Reprise du message précédent :
Jambes séries longues à moyennes
 
Belt squat Hammer (deuxième cran le plus proche, chaine au plus court (donc amplitude max))
(40-80-120-160)-200-240-280-320
 
Presse isolateral hammer (charges par côté bien entendu)
(40-80)-100-120-140
 
Leg extension unilatéral
7 séries
 
SS leg curl allongé/adducteur
4 séries
 
SS leg curl assis/adducteur
4 séries
 
Kick back purestrenght
(60-120)-140-140-140-140 (enchainées droite-gauche non-stop car trop léger pour mon énorme cul)

Tout à fait. Banc réglé sur 3, pieds en milieu de plateau, jambes droites

Je bois de l'huile de foie de morue. C'est ce qui me semble être le meilleur rapport qualité / prix.

 
Merci pour les précisions.  
 
Et tu fais combien de séries/reps avec combien de temps de repos ?  
 

 
en général je fais 4 séries sur tous mes exos.    
là je fais deux séries d'échauffements, 80 et 120kgs
et environ: 12-13@220, 9-10@260, 7@320 et enfin un max de reps @200
entre 1min30 et 2min entre les séries.
 
 ceinture lombaire pour les 2 séries les plus lourdes (d'ailleurs un avantage de la ceinture: permet de bloquer la sangle abdominale, du coup je gagne un peu en amplitude, puisque je peux redescendre un peu plus mes jambes).

Me suis niqué le dos ce matin en reposant les haltères après mon DCH.
La dernière fois c'était sur le hack squat.
Dur de vieillir
Je regrette de pas avoir commencé la muscu à 20 ans pour profiter de mes belles années

https://www.consumerreports.org/lea [...] 206364640/  

Il faut renoncer au DCH  

 
Le cadmium et l’arsenic c’est bon pour la croissance musculaire

Va falloir finir par renoncer à tout à ce rythme
Je m'entraîne à 6h du mat, j'avais passé une mauvaise nuit, on va plutôt mettre ça sur le dos de la fatigue.
Il faudrait que j'écoute un peu plus mon corps peut-être.

J'en ai parlé à côté, j'ai changé ma position de sommeil, j'ai l'impression que ça change pas mal mes risques de lumbago (je croise les doigts pour un premier Noël sans lumbago depuis des années).
Pour le dch, je le fais/faisais avec la ceinture (je l'utilise dès que je dois soulever plus de 20kg depuis le sol à la salle de toute façon).

J'avais pensé à une ceinture aussi.
On parle bien d'une ceinture lombaire qu'on trouve en pharmacie ?
Et pas les trucs de force pour les power lifter ?

 
Belle perfs, tu prends pas beaucoup de temps de repos    
 

Si, j'utilise une ceinture de powerlifter (fitgriff).
Dans la vie courante je n'en utilise pas. J'aime bien la serrer trop (normalement je crois qu'il ne faut pas).

 
faut utiliser une ceinture pour la muscu, c'est pas réservé aux power lifter.  
j'ai celle là: https://www.amazon.fr/dp/B004XJOWP8 [...] tle_2&th=1
 
par contre il faut pas la mettre tout le temps non plus, seulement quand c'est lourd et que tu risques de faire un mauvais mouvement.

Merci.
On va me regarder bizarrement avec ma ceinture pour faire du développé couché
Je vais tenter ça, même si c'est la première fois que je me blesse en plus de 2 ans sur ce mouvement.

La ceinture c'est pas fait pour être serré. Enfin un peu mais le but de la ceinture c'est de forcer à gainer comme il faut

Oui c'est la bonne façon de l'utiliser en powerlifting. Perso je ne respecte pas cette consigne, pour la protection je la serre pas mal, j'ai un meilleur ressenti.

GREENFRIDAY pour -30% en ce moment chez Greenwhey
 
Ils ont notamment un bon rapport qualité / prix sur les Omega 3 :
- bon rapport quantité d'O3 / prix
- Totox bas (certificat dispo sur le site, analyse datant de 2023)

139 bpm pour de la marche à pied ça semble énorme    
 
https://streamable.com/uytf5c
 
Le monde des body pro c'est vraiment un truc à part  

On le retrouve dans un reportage intéressant    
 
https://www.youtube.com/watch?v=ZDhkG0iGlro

Stephane Matala, Golden Genetics

 
premiére fois que tu postes un message intéressant.
Matala a un super physique, mais il manque encore de volume pour l'Open.
 
il a encore la taille fine, j'espère qu'il va pas se louper et développer un GH gut.  

Belt squat unilateral, oui ou non?

Je vois même pas comment faire

 
 
Faut arrêter la muscu et faire l'école du cirque à un moment

Tu mets la ceinture sur ta hanche de droite  

Non, autour de la burne qui est du même côté que la jambe à travailler

c'est calme ici. la discussion du vendredi: qui sur ce topic bosse spécifiquement les fessiers?
j'ai un peu plus de galbes au niveau des cuisses, mais au niveau épaisseur c'est pas terrible.    
 
et j'ai toujours un espèce de cul plat/rectangulaire, je me demande si y'aurait pas moyen de gagner un peu de viande à ce niveau?
 mais je me vois mal faire du hip trust à la salle, j'ai rarement vu des mecs dessus.  

Bonjour, j'imagine que la question a déjà été posée 145171 fois ici, mais recommanderiez-vous la consommation de créatine pour un pratiquant régulier de muscu, en plus de whey ?  
 
Merci

Oui

C’est même préconisé !!

 
https://www.youtube.com/watch?v=gls_ucie1Hg

Plutôt oui, et surtout si t'es végétarien.

ça marche, merci

Vos références en Omega 3 et multivitamines ? Je prenais historiquement chez Nutrimsucle, mais ça douille de plus en plus, et les dosages diminuent au fur et à mesure du temps (surtout le multivitamines).
Merci
 
Ali

 
je prends les Nutravita chez Amazon: https://www.amazon.fr/dp/B01K28121U [...] asin_title

Est-ce qu'il existe une bonne whey contenant de la créatine svp ? Pour me permettre de tout prendre d'un coup

 
non.
achéte de la créapure, 5g par jour, idéalement réparti en 5 fois.

 
ours02 t'as le temps et la motivation toi