Reprise du message précédent :

 
Heu... Si.

Tu connais pas ce meme?  
"we got a badass over here"

Ahm. Je ne comprends toujours pas. La fatigue sans doute.

T'es une grosse tarlouze Trota.

Repas d'hier soir, j'ai pensé à toi Trota :

brocolis/ail/persil/huile de lin + filet de maquereau + huile de lin, MAX OMEGA3

 
Moelleux  

Tuerie !

Je pige pas l’huile de lin: j'ai beau chercher en supermarché, j'en trouve seulement au rayon droguerie/bricolage pour nettoyer le parquet. C'est quand même pas celle là que vous buvez???

Non. Je la trouve uniquement au rayon bio des grandes surfaces.
Fleur bleue.

Si si  

D'ailleurs, on sait que le ratio O6/O3 doit être contrôlé. On sait que c'est pas bon d'avoir trop d'O6 par rapport aux O3. Mais que se passe-t-il dans la situation inverse ?

ton corps se met à créer un second cœur
Plus sérieusement je vois même pas comment c'est possible vu qu'il y a des oméga 6 dans beaucoup (trop) d'aliments si j'ai compris.
Si tu le fais délibérément, à mon avis tu seras + en mauvaise santé de pas manger correctement à manger que de l'aliment contenant + d'O3 plutôt que du seul fait des O3 sup aux O6.

Tu meurs dans d'atroces souffrances.

Des "problèmes" similaires : http://www.passeportsante.net/Docu [...] ntiels.htm

Je pense que sa question était purement théorique. Bon courage pour y arriver en pratique

Me dit le mec qui emmène ses capsules d'O3 au boulot dans des feuilles de PQ
 
C'est largement possible avec les quelques aliments qui ont des apports supérieurs en O3 qu'en O6.
 
 
Je ne vois aucune mention de "problèmes" dans ce doc

A vue de nez : eicosanoïdes 1 et 2 synthétisés en plus petite quantité et perte des bénéfices qui y ont liés.

Oui ?

Ah oui, je n'avais pas fait le lien.
C'est hyper complexe en fait cette histoire d'O3/O6    
Les 2 apportent des bienfaits mais il se marchent sur la gueule

Faut pas trop se prendre la tête non plus hein, on compense un peu à la truelle et ruleeez.

J'avais pas vu que t'étais quotée en FP du topic CAP Clostriii

 
Femme de ménage @50% déductible   + plats préparés le WE ou plats prêts mais choisis, ou cuisine simple (légumes surgelés + ciandes, conserves...)
Et surtout, Salle le matin

Oui bien sûr, mon interrogation était plus scientifique que pratique.
Je gérais déjà à la louche et je compte pas changer de méthode.

Rien à voir. J'ai testé aussi, une fois, elles sont pas sorties de mon tiroir . Vraiment rien à voir.
 
 
Club des petits trapus

Déjà j'hésite le soir à cuisiner pour deux personnes, comme ça j'ai le repas du lendemain prêt, et ça me fait faire 2x moins de vaisselle au niveau des ustensiles de cuisine. + me permettre de bouffer en salle de pause au taff, si jamais je vais à la séance entre midi et deux. Parce que là je rentre bouffer chez moi et je re-fait à manger le midi.

N'hésite pas.
 
Quand j'étais seul je faisais même jusqu'a 4 repas d'un coup.

Avant de m'habituer au FB nature je rapais du chocolat noir ou coupais des bouts de fruits dedans, c'était bon

 
Ouai je pense que ça va être vu parce que là je flingue une casserole pour 100g de pâtes, une casserole pour les légumes, une poêle pour la viande, pour un repas   et je recommence le soir.
 
Après j'ai peur du rendu au passage au MO.

 
Merci pour la réponse    
J'étais au boulot, me suis dit qu'il fallait éviter les recherches google  

[Rappel]
Salut tout le monde,  
 
Bon, c'est bateau mais il faut bien prendre des résolutions un jour ou l'autre, et comme 2013 a été l'année des mauvais changements, je pense que 2014 ne peut que mieux se passer, du coup j'ai envie de changer un peu mon apparence.  
 
Pour faire simple, je mesure 1m87, et je n'ai jamais atteint les 70 kg (j'ai 33 ans, je fais ce poids depuis mes 18 ans, quelque soit mon rythme de vie, manger au resto' midi et soir ou des sandwiches SNCF tous les jours, en couple ou célibataire, pendant mes années étudiantes où je ne faisais pas de sport à ces 5 dernières années ou je m'y suis remis).  
 
Donc, en gros, je mange à ma faim, même si je n'ai jamais fait trop attention, je fais un peu de sport (2 fois 1h de foot en salle, et entre 1 et 2 fois 1h de piscine par semaine et pas mal de stretching (je ne touchais pas mes genoux avec mes mains il y a 6 mois, la je touche par terre)).  
 
J'ai acheté il y a un mois un kit "30kg" Domyos pour essayer de muscler le haut du corps, j'en profite pour faire des abdos et du squat en poids du corps pour le moment, et comme à chaque fois que je commence une activité, je vois rapidement se dessiner quelque chose, mais je n'arrive jamais à passer ce cap.  
 
Du coup je me dis qu'en venant en parler ici (j'ai l'impression que l'accueil est moins "cliché" que sur d'autres topics du forum que je lis), je vais peut être déclencher une nouvelle étape, et prendre des bons conseils.  
 
Pour résumer mes objectifs :  
 
- Dessiner cuisses / fesses / abdos / bras / épaules / pectoraux (bon, il ne reste pas grand chose après ça)  
- Prendre un peu de poids (objectif 75 - 78 kg, je suis à 69)  
- Rester efficace sur un terrain de foot (endurance, cardio)  
- Ne pas me blesser en faisant trop ou n'importe quoi  
   
Voilà, si vous avez des bons conseils (j'ai lu la première page, je mange très peu de "junk food", j'adore les légumes, je pense que ce qu'il me manque c'est les quantités).  
 
Merci,
 
[/Rappel]

Salut tout le monde,
 
Premier retour après 3 mois de changement, ce n'est pas encore au point... Toujours un peu moins de 70 kg, malgré des résolutions prises et tenues sur mon alimentation, voici ma journée type (j'ai investi dans un pèse personne, une balance de cuisine et quelques kits de muscu) :  
 
Petit déj (vers 7h30) :
Un fruit (pomme ou banane), un bol de fromage blanc (200g) avec flocons d'avoine (40g) et une pomme ou des fraises
 
Matinée (10h30) :  
Une compote de pomme ou une petite portion de fromage blanc (100g)
 
Midi :  
250 g de blancs de poulet, 1 tortilla (3 œufs, 1 pomme de terre, 1/2 oignon), une tomate ou des carottes râpées (150 g environ)
 
Après midi (vers 16h30) :  
1 banane ou un autre fruit "facile" à manger au bureau (j'évite les pêches ou les ananas par exemple)
 
Goûter (vers 18h30) :  
1 bol de fromage blanc avec une pomme (et flocons d'avoine si j'ai la motivation de me forcer un peu à manger)
 
Soir (vers 20h30) :  
2 steaks hachés 5% avec sauce béarnaise et 1/2 oignon pour la cuisson, un peu moins d'un kg de légumes (haricots verts, épinards, ratatouille...)
 
A côté de ça, je continue à progresser sur les quelques exercices que je fais chez moi (environ 1h30 de "muscu" avec un passage de 5kg à 10kg pour les bras, et de 18 à 35 pour le DC, ça n'est pas énorme mais je commence à voir une petite différence, et quelques séances d'abdo, je mélange un peu tout, ce n'est peut être pas la meilleure solution mais ça me lasse un peu moins que de me focaliser sur un groupe musculaire).
 
Je continue le foot environ deux fois par semaine, et un peu moins de piscine parce qu'il faut faire des choix entre se préparer à manger ou aller nager.
 
Pour résumer, je me sens quand même plus dynamique, je me lève plus facilement le matin, c'est positif, par contre j'ai vraiment l'impression de me transformer en usine à transformer les aliments et de me gaver un peu. Autre aspect, je découvre les plaisirs de me préparer à manger (même si ça ne vole pas très haut pour le moment, ça faisait 10 ans que je n'avais pas émincé un oignon par exemple).
 
Voilà voilà, à lire les personnes qui souhaitent perdre du poids, j'ai l'impression que ma lutte pour prendre un peu de volume n'est pas forcément plus simple...
 
PS : pas de photo pour le moment, mais j'en prends une tous les trois mois, si la motivation ne retombe pas ça pourra faire un beau gif animé (et poilu) d'ici quelques mois (années ?)

je me suis mis du kaaris avant d'aller à la muscu, comment ça m'a mis une tate-pa de fou frèr
 
j'ai bouclé ma séance en 45min alors que normalement je met 1 heure
 
olala

J'ai lu en diagonale, mais prendre du muscle sans trop de gras ça se résume schématiquement à :

• Augmenter l'apport en glucides sans changer celui en lipides (et dans une moindre mesure augmenter celui en protéines)
• Musculation (3 séances hebdomadaires me paraissent un minimum, et pas à 35kg au DC )
• Repos et sommeil conséquent.

Lecture diagonale efficace pour placer le petit smiley  
 
Je me suis peut être trop focalisé sur les protéines et pas assez sur les glucides.
 
Pour les séances, je suis plutôt à 5 par semaine, mais en partant de bien bas, du coup je me satisfais de ces petites victoires (comme aller acheter quelques kilos de fonte parce que j'étais arrivé au bout de mon kit de base (et que j'ai assez de place chez moi pour les stocker, mais c'est un débat qui a déjà eu lieu il me semble))...
 
Pour le moment la motivation est toujours là, et je m'habitue à manger deux fois plus qu'avant, c'est déjà pas mal...

Bon déjà t'as de la place pour la fonte, donc t'as tout bon !  
 
tu dois mal faire des exos de muscu je pense, fais plutot un groupe après l'autre et vraiment à fond !  
 
ensuite, bah relis la FP pour tes besoins nutri et surtout bon courage !

 
Comme quoi c'est marrant, je fais la même taille et là où tu as l'impression que tu te gaves, je trouve pas ça fifou
 
Tu devrais décrire une séance de muscu type aussi parce que même moi qui ne fait pas (encore) de muscu je trouve ça ultra-long (1h30) avec des poids aussi bas.
 
Perso j'essaie de descendre dans les 72 kg donc au final je suis pile dans le chemin inverse