Reprise du message précédent :

 
ghetto ou pas tout le monde veux build de la viande    

Bonne année les musclays.

En parlant de créapure, vous commandez où ?
Mon produit habituel est en rupture (400 gélules nutrimuscle), vous auriez un équivalent ? J'évite la poudre à cause des balances  
J'ai probablement un vieux compte My Protein qui doit être fonctionnel mais je l'ai pas utilisé depuis des lustres, s'il y a mieux, je prends.

À cause des balances  

 
 
Achète toi une balance de dealer / balance de précision à 0,01g près.
ça coûte entre 10 et 20 balles.

J'ai une balance de cuisine, justement je ne veux pas m'en servir pour la créatine, j'ai déjà donné et ça me saoule.

Je comprend pas le problème, utilise tout simplement le doseur livré avec la poudre
 
Pas besoin d'être scientifiquement précis au 0.01 gramme près
 
Tu crois vraiment que prendre +0,7 gramme un jour, puis peut-être -0,5 gramme le suivant va impacter tes performances ?    
 
Ton corps digère et lisse tout ça dans la durée

J'ai pas envie de sortir ma balance le soir, j'ai déjà plusieurs pillules à préparer pour la famille avec des doses différentes, je restes sur le même format pour la créatine par praticité, je me fous du dosage au gramme près en effet.

Tu connais cet objet ?
 
C'est une petite cuillère en plastique, livrée dans chaque paquet de créatine en poudre  
 

La cuillère suffit, surtout pour de la créatine, c'est beaucoup plus cher en gélules non ?

Après, si tu veux savoir ce que tu prends. Tu sors ta balance une fois.
tu remplis le doseur qui est fourni avec la crea. Tu pèses le tout et tu sais combien ta dosette prend au max et tu fais avec.
 
Parce que les gélules sont plus chères au final pour la même quantité.

FP Nogent, FP Neuilly sur marne, On air montreuil pour les salles que je connais

Vous avez des conseils en zmb de bonne qualité à pas cher?

Salut les costauds, vous auriez des conseils de bonnes barres protéinées avec un bon compromis niveau nutritionnel, texture, prix, goût, etc ?
 
Il y a les Nick's que j'aime bien mais j'aimerais varier un peu. J'ai essayé les Grenade, le goût était bon mais la texture tellement pâteuse que j'ai limite failli m'étouffer à chaque bouchée...  

à une époque je les faisais maison:
j'ai la recette des barres protéinées maison!  
 
75g de beurre de cacahuètes  
60g de whey  
50g de flocons de céréales (mais fonctionne aussi avec de l'avoine)  
25g sirop érable  
30g raisin de corinthe  
20g de chunks (chocolat noir 40% environ de patisserie)  
 
pour la préparation: je mets tout dans le bol, je fait mixer par le robot, et ensuite je rajoute 100g d'eau, jusqu'a avoir une pate collante.  
ensuite je verse dans un moule en verre, avec du papier sulfurisé, je passe au four à 150°c pendant 15-20 minutes.  
ça doit rester un peu coulant à cœur, et ça compactera en refroidissant, tout en restant moelleux.    
 
donc pour 360g, ça fait 76g de prot, 92g de glucides et 51g de lipides  
 
mais maintenant je suis passé sur les barres prot de Nature valley, pour 40g il y a environ 10g de prot, mais autant de lipides...

C'est pas un peu de la mal bouffe renforcée en protéines ça ?

 
c'est pas fou, mais y'a pire:
 
CACAHUÈTES grillées (38,6%), protéine isolée de soja, oligofructose, sirop de glucose, huiles et graisses végétales (palme, karité, tournesol, colza), sucre, morceaux de chocolat (4%) (sucre, pâte de cacao, beurre de cacao, émulsifant (lécithines (soja)),  
maltodextrine, beurre de cacahuètes (1,9%), cacao maigre en poudre, amidon de tapioca, fructose, lactose (lait), humectant (glycérol), émulsifants (lécithines (soja)), sel de cuisine, arôme naturel (lait), stabilisant (carbonate de calcium).

La recette maison n'a pas l'air si mauvaise.
 
Les recettes du commerce les ingrédients sont souvent bien merdiques oui.

C'est pas que c'est mauvais c'est que c'est une bombe calorique, sucre et gras  
Après moi mon problème c'est pas de prendre du poids  

Merci mais je n'aurai jamais la patiente d'en faire des maison

Perso je prends les décathlon 20g de prot... Elles sont bonnes mais surement pleines de surce.

Bonjour les culturistes.  
 
J'ai vu dans mon feed un article que je vous partage : https://www.dango.co/blog/dan-go-s- [...] ild-musclehttps://www.dango.co/blog/dan-go-s- [...] ild-muscle
 
Le propos est d'utiliser les principes de Mike Mentzer : 2 sets, plus lourds, très peu de sets par séance, beaucoup de repos entre séances.  
 
Moi cela me plait sur le papier car j'ai peu de temps pour des séances de plus d'1h mais je peux caler des séances de 40min plus facilement.  
 
Je vais donc essayer et vous dire si je déborde rapidement du polo.  

Ahma trouve le moyen de caler le plus de séries efficaces par séance quelle qu'en soit la durée totale, après c'est de l'esbroufe.

Cette personne faisait du squat devant moi.
Je connaissais le terme half-repper, lui il a créé sa propre catégorie.
https://youtu.be/v6fpHyqiV6Y

Salut les musculeux.
Je ne pousse plus trop, je sèche pour l'instant, et la vie fait que.
Je vais bientôt devoir me faire un programme de 30 minutes max, 3 fois par semaine (1j CAP/1j muscu), c'est déjà ça, mais ça va limiter les GAINZ.

 
alors là...

Merci pour ce moment de bonne humeur  

Il fait peut-être de la rééducation bien spécifique    
 
Sinon aucune promo intéressante sur la whey, ça devient trop cher  

T'as un comparatif ici :
https://docs.google.com/spreadsheet [...] id=0#gid=0

Merci  

Des gens avec du matos chez eux ici ? On a enfin rangé/vidé la pièce à bordel de la maison et en fait y'a moyen de faire 2 voire 3 de mes 4 séances hebdo à la maison je pense.
 
Je réfléchis à me prendre des haltères réglables type Ironmaster Quicklock et un banc inclinable pas trop nul. J'ai malheureusement pas la place pour un vrai rack donc ça sera routine orientée haltères + barre de tractions/dips et je garde mon abo fondateur à 15€/mois chez le Basic Fit du coin pour les exos lourds à la barre ou machine.
 
J'ai vu que pas mal de bancs un peu haut de gamme proposent des modules leg extension/curl de ce type : https://www.ironmaster-eu.com/en/leg-attachment.html C'est bien ou c'est de la merde ? Ça aiderait grave à passer le WAF.

Le budget des trucs genre Quicklock est absolument aberrant.
 
Pour un budget + ou - équivalent, préférable  prendre au moins une barre longue, des barres courtes d'haltères, de multiples poids, des élastiques, ...

La place, la praticité et le WAF sont plus limitants que le budget, on est sur HFR

Ce que je veux en haltères et en disques me coûterait environ 400€ chez Décathlon vs 700€ chez Ironmaster. 300€ en plus pour un truc bien conçu et pratique à utiliser entre chaque exo plusieurs fois par semaine, je trouve que ça les vaut.

Et je répète : pas la place pour un rack, une barre et des disques format olympique.

Une poulie réglable à fixer au mur, ça s'envisagera peut-être dans un second temps.

T'as pas au moins un espace de 5-6m² pour t'amuser ?
 
Quand j'étais en appart il y a + de 15 ans c'est ce que j'avais, et ça suffisait pour jouer avec une barre longue et des chandelles notamment.

Vous connaissez pas une appli qui calculerai combien de rep je dois faire après une montée en charge, pour ne pas perdre trop en volume ?
Je m'explique, admettons que je fasse 10 reps à 100kg, soit un volume de 1000kg, si demain je rejoute 10kg et que je passe à 6 reps, je perd en volume.
J'ai lu que pour la surcharge progressive il fallait plutôt calculer en terme de 1rm.
Comme j'ai pas envie de faire des maths pendant ma séance, je me demande s'il n'existe pas un outil pour me dire combien de reps faire à 110kg pour ne pas trop m'éloigner de mon 1 rm.

Pour un truc aussi spécifique, tu peux vibe coder ça.
 
Avec Google AI Studio par exemple
 
 

Les formules ne sont pas précises, voire carrément fausses. Elle dépendent de l'exercice, de la personne, du groupe musculaire, de ton habitude...
La façon la plus consensuelle pour moi c'est simplement d'aller à une rep de l'échec.

Néanmoins je crois que heavy a un 1rm calculator que je lance par erreur parfois mais je n'arrive pas à le retrouver.

https://strengthlevel.fr/calculateur-de-une-rep-max

Je cherche si possible une smith de 200cm max de hauteur, et avec tirage, et je ne vois que la R7 de Atletica, a 900e.
Existe-t-il d'autres marques a ce tarif là, en 200cm mx ?
 
https://atletica.de/fr/products/r7- [...] 5156090123
 
Je préfère une smith, surtout pour le DC, car je peux vraiment aller à l'échec sans crainte, car je m'entraine.
 
C'est pour une REF

Ok ça dépasse mes compétences  
 

Je vais tout le temps à l'échec ou pas loin, mais je me demande parfois si c'est pas contre productif d'augmenter la charge tant on baisse en volume.
J'utilise Heavy, et il me donne mon 1rm chaque fois que je l'améliore justement, aucune idée de comment le retrouver après.
 

Yes c'est ma solution de secours    
D'ailleurs vous travaillez à combien de votre 1rm? 80% ?
 

 
Tu cliques sur le nom en bleu d'un exercice, ça t'ouvre la fiche exercice avec toutes les données actuelles/passées de l'exo.