Reprise du message précédent :

 
Comme quoi c'est marrant, je fais la même taille et là où tu as l'impression que tu te gaves, je trouve pas ça fifou
 
Tu devrais décrire une séance de muscu type aussi parce que même moi qui ne fait pas (encore) de muscu je trouve ça ultra-long (1h30) avec des poids aussi bas.
 
Perso j'essaie de descendre dans les 72 kg donc au final je suis pile dans le chemin inverse    
 
 

Sympa ce petit CR de ta progression.   Continues comme ça, si tu es régulier dans tes efforts et sérieux dans ta diète, ça viendra. Lentement, mais ça viendra.
 
Je te confirme que pour gagner de la masse pour quelqu'un qui a un métabolisme de jeune fille de 14 ans, c'est pas évident, c'est exactement le cas de mon partenaire d'entraînement. Le truc, c'est qu'il vient à peine de comprendre pourquoi et comment il faut bien manger.  
 
Je plussoie Trota, tes macros sont pas super optimisées, pense à limiter les graisses et à plus taper dans les glucides: augmente progressivement l'apport glucidique et vois l'incidence sur ton corps:
Petit déj (vers 7h30) :
Un fruit (pomme ou banane, c'est mieux dans ton cas), un bol de fromage blanc (200g) avec flocons d'avoine (40g: augmente à 60 voire 80g)
 
Matinée (10h30) :  
Une compote de pomme ou une petite portion de fromage blanc (100g)
 
Midi :  
250 g de blancs de poulet, 1 tortilla (3 œufs, 1 pomme de terre, 1/2 oignon) vire ça (trop de prots)et met du riz (80g cru) ou des pâtes complètes à la place , une tomate ou des carottes râpées (150 g environ) Mets plus de légumes le midi, courgettes, brocoli, chou... N'oublie pas une cc d'huile type isio4 ou olive
 
Après midi (vers 16h30) :  
1 banane (toujours préférer la banane dans ton cas) ou un autre fruit "facile" à manger au bureau (j'évite les pêches ou les ananas par exemple) pênse à ajouter une petite poignée d'oléagineux, type noix, amandes, cajou (NATURE)
 
Goûter (vers 18h30) :  
1 bol de fromage blanc avec une pomme (et flocons d'avoine si j'ai la motivation de me forcer un peu à manger (dans ton cas il faudrait ))
 
Soir (vers 20h30) :  
2 steaks hachés 5% avec sauce béarnaise et 1/2 oignon pour la cuisson, un peu moins d'un kg de légumes (haricots verts, épinards, ratatouille...)  diminue tes légumes, et colle un peu de glucides (riz, pates, patates, quinoa, blé...)

 
Pour la séance de "muscu", ça s'articule essentiellement comme ça :  
(j'apprendrai les termes techniques un jour, là ça fait un peu bricolage)
Bras (2 poids de 9kg) :  
5*15 biceps
5*15 "oiseau ?"
5*15 levées vers le haut
5*15 levées vers l'avant
5*15 levées vers l'arrière
 
Abdos (poids du corps):  
4*10 tête vers genoux dans l'axe
4*10 tête vers genoux en croisé d'un côté
4*10 tête vers genoux de l'autre côté
5*10 levée des fesses pour arriver pratiquement à faire le pont
 
DC (33 kg) :  
5*20
 
Etirements si j'ai fait un foot le midi pour détendre un peu le dos (15-20 min)
 
J'ai en effet un peu l'impression de me gaver, mais je pense que c'est parce qu'avant janvier, je ne prenais pas de petit déjeuner, je mangeais un sandwich et une banane le midi, et un peu de pâtes le soir, ça évolue quand même...
 

 
Merci pour les conseils, je vais réintégrer le riz et les pâtes complets, j'étais passé à côté de ça dans ma compréhension de la FP, par contre c'est pas remboursé par la sécu de se nourrir correctement, le budget bouffe a bien augmenté.
 
Je me demandais aussi s'il y avait des aliments à privilégier le matin, le midi ou le soir, là je fonctionne encore essentiellement à l'envie et au plaisir et ça me convient, mais s'il y a des choses incohérentes il est encore temps de changer les dernières habitudes... Aime et fais ce que tu veux, ça s'applique pas mal à ce nouveau programme en fait...
 
J'aurai bien aimé mesurer la progression en volume (bras et torse, mais je ne l'ai pas fait dès le début, je pense m'y mettre pour ce trimestre, le miroir est trop subjectif pour moi).
 
Sinon sympa les retours, je suis vos débats et ça motive à garder le cap.

Matin/midi/soir : aucune incidence.
 
Pour prendre du muscle va surtout falloir te mettre à la musculation

Ok, pour la muscu c'est ce que m'a dit un collègue aussi, et je n'ai pas d'excuse j'ai la salle de sport immense dans mes locaux... Je vais prendre un abonnement, ça sera plus motivant que chez moi...
 
Je continue à suivre mes envies du coup, et je réintègre les glucides alors...  
 
Merci

Je viens de regarder le reportage qui était passé sur France 5 : Faux sucres, zéro calorie, mais à quel prix
Assez intéressant pour comprendre l'ascension et la production de Stevia. Ca montre aussi qu'il ne faut pas en prendre les yeux fermés parce qu'entre les publicités mensongères comme évoqué il y a quelques pages et la non écriture de la provenance de la plante qui peut être (ou doit certainement être) cultivée en Chine avec des tonnes de pesticides ultra nocifs ...

Je peux mettre à dispo si ça intéresse du monde.

olala
 
comment j'ai mangé comme un boss là
 
j'ai le ventre bien rempli
 
j'suis repu

Cool.

suffit de faire pousser chez soi, ça pousse tout seul

Et pour le raffinage ?

Ca a un drôle de goût, la stevia...  

Voilà je suis rentré du boulal  

Ikea  
edit:et en plus j'ai bouffé nawak  

 
tu bosses chez Brazzer ?

 
oui perso ça me laisse la langue "enfarinée", c'est étrange à décrire

 
Si seulement

Ouais, ils expliquent justement qu'ils n'arrivent pas à mettre au point un soda à base uniquement de Stevia parce que ça a un gout dégueulasse. Du coup ils en font avec 99,7% de sucres et 0,3% de Stevia et ils écrivent Stevia en gros sur le packaging avec plein de belles feuilles verte  

j'ai goûté le breizh cola zero justement, à la stevia
dé-gueu-lasse

Tarte au kaka ?  

Presque, du khakhafc  

 
Et c'est de pire en pire après. Je ne me souviens même pas quand c'était la dernière fois où je n'ai pas eu de courbatures quelque part. Ischios - je refais une séance en général avec des courbatures de la séance précédente.
 

 
Les barres Décathlon en font 10.  Les EZ - 6.  
 

 
Meilleur roman "eau de rose" que j'ai jamais lu.  
 
 
 
Magasins bio / internet / énormes épiceries type Grand Frais
 
 
 
J'ai trouvé du Coca Cola à la stévia en Bretagne (Breizh Cola le coca du phare ouest). Autant j'aime pas le goût de la stévia dans la nourriture, autant dans le coca c'était super bon

Y'a le pepsi next aussi avec de la stevia. Pas goûté par contre.

En tous cas, avec MFP, on voit à quel point ça monte vite les macro!
Ca fait 2 jours que je remplis, c'est assez impressionnant

Bordel je pensais qu'il était possible de faire un truc aussi dégeux que la BCAA

Alerte pavé  
 
RE Hello à tous !
 
Je reviens à la charge avec mon programme de nutrition….  
Vu qu’à plusieurs reprises on m’a fait remarqué (à juste titre) que je devais relire la FP du topic...
 
Après (re)lecture j’arrive à l’hypothèse suivante :
 
Sur un site de santé j’arrive à ce bilan :
 

 
Admettons que le calcul soit correcte (pour éviter de polémiquer sur ces sites, je cherche juste à bien comprendre… )
 
Donc en moyenne si je veux rester à mon poids actuel je dois engloutir 2011kcal/j. Si j’augmente je grossirais, et si je baisse je maigrirais sans toutefois descendre sous le DEJ 1676kcal/j (minimum pour que je sois « en forme»). On est bien d’accord qu’à chaque kg perdu le DEJ va baisser (je viens d’ailleurs d’essayer ça baisse mais pas énormément)?
Donc si je limite mes apports à 1700kcal /j, il me faudrait environ 1mois pour perdre 1kg en restant dans les clous. C’est bien ça ? 9000/(2011-1700)=30 jours environ.
 
A côté de ça j’ai mes apports en micro nutriments (non quantifiables ?) et en macro nutriments qui sont de :
Proteines : 55g/j soit 220kcal/j
Lipide : 76g/j soit 683kcal/j
Si je veux maigrir le plus « vite possible » il me faudrait donc :  
1700-(220+683)= 797kcal/j de glucide soit 200g/j
 
Question (oui encore   ):
 
Maintenant puisqu’on est sur HFR il y a pas un pro de l’info qui a sorti une appli qui permet de « looter aléatoirement» (histoire de varier les plaisirs) les bons aliments avec la bonne quantité pour chaque repas ????  En fait le plus difficile pour moi c'est de trouver quel aliment contient tel macro nutriment en quel quantité...et ça c'est galère car il faut en plus répartir sur les 3 repas....
 
Sinon mon raisonnement est correcte ou pas ? je pourrais partir là-dessus ? c’est pas déconnant ?
 
Merci d’avoir pris le temps de me lire  

oui.
c'est dégueux.

sécher et broyer des feuilles sp'a super dur comme raffinage.    
mais je rejoins clostri, le gout est spécial, y'a des cas ou ça s'adapte vraiment mal (FB)

Me revoilà 3 jours après le début de ma diet. Même si ça ne veut pas dire grand chose, j'ai perdu 1,5kg.

J'ai supprimé ma baguette de pain avec succès (je n'y pense même plus, c'est beaucoup plus facile que ce que je pensais), les merdes du genre gâteaux apéro, frites etc...

Mes journées, en résumé :

10h00 (non, rien avant) : un paquet individuel de 4 gâteaux belvita aux céréales (je dois absolument trouver un remplaçant, c'est plein de sucre)
12h00 : Boeuf/poisson accompagné de 100g de légumes environ (Chou-fleur/haricots verts/brocolis) - Je ne peux rien manger de plus
15h-16h : un paquet individuel de 4 gâteaux belvita aux céréales
19h (si pas de séance de sport) / 21h30 (si séance de sport) : une biscotte wasa fibres en rentrant
Dîner : Steak hâché/boulettes de kefta - légumes (poivrons/tomates/courgettes)
Soirée/nuit : entre 2 et 4x : Une biscotte wasa fibre + une tranche de dinde / 150g FB 0% + Hermesetas liquide Stevia.

Pour le midi, au restaurant d'entreprise, mon déjeuner sera toujours le même (en variant les légumes bien sûr).
Le soir, je vais varier avec vos recettes

Edit : ah oui et vous faites attention à l'IG de vos aliments ?

Pourquoi arrêter le coca zéro ?

 
T'es au courant que c'est un fake hein
 

 
 
Je comprends pas... tu ne mange rien au ptit dej mais tu bouffe 4 gâteaux à 10h. A midi, je suppose que tu n'a pas très faim vu que tu a mangé 4 gâteaux avant donc tu ne mange pas beaucoup mais à 15h/16h tu reprends 4 gâteaux par ce que tu a faim  ?!
 
Tu veux pas essayer de prendre un vrai petit dej le matin, oublier tes gateaux de 10h, bien mangé à 12h et supprimer et/ou remplacer les 4 gateaux par un fruit / Fb autre chose de 15h ?

 
Pourquoi?

Quand tu fais du sport tu restes 6h sans manger avant ta séance  

J'aurais dû préciser
 
J'ai un estomac très petit, donc je mange très très peu, mais j'ai vite faim, je dois faire des collations entre les repas
 
Fb : impossible quand je bosse, le fruit, pourquoi pas, je pourrais essayer les pommes...
 

Pourquoi les grignotages ? Ou pourquoi ce dîner ? Le programme n'est qu'un exemple
 
Pour les grignotages, ça rejoint ce que je dis plus haut, j'ai très vite faim.
 

Je me suis mal exprimé Je sors à la même heure du travail, c'est à dire aux environs de 19h, heure à laquelle je vais faire ma séance. Du coup, 3h (toujours trop ?)
 

Tu fais du cardio ou de la muscu ?
 
En tout cas, privilégie la muscu et mange 1h avant ta séance.

 
Pour se déshabituer du goût sucré et aussi parce qu'une consommation régulière attaque l'émail des dents et c'est pas très bon pour l'estomac. C'est comme tout en fait : avec modération.  
 
 
 

Ca doit être bourré de merde, oui...

pas de bonne base pour comparer, on te laisse juge  

C'est déjà une bonne raison +1

Super sensation ce soir en salle j'ai pété 50 min de cardio, j'ai réussi a dépasser les 60kg au curl poulie basse biceps sur 5*10reps, et sur une machine triceps j'arrive a fond en charge du coup j'ai commencé les dips et malgré mes 140kg j'ai pu faire 5 series de 5 reps. Best workout ever bordel  
Ça fait carrément plaisir une séance comme ça