Reprise du message précédent :
T'inquiète tu as surement de meilleurs résultats que moi
Entre mes stagnations et mes fistages d'épaules à répétition...

J'ai fini par bien comprendre (enfin j'espère...) quels mouvement étaient responsable de mes douleurs aux épaules.
Merci au passage au bouquin de Fred ( mais pas ses peutiteu vidééoos   )

C'est vraiment un bordel infâme l'architecture d'une épaule, trop de ligaments partout... et de bidules qui bougent...
Mais je pense que mon problème c'est le ligament acromioclaviculaire et je me le défonce dès que descend trop bas sur du DC.
Et si en plus je suis en pronation, c'est la catastrophe...
Surtout avec la scapula bloquée sur le banc, ça met ce ligament en position de faiblesse apparemment.

Bon, petite victoire de noob aujourd'hui, j'ai passé les 5x5 @ 85 au squat, c'est déjà ça de pris même si c'est assez ridicule

 
Non, je suis juste à deux boites de mais ou petit pois par jour (une par repas)

  rowing barre à 110, 120 voire 130 mais 140 non c'est bien trop lourd.
 
 

slt

ce soir séance pecs et ptete biceps si j'ai pas la flemme
après kebab

complet sauce blanche harissa

galette ou pain ?

Ben galette

Je suis vraiment pas motivé

West Point qui n'a plus le goût de troller sur l'homépathie.

je regarde les photos de West ça me motive  

 
Le probleme est que je ne troll pas je vais diminuer ma portion de glucide ce soir. Je crève déjà la dalle...

Bouffe du fb ça te calera  

Bouffez des légumes...

Ca va pas vous tuer

Ce vendredi sans substance sur le topic...

 
1m68 72 kg 22 ans vs 1m74 78 kg 18 ans
 
https://www.youtube.com/watch?v=BN4_mduP154

la technique de celui à droite au dumbbell clean press

3-4 minutes  
Je vais changer de façon de m'entraîner sur les pecs, je vais laisser de côté le 3-2-1 pendant un moment

séance terminée  
j'ai fait les biceps
 
kebab repoussé à demain midi

Demain matin premier training DC en cluster.  
Je dois totalement annihiler ces petits fzp de pecs!  

il est où cyd ?

 
J'ai l'impression que tu as les deltoides postérieurs terrifiants, les autres faisceaux un peu en retard

 
Au temps pour moi!
 

 
deltoides postérieurs terrifiants ? non c'est une impression
Concernant l'arrière/cotes de l'épaule oui, il y a encore du taff

tri/bi ce matin, c'était la 2ème fois que je faisais du DCS prise supination
 
ça bosse bien mais à partir d'un certain poids c'est casse gueule, à réserver pour ceux qui ont un partenaire

Épaules triceps ce soir ca va faire très très mal  
Je vais faire un nouveau programme avec nouvelle répartition pour être bien prêt en été

Deltroide+trapèze ce matin
 
DH: 4x8@30kg puis on passait en dégressif derrière à 14kg
El: 5*15@8kg
Oiseau à la poulie v/v 3*10@6kilos pour la pré-fatigue
EF 4*12@12kg
Oiseau 4*12@8kg  
Tirage menton à la barre Ez 2*12@30kg et 2*10@40kg
Croisement des disques à la FHTG 4*12@25kg par disque
Shruggs 4*15@38kg
 
Voilà voilà

je pige pas pourquoi tu colles les EF entre deux oiseaux

meuh non :
https://www.instagram.com/p/BCQZwCW [...] mikeohearn
 
 

je savais que t'allais linker cette vid

c'est le décrochage de barre qui est tendu surtout
la remise en place est gérable

je l'ai jamais tenté ceci dit

 
Je fais les EF en superset avec l'oiseau

petite forme
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.ne [...] 8740_o.jpg

C'est Vov qui prend la photo ?

 
je sais pas trop on voit pas le tabouret

Un brachial antérieur je présume, le truc que j'arrête pas de bosser pour tenter en vain de compenser mon biceps court.

Natty ou pas il a quand même un beau physique cet enfoiré ...

 
Rien à voir avec la choucroute mais juste pour te dire que j'ai testé 5x5 @90 kg en cluster ce matin et j'adhère @100%.
Là j'ai vraiment eu l'impression de faire un entrainement force, contrairement au faux 5x5 dont j'avais parlé, testé et où tu passes en définitive 80% de ton temps à te toucher (spéciale dédicace à zoreil).
 
J'ai aussi revu mon grip.

 
Bref très satisfait. La question que je me pose. Comment savoir à quel moment augmenter les charges et de quelles quantités, l'objectif d'ici x semaines étant d'atteindre 100kg.