Reprise du message précédent :
Quel est ton objectif ? La fréquence et la durée des séances que tu peux y consacrer ? Après c'est plutôt une question à poser sur le topic musculation

 
et t'as pas l'odeur ( )
 
la viande qui se detache des os
les haricot tendre juste comme il faut
les cacarrottes fondantes  
le bouillon leger
le gout du basilic noir  
 

 
la fréquence pas de soucis.
juste a priori faut penser au jour de repos, donc 3x semaine genre lundi mercredi vendredi j'aime bien ce rythme.
pareil pour la durée, je fais ça chez moi j'ai le temps.
juste des fois ça me fait chier car je le fais en rentrant du taf / tard et fatigué donc pas 100% opérationnel.
 
l'objectif j'en sais rien.
je suis du genre hyper sec et maigre.
pour le plaisir d'augmenter en charge, puis de développer le muscle étoffer tout ça.
ça doit avoir un nom + technique
 
le topic muscu comme évoqué, j'avais tenté mais je postais des messages invisibles donc boarf.

 
se muscler  

T'es limité en budget ? Rack solide + banc + haltères t'as de quoi t'envoler niveau training perfs et physique.
 
Topic muscu en filtrant t'auras déjà pas mal de réponses, et tu peux poser des questions.
 
Le guide ultime est celui de strengtheory amha.

Ce qu'on voudrait dire à certains à la salle
https://www.facebook.com/GymMeme/vi [...] 712116683/

Drap du topic    
En ce moment je fais chaque semaine
lundi : 1h30 volleyball
mardi : 1h natation
jeudi : 1h natation
samedi : 2h badminton
dimanche : 1h footing
+ étirement, abdos et souplesse chez moi le soir
 
Soit environ 6h30 de sport par semaine.
Je fais ça depuis un mois et demi à peu près.
Je sens que ça commence à payer, mais j'ai surtout des courbatures partout    
Genre du samedi au mardi, j'enchaine tous les jours des séances et je suis crevé.
Vous pensez que c'est trop ?  

c'est jamais trop tkt

banc + rack DC et haltères j'ai déjà.
y'a la barre de tractions qui me sert beaucoup aussi.

dans l'idéal me faudrait un rack à squat et un truc pour les dips pour compléter.

strentgtheory je connaissais pas.

pour le banc, au DC je plafonne à poids de corps depuis un moment

 
+1, je le ferais ... pour un navet.

C'est super bon en purée pourtant. J'ai adoré ça quand je l'ai découvert dans un resto.

Je dirais que foutre un autre jour de repos ne serait pas du luxe si le rythme de 6x par semaine est trop dur
Ça sert à rien de te "tuer" à la tache si le rythme que tu t'imposes est pas pérenne et que tu n'arrives pas à tenir sur la durée

@Deep Tool> au pire, si tu t'éclates avec ton emploi du temps actuel, que t'as des sous et que t'es un aficionado des accessoires, tente de porter des fringues de compression en post exercice

Parce que si les études montrent des résultats assez contradictoires sur le fait de porter ces vêtements lors de l'exercice, que ce soit au niveau perfs et récupération, celles qui ont été faîtes sur le port de ces accessoires en post-effort montrent que ça aide à diminuer les douleurs, à réduire les chances de courbatures et que globalement, c'est bon pour la récupération musculaire

T'as eu une réponse à chacune de tes questions je te trouve gonflé de prétendre le contraire.
 
 

La réponse est dans la question. Si tu te sens épuisé il y a un problème et il y a fort à parier que tu ne tiendras pas ce rythme. Après 6h30 d'activité physique hebdomadaire ce n'est pas insurmontable loin de là.

Ce n'est pas forcément l'activité qui est à remettre en question mais peut-être plus un problème de récupération. Ton alimentation est-elle de qualité, ton déficit calorique n'est-il pas trop important, ton sommeil est-il suffisant, es-tu stressé,...

C'est mardi!
Fromage blanc-fruits rouges-amandes.

Shaker et on verra si je m'achète des madeleines industrielles  

Si tu prends une bonne cage à squats tu peux balancer ton support DC + certaines gammes proposent des accessoires pour ajouter des arceaux à dips sur la cage directement. 'Est quoi ton budget ?

Bon j'ai droit à un petit palier des 105 kilos. J'espère qu'il va vite passer pour atteindre mon objectif des 100 kilos avant cet été.

Pas de petit déjeuner ce matin. Vais je mourir ?

Si tu as des haltères tu peux faire du squat en en tenant une sur le dos ou devant (goblet squat) et si ce n'est pas assez lourd deux sur les épaules.
Pour les dips si tu as un banc tu peux faire ça :

De manière générale avec des haltères tu peux faire 80% du boulot d'une manière ou d'une autre.

Après si tu as la place et le budget c'est cool.

oui et on auras enfin la paix  

on m'y a déjà répondu, j'ai pas dit que c'était systématique.
après chacune c'était pas mon impression mais je peut être pas checké assez longtemps, quand j'ai l'impression que le message est noyé dans la masse je décroche.
'fin c'est pas pour lancer une pique au topic muscu, comme tu dis on m'y a apporté des réponses.

@ radioactif : la cage a squat dans ma situation ça m'arrange pas, pas 100% chez moi. autant un rack, un banc, je le rabats contre un mur autant une cage ça va faire grincer les dents.

@ moonblood : exact pour les dips, j'avais zappé ceux là. et idem pour les goblet squat

pour le DC je sais pas trop comment j'en suis venu à ce rythme mais au final je fais un jour sur deux, 6 séries de 6 en gros.
des fois y'en a une de 8, une ou deux de 7 sinon c'est dans les 6.

mais ça fait un bail je trouve que j'ai pas augmenté en charge, pourtant je partais de loin et j'ai "vite" progressé mais là je stagne à un poids qui est pas folichon quand même. (60 de disque + barre olympique de 2m )
je me console en me disant que je fais même pas 65kg
mais si je rajoute 10 ça fera des séries de 3, et encore si j'arrive à terminer  

ça me fait chier d'être dans le brouillard et de pas savoir à quoi ça rime de faire tant de séries de tant etc.
je sais pas si je devrais faire moins de reps mais + chargé.
ou moins de reps à la même charge mais + de séries.

l'objectif, poursuivre la progression, augmenter les charges et développer la masse musculaire.
dans mon cas c'est pas pour devenir sec, faire fondre je ne sais quoi (je suis la caricature de l'ectomorphe ) ou viser l'explosivité.

C'est le moment de poster vos logs.

Pardon j'ai cru que j'étais sur muscu

Tu as des cages rabattables random dude.

Ça marche aussi

ah tu veux que je mette de l'engrais homemade sur ta tombe ?      
 
no problemo  

Toutes tes questions ont reçu des réponses ( http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1 ). Après libre à toi de préférer les poser ici mais ne dis pas que tu te prends des vents quand ce n'est pas le cas.

J'ai monté les lipides à 1.25g/kgPDC
J'ai commencé à prendre de la soupe Picard le soir.

Je vais sans doute baisser un chouilla les P (ah oui je suis à 2.26g/kgPDC je viens de voir ça)
Et les glucides pour le coup je vais laisser tel quel voir diminuer un peu si je vire le shaker de collation (5.1g/kgPDC).

Les choses se passent, il y a plus qu'à observer ce qu'il se passe au niveau balance/miroir.

 
On ne demande que ça.

Petite etude sur l'IF et la Musculation :
 
http://www.lanutrition.fr/les-news [...] tible.html
 
"Au bout de huit semaines, il y avait une diminution de la masse de graisse chez ceux qui pratiquaient le jeûne intermittent. La masse hors graisse, les muscles du bras et de la cuisse, ainsi que la force maximale se maintenaient dans les deux groupes."
 
"Il est intéressant de constater que malgré la diminution des hormones anabolisantes (testostérone et IGF-1) il n’y a pas eu de différences dans les changements de masse musculaire dans les deux groupes (+0,64 kg avec le jeûne intermittent, +0,48 kg chez les témoins)."

Je peux encore caler 2h de ping pong dans mon emploi du temps. Ce qui me montrait à 8h30 de sport par semaine    
Mais le ping pong a pas l'air très cardio. J'ai l'impression que ça va pas me faire grand chose  

Le tennis de table c'est cardio, mais bon à moins de jouer vraiment bien et de courir partout je doute en effet de l'efficacité globale.

Ce midi cantine:
-salade de chicons aux noix et vinaigrette  
-colin à la bordelaise et haricots verts

Reste plus grand chose au frigo, allez on a qu'à tout mélanger...

Fond de ratatouille + cornichons + olives + carottes + jambon + oeuf + cajou

Plus de 17 heures sans manger, je ne suis pas mort
 
Reprise du cardio... Maintenant, c'est l'heure de manger    
 
 

Comme quoi avec des fonds de tirroir on peut faire des choses sympa.

 
Dommage.