Reprise du message précédent :
Je manque de souffle

C'est vraiment compliqué cette affaire quand t'y penses, car moi j'ai eu pour habitude de penser que dans une séance soit tu fais tout les exos lourd soit tu fais tout léger mais tu mélange pas le lourd et le léger. Alors comme tu dis si tu fais lourd le premier exo de base et que les exos suivant tu mets lourd aussi c'est que tu t'es pas assez donné à fond, mais forcément moi qui par exemple met lourd pour les cuisses au squat les autres exo je met léger car je peux plus pousser lourd du à la fatigue musculaire.
Alors la question de faire lourd toute la séance c'est de la connerie ? Si tu travailles bien t'es censé baisser le poids et ralonger les reps au fur et à mesure ?

a part les biceps je vois pas de diff là

keep going petit scarabée !

ouch les pecs on dirait que les téton sont collés a la superglue comme ça sur la peau

"o'scours on sent trop l'os, on a mal"

Séance en demi tente ce soir, j'ai eu du mal à soulever les 110kg, la barre me paraissait très lourde dès la 1ère rep. Je n'avais pas la concentration des dernières fois, je suis pas bien rentré dans mon DC.
10*100kg, normal sans aide, ça passe tranquil
8*110kg, la je sais pas j'ai la barre qui a du mal à décoller des support sur la 1ere rep, un peu d'aide sur la dernière série
6*110kg, 1ere rep, je pose la barre sur ma poitrine, limite j'arrive pas à décoller   j'en chie et me fait bien aider sur les 2 dernières
6*100kg, je me fais pas d'illusion, cette séance n'est pas la bonne, je descends à 100 et ai toujours autant de mal sur ma 1ere et mes dernières reps
2*80kg + d'autres rep moins lourdes pour me vider... j'avais plus de force même pour 80...
 
Reste de la séance à moitié déçu par mes perfs...
 
J'imagine que les effets de mes petits dej moins énergétiques commencent à ce faire ressentir, à moins que c'était tout simplement pas un bon jour pour moi, je verrai la semaine prochaine après le rebond glucidique de ce week end, j'en aurai bien besoin.
 

 
Si je fais lourd sur le DC, j'arrive encore à envoyer du lourd (moins tout de même)sur l'exo suivant, mais plus sur les autres, donc j'augmente les reps, au lieu d'être à 6 je passe à 8 ou 10.

Enfait faut faire à la sensation c'est le mieux je pense, faut bien s'écouter et faire le bon choix.

Je fais ça parce que c'est comme ça que je le sens justement. Alors si je veux pas faire de la merde sur les autres exos, je peux pas rester sur du 6 reps

 
 
Rho mais non soyez pas méchant comme ça ,
 
 continues bonhomme !  

C'est vrai que ça fait un peu gros musclés beaufs vos vannes sur les maigres
Ce sont vos complexes d'antan qui refont surface ou quoi ?

T'as déjà mis des photos, toi?  

 
j'étais le contraire de logic avant, et j'ai encore du mal à totalement me débarrasser de tout ce qui reste

Les 6-7 séries c'était le format qui me réussit, mais tu peut faire moins ou plus l'important c'est que 1/ tu te repose autant que nécessaire entre les séries lourdes 2/ tu fait le nombre de série suffisant jusqu'à ne plus avoir de force ou arriver à un nombre très bas de reps (en augmentant un petit peu la charge entre chaque série 2kg voir 4kg si ça devient trop facile).
 
 
   
 

 Attend je vais essayer d'éclairer un peu tout tout ça.
 
 De ce que je sais, le lourd ça reste la voie royal pour faire du muscle.  
 Mais le léger à aussi un avantage, c'est qu'il permet d'accéler la récupération tout en secouant un peu le muscle. D'ou l'intérêt de varier les séances lourdes et légères, si on travail souvent les mêmes muscles histoire d'éviter les surentrainement.
 
 Ensuite il y as aussi le léger comme apprentissage moteur, quand tu as du mal à sentir un muscle/ un faisceau se contracter, tu peut le faire en dehors de ta séance, voir encore mieux en superset (post-fatigue) ou après ton exo bien lourd.
 Ca peut aussi être bénéfique en fin de séance, pour pomper un peu de sang supplémentaire dans le muscle et préparer la récup. Ou augmenter le métabolisme des graisses ...etc
 
 Pour quand tu fais du squat lourd, c'est normal que tu n'ai plus de force pour faire le reste avec un bon poids, l'idée est toute simple, à la prochaine séance commence par un exo lourd pour les quads, très bien passe aux ischio et en compléments tu travail un peu plus légèrement les quads dans une stratégie de récup. Mais bon avec un bon repos, l'exo "lourd" c'est 60-80% de la séance en générale.
 
 Et enfin si tu travail bien t'es censé augmenter le poids au fur et à mesure (et t'augmente les reps quand augmenter les poids devient trop dur ou dangereux)  

 
mademoiselle menotte et latex  

Elle te plaît ma photo?  

Ah bon je pensais en avoir des petites

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On peut la revoir ?  

 
Non, jamais    
 
et c'est pas le meilleur moment je viens d'attaquer ma prise pour monter dans la catégorie supérieure au Judo.
 
Objectif : passer de 73 kg à 84kg en Février, puis redescente à 81 kgs pour fin mars.
 
J'y crois    
 
Seulement je me suis toujours contenté de faire du sport, jamais de muscu... Va falloir que je m'y mette si je veux pas trop m'engraisser

 

 
je vais tester ça, d'abord je donne 1-2 mois à mon programme actuel en s'entrainant sérieusement, voir ce que ça donne déjà
 
au final il faut que je trouve comme tu dis, un format qui me réussisse

j'ai pris un peu de gras aujourd'hui j'ai l'impression

ELLE EST OU TA PHOTO ?

Justement, fais une photo maintenant, ce sera ta photo "avant"    
 

DTC
C'est une photo pour + de 18 ans, je ne la mettrai pas ici, pas la peine d'insister

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Je matte des films de porno depuis que j'ai 12 ans
 
Tu me la filer en MP hein

Salut les mec , je voulais m inscrire a amazonia un sale de muscu ke pensais  merci

 
lothiek en photo ca serait deja pas mal...
 

 
pas de muscle, pas de tof

Je suis musclé mais peu

Mais je suis pas gras contrairement

 
pour rien au monde je troquerais certes mon excès de "massif" contre le look brindille

Et le look musclé

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le volume et "massif" me suffisent largement

 
 
Je te soutiens fortement !