Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Recherche :

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 9269 9270 9271 .. 12536 12537 12538 12539 12540 12541 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

johnbroot

n00b Inside

Reprise du message précédent :

Zyzz a écrit :

Épaules triceps ce soir ca va faire très très mal
Je vais faire un nouveau programme avec nouvelle répartition pour être bien prêt en été

Rien à voir avec la choucroute mais juste pour te dire que j'ai testé 5x5 @90 kg en cluster ce matin et j'adhère @100%.
Là j'ai vraiment eu l'impression de faire un entrainement force, contrairement au faux 5x5 dont j'avais parlé, testé et où tu passes en définitive 80% de ton temps à te toucher (spéciale dédicace à zoreil).

J'ai aussi revu mon grip.
http://stronglifts.com/wp-content/ [...] g-grip.jpg

Bref très satisfait. La question que je me pose. Comment savoir à quel moment augmenter les charges et de quelles quantités, l'objectif d'ici x semaines étant d'atteindre 100kg.

Message cité 1 fois
Message édité par johnbroot le 05-03-2016 à 18:07:58

---------------
"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

Publicité

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

johnbroot a écrit :

SUPER !
Je suis content pour toi.
T'as passé 5 reps à chaque fois donc en tout 25 reps ?
Tant que tu fais entre 15 et 25 reps cumulés augmente les charges la t'as passé 25 reps donc met 95

johnbroot

n00b Inside

Oui j'ai passé les 25 reps. Je ne m'attendais pas à pouvoir augmenter les charges dés 15 reps !
C'est parti donc ! Par contre je vais y aller plus graduellement à coups d'augmentations de 2,5kg histoire de passer un max de reps à chaque fois pour maximiser le temps sous tension total à chaque fois, en supposant que ça permettra une adaptation plus rapide in fine.
Je ne sais pas ce que ça va donner mais franchement cet entrainement en cluster ça me parait de la boulette. [:mad_overclocker]

Encore merci.

Message cité 1 fois
Message édité par johnbroot le 05-03-2016 à 18:34:11

---------------
"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

johnbroot a écrit :

Ok tiens nous au courant sur le Topic alors.

:jap:

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Zoreil a écrit :

je sais pas trop on voit pas le tabouret

[:somberlain4:4]

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

petite séance épaules oklm
rowing menton
échauffement à 10 kg, 30 kg une quinzaine de reps pareil pr 40 kg
puis 50, 52, 54, 56 et dégressive 58-50-40
EL @6, 8, 10, 10

le médicament (roaccutane) me fatigue pas mal les articulations et me donne des courbatures de fou pas moyen de faire les tri pas envie de me blesser

demain rowing haltère pour un petit rappel épaisseur dos

Profil supprimé

Rowing menton avec ou sans strap?

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

sans strap
ça sert à quoi ?

Profil supprimé

Pour lever plus lourd et plus haut sans se ruiner les poignets. Pas utile avec des charges 'légères'.

Meilleur focus sur le mouvement avec plus de sensation dans les traps/épaules vu que tu soulages les avant-bras.

Message édité par Profil supprimé le 06-03-2016 à 00:04:00

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

faudrait que j'essaye en plus t'en as déjà parlé je crois je vais regarder ça :jap:

Publicité

monsieur vov

FFMI de 25

ARNOLD CLASSIC 2016 RESULTS

1. KAI GREENE
2. CEDRIC MCMILLAN
3. JOSHUA LENARTOWICZ
4. JUSTIN COMPTON
5. BRANCH WARREN
6. JUAN MOREL
7. MAXX CHARLES
8. EVAN CENTOPANI
9. LUKAS WYLER
10. CODY MONTGOMERY
11. JOHNNIE JACKSON
12. TONEY FREEMAN

TOP 2

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

monsieur vov

FFMI de 25

Le reste du top :

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Critias

yassel a écrit :

Quand tu soulèves une charge lourde, que tu vas à l'échec musculaire, que tu fais une dégressive ou une technique d'intensification nerveusement ça demande beaucoup de ressources. Si tu sens que tu récupères mal il faut que tu diminues ce genre de truc. Par exemple faire beaucoup moins de dégressives. Ou bien faire moins de séries lourdes. D'une manière générale plus un mouvement est demandeur, moins tu y mets des techniques d'intensification.
Faire des dégressives sur du soulevé de terre lourd c'est le meilleur moyen de se flinguer.

yassel a écrit :

Oué, plus de volume d'entraînement = plus de gains, jusqu'à un certain point.

Et c'est là que les séries plus longues (12 à 20 reps) sont utiles car tu fais du volume sans pour autant aller te flinguer nerveusement.

Merci beaucoup pour ces explications qui ne manqueront pas d'être transposées en pratique !

Zoreil a écrit :

Quel dommage que Fred soit TT

T'imagines bien que j'ai attendu que Fred et Lothiek soient tous les deux TT pour balancer un truc pareil.

---------------
Sondage permanent sur vos univers vidéo-ludiques préférés : https://docs.google.com/forms/d/e/1 [...] sp=sf_link | Nouvelles et autres récits (et un peu de JDR) sur: http://critias.over-blog.net/

Zoreil

monsieur vov a écrit :

donc faut que Heath et Wolf ne participent pas pour que Greene ait sa chance
McMillian est énorme

---------------
What the FUCK ?

Critias

Dites, ce n'est pas ici que l'un des intervenants habituels avait écrit que la "planche" n'était pas un bon exercice de gainage pour les abdos ?

Si c'est exacte, quel exercice est ce que vous recommanderiez ?

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Des abdos.

Profil supprimé

Planche + crunch.

ver de vase

Tu peux faire du concentrique/isométrique/concentrique.

15 crunch, maintien de la position haute 20 secondes, 15 crunchs (chiffres pris au hasard, à toi d'adapter selon ton niveau).

Message cité 1 fois

johnbroot

n00b Inside

[:neernitt:1] tous ces psycho-fragiles sans aucun caractère.

Message cité 1 fois

---------------
"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

Zoreil

johnbroot a écrit :

[:neernitt:1] tous ces psycho-fragiles sans aucun caractère.

vous parlez des neuneus du topic qui nous confient leurs pizzas kebabs ?

---------------
What the FUCK ?

johnbroot

n00b Inside

Aucune idée. J'me suis contenté de la définition de titus pour tirer dans le tas sans réfléchir.

Message édité par johnbroot le 06-03-2016 à 17:21:47

---------------
"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

ver de vase

Bah tu le manges tu te fais plaiz

et après tu vas courir pour l'éliminer

problem solved

Message cité 1 fois

philibear

Orbital Bacon

Critias a écrit :

Me semble qu'il avait expliqué que pour le gainage c'était se mettre de côté qui est efficace.

---------------
Mon topok ACH/VENTE: http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] ost=572744

radioactif

Mighty mighty man

ver de vase a écrit :

Bah tu le manges tu te fais plaiz

et après tu vas courir pour l'éliminer

problem solved

Mentalité de jouisseur.

tu vas courir puis tu vas l'éliminer.

Bon tu signes quand ici qu'on équipe la salle ?

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

Profil supprimé

Vous recrutez Radio ?

Message cité 1 fois

radioactif

Mighty mighty man

De mon côté c'est clairement niet, mais du tien c'est pas impossible.

Profil supprimé

:jap:

the mandalorian

This is the way

:hello:

Le débutant que je suis aimerais avoir votre avis sur le programme que voici (pour info je n'ai fait de la muscu qu'au lycée..^^).
Pas envie de m'inscrire à la salle non plus.
Niveau matos : http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] _004n.html
+ barre 1m55, un haltère et ~ 30kg de fonte.

Le programme :
https://drive.google.com/file/d/0B7 [...] sp=sharing

Merci pour votre compréhension

Message cité 1 fois

make install

Tu vas racker comment sur le squat :??:

Message cité 2 fois

the mandalorian

This is the way

make install a écrit :

Tu vas racker comment sur le squat :??:

J'ai du oublier de le mettre en gras ^^

make install

J'espère que tu fais du foot

Message cité 1 fois

the mandalorian

This is the way

.. Bref.. sinon un avis utile ?

AntoineT29

Mais il est mauvèèè !

Les veines sur le biceps qui reviennent et les épaules qui se re arrondissent !

Message cité 1 fois

---------------
R.I.P antoine !!! il est partit trop tot :( sa rencontre avec une aiguille a coudre a ete fatale et on la vue disparaître dans les airs dans un dernier bruit pfrrrrrrrrrrrrrrrrruiiiiiiiiiiiiiith :( machine_ Posté le 05-06-2019 à 13:48:44

make install

the mandalorian a écrit :

.. Bref.. sinon un avis utile ?

Honnêtement tu en as eu 2 déjà

Message cité 2 fois
Message édité par make install le 06-03-2016 à 21:55:55

Meltorn

Orange pressée

Critias a écrit :

C'était peut-être moi. Au cas où...

Meltorn a écrit :

Quand on parle de gainage abdominal, c'est pour faire intervenir 3 des 4 muscles abdominaux : le transverse++++++++++++++++ et les obliques (interne et externe). Au vu de leurs insertions et de leurs positions, ils jouent un rôle de corset ayant plusieurs fonctions, notamment celle de protéger les lombaires. Par conséquent, le 1er gainage à réaliser (le plus complet) c'est la planche sur le côté ("side plank" ) en rentrant l'abdomen le plus possible à chaque expiration (car c'est ainsi que le transverse travaille). Généralement, les gens qui font le "side plank" n'essayent pas de rentrer le ventre en le faisant. Ils sont fier de pouvoir tenir 2 voir 3 min parfois, sans réaliser qu'ils oublient l'essentiel du gainage : le travail du transverse.

Dans le cas de la planche frontale ("front plank" ), on se trompe de muscle en fait. Cet exercice sollicite le grand droit (la "tablette de chocolat" ) qui ne peut mécaniquement pas faire du gainage, il n'est pas fait pour ça, il ne sangle pas l'abdomen ! Si vraiment on est un dingue de front plank et qu'on veut continuer à le faire, le minimum serait d'essayer de rentrer le ventre le plus possible (travail du transverse) mais c'est difficile avec le grand droit qui fait l'effet inverse en faisant "sortir" l'abdomen...

Meltorn a écrit :

En ayant un bon transverse, on peut compenser partiellement la sortie de l'abdomen oui, mais ça reste incohérent d'utiliser une position qui vient contre-carrer le travail du transverse...
Le vacuum c'est la manière de base de bosser le transverse seul (c'est un bon moyen d'apprentissage). Une fois maitrisé, on peut le faire dans plein de positions et l'inclure dans de nombreux exercices de gainage.

Message cité 1 fois

the mandalorian

This is the way

make install a écrit :

Honnêtement tu en as eu 2 déjà

Bien sur, tu savais déjà tout avant de commencer à faire de la musculation, pas besoin de conseils ou autre .
Bref. Si je viens ici c'est pour avoir des avis, conseils. Pas des remarques inutiles comme les tiennes.

homme des bois

Keep cool and stay Brutal

Auriez vous un exercice pour augmenter la force/puissance/capacité à diminuer la tétanie lors d'efforts longs et spécifiques, dans les avants bras ?

Message cité 2 fois
Message édité par homme des bois le 06-03-2016 à 22:29:28

---------------
Viendez faire du VTT

AntoineT29

Mais il est mauvèèè !

C'est un piège à branleur ça...

Message cité 1 fois

Profil supprimé

homme des bois a écrit :

Auriez vous un exercice pour augmenter la force/puissance/capacité à diminuer la tétanie lors d'efforts longs et spécifiques, dans les avants bras ?

Tu peux te branler, genre pendant 4-5h tout en maitrise.
Main gauche main droite en unilatéral bien sur, séries très longues.

Bon, au bout de 4h, enfile un ciret

Message édité par Profil supprimé le 06-03-2016 à 22:43:15

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 9269 9270 9271 .. 12536 12537 12538 12539 12540 12541

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Sujets relatifs
topic des questions aux moderateurs!	[Topic Unique] Irak : Avis sur la guerre unilatérale ? - Ca a commencé
[Topic Unik] Vos meilleurs plans Billets d'avion sur le net !	[Topic] Stargate SG1 : Vendredi 4 avril saison 6
cinephiles avertis demandé à l'entrée du topic !	Topic officiel des techniques de drague
[topic d'utilite publique] Changement d'horaire inside	[Ze Topic]Nos Têtes
La muscu, ça pue : le topic des gringalets.	[Topic unique] Ze Tomic Musculation
Plus de sujets relatifs à : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Page générée en 0.098 secondes