vais reporter la séance.

Je stresse pour l'inscription pour Berlin et ils font rien pour arranger ca à un endroit du site ca dit ouverture le 25 octobre et à un autre le 25 septembre,
 
 je pense que la vérité c'est le 25 septembre mais quand même ...
 
https://www.bmw-berlin-marathon.com [...] on/lottery  
vs  
https://www.bmw-berlin-marathon.com [...] nformation
 
et si j'en crois les mails echangés avec l'orga les "fast runners" ne passent pas par la lotterie.
 
En 2026 je pense faire le grand écart barcelone en mars et berlin en septembre,  
en fait cette année j'ai fait ma perf à Bcn et j'ai fait que décliner le reste de la saison, j'ai fait un semi 2 semaines après ou j'ai péniblement tenu mon AS42

Ah oui 2h45 le temps homme pour avoir une place direct  

 
je lis le contraire, mon anglais est si mauvais que ça ? :
 
"you can register for the lottery in one of the following three ways :
- single runners
- teams
- fast runners with qualifying time"
 

 

Et les binaires qui ont le même chrono que les femmes.  
Du coup il suffit de s’inscrire en tant que binaire
Ils demandent quoi comme justification dans ce cas ?

Comme pour brigitte aux US

Mais qu'est ce que c'est que ce genre de remarque franchement

 
Mon rêve secret. Je n'y arriverai sans doute jamais, mais l'important n'est pas le but, mais le chemin