Reprise du message précédent :
Nos consignes sont : Coude hauteur d'épaule

bon j'ai pas de seins , mais je dirais que c'est au dessus des tétons quoi (après tout dépend la forme du sein, la gravité tout ça )

 
Merci docteur Styx0, c'est très logique    
J'appliquerai ça la prochaine fois  

Pour ma part, la consigne que j'ai entendue est "le plus haut possible sans casser les poignets".

Euh honnêtement je serais toi avec des problèmes de dos j'arrêterais direct les trucs genre bodypump, ou alors je ferais une grosse pause.  
Ce type d'activité c'est l'idéal pour se flinguer très rapidement, et après il ne reste que les yeux pour pleurer quand le médecin dira "ha non la c'est terminé le sport tout court"...
 
Sinon pour moi BP95 petit joueur :
Echauffement : 5x2  
Squat : 16X2, je pense passer à 17.5 la prochaine fois.
Pecs : 11x2 et poids 5x2, et la série de pompe derrière me tue alors que je pensais être plutôt à l'aise la dessus.
Dos : 10x2 puis 12.5x2  
Triceps : 10kg et 5kg  
Biceps : 5x2
Fentes : 5x2 (j'aime pas ça)  
Epaules : 5x2 et 2.5x2
 

bonjour je suis nouvelle sur ce forum , je pratique une salle de sport "movida" depuis juin, j'en suis très contente , je vais chaque jour en entrainement et suis pas mal de cours , j'ai toujours fais du sport , j'adore le stretching , le Pilate et le reste mais qui pourrai me dire pourquoi je n'aime pas du tout les cours de Body balance ????    je ne me l'explique pas ?   c'est pour moi une vraie torture  
j'y vais quand même en me disant que c'est nécessaire et que je vais bien arriver à y prendre gout ! qui peut me donner un éclairage ?  
j'ai fais du yoga et n'ai trouvé qu'une prof , il y a longtemps qui me plaisait, là j'en ai fais 2 ans 1/2 et j'ai arr^té mais je dois dire qu'on faisait des méditations à n'en plus finir avec un prof oriental (indien ) qui nous insufflait des messages  "spirituels" qui me faisait sortir de mes gonds !  
alors que là c'est pas du tout le cas , et de plus ça bouge bien ! alors ?.....mystère  et dois je continuer ? en me disant que j'en ai surement besoin !

je n'ai jamais fait de body balance, difficile à dire.
Pour le yoga, en effet il faut trouver un prof qui nous plait..j'en avais un peu fait il y a  une dizaine d'année, et j'avais pas accroché, je trouvais que le prof planait à 100.000...bon après c'est peut etre moi qui accroche pas avec la discipline.
 
Sinon à mon dernier BP, j'ai testé les pecs 12.5x2 + 6.5 x2 / halteres
ca c'est pas trop mal passé en fait, jpensais plus en baver...juste un peu dur sur les pompes, j'en ai fait la moitié sur les genoux
je testerai le 13.5x2 et en fin de session BP95, si ça passe, je testerai le 15x2 si que je n'ai jamais fait hors Body Bump Challenge et Grit Series (série plus intense mais aussi plus courte)
j'ai également repassé les squats à 12.5, ca passe sauf que ca tire un peu au niveau des lombaires, je ne dois pas assez gainer le dos/abdo

Saut eleo ! Laisse tomber le balance ça ne changera rien à ta remise en forme. Moi j'en fais en récupération active, histoire de m'occuper. J'aime bien, ça me détend.

merci de vos avis parce que comme je veux toujours faire bien je m'oblige à des trucs qui m’ennuie en me disant , il faut persévérer ! si je laisse le balance je me retrouve avec la même impression que quand j'ai décidé de lâcher le yoga au bout de presque 3 ans! j'explosais et le jour du cour me gâchais la vie ! je vais voir le programme de la salle et ce que je vais faire à la place et je serai bien mieux ! merci à vous !

 
Par curiosité, ça donne quoi les cours de Body Attack chez vous, pour ceux qui en font ?
Dans mon club c'est l'un des cours stars les plus fréquentés, une ambiance de maboule à chaque fois, ça motive pour tout donner et je ressors toujours de là tout juste bonne à être essorée.  
 
Sinon, j'ai vu vos poids en BP  
Je mets moins que ça et je suis parmi les nanas qui chargent le plus... Je dois être dans un club de bras cassés alors

Ben jsuis pas une nana (ni blast, ni djoul...), ca peut expliquer les poids que tu as vu
 
cela dit Bisoo et ellesse envoient du lourd aussi.
 
Après je pense que ça dépend aussi beaucoup du groupe, si tu as un groupe où ça charge plus, tu auras tendance à plus essayer de te dépasser...et d'ailleurs "souvent" tu te rends compte que ça passe à ta grande surprise
 
Aimerait bien refaire du BA aussi, j'en ai fait qu'une fois, c'était fun (même si jpensais que ça défoncait plus)

Ça donne :
Echauffement : 3.5x2    
Squat : 10X2
Pecs : 5x2
Dos : 7x2 puis 7.5x2 puis 8x2  
Triceps : 5kg et 5kg
Biceps : 3.5x2  
Fentes : en ce moment, poids dans les mains, 5x2
Epaules : 3.5x2
 
J'essaye de monter régulièrement, bien que je sois calée à ces poids depuis presque 1 mois maintenant  
Les biceps, si je mets plus, mon mouvement devient dégueulasse. Les épaules, bah j'en ai pas du coup au-dessus, j'arrive pas à finir.
Je vais essayer demain à +0.5x2 partout - il est temps - on verra si je survis.
 
Bonus pépito : je suis capable de poser ma barre de squats sur mon dos au début de la chanson. Pas capable de l'enlever toute seule à la fin

Bon j'étais en forme hier j'ai mis +0.5x2 sur tous les exos sauf squats +1x2  
C'est quand la nouvelle choré BP ?

Bravo, notamment pour les épaules à 4.5!  
La nouvelle chorée arrive dans 1.5 mois environ. Les profs de mes salles commencent les mix à partir de samedi.

à 4, j'ai mis +0.5 de chaque côté  
Merci !

Pppff le sport c'est trop ingrat
 
j'ai du faire un stop de 2 semaines et demi pour cause de déplacement pro, résultat à la totale ramasse au BP/Abdo de ce jour, j'ai cru que jvoyais la fin de ma vie arriver
avec des charges assez moyennes en plus

ppff en + d'avoir galéré, voilà les méchantes courbatures tout le week end !  
ingrat, je vous dis, le corps est ingrat !

Moi j'aime bien les courbatures. Quand j'ai pas de courbatures, j'ai l'impression d'avoir rien foutu.

y a courbatures et courbatures...ce week-end, jme déplaçais comme un ptit vieux.
d'hab ca tire mais pas autant !

Séance au top aujourd'hui
J'avais la fille la plus forte du cours à côté de moi ça m'a grave motivée (descendre plus bas sur les squats, faire des mouvements plus propres...) Comme d'habitude j'ai fini toute tremblante, au bout de mes forces  
Globalement, les cours de LesMills, ils sont bien, mais je crois que les gens de mon club contribuent grandement à ce que ça soit vraiment top. À chaque cours une ambiance de folie, on se motivent les uns les autres pour rien lâcher, plus haut les genoux, plus vite, plus lourd etc.
Je déménage bientôt, j'espère vraiment retrouver ce type d'ambiance dans mon futur club

On a attaqué les mixs dans ma salle, et ayé j'ai passé les 2x20 au squat

nouvelle choré bodypump, ça pique

J'ai fait un ptit du BP96 (mixé avec focus abdo, donc on ne fait pas épaule / abdo / fente du bp96)
 
et ben les enfants, ça envoit du lourd !
 
et jdirais meme que ca fait bien longtemps que j'avais pas eu un BP qui piquait autant tout en ayant une musique bien entraînante !
 
J'ai fait la session en mode observation, donc poids léger (7.5x2) et finalement je me dis que je vais bien baver pour doubler mes charges sur cette édition!
Squat : ça tire fort fort fort et c'est long, les cuisses brulent ! ça me rappelle les grandes heures du BP84 (il m'avait marqué celui là)
Pec : j'ai testé qu'à la barre pour le moment, les pompes sont mortelles et nous achèvent (la deuxieme série)
Dos : ok là c'est la partie facile je pense que l'on va pouvoir charger
Triceps : et bien je crois que j'avais jamais trouvé les triceps aussi dur ! d'habitude j'en profite pour récupérer, mais là c'est pas certain que je puisse. Ca d-é-c-h-i-r-e, et j'ai fait juste avec le poids de 5 Kgs (alors que d'hab je prend le 10 pour les extensions ou les dips)
le reste des mouvements pas encore fait, mais ça promet, il parait que les épaules sont "Oh My God !"
 
Lundi BP entier! on verra ce que ca donne

Font peur vos premiers retours

Pour l'instant j'ai uniquement testé le Body Combat 66, pas mal du tout, j'ai retrouvé le plaisir de balancer de gros uppercuts dans le vide

Hello  
 
Je vais tester le nouveau BP demain, sans trop charger vu vos retours    
 
J'ai testé le combat, j'adore les musiques de cette série. Surtout la 3 et celle des pirates (la 8?). On était à bloc au bout de ce morceau. Du coup la 9 (aussi naze côté musique que côté chore) fait douche froide.
 
J'ai teste aussi l'attack. Musiques entre naze (la 1, on se croirait dans les années 80 ou chez Disney, j'hésite) et bof. La 4 réchauffe bien. La 5 est , la 7 m'a vraiment beaucoup fait transpiré (d'habitude ça me fait marrer et me permet de récupérer). Les 8 et 9 nous ont achevés.
 
Et j'ai testé le nouveau balance. Inintéressant.

La musique de Pirates des Caraïbes, c'est toujours sur le Muay Thai, donc sur la 7

Pour le Pump, je suis d'accord avec Styx0 : ce qui pique c'est surtout épaules - le truc qui t'achève à la fin - et triceps, mais poids du corps (pompes tri + dips), donc "pas le choix".
Le reste c'est pas plus dur que d'habitude - dans le sens où à chaque fois qu'il y a une nouvelle choré, de toute façon on trouve ça plus dur que la précédente.
 
Mercredi je fais le nouveau Attack, il paraît que c'est "rapide".

J'ai un cours de 45 minutes demain matin (à 7h15 ), je tenterai avec les charges habituelles

7h15   t'es motivé ^^. La salle est au taquet à cette heure la?
(chapeau pour l'heure d'ouverture de la salle   )

Bon voilà, manque plus que les fentes, et j'aurai tout testé du BP96.
 
En mode feignasse observation, j'ai "tout fait" à 7.5x2.
Par rapport à mon test partiel de vendredi dernier, j'ai fait les pecs avec deux halteres (plutot que la barre), les biceps et les OMG épaules
 
Concernant  
- les PECS : j'ai trouvé ça un peu plus dur avec les haltères (7.5 à chaque bras) que la barre, ça m'a bcp plus chauffé les épaules, peut etre par ce que j'ai mal localisé l'effort
J'ai donc fait en plus les biceps et les épaules
- les biceps : soit disant facile car il y a des tirés, moi comme d'hab j'ai trouvé ça pénible (5x2), j'ai raté quelques mouvements, j'ai vraiment 0 de chez 0 progrès constaté de ce coté là depuis que je pratique le BP
- Epaule : Aie putain     , barre à 5x2, et haltère de 2.5, les séries sur la barre sont une vraie torture, d'autant que le coach a vraiment insisté sur l'importance de rapprocher les coudes / bras ...putain...cette douleur !
Les musiques sont vraiment top je trouve, ce BP est bien dynamique et bien kiffant ! Ca me redonne un peu le gout (j'ai un peu ralenti au profit d'un autre sport un peu plus ludique)

On nous en a dit du bien aussi... le 4 janvier seulement chez nous. Je crois qu'ils ont un peu foiré ce coup-ci  

Lire ce topic quand on fait de la muscu, même en tant que débutant  

Tu pourrais aussi bien lire le topic planche à voile, je vois vraiment pas le rapport avec la choucroute  

le rapport ?  je supporte ça un jour sur 2 à la salle  

Quel drame. Je file allumer un cierge.

ça va ça sera pas trop lourd ?  

Tu veux dire comparé à toi ?

Je t'invite à faire un cours de BP au moins une fois.
Tu verras bien quelles charges tu arrives à soutenir sur la séance complète.

Ben écoute fait les x centaines de rep en 55 minutes avec ces charges et après on en reparlera

Ceux qui prennent le plus cher ne sont pas forcément les moins musculeux à ce cours (ce n'est pas le but de cet exercice de fitness)

Non mais sérieux, répondez pas
 
C'est courant, ce complexe de supériorité de la part des adeptes de la "vraie" muscu.

Body Attack.
J'ai failli mourir.

Envoie leur tes 60kg de virilité dans la gueule