Reprise du message précédent :

 
perso si j'etait toi je remplacerais les trucs styles haltere avec poids leger par des exo plys seieux styles 20 traction d'affilée et 15/20 dips pompes le tout lesté  si tu les fait trop facilement. en plus avec 2+50 repet par jours tes bras vont juste finir par maigrir...

 
FAut te concentrer sur des écartés inclinés pour travailler l'intérieur. Le pullover développe la cage malgré les controverses à son sujet. Pourquoi pas également du papillon ?  
Pour la partie supérieure, focalise tes efforts sur le développé incliné également.
 
 

 
C'est quoi que t'appeles "pullover" ?
 

 
Tu lèves tes bras (plus ou moins tendus) et tu les ramènes devant toi en soulevant une charge.

 
 
Vaux mieux tendus hein
 
Oui la description est bonne, si tu fais correctement l'exercice, tu travailles même tes abdos (au bout de trois séries tu les sens bien)  
 

 
Le tout sur le dos ?
On parle bien du même exercice alors.
J'en reviens donc avec ma question : pourquoi cet exercice est-il si controversé ?    
Pq moi j'en use et en abuse (en suivant les conseils d'un entraineur)

 
 
Je l'ai dans un article presse mais faut que je retrouve la référence  

ICi entre autre:
 
 

 
mais ils n'expliquent pas en quoi ils le sont  

C'est dommage qu'ils n'expliquent pas pkoi.
 
Et ils entendent quoi par accroissement de la cage thoracique ?
Pq moi je fais du pull over pour redresser et "sortir" ma cage d'entres les épaules. Mais de la à dire que je l'accrois, j'ai un doute oui

 
Excellent, merci pour ces conseils, je vais me concentrer sur des développés et écartés inclinés    
Pour le pullover c cool, j' avais l' habitude lorsque je pratiquais en salle de le faire comme dernier exercice et je sais pas pourquoi depuis que je m' entraine chez moi je l' ai complètement oublié  C' est vrai que c' est utile et je vais m' y remettre aussi Le papillon je ne croit pas connaitre cet exercice où alors sous un autre nom, ca consiste en quoi?  
 
   

Question très conne....
C koi les ciseaux et les crunch rapides??
Sinon, moi je fais environ 200/250 abdos, 40/50 pompes+ quelques autres petits trucs

 
Alias Butterfly
 

 
Pour le développé incliné, essaye avec des haltères
 
 

Ca y est j'ai recommance a refaire un peu de muscu chez moi apres avoir fait l'informaticien pendant quelques annees. Le niveau fait carrement pitie par rapport a celui d'avant (etonant apres avoir fait la larve pendant des annees ).
 
Avant de reprendre les kg de muscle perdu et de perdre les kg de gras gagne je commence par rehabituer ce qui reste de muscle a l'effort.
Je fait des series de 4x15 avec des charges qui font que des la 2eme serie je commence a avoir du mal et que je suis pas loin de l'echec a la fin de la 4eme. J'ai pas de crampes le lendemain ca tire un peu c'est tout.
Vous en pensez quoi? Faudrait faire plus de rep pour commencer?

 
Bah je dirais moins de rep
Histoire de réhabituer tes muscles à forcer. Comme pour les débutants quoi...

 
 
Même chose  

Moi je dis fait du piramydale.
Comme ça tu reprendra doucement et la force et la résistance

Ca y est, y a le pharaon qui débarque
 
Pour travailler en pyramidal faut qd meme des poids adaptés

 
=>  
 
=> C sur, c sur.

 
Ouai enfin je voulais pas y aller comme un sauvage des le debut vu ma super condition physique actuelle  
 
Je vais descendre les rep des que le niveau progressera un peu. Ca va pas etre long, le niveau repart de tellement bas. Je vais faire 15 jours a 4x15 je pense.

Ptite quéstion concernant les compléments alimentaires (protéines et compagnie) faut prendre ça les jours où l'on s'entraine ou alors faire une "cure" tous les jours (matin , midi, soir) ?
 
Accessoirement qui en prends, quelle marque, satisfaction ?

 
Non mais si c'est pour faire 3 séries d'échauffement sur 4 c'est pas très utile
 
Laurent123> Si c'est la première fois ok mais ce que je voulais dire c'est que quand t'as pas trop de muscle, travailler en volume (avec des séries un poil plus longues et un peu plus légères) ca sert à rien...

   
Déja, pourquoi vouloir prendre des protéines ??? Tu es musclé au point de ne plus pouvoir te contenter d'une alimentation normale ???
Tu sais une bonne alimentation équilibrée et un peu plus ciblée sur les aliments riches en protéines, c'est largement suffisant et infiniment meilleur pour la santé (du fait que l'on apprend dans ces cas à vraiment se nourir correctement).
Et en plus ça coute moins cher  
 
Faut pas se leurrer sinon, c'est pas en mangeant des protéines comme un goinfre qu'on prend du muscle!!! C'est surtout en s'entrainant dur, et en se reposant pas mal! Ya pas de produit miracle! (enfin si yen a, mais c miracle au début puis cauchemard par la suite... )
 
 
Le conseil du jour: Un verre de lait après l'entrainement de muscu le soir, c'est déja un très bon début!!!

 
 
Tout a fait d'accord avec toi ca coute cher et les resultats on sait jamais. Pour ce qui est de mon cas je suis en phase de reprise des entrainements apres 2mois d'activité nerdzienne et un séjour aux Usa où j'ai pu voir tout plein de produits interdits en France (steroides, creatine et compagnie)
 
Mais dans le fond tu n'as pas repondu a ma/mes question..  
 
Sinon je rejoint ton conseil pour le verre de lait, moi je fais lait + nesquik + beurre de cacaouetes  

Bon ben je connais que les protéines moi. Et donc vu que c'est l'un des groupes des éléments de base de la nutrition, ben c'est à prendre tous les jours. En fait , cela n'a aps d'effet en soi, il faut juste que les muscles puissent disposer d'assez de protéines pour se reconstruire après les efforts, et pour se maintenir sinon. Donc c'est à consommer tous les jours.  
Ps; ca sert à rien d'ne ingurgiter plus de 30gr au cours du même repas, au dela de 30 gr elle n'est plus synthétisée mais éliminée par les reins( et là ca peut etre dangereux, faut penser  a boire beaucoup d'eau.)
 
Et sinon, je connais aussi un peu la créatine. Et la je peux seulement te dire , que ca se prend avant les entrainements ( donne de la peche) et surout apres pour récupérer. Mais je pourrais pas t'en dire plus et c a prendre avec des pincettes, je connais pas trop.

 
Ok merci je vais me refaire un ptit planning alimentaire et garder mes sous    
 
T'en a deja pris des protéines toi , si Oui t'as vus du changement...
 
Créatine ça ne me tente pas du tout tu connais qui en ont pris?

Les proteines en poudre on peut largment s'en passer si on bouffe correctement.
 
Mais parfois c dure (camping, etc...)
C'est relativement dégueulasse
C'est cher
Faut faire gaffe aux reins  
 
Mais par contre ça peut aider a prendre de la masse sans graisse.  
Ce qui est dure si tu suis pas un régime très stricte.
 
A toi de voir.

 
Oui je m'interressais aux poudre pour gagner de la masse et eviter la prise de graisse, mais c'est clair qu'il faut compenser par une grande consommation d'eau 1 à 2L
 
Tu as utilisé des produits toi ?

 
J'ai pris 2 boites en 7ans.    
 
Une pour le camping,
l'autre recemment car je bouffais trop mal lors des repas  
 
En tout cas n'espère pas de résultat visible réellement.
ça peut etre un tout petit plus si tu as des lacunes alimentaires, et il faut faire gaffe.
 
Moi perso je prend 40g par jour en ce moment, pour ma masse c peu. En plus j'ai pris des proteine de Soja.
Bref ça me fait l'equivalent d'un demi steack par jour en plus en proteine.
 
Par contre je fini ma boite et basta. C'était juste ponctuel

 
Et tu buvais plus on t'as pas changé grand chose?

??
Oui j'essaye de boire un peu plus.
Mais bon pour 40g ça va pas chercher loin.

 
Oui 40g c'est que dalle   selon ton poids tu devrais prendre  au moins 3fois ca et par jour

 
Moi je cherche pas à faire le malin.
Je suis les recommandations qu'on m'a faite pour rester en bonne santé   .

 
certes de toute façon ça ne me tente pas vraiment, je favorise l'entrainement    D'ailleurs j'ai une ptite envie soudaine d'aller faire un ptit tout sur mon banc...
 
Sinon qui t'as fais ses recommendations

 
Un medecin du sport

 
Dacc bon aller zou je vais faire un peu d'exercice  

bonjour a vous tous
voila, je cherche à perdre du ventre, des poignées d amour, des cuisses et des fesses (oui je sais cela fais beaucoup )
un kiné m a conseillé de travailler 2 heure tout les 2 jours plutot qu'une heure par jour, mais hormis les abdo et pompes je ne sais pas quoi faire
pour le moment je suis à 200 abdo par jour et 100 pompes. mais pour les cuisses, fesses et poignées d'amour, je sais pas quoi faire
 
vous aurier des idées
au bous de combien de temps peut on s apercevoir des efforts acomplis?

à oui, cela vaut il le coup d acheter des poids de 2kg  

 
pkoi tu poses cette question si ca te tente pas ???          
 
moi je prend des prot en poudre mais que les jours ou j'ai fait des grosses journées d'entrainement (cad muscu+endurance soit 1 a 2 fois par semaine maxi) je les prend le soir et donc je saute le diner ce qui est assez appreciable.
 
Bozo, 2kg ca fait vraiment peu mais tout depend de ta musculature.

 
Pour ma gouverne personelle
Sinon y'a t'il un problème de s'interesser à qqc meme si on ne veut pas en consommer?    

salut à tous,
 
je vois que ça discute protéines/créatine etc
 
je vais me répéter pour ceux qui connaissent mon avis :
 
si tu n'es pas bodybuilder professionnel
si tu ne fais pas 5 heures de musculation par jour 6j/7
 
laisse les protéines de côté
 
les oeufs, le fromage blanc, la viande blanche, le poisson et pleins d'autres aliments bien répartis dans un plan nutritionnel équilibré et adpaté à la prise de masse (si c'est ton objectif) SUFFISENT à eux seuls à nourir correctement ton muscle
 
prendre des protéines en boite, c'est éviter cette discipline qui caractérise aussi le sportif, qui ne plus de s'entrainer doit se soumettre à une hygiène de vie stricte pour optimiser ses résultats.
 
je vois pas l'interêt de sef aire mal à l'entrainement si c'est pour gacher tout ça par la facilité de prendre des merdes de protéines.
 
à ce propos j'ai un pote boxeur qui en prenait dernièrement et qui a finit à l'hosto pour un problème de taux surlevé d'un acide bizarre dans son sang... le médecin a pas eu besoin de chercher très loin pour lui déconseiller ses conneries, uniquement adaptées aux poids lourds du body building
 
si vous commencez la muscu ou que vous voulez simplement une belle tablette d'abdos et des pecs pour l'été, évitez de tomber dans la facilité... et je parle pas des effets des acides aminés et de la créatine, qui sont la prochaine marche à franchir pour optimiser ses résultats

 C'est exactement ce que je pense budweiser! Copaing