Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

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Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Noble_Art

Reprise du message précédent :
si tu y vas je viens

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Zolki3n

Epaule / Tri ce midi.

Le sud c'est vaste noble_art

radioactif

Mighty mighty man

hodjeur a écrit :

En fait pas vraiment épaule plutôt en profondeur sous l'arrière d'épaule.

Je soupçonne le supra-épineux.

Et maintenant qu'on en parle ça doit venir d'un problème d'exécution lors d'une série de tractions il y a quelques jours.

Ça peut venir de plusieurs choses, je m'étais fait mal à cet endroit pendant un squat

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"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

Noble_Art

Sud-est

monsieur vov

FFMI de 25

Noble_Art a écrit :

si tu y vas je viens

t'as oublié le :

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

hodjeur

J'ai glissé chef

Noble_Art a écrit :

Je fais 6/7 en Pull Push Leg repos dimanche. Lourd (4-6reps) les 3 premier jour, toujours exo poly en début puis les autres séances j’essaie de pas descendre en dessous de 10 reps.
Je ne varie pas trop les exos mais suivant la dispo d'un banc ou pas je m'adapte, je fais bcp de superset aussi.

Pull: Rowing T bar, RH, low row techno souvent en superset EL, tirage vertical, machine arrière épaule ou oiseaux, 2 exos biceps.
Push: DIH DC ou DCH DM ou OHP ou DH CO puis 2 exos triceps
leg: SDT SUMO, Squat Pres 45° leg ext leg cur mollet

Pour le moment je kiff bien, j'ai de grosses séances tous les jours et des gros muscles qui taf tous les jours.

Putain propre.

Chômeur ? Etudiant ?

monsieur vov

FFMI de 25

J'espère que c'est pas pour me péter la gueule :sweat:

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Laisse pas tomber ta savonnette ...

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Tiens, j'ai trouvé une milf pour Sempt

Spoiler :

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

monsieur vov a écrit :

donc faire une pyramide et utiliser sa charge la plus haute (dernière série) pour faire une dégressive dessus en fin d'exo c'est pas terrible ?

C'est pas mauvais en soi de faire ça, c'est rentable mais c'est très demandeur. Tout dépend du volume, de la fréquence et de la récupération.

Par exemple si on est très occupé et qu'on peut s'entraîner que deux fois par semaine, on risque moins de se griller en utilisant ce format que si on s'entraîne 5 fois par semaine. Pourtant le mec qui s'entraîne 5 fois fera des meilleurs gainZ à moins qu'il ne sache pas doser son effort.

Après le débat de savoir si le pyramidal ascendant, descendant, le fixe ou le rhinocéros est le plus fort : à fréquence égale ce qui compte c'est le volume envoyé aux différents niveaux d'intensité et la quantité de stress métabolique (brûlure musculaire) qu'on crée. L'ordre a peu d'importance.

Le pyramidal a plein d'avantages : c'est ludique, ça te "force" à bien t'échauffer. C'est paramétrable en fonction de la forme du jour, si t'as une blessure un peu subtile tu la sens venir petit à petit... Si on aime ce format on a raison de bosser comme ça. C'est un bon moyen d'envoyer à la fois de l'intensité et du volume sur un exo. Mais ça n'a rien de magique en soi. Si on veut on peut tout à fait bosser lourd sur un exo et utiliser un autre exo pour envoyer plus de volume.
Ou utiliser une pyramide descendante si ça nous plaît plus. Ou du fixe si on s'entraîne chez soi et qu'on a la flemme de tout le temps changer le poids de ses haltères [:botman]
Ou bien bosser en clusters, ce qui aura pour conséquence d'envoyer pas mal de volume à un haut niveau d'intensité (au risque de manquer de volume en général). Mais on aurait pu procéder autrement pour y arriver. Bref comme dit Thrall, tous les programmes marchent. Faut rien attendre de magique. Une fois que tu te connais tu sais à peu près quelle quantité de lourd/intense tu peux bouffer par semaine, quels volumes tu peux encaisser à plus basse intensité, et tu modules ça en fonction de tes goûts et ta motivation.

Placer des dégressives après une série lourde ça dépend de comment on voit notre récup ou notre forme. Clairement ça aura un intérêt pour faire de la VIANDE. De toute façon envoyer du volume a toujours de l'intérêt, jusqu'à un certain point.

Message cité 2 fois

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Zoreil

Au revoir les 50 kg, ce fut 45.

Message cité 1 fois

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What the FUCK ?

Zoreil

Ouais le volume genre 60 séries @2kg, bon... (sauf El peut être)

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What the FUCK ?

Critias

yassel a écrit :

C'est l'inverse. Si tu fais une série longue (12 reps+), seules les fibres lentes sont contractées au début. Et à mesure que tu fatigues le corps va de plus en plus utiliser la totalité de tes fibres et utiliser les rapides. Du coup c'est pour ça que les dégressives ou le travail en rest pause marche bien combiné à des séries longues, car tu prolonges le temps sous tension où tu utilises toutes tes fibres. Au passage les fibres rapides s'hypertrophient plus facilement que les lentes. C'est pour ça que beaucoup de gens ont en point faible les muscles comportant une grosse proportion de fibres lentes (mollets, avant-bras).

Lors d'une série lourde (85%+ du 1RM), ton corps recrute tout ce qu'il peut dès le début de l'effort, car c'est LOURD. Du coup les techniques d'intensification sont à proscrire, sous peine de risquer de se griller nerveusement. Il est moins utile d'aller proche de l'échec musculaire qu'avec les séries longues vu qu'on recrute bien dès les premières reps. Et l'échec a également un coût plus important.

Après il faut quand même aller chercher du lourd de temps en temps car les adaptations nerveuses (gains de force) sont utiles, quel que soit notre objectif.

edit : il y a aussi une autre conséquence des dégressives qui est la production d'acide lactique. Ca contribue aussi dans une certaine mesure à l'hypertrophie. Y'a des trainings entièrement basés sur ça d'ailleurs, mais on les utilise plutôt quand on peut/veut pas prendre lourd.

Merci beaucoup pour cette réponse.

Du coup je suis tout perdu : en fait, il ne faudrait utiliser les dégressives qu'en série longue et surtout pas après du lourd ?

monsieur vov a écrit :

donc faire une pyramide et utiliser sa charge la plus haute (dernière série) pour faire une dégressive dessus en fin d'exo c'est pas terrible ?

Si quelqu'un a la réponse, ça m'intéresse.

Message cité 1 fois

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Sondage permanent sur vos univers vidéo-ludiques préférés : https://docs.google.com/forms/d/e/1 [...] sp=sf_link | Nouvelles et autres récits (et un peu de JDR) sur: http://critias.over-blog.net/

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

Critias a écrit :

Merci beaucoup pour cette réponse.

Du coup je suis tout perdu : en fait, il ne faudrait utiliser les dégressives qu'en série longue et surtout pas après du lourd ?

En gros oui.

Tu peux en faire après du lourd occasionnellement si tu te sens bien en forme. Mais en gros ça taxe énormément le système nerveux.

Critias

yassel a écrit :

C'est pas mauvais en soi de faire ça, c'est rentable mais c'est très demandeur. Tout dépend du volume, de la fréquence et de la récupération.

Par exemple si on est très occupé et qu'on peut s'entraîner que deux fois par semaine, on risque moins de se griller en utilisant ce format que si on s'entraîne 5 fois par semaine. Pourtant le mec qui s'entraîne 5 fois fera des meilleurs gainZ à moins qu'il ne sache pas doser son effort.

Après le débat de savoir si le pyramidal ascendant, descendant, le fixe ou le rhinocéros est le plus fort : à fréquence égale ce qui compte c'est le volume envoyé aux différents niveaux d'intensité et la quantité de stress métabolique (brûlure musculaire) qu'on crée. L'ordre a peu d'importance.

Le pyramidal a plein d'avantages : c'est ludique, ça te "force" à bien t'échauffer. C'est paramétrable en fonction de la forme du jour, si t'as une blessure un peu subtile tu la sens venir petit à petit... Si on aime ce format on a raison de bosser comme ça. C'est un bon moyen d'envoyer à la fois de l'intensité et du volume sur un exo. Mais ça n'a rien de magique en soi. Si on veut on peut tout à fait bosser lourd sur un exo et utiliser un autre exo pour envoyer plus de volume.
Ou utiliser une pyramide descendante si ça nous plaît plus. Ou du fixe si on s'entraîne chez soi et qu'on a la flemme de tout le temps changer le poids de ses haltères [:botman]
Ou bien bosser en clusters, ce qui aura pour conséquence d'envoyer pas mal de volume à un haut niveau d'intensité (au risque de manquer de volume en général). Mais on aurait pu procéder autrement pour y arriver. Bref comme dit Thrall, tous les programmes marchent. Faut rien attendre de magique. Une fois que tu te connais tu sais à peu près quelle quantité de lourd/intense tu peux bouffer par semaine, quels volumes tu peux encaisser à plus basse intensité, et tu modules ça en fonction de tes goûts et ta motivation.

Placer des dégressives après une série lourde ça dépend de comment on voit notre récup ou notre forme. Clairement ça aura un intérêt pour faire de la VIANDE. De toute façon envoyer du volume a toujours de l'intérêt, jusqu'à un certain point.

Merci. Concernant les points en gras :

- le truc avec l'entrainement à charge fixe, c'est que ça me grille méchamment sur la récupération, qui devient potentiellement trop longue. Et niveau efficacité, je ne sais absolument pas ou placer la chose par rapport à du dégressif ou une autre technique.

- Donc si je comprends bien pour toi + de volume = + de viande ? (vraie question : c'est pour optimiser mon entrainement)

Message cité 1 fois

outlaw_

Comment je suis mal barré pour faire de la viande avec mes 3-4 séries de 10-12 rep par exo [:transparency]

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

Format classique pyramidal avec dégressive à la fin c'est efficace
20 reps
15 reps
10 reps
8 reps
4-5 reps
Puis dégressive

On augmente les poids à chaque série

Le système nerveux on va pas se mentir pour se le griller faut y aller Ca concerne maxi 3-4 personnes ici genre vov djall Fred Micky à la louche
Certes c'est en pourcentage du RM mais y a le temps encore pour bcp

Apres effectivement j'ai bossé pendant un moment sur cluster-3/2/1 et un moment je me suis senti cramé dans la tête c'est là que tu reprends un format plus classique mais 1 semaine apres c'est bon

Zyzz

Allah Y Rahmo Bassem.

Wild t'es enorme je viens pas à la kimuscle moi :lol:

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

Critias a écrit :

- le truc avec l'entrainement à charge fixe, c'est que ça me grille méchamment sur la récupération, qui devient potentiellement trop longue. Et niveau efficacité, je ne sais absolument pas ou placer la chose par rapport à du dégressif ou une autre technique.

Quand tu soulèves une charge lourde, que tu vas à l'échec musculaire, que tu fais une dégressive ou une technique d'intensification nerveusement ça demande beaucoup de ressources. Si tu sens que tu récupères mal il faut que tu diminues ce genre de truc. Par exemple faire beaucoup moins de dégressives. Ou bien faire moins de séries lourdes. D'une manière générale plus un mouvement est demandeur, moins tu y mets des techniques d'intensification.
Faire des dégressives sur du soulevé de terre lourd c'est le meilleur moyen de se flinguer.

Critias a écrit :

- Donc si je comprends bien pour toi + de volume = + de viande ? (vraie question : c'est pour optimiser mon entrainement)

Oué, plus de volume d'entraînement = plus de gains, jusqu'à un certain point.

Et c'est là que les séries plus longues (12 à 20 reps) sont utiles car tu fais du volume sans pour autant aller te flinguer nerveusement.

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Le décrassage suit sa route :

Photo Vov style - à froid :

Spoiler :

Photo webcam qualité discutable :

Spoiler :

De dos :

Spoiler :

(170cm pour 75 kg).
Toujours pecs et jambes en points forts,

J'ai l'impression que mes bras ne bougent pas
Par contre, mon dos s'améliore.

Je vais essayer de perdre encore 2 - 3 kilos

Message cité 7 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-03-2016 à 13:42:21

Profil supprimé

Le squat me prend une énergie folle sur mes séances FB. Puis le dos. Puis les pectoraux. Puis les épaules. Enfin les biceps et les triceps, quand j'ai l'énergie et le temps d'intégrer quelques exercices complémentaires à ma séance.

Message cité 1 fois

Jambier

T'es bonne.
Je rage devant ce genre d'abdo

Message cité 2 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Wildness beau gosse mais c'est pas une surprise

Message cité 1 fois

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Profil supprimé

Djall a écrit :

+1 j'étais pas inspiré quand une collègue (antillaise) m'a demandé de sortir des noms de fitness models plus chocolatées ...

Massy Arias aka "MankoFit" : https://www.instagram.com/massy.arias/
Alicia Marie : https://www.instagram.com/aliciamariebody/
Chloe Fitt : https://www.instagram.com/chloefitt/

En France, Emma fitness goal : https://www.instagram.com/emmafitnessgoal/

Message cité 3 fois

outlaw_

Je te hais.
Cordialement.
Bisous

Message cité 1 fois

Zoreil

Wild, on fait quasi le même poids
Le rendu est... différent

Message cité 2 fois

---------------
What the FUCK ?

Profil supprimé

Toujours au top, Wild

Message cité 1 fois

Zoreil

https://www.instagram.com/p/BCgVHOHyaSl/

:pt1cable:

---------------
What the FUCK ?

Djall

Merci! :love:

[:shimay:1]

Djall

Wild au top! :jap:

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Bras

Pushdown
2 séries d'échauffement puis 5 séries charge maximale

S/S Haltère au front/o'hearn sur banc incliné
6-10-14-20-20-20-20-14

EN
6 séries

Kick-back
3 séries longues

Curl incliné objectif max de séries @20 tant que supérieur à 8 reps (1 minute de repos)
6-10-14-20-20-20-20-20-20 (8ème presque passée mais non)

Curl marteau strict
4 séries

Spider curl
3 séries longues

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Profil supprimé

Jambier a écrit :

T'es bonne.
Je rage devant ce genre d'abdo

:jap:
J'avoue avoir de la chance pour ceux du haut

monsieur vov a écrit :

Wildness beau gosse mais c'est pas une surprise

:jap:

outlaw_ a écrit :

Je te hais.
Cordialement.
Bisous

Merci

Zoreil a écrit :

Wild, on fait quasi le même poids
Le rendu est... différent

Tu as des cm en +

Merci

Djall a écrit :

Wild au top! :jap:

:jap:

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-03-2016 à 13:50:50

Jambier

Tu fais quoi comme exo pour les abdo?

Les miens, ressemblent à ça

Ils sont invisibles

Message cité 2 fois

Zoreil

ce qui se passe en kimuscle reste en kimuscle [:dileste:4]

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What the FUCK ?

monsieur vov

FFMI de 25

au top clostri je suis tombé amoureux

Message édité par monsieur vov le 04-03-2016 à 13:52:55

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Zoreil

Jambier a écrit :

Tu fais quoi comme exo pour les abdo?

Les miens, ressemblent à ça
http://i22.photobucket.com/albums/ [...] veBody.jpg
Ils sont invisibles

si les photos que tu as posté (en vacances) sont bien les tiennes (ce dont je doute), tu es archi gras, donc c'est normal en même temps

Message cité 1 fois

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What the FUCK ?

outlaw_

Presse à cuisses
4 séries 165kg dernière dégressive

Fentes
4séries 10 20 20 30

Leg ext
4 séries 18 etc dernière dégressive

Presse à mollets
3 séries 35 35 25

relevés lombaires
4 séries
abdos
4 séries

45minutes échauffements compris

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

head shot de zoreil

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

veens34

Joli! [:frenchdav:3]

Sur les photos de face on dirait que tu manques d'épaules, mais sur les photos de dos, elles ont l'air pas mal du tout.

Qui dit vrai?

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

de face

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Zoreil

outlaw_ a écrit :

Fentes
4séries 10 20 20 30

Tu les fais comment ?
Haltères ? Statique, en marchant ?
Barre ? Libre, guidée ?

Message cité 1 fois

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What the FUCK ?

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