Reprise du message précédent :

Tu peux te branler, genre pendant 4-5h tout en maitrise.
Main gauche main droite en unilatéral bien sur, séries très longues.

Bon, au bout de 4h, enfile un ciret

 
Putain j'y ai même pas pensé

rappel dos épaisseur biceps  
rowing haltère 32, 34, 36 en tout 5 séries
curl incliné 16, 18, 18, 20  
curl barre 7-7-7
curl marteau 16-18-18

T'es à 100% sur de l'exécution de ton curl incliné mon gros ? Ça me paraît étrange comparé au marteau.

Pas strict de ouf ouais  
Mais bon curl marteau j'étais deja pas mal entamé c'est vrai que j'aurais dû plus charger

Vov aura-t-il enfin des mollets ?
 
https://www.youtube.com/watch?v=3jTwNTm1EBE

 
Je reprends absolument TOUS mes mouvements, pour aller chercher l'éxecution la plus propre possible en ce moment. Le curl incliné, je le fais à 16kg par exemple, et en exécution la plus stricte possible, c'est déjà bien relou.

Boom

Journée terminée    
 
Tri/bi  
   
   
DCS 44-54-60-64-68-70  
Extension poulie barre" lourd" 6 séries  
Tirage corde poulie haute 6series    
Dips pdc 4 série échec    
   
Traction supination 6 séries  
Curl incliné 10-10-10-12-12-12  
Curl machine en unilatéral 6 séries    
Curl Marteau 9-11-13-15-17,5-17,5

 
Ross Enamait a un truc low-cost fait maison pour remplacer. C'est pas con.

t'as des balles à malaxer que tu trouves chez Decathlon (genre les trucs anti-stress en plus solide). Tu le fais non-stop au taff. Tu joues sur la pression. Au début tu tiens pas longtemps.

Et les trucs type captain of cruch?

c'est vachement plus dur. Là c'est vraiment pour travailler ton grip en force. J'en ai de 4 niveaux différents le dernier est impossible à verrouiller pour moi

Type. Pas les captain of cruch tout de suite. A une époque Décathlon en faisait des moins durs.

c'est de la merde beaucoup trop léger. Résultat : t'en fait beaucoup t'uses le ressort et c'est beaucoup beaucoup trop facile.

si t'as pas déjà acheté ton matos MP Micky78

Aujourd'hui c'est pec. Peut-être avec un membre du topic. Saurez-vous deviner lequel ?

Osef

Ce soir
Dos épaisseur et épaules
Avec ptete un triset biceps pour le dessert

intéressant Tu comptes faire quels exercices ?

Hello,
 
Je fais une petite intrusion venant du topic de remise en forme pour vous demander conseil sur un kit d'Haltère. Je vais juste faire quelques exercices à la maison mais je voudrais quand même un kit correct avec des disques qui ne vont pas me tomber sur les pieds
Est-ce que le kit de D4 est correct ?
http://www.decathlon.fr/kit-halter [...] 18574.html
 
Vous conseillez autre chose ?
 
Merci

Pour le matos, j'ai déjà le banc, barre etc. Un peu léger mais bon c'est le début. Pas envie de me claquer. C'est surtout sur le programme que j'ai mis, savoir si il est cohérent et adapter pour un novice ^^

Le programme sur lequel tu ne pourras pas faire l'exo principal pour les cuisses ?

Prends deux comme ça : http://www.decathlon.fr/kit-halter [...] 42451.html ça te reviendra moins cher.  
 
T'as regardé sur lbc ?

Oiseau poulies vav
Rowing horizontal nautilus
Tirage prise serrée avec poignées (neutre)
SDT rack
EL poulie basse
DH en restant au dessus des 10-12 reps

Triset
Curl incliné
Curl haltères
Spider curl haltères

 
Si j'ai bien compris c'est plus le dos qui pose soucis.

Shhh il veut des avis mais surtout qui vont déjà dans son sens

 
Le programme : https://drive.google.com/file/d/0B7 [...] sp=sharing
 
Que j'ai pris sur ce site : http://www.musculaction.com/progra [...] -split.htm  
Il est sur 3 jours et il y'a les vidéos pour les mouvements  
 
C'est principalement pour le dos qu'il me manque le matériel.

 
Pour résumer j'ai :  
Une barre 1m55  
~ 30kg de fonte  
Un seul http://www.decathlon.fr/kit-halter [...] 42451.html (un deuxième à prévoir donc)
et ce banc http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] _004n.html
 
Et je me suis calquer sur les vidéos du site musculation.com pour voir les exos que je peux faire avec ça.

tu as un leg curl et un leg extension ?
 
Pour le dos c'est pas un problème une barre de traction ça coute rien et tu feras du rowing barre ou haltère et du SDT.

C'est vraiment de la merde ton banc par contre

Je crois pas qu'il ait dit ça une seule fois mais t'as décidé de jouer aux cons d'entrée avec lui.
 
Pour sa question, je peux pas regarder en détail mais si tu debutes, teste et tu adapteras.  
Ça te laisse pas une grande marge devmanoeuve vu le matos et vu que tu pourras pas faire le squat donc si t'as des haltères, remplace deja ça par des fentes.

 
Mise à part le premier.. Bref passons

Non je lui adapte même son programme dos. Par contre pour les jambes il a vraiment pas choisi le bon banc. C'est con. Il pourra bricoler un squat mais ça va être tendu.

J'avais édité. Pardonne-moi.

C'est oublié

 
 
Déjà, 20 kilos, c'est TRES peu. J'imagine que tu débutes, mais ça ne change rien : c'est vraiment trop peu et tu auras rapidement besoin de plus. Je suis sans doute l'un des plus faibles du présent topic alors sur ce point, tu peux me croire sur parole.
 
Je te conseil au minimum :
 
-d'avoir des haltères filetés. C'est beaucoup plus pratique que les non filetés (enfin je trouve).
- d'avoir 4 disques de cinq kilos avec protection en caoutchouc pour ne pas abimer ton sol (si tu fais de exos sur un sol qui doit être préservé bien sûr).
- d'avoir éventuellement un tapis de sol, toujours pour le protéger
- un banc, simple, ne serait pas du luxe. (juste un "bête" banc).
 
Pour le reste, ce qui se fait en matériel de base chez décathlon est aussi bien que ce qui se fait ailleurs.

Il peut toujours faire des fentes ou du goblet squat disons.

Faudrait peut-être mettre un truc en FP pour les home gym. Des conseils de matos selon le budget. perso je préfère de loin la salle mais c'est assez récurrent comme question il me semble non ?