Reprise du message précédent :

En ayant un bon transverse, on peut compenser partiellement la sortie de l'abdomen oui, mais ça reste incohérent d'utiliser une position qui vient contre-carrer le travail du transverse...
Le vacuum c'est la manière de base de bosser le transverse seul (c'est un bon moyen d'apprentissage). Une fois maitrisé, on peut le faire dans plein de positions et l'inclure dans de nombreux exercices de gainage.

 
 
Quand je disais effectuer des pompes, c'était toujours avec les pieds surélevés. J'effectuais aussi pendant un temps des pompes sur un bras, non assisté du second, mais comme elles obligent à changer la position du bras moteur, elles ciblent essentiellement les triceps et j'ai toujours préféré les dips pour ça. Et puis elles ne sont pas particulièrement agréables à faire, à cause de la sorte de mouvement de torsion auquel elles obligent.

Je vois que vous êtes bien chauds pour parler abdos.
 
Les crunchs sont des exercices qui me posent un vrai problème au niveau de l'exécution.
 
Pour les crunchs normaux, ça va à peu près, encore que j'arrive à sentir en fin d'exé que ce n'est pas parfait. J'ai suivi les conseils donnés ici : http://www.superphysique.org/exercices/292
 
Mais pour les crunchs sur banc incliné... impossible de ne pas coincer les pieds et à ce moment là, même si les abdos travaillent, je peux quand même sentir que ce sont les muscles de la hanche qui travaillent...
 
Des suggestions ?

Je n'ai jamais trouvé que faire des crunchs étaient l'exercice le plus facile pour sentir ses abdos travailler, d'autant que la résistance varie beaucoup dans l'exercice. Tu as déjà essayé de faire des crunchs à la poulie plutôt ? Je trouve le ressenti bien meilleur et la résistance est plus linéaire.
 
Et puis toujours l'éternel concept "contraction-->mouvement" et non l'inverse. Mais ce n'est pas toujours facile à faire selon les muscles.

 
Correct pour un midi mais ce soir, tu manges quoi ?  

La même mais en inversant rouge et blanche !

 
J'ai changé de secrétaire !

Nettement plus avenante

Mais certainement moins salope

Énorme lothiek.

 
 
Ce moment gênant où je réalise que tu as des bras gros comme mon tronc... tu es ENORME !!!
 
 

 
 
Je suis @home (aka "une grosse tapaytte)

 
T'es juste une grosse tapette  

 
[insérer ici un gif de footballeur se faisait tacler à la carotide]

Bonsoir
Dans le but de gagner du volume de pecs et de dos en même temps vous me conseillez quel programme ? Un jour dos un jour pecs ? Quid des biceps qui risquent de travailler tous les jours ?
 
Pour du volume de pecs, d'épaules et de dos, mieux vaut augmenter la charge ou le nombre de séries ? Combien de pauses entre les séries ?
En ce moment je fais 4 séries de 10 à un poids pour lequel ça me demande un effort assez important.

 
Tes biceps ne risquent pas de travailler en faisant les pecs
 
Un effort assez important, c'est que tu te touches. Quel que soit le nombre de séries, il faut être à l'échec au minimum sur la dernière. Et une majorité de gens te diront que le format fixe c'est de la merde  

Ah je me disais que c'était pas si simple
Je fais les épaules en soulevant un poids sur mon flanc, le même jour que le pecs. Du coup ça fait les biceps un peu non ? Et les tractions en supination pareil ça fait un peu les biceps non ? Du coup .. ?
 
En ce moment je fais 15.5kg  
Tu me conseillerais de diminuer le poids de 20 à 15 kg au fur et à mesure que je n'y arrive plus ?

 
Tu devrais lire la première page du topic

Tractions supi ça fait surtout les biceps, c'est pas fait pour muscler le dos

J'ai lu la FP, il y en a beaucoup trop pour moi qui n'ai pas de salle à dispo

Je n'ai que des haltères que je peux éventuellement alourdir.
Je peux mettre les poids dans un sacs pour charger mes squats et mes tractions
Mais c'est tout

Du coup je vais juste en faire régulièrement et on verra bien ce que ça donne

Je compte pas finir musclor hein
En fait je vais surtout faire gaffe à ce que je bouffe pour tenter de m'assécher un peu

 
Heureusement  

Je compte plutôt faire de la course pour m'assécher.
En fait à la base je compte passer un concours qui me demande de savoir faire 12 tractions et 55 abdos les doigts dans le nez. Rien de fou hein ? Sauf que ce concours demande de faire de la course à un niveau limite olympique, les meilleurs à ce concours font le 3000m en 10min30. Perso je le fais en 14 min. Donc je vais plutôt partir sur du footing car étant donné que je les fais quasiment déjà les 12 tractions.. bon..
Maintenant je dois bosser l'avant car si je ne fais que des tractions et des abdos je ressemblerai à quoi ?

On parle dans la FP d'acidification du corps si on mange trop de viandes ou quoi. Ca pose quoi comme problème d'avoir un corps trop acide ? Est-ce que les courbatures pourraient être diminuées si on avait un corps moins acide ?
Du coup pour éviter ça... je prends du bicarbonate de soude non ?
Ca parait tellement simple

Pas des courbatures mais des tendinites et d'autres soucis ...
 
Pour éviter ça il suffit d'avoir une alimentation riche en légumes et fruits.

 
 
CQFD tu n'as pas lu la première page...  

Si tu veux passer un concours des armées, ou du même genre, t'emmerde pas avec des haltères : pompes, barres parallèles, tractions, abdos, et course à pied avec du fractionné.
Y'a la méthode lafay qui parait-il marche bien, pour moi c'est des conneries pour ados voulant congestionner.
 
Bref, vas courir, fais du fractionné, sur du Gradur fais des pompes, des tractions, du vélo,...
https://www.youtube.com/watch?v=lSJTS87Ab4w

 
Si tu veux passer un concours, le mieux est encore de suivre un programme d'entrainement calqué sur les épreuves du concours.

 
les tests de l'armé
non mais meme si tu sort 6 tractions sur 12 ils vont pas te recaler ...

+1.
 
J'ai un pote officier de l'armée de terre.
 
Ils sont tellement en galère pour recruter qu'ils engagent absolument tous le monde.
 
Du coup ils se retrouvent avec des gros qui pensent être des experts en arme parce qu'ils ont tous les Call of Duty sur PS3  

Pecs/bi ce matin. Bien content de la partie pecs par contre la partie bibi bof bof.  
Pour le moment, je fais curl incliné, curl haltère marteau, curl poulie basse. Il faut que je change le programme biceps, ça bouge plus ou trop peu niveau charge. Voire même descend...  
 
Vous conseillez quoi comme programme biceps ? (3 exos)

 
https://youtu.be/5EZqX_Wfm-4

Si tu vises un corps spécial faut être au point quand même. Et bosser ton discours politique ou son évitement.

18 Millions de vues

 
Tant qu'ils embauchent des taupes ça me va.

Je deviens Bodybuilder : Episode 1 " Les débuts, les erreurs , la rencontre " Avec Patrick OSTOLANI

je regarde après manger
ça à l'air nul à chier

Fais gaffe ca arrive vite  
Perso je suis emmerdé, j'ai été régulier pendant 6 mois, maintenant je me retrouve avec beaucoup trop de muscle. Et c'est dur à perdre
 
 

Tu penses que le gars qui sait pas faire 12 tractions vise un corps spécial ?

  on parle pas de recrutement sur concours mais de sous sous officier

Sur certains forums de "muscu" et certains forums "militaires", tu as des gars passant à peine 6 tractions qui s'entrainent pour le RAID ou le GIGN, ils "hésitent encore", ils se renseignent pour voir quelle unité est la plus intéressante, pour voir si c'est dans le GIGN ou le RAID qu'ils feront le plus d'assaut avec les meilleures armes, donc bon...

J'en faisais 7 sans zero entraînement et je suis passe à dix en deux séances
Et oui très spécial

7 en pronation ?

Salle fermée durant 15 jours, basculement sur l'autre (j'ai accès à deux salles avec mon abo)
 
C'est chiant de chercher le matos, cette perte de temps
 
Points positifs : 4 presses à cuisses et des poulies réglables en hauteur.
Point négatif : UNE barre EZ, bordel, UNE. Et UNE barre droite. Aucun pupitre avec barres déjà composées comme à ma salle habituelle.

drap