Reprise du message précédent :
 
Oeufs + (bacon, poisson fumé) + wasa + café.

Muesli (ça cale !) + thé vert + pomme

C'est pas gras du tout les pâtes, c'est que du sucre et du gluten

Je comprend toujours pas du coup ou je prend trop de glucide.

 
 
la raison principale de la fragilité de mes articulation est que j'ai commence le jjb à l'age de 17 ans et qu'en catégorie plus de 105 kilo les articulation prennes pas mal de coup.

Tenir ?
 
Suffit de pas déjeuner pendant quelques jours et tu verras que t'auras pas faim.
 
Pour tenir il suffit juste s'habituer à un régime constant, typiquement si tu continues ton truc actuel pendant une semaine la semaine d'après ce sera bien.
Par contre si un jour tu manges pas, le suivant c'est brunch etc. ca va être plus difficile.

 
Tu manges du pain avec ton fromage ?

Pâtes, riz; non... ?

Je ne pense pas. Comme dit plus haut, on s'habitue.
En tout cas je fais partie des personnes qui s'y sont habituées.

je mange parfois 6 fruits par jours, donc je vois pourquoi maintenant ...  
 
le morceau de fromages c'est du bridelight 3 % emmental que je met sur mes pattes ou alors un carré de fromage blanc avec des légumes.
 
Avec tout ces mot en rouge " glucide " ça me fait déprimé lol, je mange quoi du coup ? x)  

Salut,
Petits calculs de proportions GLP dans la journée (j'essaye de remplir les Macronutriments Ratio Targets de cron o meter).
 
Pour les protéines, le FP dit 0,8g/kg pour un sédentaire, ca me semble vraiment peu non?  
 
Exemple :  
 
Je pèse 65kg, ca ferait 52g de prot.  
A 4kcal/g, ca donne 210 kcal qui viendront des prots.
 
Idem lipides, 72g, ca donnera 650 kcal de limites.
 
Mettons une cible de 2000kcal, reste 1140 kcal de carbs, soit 285 g...
 
Au final, les apports caloriques seront :
11% prot / 36% lip / 57% glu.
 
Ca me semble ridiculement peu d'avoir 11% de ses apports caloriques qui viennent des prots, non ? Je rate quelque chose ou le calcul pour sédentaire est un cas limite ?

IIFYM.

Diminue les féculents, augmente les légumes (à volonté !) et les lipides (bonnes huiles, fruits à coques tels que noix, amandes...)
Bannis les kellogs.

Pour le reste je vais éviter de dire des conneries

Depuis combien de temps ?
 
Faut juste s'habituer a avoir faim alors.

50 à 60gr de flocons d'avoine ou de 5 céréales + 20cl de lait + 10cl de jus d'orange.
Je tiens sans souci jusqu’à midi alors que je déjeune à 6h45 et que je fais entre 2 et 3 fois ton poids  

En parlant du midi, au menu j'ai pâtes complètes à la chataigne avec des de tofu et poulet, sauce light au curry poivrons oignons courgettes et piment cayenne

Refais tes calculs avec 1.5g de protéines. pour les lipides tu es bon

Avoir faim c'est normal.
 
C'est quand on a pas faim qu'il faut s'inquiéter.

 
Merci, je visais 1,2.
Le FP est trompeur donc ? A 0,8 j'ai l'imperssion qu'on ne va pas loin !

 
 
Si je prend des fruits à coques combien par jours ? ( pas de noix de cajou si ? )
 
Le matin la confiture ou le beurre est plus conseillé pour remplacer la dose de kellogs ?  
 
merci pour ton conseil  

Si tu cherches un peu sur google tu verras que ce sont des recommandations "officielles".
Après ici on vise une perte de gras en réduisant la consommation de glucides. En augmentant un peu les proteines ça évite d'avoir une trop faible conso calorique journalière.

 
as-tu lu la première page ?

Bah regarde la FP et fais les calculs, faut y mettre un peu du tien aussi !
Pourquoi tu veux remplacer les kellogs ? Et encore plus, pourquoi avec de la confiture ou du beurre ? La logique m'échappe

 
C'est peut être ça qui te donne faim aussi. Jus de fruit = sucre rapide = pic d'insuline = sensation de faim quelques heures après.

J'ai un peu perdu la motiv lô
 
Hier j'ai pas fait ma séance, y'avait plus urgent à faire.
 
Ce matin je me lève en me disant que j'ai pas très très envie de tater le métal ce soir en rentrant. Fin bref c'est bizarre, je vais passer l'aprem a matter des vids des fitness girls pour me motiver

Oui, lu et relu mais je me remet souvent en question, puis avec ma sédentarité avec le boulot je suis un peu perdu pour l'équilibre alimentaire et sportif

Ya pas a être perdu.
Tu regardes les reco. Tu fais ta base prots + lipides, et tu ajustes le reste de la ration par les glucides.
Bien sûr, fait passer un peu de temps à compter

http://iifym.com/iifym-calculator/
 
En gros, si ça colle avec tes objectifs LGP il y a pas de soucis à manger n'importe quoi.

Ouais ok

Si, quand même.

putain qu'est ce qu'il faisait chaud en salle hier, j'ai tenu 40min ensuite je me suis cassé j'étais lessivé  Me suis vautré 1h dans l'eau en rentrant

Je me présente vite fais, j'ai 22 ans, bientôt 23, je fais 1m75 pour actuellement 75Kilos ( )

Je fais de la Gym depuis 6 ans maintenant,je fais du vélo aussi,

Il y à 2ans je pesais 67 Kilos et depuis que j'ai emménagé avec ma copine qui est originaire de Normandie, j'ai pris 7 kilos (creme fraiche toussa   )  

Par contre elle ne prend pas 1 gramme    

Bref mon souhait actuellement est de retrouver mes six tablettes de chocolats d'y a 2 ans, donc de perdre la graisse que j'ai sur le ventre et dos

mais purée que c'est dur, dès que je mange un peu calorique, je  prend très vite en graisse, par contre quand je fais attention et beaucoup de

sport, bien la non c'est bien lent    Mais j'ai l'avantage de prendre du muscle très très rapidement, il n'est pas rare d'arriver à faire des forces

aux anneaux en 1 mois (quand une tendinite ne pointe pas le bout de son nez) alors que tout le monde en met 3 voir plus

Donc me voila en lurkage pour trouver d'autre idées, et pourquoi pas participer  

Drapal,

Je suis en plein réflexion et je commence à me motiver à l'idée de reprendre une activité sportive pour perdre ma bouée qui commence vraiment à me déplaire. N'ayant pas de balance je ne connais pas mon poids mais je dois être aux alentours de 80kg pour 1m73. (33ans)
Mon but premier n'étant pas de muscler mais de perdre cette graisse qui s'est accumulée depuis que j'ai arrêté tout sport il y a environs 2ans. Sachant que j'ai fait du sport pendant +25ans non stop...

Par contre j'aimerai bien commencé par des exercices chez moi qui ne prendrait pas beaucoup de temps (30min?) mais je ne sais du coup lesquels.
Il faudrait que je couple ca avec un peu de course pour la cardio. (30min?)
En fait que je crois que j'ai surtout besoin d'un coup de pied au cul de quelqu'un

Pour perte ta bouée, il faut surtout bosser sur ton alimentation et non pas sur le sport.

20-30gr d'avoine (pas besoin de les laisser gonfler , ça passe très bien sans)
1 waza
2 weetabix
150gr-200gr de fromage blanc (avec une -grosse- cuillière de confiture allégée Andros abricot)
100cl de  lait

Pendant un temps j'avais la dalle à 11h00 mais en ce moment ça va mieux (et au pire je grignotte des noisettes)

Maintenant c'est le soir que j'ai la dalle -_-'
Hier: "grosse" portions de légumes + dinde ... je me suis enfilé 2 waza tartinées de beurre juste après avoir posé le cul sur le canapé

Et j'en profite pour (re)faire un grand merci à ce topic.
Depuis que je le suis je me suis réconcilié avec les légumes (même ceux de bases style carotte, haricot etc) et le poisson (thon, saumon)
lundi soir je me suis fait 300gr d'haricots avec 250gr de pavé de thon braisé à la poêle ... hannnnnnnnnnnnnnnnn :bave
Jamais je n'aurais mangé ça avec autant d'entrain l'année dernière

ps : j'ai les smiley depuis le boulot

J'ai l'impression d'avoir une alimentation plutôt équilibrée pourtant.

Je mange de tout et de manière variée, eau uniquement pendant les repas. Je ne grignote pas en dehors des repas. Très peu de soda (genre 2 verres par semaine), McDo&Co 1 fois par mois en moyenne.

Par contre je picole dès que l'occasion de présente.