Reprise du message précédent :
Super Chris  
Au moins tes sorties vélo auront porté leur fruits !!!!

Finalement tant mieux qu il ait plu non ? Se taper tout ça sous 30° j imagine même pas...

Bonnes vacances !

 
Oui et non je m'entraine par forte chaleur et soleil, j'aurai préféré une course au sec même chaude. Mais c'est sur que la fraicheur en CaP était bienvenue.

Super CR Chrise

Super CR Chrise!
 
Bonnes vacances, bonne récupération

Bravo Chris pour ta perf. Au passage c'était d'ailleurs très sympa de discuter.
 
Je ne vois tous vos messages que maintenant, faut dire qu'à Embrun le réseau est non compliant... En tout cas c'est cool de lire tout ça
 
 
Je rentre demain, le CR arrivera rapidement. Quoiqu'il en soit les jambes aujourd'hui sont un peu dures mais je m'attendais à bien pire

Chris  je t'ai vu plusieurs fois aussi sur les semi en gueulant : "Allez Christophe, team redface " mais je pense qu'à la fin tu manquais un peu de lucidité pour me reconnaître au milieu de la foule
 
Belle ambiance à Embrun où on a passé notre temps à encourager les gens par leur prénom grâce aux dossards (certains tiraient la tronche mais bon vu l'épreuve monstre, je comprends aisément).
 
Pédro, déçu de ne pas avoir pu t'encourager, je ne connaissais pas ton nom de famille, impossible de trouver ton numéro de dossard.
 
Bravo à vous deux, pour avoir suivi les cyclistes sur l'ensemble du parcours, ça doit être dantesque d'enchainer sur un marathon...

Très beua CR Chrise
 
@Hivo tu aurais eu l'info si tu suivais la page du blog de Pedro sur FB

Y a pas que FB dans la vie (j'ai merdé )

Retour de vacances !
J'ai bien nagé, fait beaucoup de vélo (mais du VTT en mode rando/balade...) et pas vraiment couru    
En tout cas je suis en forme, et Chantilly est dans 2 semaines. Ça ira.
 
Je suis passée à Koblenz au showroom de Canyon, j'ai complètement craqué pour le Endurace CF. Dès que les nouveaux modèles sont dispos, je commande (enfin, je commande ça pour mon anniversaire )
 

Je ne fais que des choses par plaisir. J'adore nager, j'ai découvert le vélo et je kiffe, et courir me détend.  
Par contre j'aime pas faire des "vrais" entraînements donc j'en fais pas. Même si je devrais pour progresser.

Premier prix Norauto. 50€. Je viens de faire 5000 km avec + 2 vélos.

j'ai commencé à zieuter aussi les VDR
moi j'ai craqué sur le AL 7 en bleu et jaune   heureusement il est épuisé aussi
il était juste superbe avec ces couleurs, ca change des noirs/blancs/rouge qu'on retrouve sans cesse chez canyon
 
sinon je prends plaisir surtout quand j'accroche un dossard, les entrainements c'est limite la corvée, surtout pour la CAP...   (d'ailleurs une fois une épreuve passée, je cherche la prochaine à laquelle je vais m'inscrire pour garder la motivation)
au bout d'un an je commence enfin à prendre plaisir à courir en entrainement et réussir à me rentrer un peu dedans.
Et quand on voit le boulot qu'il faut pour avoir un ptit niveau... et la vitesse à laquelle on perd quand on arrête... c'est assez décourageant la CAP
d'ailleurs j'ai diversifié avec du trail pour casser la monotonie de la CAP, ca joue vachement aussi
 
Edit : en parlant de CAP, millsap, je viens de voir ton strava   rude l'enchainement...

C'était pas vraiment prévu l'enchainement  
 
J'ai tapé les 70 bornes de vélo au feeling, j'ai d'ailleurs bien kiffé et super sensation.
En rentrant ma femme me fait "ca te dit pas un run de 10 km en 1h", vu que j'étais bien chaud et me sentant encore frais, j'étais là "No problemo"    
 
Dès les premiers km, j'ai compris que c'était une bien mauvaise idée et vu que j'étais trop lent j'ai finis tout seul  

Ça a du bien piquer

Question à ceux qui ont déjà fait un half: quelle a été votre performance sur le semi par rapport à votre performance sur un semi sec? Il y a une règle pour estimer son temps, du genre vitesse sur semi du half = vitesse sur semi sec - x km/h?

 
Salut,
 
Pour ma part :  
 
Semi sec : 1h22
Semi Half : 1h29
 
Plus tu poseras le vélo "frais" et plus tu approcheras de ton temps sec.

pour les gens qui veulent tenter la creme VEET pour s’épiler, une review NSFW tellement j'ai pouffé en la lisant!

bravo aux performeurss monstruexu du we
 super CR chris, tu petes quand même bbien la forme

Et sinon ça marche bien ?

Niku tu prévois de faire le tri de l'Audomarois ? A un mois du départ, 18 inscrits visiblement.

 
1h23 sur semi
1h35 au tri de Deauville
 
A mon avis à part chez les monstres qui sont de toute façon tout le temps au taquet ça va être compliqué de faire une règle.  
 
A la limite pour une estimation si tu es entraîné correctement (savoir gérer les 90 bornes de vélo sans finir dans le rouge + savoir envoyer en CAP après avoir fait du vélo) il faut au minimum dégrader ton allure comme si tu doublais la distance. Un 5k de sprint sera couru au mieux à As10, un 10k de DO à allure semi, un semi à allure marathon...

pas qu'un peu mais c'était cool ça m'a dérouillé

Allez chaud pour un petit tri en fin de saison?

Un en off à la fin de mes vacs
Il y en a fin septembre / octobre pas trop loin / compliqué d'accès depuis Paris ?

Y'a un sprint en RP début Octobre, Captain le fait.

Noisy tri. Début octobre. Je pense le faire aussi. Un S je crois.

faut lui demander a lui

Non mais le Millsap il fait semblant d’être retraité mais en fait il s’entraine plus que tout le monde et va revenir « par suprise » sur un tri et nous mettre la patée
 
Sinon questions au topic :
 
1. Il y a quelques pages (flemme d’aller chercher) Pedro disait que pour la nat’, vaut mieux faire des séries courtes, privilégier la technique, plutôt que de faire des grosses sorties. Cet avis est-il partagé ? Pour moi il a du sens, ça se sent clairement qu’en piscine, ma technique déjà limite part en quenelle au fur et à mesure, donc je trouve ça pas con du tout.
2. J’ai pris 5 cours de nat’ en Juillet, la prof m’a corrigé des trucs de base, mais je sais que j’ai encore un paquet de défauts, et surtout pleins de questions. Je sais pas si je tourne assez mon corps, si ma tête est bien positionnée, mon bras en position optimale lors de la poussée, pareil pour ma main, je sais pas faire le « S » lors de la poussée de manière naturelle, etc. Tout ca, est-ce que ceux qui n’ont pas fait parti d’un club ont réussi à le corriger/travailler, et si oui, comment !
3. Question associée : Si je demande à ma copine de me filmer sous et en dehors de l’eau, les experts du topic facture combien pour me donner des cours virtuels (je déconne qu’à moitié, ma GoPro prend la poussière depuis le retour à Paris).  
 
Chantilly approche, jsuis pas super entrainé, donc j’y serai un peu en touriste, mais ça permettra de lancer ma saison. Caudacien/Halina/Captain vous participez toujours ? D’autres ?
 
Sinon je cherche un club à la rentrée, pour me motiver un peu et recevoir un peu des conseils, celui des expats me tente (un peu tous les niveaux donc je me sentirai pas perdu, cool de rencontrer des gens d’un peu partout, l’organisation meetup j’aime bien, mais le manque de session de piscine + le coté justement un peu trop informel me rebute un peu).

J'ai réussi à motiver mon mari, je suis contente mais stressée qu'il me mette la pâtée sans entraînement
J'ai aussi quelques autres potes... Ça va être sympa, bien plus que Paris où je connaissais personne !

Yep bien présent Bon j'ai un peu glandé en juillet, ca risque de se payer
Toujours pas réussi à motiver papillonnette, mais ca viendra
 
Vous avez reçu vos numéros de dossard etc...?
 
Et pour parfaire ma préparation, je vais revoir le james bond à chantilly, ca fera un repérage méticuleux

 
 
Sinon quand je vois le temps de Pedro à Embrun sur la CAP, je me dis encore une fois que le vélo permet d'ammener énormément de bénéfices pour la CAP.

 
Mon sentiment sur le vélo c'est que ça permet de diminuer la vitesse à laquelle on perd son niveau en CAP. Jusqu'à une vitesse quasi-nulle éventuellement. Et puis ça permet de maintenir un gros niveau d'endurance. Mais dès qu'on attaque les allures rapides (genre pour du semi) y'a que l'entraînement spécifique qui marche.
 
Je le vois sur les derniers mois: sans trop courir mais avec du vélo j'ai réussi à atterrir vers une base sub40 en CAP à Enghien (avec une blessure à la clé); sans entrainements spécifiques j'ai fait des perfs que je trouve honorables à Deauville et sur le marathon du Chtriman; mais là j'essaie de reprendre un entraînement CAP structuré et dès que je me rapproche d'une allure semi je suis loin d'envoyer ce que j'envoyais il y a 2 ans.
 
Mais ce n'est que mon ressenti

 
+1
 
On peux l'expliquer par le faite que sur long tu court loin de ton max en intensité et tu es plus en mode cardio. Donc si tu as la caisse en vélo...tu l'auras a pied.
Par contre si faut taper dans de la vitesse...c'est impossible car tu auras perdu la vitesse de pied et tes hautes intensités cardiaques.

 
Marrant je reviens de la piscine et c'est exactement le principe que j'ai appliqué. A partir de 1000m, je sens que je commence à vraiment faire de la merde...

 
Salut,
 
Je nage en club de nat entre 3.8 et 5.2 kms par séance. Nos séries font jamais plus de 400m sauf une ou deux fois dans l'année pour nous faire chier où on fait un 1.2 ou 1.5kms d'une traite.  
 
Grosso modo vaut mieux faire : 2*5*200 que 2*1000m.
 
Sachant qu'il ne faut pas hésiter a varier les exos dans les séries ( coup de bras faible, educ, z2 , etc).

Lorsque je fais 1000m d'affilée c'est pour essayer de me situer en termes de chrono et pour me rassurer pour les tri à venir (sur le fait d'être à l'aise à la fin de la série).
 
Merci du conseil en tout cas !

 
Pas de soucis    
 
Si tu veux te rassurer fait ce type d'exo :
exemple : 1000 m = 18 min  
série : 10 * 100m départ 1'45. En s'appliquant a être régulier.
 
Il faut aussi faire des séries "au couteau". Genre tu fais ton 100max en 1'10...ba tu fait 5*100 en 1'15.  
 
Tu progresseras bien plus.  
 

+le frère de Pierre Dorez s'amuse bien en solo http://www.strava.com/activities/3 [...] map=%5B%5D

 
non hivo, l'an dernier je faisais la moto ouvreuse sur le parcours vélo    
l'an dernier y'avait pas mal de monde, donc y'a pas de raison que ce soit différent cette année.

C'est comment le parcours vélo ?
 
C'est noté Benitri. Merci.