Reprise du message précédent :
Oui on est le pays du sauciflard, du boudin et du "tout est bon dans le cochon", tout ça fait parti du grand fourre tout "viande rouge".

Oui c'est le gros soucis. Aujourd'hui il est établi que les viandes transformées (aux nitrites quoi) favorisent le cancer colorectal mais la viande rouge c'est pas établi.

 
Ça n’avait pas pour but de donner des règles ou consignes mais simplement un style d’alimentation qui me paraît tenable dans le temps et soutenable si tu fais gaffe au sourcing  

Ca montre a mon avis qu'on est plus sur de la croyance qu'autre chose. La nutritioniste du sport c'etait "max prot' au moment du diner pour la recuperation musculaire pendant la nuit".
 
A mon avis tant que tu prends tes 1.5g/kg de prot (aucun benefice demontre pour la masse musculaire au-dela) pendant la journee tout va bien.

Je suis assez d'accord, c'est dans ce sens là que ça va aujourd'hui.
Les protéines le matin c'est classiquement pour la satiété, et pas le soir pour le sommeil, mais bon je pense pareillement que c'est juste des recettes de cuisine.

Qui pousse combien au Shoulder Press ici?
 
J'ai pas d'épaules jpars de 0

J'avais entendu que la prot animale le matin c'est bien pour le moral aussi mais je sais plus où, c'était une interview de chercheur/médecin du sport de mémoire quand même (et pour la perf/métabolisme y'a pas de fenêtre horaire particulière)

 
Machine ou haltère?  

 
machine

à moins d'utiliser la même machine ce sera pas exacte la comparaison
 
perso je monte à 2x30kg en DM haltère en série courtes de 5 ou 6 rep  
mais la mise en place te bouffe 50% de l'énergie de chaque série si tu fais ça solo c'est un peu le pb

Je suis extrêmement mauvais sur ce mouvement, debout à la barre je fais tout juste 50kg sur deux ou trois reps.

120 quand je mange comme un gros sac. En ce moment je suis plus sur du 90, j'ai un bobo à l'épaule gauche qui veut pas se barrer

Ah ouais iskor tu rigoles pas  

120g c'est peu

Je dois être à 30 kg par bras et je trouve ça déjà limite pour mes épaules

Je doute arriver à soulever 2 KB de 12kg en shoulder press

sur une machine à poids libre avec bras indépendants je met 2X35kg car j'économise la mise en place mais je peine à faire 5 rep propres.  
 
j'évite au maximum tout ce qui est presse pure car les asymétries c'est caca

C'est pas extrêmement mauvais, c'est un mouvement difficile, surtout selon les morphologies, et l’exécution. Quand je faisais ce mouvement j'ai pas dû monter à plus de 60 non plus. Bon après c'est vrai que je suis pas bon en push non plus  

debout aux haltère (donc bien vertical) péniblement 2x16
L'autre jour j'avais un bleu sur l'avant-bras gauche, il a pas voulu monter l'haltère au niveau de l'épaule pour commencer la série #fail

Je fais 40kg de plus que toi

Faut muscler l’entièreté de l’épaule pour éviter les blessures, notamment le deltoïde postérieur, souvent oublié

Non mais bon, ça fait aussi 17 ans que je soulève des poids, ça aide aussi
Le ressenti est pas le même selon la machine aussi. La mienne est une Technogym avec bras indépendants.

Sur des haltères par contre, je suis plus tranquille, mais c'est logique, le mouvement est pas le même.

dès que le dos est un peu incliné (et pour peu que tu cambres un peu en plus) tu peux recruter pas mal les pecs supérieurs ce qui permet de pousser nettement plus lourd (d'ailleurs j'avais vu une vidéo sur youtube qui listait les presse à épaule comme meilleur exo pour cibler le haut des pecs car en général elle viennent toujours avec un angle assez flatteur entre le dossier et l'axe du mouvement accentuant cette possibilité de "tricherie"... )
 
le dos bien droit avec des haltères que tu peux pousser que vers le haut (saleté de gravité), tu peux compter que sur les épaules, c'est autre chose
et pour moi c'est évident que 120kg à la seule force des épaules / triceps c'est peu crédible à moins d'être un total freak de la nature

Jvais demander demain si la machine n'est pas en panne ... je galère avec 5Kg c'est vraiment lourd, c'est sur ya un pb
 

Aujourd'hui je travaille les épaules aux élévations latérales et au développé militaire haltères avec un dossier et effectivement dans le second cas la différence entre un dossier parfaitement vertical et très légèrement incliné est importante.

 
Je te confirme que sur la mienne aussi alors qu'aux haltères j'y arrive. C'est pour ça que je te demandais. Je n'utilise jamais la machine, j'y arrive pas avec le poids de base    

T’es une huître, bouge-toi le fion
#motivation

Vos machines ne doivent pas être assez bien huilées car 5kg sur ça c’est vraiment rien, pour un homme en tout cas

J'avais une nouvelle poulie à ma salle qui était nettement plus lourde que les "anciennes" à poids égal et nettement plus "rugueuse", je pense qu'il manquait un peu de lubrification
 
Les employés de salle de sport sont pas forcément des gens appliqués qui prennent le temps de lire le manuel jusqu'au bout

DM Haltères debout, 3*12 à 8kg par haltères ! Même pas honte ! (Ah si un peu quand même xD).
 
Mais je débute, donc je ne m'inquiète pas (pour l'instant).

Ca fait 10 ans que je débute

Effectivement, l'exécution est pas dingue à ce poids. A 100 kilos je suis bien strict par contre.
Par contre je parle de 100 kilos EN TOUT hein, pas PAR BRAS

 
Je me rappelle plus quel est le poids minimal sur la shoulder press, je regarderais demain. Ça me semble assez fréquent de pas avoir les meme perf selon les machines/ poids libre. Ça me choque pas plus que ça, la position des bras et l'angle ne sont pas les même.

c'est l'enfer je pousse 45 lbs sur la machine et 2x20 lbs aux haltères, c'est super dur et j'ai l'impression de progresser hyper lentement. Genre en 2 mois je suis passée à 3x8 reps en ayant mal aux bras et du mal à finir la dernière à 3x12 reps en réussissant à en faire 2-3 de plus sur la dernière série.

Les exos de poussée, c'est clairement mon point faible.
Au DMH, je fais des séries à 22kg actuellement.
 
Mais ça reflète mon niveau au DC, je fais mes séries au max à 70kg. Au delà, je ne fais pas plus de 5 reps.
 
Par contre, ça ne m'empêche pas de progresser physiquement, je ne me prends plus la tête à vouloir monter les poids, je me crame beaucoup trop vite nerveusement.
 
Les machines, je me fais exploser par les jeunes à la salle, en revanche, je reste strict pour cibler le plus possible le muscle travaillé. Au final, je suis plutôt satisfait de mon évolution physique. La force, ça reste clairement secondaire.

22 kg jarrive même pas "déracker" (si si ça se dit ) les haltères je pense xD
 
Je vais vite avoir ce problème pour les schrugs d'ailleurs, il faut vraiment plus lourd pour bosser, mes bras ne vont pas réussir à suivre xD