Reprise du message précédent :

Bah on ne peut pas vraiment appeler ça une recette
 
Tu mets ton avoine (son ou flocons) dans un récipient à bords hauts, tu ajoutes de l'eau ou du lait pour recouvrir largement et tu fous le tout puissance max au microonde (en surveillant, parce que sinon ça déborde )
Une fois que le mélange est bien épais, tu ajoutes un peu d'édulcorant de ton choix, une cuillère de beurre d'amande/cajou/pistache, tu touilles bien et tu le manges chaud.
 
 
Ou tu le laisses au frigo toute la nuit et tu le manges froid le lendemain. Les deux sont bons ^^

Famille de cassos.

  ils font tous parti du gouvernement hollande  

 
J'ai un problème avec la bouffe il parait, je me "prive" et ce n'est pas "convivial"
 
A part ça, mon frère qui avait le 4-pack il y a encore deux ans est sur la voie de la fattance, ce cadeau qu'il lui font ...
 

C'est du porridge ça   je parle d'une recette de gâteau    je vais sûrement faire des cookies avoine beurre d'amande ( sans beurre )

 
Tu peux préparer ton porridge la veille au soir   , je suis comme toi je mange le matin en 5 min. Du coup le dimanche soir je prépare 3 bols de 50g de flocons dans du lait, que je passe au micro ondes. Ensuite frigo, ça me fait 3 petits déjs. Faut aimer le porridge froid certes.
Pour le midi avec 40g je n'étais pas calée, à 50g ça tient, mais j'ai super faim à partir de 12h environ. Du coup je mange plus tôt (quand je peux)  

Tu démoules le truc froid le lendemain, ça fait comme un gâteau

Non.

Quand t'as une génétique d'élite peut être.

Je sais que c'est pas ton cas.

aucun rapport entre les 2 propositions

devenir suffisamment mastok pour les pécho
mais avec ta barbichette c'est mort quoiqu'il arrive

Tu confonds "ne plus avoir faim" et s'habituer à la sensation de faim.
Mais j'ai vu que tu avais corrigé dans tes posts suivants.

Je reviens de ma séance pecs-épaules.
 
J'avais décidé de vraiment bien taffer les épaules cette fois [deouss]
 
Ptain j'ai failli tomber dans les pommes tellement c'était dur allahim yarbbim [deouss]
 
Mais comment ils font les renois pour avoir des casques de moto même dès l'âge de 8 ans wesh ? [deouss]

Pour le PDJ, c'est 2 tranches de pain. Tu prend un pain rond et tu coupes 2 tranches fines. idem le midi c'est un petit morceau de baguette ca doit faire 20g à tout casser.
Bon je vais relire la FP
Par contre je ne vois pas comment t’arrive à 500kcal pour le petit dej. Je n'y connais rien mais j'ai regardé par curiosité ce qui était marqué sur le beurre (je prend du St Hubert omega 3 ): 84kcal pour 10g le pain ca fait quand même pas 400kcal à lui tout seul?

J'étais passé à côté de ce message, désolé.
 
J'ai regardé ce qui permettait de muscler ce fameux grand dentelé.
Il semblerait que ce soit les pompes le meilleur exo.
Ça tome bien j'en fait tout les 2-3 jours (env 5x20 pompes, programme 26-30 POMPES du site 100pompes.com

Ma journée "med-carb" :
 
Midi :
2 oeuf
50g de sardines
500g Petit-pois/carottes
100g de poulet
 
Soir :
2 oeufs
600g de courgettes/aubergines/poivrons/tomates/oignons/basilic/huile d'olives
70g de boeuf
2 wasas fibres + 20g de beurres d'amandes
30g de proteine d'oeuf en poudre
125g de lait de soja
 
Ca fait :  
Protéine : 130g
Carb : 90g
Gras : 70g
Calories : 1600

Il manquerait pas un petit dej ?

 
C'est bien les pompes. Après tu diversifies en faisant 5-6 séries normales+5-6séries pieds surélevés+5-6séries mains rapprochées.
Tu commences à 5 répétitions par série et tu augmentes d'une à chaque séance (oui je copie une certaine méthode là )

 
1600 c'est vachement bas

C'est petit ça

 
   
 
 
il m'a compris  

Oui, bien sûr, c'est noté, je vais tenter, demain, après l'été, ou plutôt après les fêtes de noël    
Plus sérieusement, je vais tenter de me le caser une fois par semaine, mais vu comment j'ai les bras endoloris plusieurs jours rien qu'avec la séance "100pompes" je sens que je vais bien en ch***    
 

Il est passé du côté obscur de la force  

Bah j'ai toujours eu plus ou moins 20 kg de trop, et ce depuis tout petit (j'ai 24 ans) suite à des hospitalisations à répétition et soucis de santé qui contrindiquaient l'activité sportive, j'ai quand même fait 5 ans de basket, mais j'ai laché depuis 10 ans quand je suis parti en internat, l'alimentation c'est un soucis ouais je pense, j'ai pas l'impression de manger beaucoup on me le dit souvent d'ailleurs) mais je suis capable de me claquer une baguette de pain entre le p'tit dej' et le repas du soir quand je rentre chez moi, aussi il m'arrive de sauter plus ou moins des repas, le soir nottament, je me fais à manger pour le lendemain midi et vu que j'ai pris un "gouter" en rentrant du taff je saute ce repas, mais je prends quand même du pain avec du beurre (Bah ouais, j'suis Normand à la base mayrde ), Je ne prends quasiment jamais de repas le matin, et je crève la dalle à midi donc je complète souvent ma tambouille préparé la veille pour le midi d'une part de pizza ou d'une viennoiserie. (En écrivant ça je me rends compte que quelque chose cloche quand même sacrément )
 
Sinon mes repas se résume en ce moment à  
-Portion de riz ou pâtes, suivant l'envie
- Légumes (courgettes ou poivrons la plupart du temps)
- 1 Tranche de Jambon sec  
- Fruits (Kiwi, Banane, Peches...) si j'en ai, sinon rien  
 
En Automne Hiver je me fais des quiches ou des pates au thon saumon lardons (avec moult crème (   )
 
 
Le truc en fait c'est que je suis frustré de ne manger que du riz ou des pates, et que je ne sais pas trop quoi me faire d'autre, j'aurais bien besoin d'aide la dessus
 
 
J'ai commencé à lire la FP mais je voulais quand même vous exposer mon cas    
 

 
Bah écoute je me tenais à 1 séance tout les deux jours et ça me prenait au moins 1h30 par séances, au bout d'un moment ça m'a gavé et j'ai laché

Ouais 1600kcal, je descendrais clairement pas en dessous.
 
Je me prépare à ma recharge de vendredi  

 
Tu peux manger des lentilles (en curry c'est top), des haricots rouges, des pois chiches, etc., bref des légumineuses qui remplaceront avantageusement et gustativement les pâtes et le riz :-) bon, ça reste calorique quand même.

du bulgur aussi

Ah mais ouais, j'en ai rien a faire.
Sauf mes parents qui reçoivent ma lumière mais qui font comme bon leur semble.
 
Il avait la dalle a 12h30, il p'dejeune mal et c'est standard. J'ai rigolé à l'intérieur de moi mais j'ai rien dit

Abdos check. Plein de séries, plein de reps.
Jambes check. Light squat (de 26 a 56kg), plein de fentes (44kg à la dernière série), curl ischios / quadri en superset.
 
185gr de thon, 500gr de divers légumes. Noisettes vs café en guise de note sucrée  

décidé de maigrir quand j'avais 20 ans, aujourdh'ui j'en ai 30 et suis toujours gros

euh non pas

 
Comme 90% de la population occidentale  
 
Mais maintenant que tu as ingurgité le FP, la win est en toi ! Poids-Taille-Objectifs !
 

 
Pitain mais tu m'a doublé spice d'enfoiré    
Commencé à 154 et 137.5 pour le moment, avec une grosse pause de 3 mois faut dire    
C'est bien tu vas me servir de lièvre    
 
EDIT: bouquin Delavier reçu, ptain ce pavas    

Il vaut quelque chose ce mec en vrai ?    
Depuis que j'ai vu cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=ch5xw099Dn4
Et surtout les commentaires, je ne peux m’empêcher de penser que c'est un connard
 
A moins que ce soit de l'humour que je n'ai pas saisi

ils mangent ce qu'ils veulent mais depuis que certains ici pensent avoir trouvé la lumière ils se permettent de mépriser à tout va
tu lis leur premiers posts ici, leur petit déj était à base de viennoiseries et jus d'orange mais maintenant ils sont mieux tu comprends.

 
C'est la vanne sur les Lafayens qui te dérangent ?

 
Je pense surtout au dos qui doit morfler    
Je pense que c'est l'exemple à ne pas faire. Choisir un poids où on fait le mouvement proprement. C'est à dire que si biceps ce sont les biceps qui bossent et non le dos qui se tortille.
 
D'un poids de vue marketing on ne peut que le féliciter d'avoir vendu tous ces bouquins où les mouvements sont propres coté schéma... coté vidéo de l'auteur moins

Vous pensez vraiment que Delavier ne sait pas ce qu'il fait ?

 
Je ne pensais pas qu'on trouvait encore ce genre de guéguerre entre auteurs (entre pratiquants c'est autre chose)
Les blaireaux  

Il fait ça pour s'amuser il le dit ...

Il met de l'huile sur le feu pour s'amuser. Il attise. ça reste donc une guéguerre de cours de récré.
Sinon pour le mouvement, dans les com' de la vidéo il répond bien qu'il triche et que son mouvement n'est pas propre, il a donc l'air de savoir ce qu'il fait.

Je voulais pas foutre le dawa  
Je voulais juste exprimer ma joie d'avoir reçu un bouquin qui m'a l'air de prime abord fortement bien pourvu.
Les exos, mouvements, explication très détaillées de tous les muscles, de la morpho-anatomie, de l'efficacité du travail (tension musculaire, répètes négatives etc...) même un petit point sur débat guidé/libre.... très bel ouvrage, vraiment
Vu le livre, je pense que l'auteur sait très bien ce qu'il fait.