Reprise du message précédent :
Merci, ça ressemble un peu à ce que je fais, sans les 3 reps à 35
D'ailleurs c'est 34 ou 36 chez BF.

 
 
Si c'est sur un 1er exo de la séance, perso c'est gamme montante en montant progressivement la charge sur 3 séries avant d'arriver à la 1ère série de travail.
 
Après un bel échauffement général, notamment bien prendre soin des épaules avant de pousser fort sur des exos pecs, d'autant + si t'es vieux
 
 
Si c'est ton 2ème exo, éventuellement une série un peu + light de transition pour réveiller les circuits nerveux spécifiques à cet exo et hop.

 
c'est la technogym? 360 c'est bien oui (sauf si tu compares avec Vov, forcément   ), après faut voir l'amplitude.  
si tu les bouges sur 10cm, forcément c'est pas trop dur.    
 
j'ai pas de grosses jambes non plus, mais je me soigne.  

Je mets 140 kg sur ma presse à 45 basic    

Elles sont comment vos ceintures pour le belt squat?

Dans ma salle on a un belt squat hammer mais la ceinture est vraiment naze, sans rembourrage, ça défonce les adducteurs / entrejambe à chaque rep ..

 
une ceinture technogym bien large, mais pas rembourée. j'ai souvent des bleus au niveau des adducteurs effectivement.

Ça vous épargne le dos mais vous nique les adducteurs  

 
Oui la technogym. Oui je descends assez bien, même si le bout de mes genoux ne se retrouvent pas derrière mes oreilles    

Je me posais une question où j'intuite une réponse mais je voulais la confronter a ceux qui savent ici (donc niku et simius, vous sentez pas obligé de répondre   ).

Sur du leg press, en faisant de l'unilatérale, on mettra forcément moins lourd qu'à deux jambes => je suppute donc que la charge (et in fine le risque) sur la colonne vertébrale et les disques est donc plus bas en unilatéral => raisonnement correct ou pas ?

J'ai pas de belt squat sinon je ne poserais pas cette question.  

Le genre de trucs à valider avec tes sensations. Moins de charge mais forcément un peu de torsion liée à la charge non symétrique sur le bassin.

Perso je fais de l'unilatéral pour cette raison (version fentes bulgares) mais je me suis quand même fait un lumbago pendant, une fois. Ceci dit c'est l'exercice que je tolère le mieux (genoux et dos).

 
https://x.com/TiboInShape/status/1973066414928855281
 
Pas fan du bonhomme, mais saféréfléchir comme même  

Quoi les gens prenaient pas de selfies avec leur smartphone en 1975?

 
C'est pertinent ce que tu dit car la vraie question c'est plutôt : est-ce que les gens en 1975 seraient différents de notre époque si ils avaient eux aussi des smartphones ?    

Avant on se matait dans les miroirs.
 
 
Qui ici n'a pas fait les 2 biceps en même temps aux poulies hautes vis à vis face à un miroir ?
 

C’était un peu l’idée    
 
Bon dans ma salle à part une instagrameuse je vois personne se filmer, le petit selfie congestionné pour les copains ça fait jamais de mal

C'est bien en premier exo  
Toujours le DC en premier exercice les jours push et tractions lestées les jours pull.

360 ça commence à être vraiment bien. Si tu as des jambes peu musclées avec ça essaie de te filmer histoire d'être sûr de ton amplitude.

sur la presse à 45 plus l'amplitude est grande plus on recrute les fesses et adducteurs nan? C'est la sensation que j'ai

 
c'est la difficulté de cette machine: descendre les jambes au maximum de ta souplesse, en gardant les lombaires et fessier collés au dossier (pour ça qu'il y a des poignées fixes de part et d'autres, pour s'arrimer).
 
parce que si tu descends trop les jambes et que tu enroules ton bassin, tu risques de t'abimer le bas du dos assez rapidement. pour ça que les 2 et 3eme série je mets une ceinture lombaire, au cas où.

On ne peut plus commander sur la site KRC nutrition: ils ont reçu trop de commandes!!!!!!!!!!!!!!!  

 
Pas d’enroulage de bassin  
 
Mais à la presse je ressens fort les fessiers  
 
Et au Hack aussi dans une moindre mesure avec les adducteurs et les quads vaste median  
 
impossible d’avoir des courbatures au vaste latéral je sais pas comment faire même au Leg extension je prends dans le median rien sur l’extérieur  
 

ça ouvre à 12h non ? ça m'a fait pareil la semaine passée. D'ailleurs sympa la whey80 cacao, bon goût cacao pur légèrement sucré, ça se mélange bien y compris à la cuillère

 
Plus de caméras à la Défense que sur un studio de télé-réalité  

C'est à quelle heure ça ? Quelle salle ?  

On Air

ce cauchemar.    

Clairement.
 
 

Alors qui sera le prochain Mister Olympia ?
QUI ?  
Samson ou Nick ?
Quelqu'un d'autre ?

 
Nick la varice? j'espére pas.  

DCH  à 40kg par main validé.
Premier essai, j'ai lamentablement échoué, les haltères sont parti en arrière j'ai tout lâché avant de me luxer une épaule.
Pile au moment où une superbe fit girl rentrait dans la salle des poids libre
J'ai ravalé ma honte et fait une deuxième tentative, qui est passée.
Bon la première rep c'est très très limite pour réussir à la monter, vraiment pas sur d'y arriver à chaque fois.
Je suis redescendu à 38 pour la deuxième série

  il faut renoncer à cet exo fistatoire

 
Personne pour assurer derrière?  

Aux haltères, il faut un gymbro par bras, 1 seul ne sert à rien    

 
 
Normalement la prise en sandwich entre 2 gym bros ça attend le passage au vestiaire / aux douches

 
Perso j'ai renoncé à la barre, ça me déboite épaules et poignets.
Les haltères j'aime bien mais c'est vrai que la première montée est toujours chiante... quand on est seul comme moi...
C'est un facteur très limitant dans la progression aux haltères  

 
en posant les haltéres sur les genoux, tu montes les jambes et tu pousses avec tes bras en même temps que tu t'allonges, normalement ça marche bien.
mais ce genre d'exo c'est toujours mieux d'avoir un spotter.  

 
Oui dans la théorie mais je galère à chaque fois le bras part trop bas... Je suis surement pas très doué.  
Mon lifegoal c'était le 10x44.
La je bloque à 40x10 (les 42 sans personne pour les monter c'est trop dur)

T'as essayé en décliné a la barre pour moins engager les épaules ?

Jamais, mais la barre le problème c'est les poignets droits... C'est juste horrible Après je suis un #fragile.