Reprise du message précédent :
tu peux te faire mal meme avec 2 kgs

Donc condamnées à se blesser ou ne pas progresser. Sympa comme analyse

Merci d'illustrer mon propos si rapidement  

 
Si tu essaies de les lancer le plus loin possible sans chauffe passé 20 piges, oui  
 

 
Non je dis simplement que ça va pas la tuer de tester le deadlift.
Maîtriser la flexion/extension des hanches, recruter correctement la chaîne postérieure et apprendre le bracing ça me semble être quand même fondamental, ne serait-ce que dans la vie quotidienne pour pas de faire le dos tous les 4 matins dès qu'on porte des trucs.
Bref pour une débutante il y a de la marge de progression avant d'entrer en territoire dangereux.
 

 
Vu que t'as l'air de passer ton dimanche à faire F5 sur internet comme moi, tu pourrais au moins prendre 5 minutes pour argumenter

Refaire les mêmes choses en espérant un résultant différent est symptomatique de la folie.

J'ai bien vu les post où les mecs du topic dont l'expérience n'est plus à démontrer ont essayé de te faire comprendre, je ne vais pas faire la même chose :
- vu que tu n'as pas compris les premières fois
- vu que je me sens bien moins légitime et expérimenté qu'eux.

Mais c'est quoi que je suis censé comprendre ? Que faire du deadlift peu importe la charge et l'intensité c'est une connerie ? Bah je suis pas d'accord, c'est tout. L'élimination de cet exo, comme pour le squat, ne se justifie qu'à partir du moment où la charge nécessaire pour continuer à progresser devient fistatoire. Évidemment que Vov avec sa masse musculaire et sa force a tout intérêt à ne pas toucher à ces exos. Mais les nanas qui bossent rarement à plus de 40 kg, on n'est juste pas dans le même univers.
Et je ne dis pas qu'il FAUT faire du squat/DL en tant que débutant. Je dis juste qu'à ce niveau et sans l'ego-lifting caractéristique des mecs un peu jeunes, je ne vois pas le risque à inclure ces exos. Sinon à ce compte-là faut jamais ramasser ses haltères non plus.
 
Sur ce je vais à mon FP bousie  

Pourquoi se ferait-elle chier à apprendre un mouvement qui est fistatoire à moyen ou long terme (bon là bingo c'était une séance) ? Ne devrait-elle pas réaliser des exercices qui la font progresser, qui correspondent à sa morphologie et où elle pourra apprendre à forcer ?  
 

Il est rigolo ce topic, on balance une ânerie et on regarde les gens discuter
Maintenant j'ai envie de lancer les gens sur machines vs poids libres

Nan mais dès que j'ai senti que ça tirait là où il faut pas j'ai arrêté hein. Justement, c'est pour ça que j'essaye toujours avec un tout petit poids : pour tester le mouvement et pour voir si ça ne fait mal nulle part.

Disons que j'essaye pour ma part de te prévenir que fait pas te fier aux réponse de n'importe qui.

Si derrière, c'est "rigolo", au temps pour moi, j'éviterai les mises en garde pour ajouter des éléments de contexte sur un topic que tu ne suis peut être pas.

J'avais pas compris que tu étais venu pour troller en balançant une ânerie et en regardant les gens "discuter", my bad.  

ah c'est pas spécialement pour toi que je dis ça C'est plus pour la discussion globale qui a suivi.  
Mais oui je suis d'accord avec ce que tu dis. De toute façon bon j'essaye sans charge et je regarde. Là le truc c'est que je trouve les exos qu'on m'a indiqués probablement un peu trop techniques que juste pousser sur une machine.

Okay, merci de la précision  
J'ai pris ton message un peu comme "je suis venu troller, c'est rigolo de vous lire ensuite".

J'avais mal compris.

Ah non non c'était vraiment pour poser une question !

 
Oui je suis d'accord avec cette logique.
Si elle veut faire les choses sérieusement, donc entre autres apprendre balancer la sauce sur un mouvement, mieux vaut d'emblée éliminer squat/sdt.
 

 
Ouais enfin faut pas déconner, elle a senti sa tendinite du tendon d'Achille ça n'a rien à voir avec le caractère fistatoire du SDT  
Si tu te fais tomber une haltère sur le doigt de pied ça n'implique pas d'arrêter tout travail aux haltères  

Oui enfin il y a plusieurs aspects dans la question :
- est-ce qu'il y a un problème temporaire qui fait que pour le moment on ne peut pas faire un mouvement
- est-ce que le mouvement est techniquement trop difficile pour le moment ou est-ce que c'est qu'on n'a pas envie de s'embêter à apprendre un mouvement un peu technique
- est ce qu'on a ou non la forme générale pour faire un mouvement, typiquement le gainage etc qui peut être impliqué, qu'on n'a pas forcément sur le moment mais qu'on peut avoir plus tard
 
C'est pour ça que de toute façon je n'essaye jamais un nouvel exercice avec de la charge, je regarde si j'arrive à faire le mouvement, si ça tire quelque part, si il y a risque que je ne le fasse pas bien...

Il y a aussi des exercices dont la biomécanique change beaucoup selon si la charge est légère ou lourde.
C'est pas un peu dommage d'occulter complètement, dans le cadre d'une optique de renforcement global, des exercices qui permettent des gains en équilibre, proprioception, connexion neuro-musculaire, posture et renfort ligamentaire ? Sans compter qu'il en existe moult variations notamment pour prendre en compte divers points forts/faibles ?

Merci

Petit feedback sur la blessure au coude que je me suis faite il y a 1 an (fracture de la tête radiale sur une chute).
 
Finalement il m'aura fallu 1 an pour récupérer complètement.
L'immobilisation, pourtant courte (même pas 2 semaine), m'avait fait perdre énormément en mobilité.
 
J'avais pris très au sérieux la rééduc et au début les progrès avaient été rapides, mais ça s'était vite ralenti.  
J'ai mis genre un bon 4 mois avant de revenir à 90% et pour retrouver toute la mobilité et la force il m'aura fallu en tout 1 an.
 
Moralité : ne vous cassez jamais le coude

Imagine si c'etait le cul !!!

 
 
Un gym bro ne se casse jamais le cul car son cul est déjà parfaitement assoupli grâce aux copains

Vous avez déjà testé les méthodes myoreps ?
Hormis grosses contraintes de temps ou d'accès qu'à des poids légers, il y a des cadres où ce serait recommandable par rapport à des séries normales ?

myoreps de duchenne ?

Séances jambes
- front squat 6-6-5@75
- stiff legged RDL 15@90
- pistol squat 7-6@8 + une minisérie supplémentaire côté gauche pour le point faible
- machine addu/abdu
 
Temps très moche, toujours au FP de bousie

Qui a creusé récemment sur ce qui se faisait de mieux en vitamines & minéraux ?
 

dans le minéraux, le diamant spa mal  

 
c'est pas très léger pour des jambes ?
 
j'en suis à 5 séries de 10 @200 kilos au belt squat (soit dans les 120-160 réels) alors que j'ai des jambes comme des allumettes, 42 balais et débutant (il y a 2 ans)

Il mettra + lourd à partir du moment où il s'entrainera correctement...
C'est à dire peut-être jamais, vu qu'il ne veut écouter personne ici

 
Front squat barre libre VS. belt squat ça n'a rien à voir
Et oui, je suis un cafard faible mais pas TANT que ça  
 
J'ai jamais eu de salle munie d'un belt squat sinon j'aurais testé
 
Edit : 5x10@200 au belt soit t'as déjà des très bonnes jambes soit tu te touches sur l'amplitude, de mémoire ça ressemble aux perf de Ours qui n'est pas du tout un débutant  

 
Pourquoi fais tu du pistol squat / front squat, au lieu de faire des exos plus classiques qui t'aideraient surement à progresser?  
Comme tu le dis tu as des perfs de cafard alors que tu fais de la muscu depuis quelques années maintenant.

 
je suis pas sur de ton équivalence.
je fais ma dernière série au belt squat @240, mais je suis quasi sur de pas faire de back squat @ 100 ou 120kgs, ça me niquerait trop le dos.
et encore une fois tout dépend de l'amplitude, entre quelqu'un fait du ATG ou presque et quelqu'un qui fait de la 1/2 rep, c'est pas le même niveau de difficulté.    
 
et effectivement du front squat c'et bien plus dur de mettre lourd que du back squat.

 
Je suis pas sûr que ça soit le choix d'exo qui me ralentit, petit indice : je suis bloqué à 75 kg de pdc depuis bien 2 ans maintenant  
Faudrait que je graille plus, plus souvent, tout en faisant gaffe que ce soit clean, et ça me fait chier j'ai juste pas envie.
 
Et sinon le pistol c'est bieng, franchement en exo unilatéral ça tape fort surtout dès que tu commences à charger  
Je m'appuie légèrement sur un mur avec la main qui tient pas la KB, pour que l'équilibre ne soit pas le facteur limitant.
 

Quand il dit 200kgs au belt 120/160 réel ? Il parle de 160 au squat ?  Ou du poids du bordel pour attacher le belt ?

Belt squat je vois des gens à la salle avec une amplitude de 20cm et la plupart des gens ne vont même pas à l'horizontale, ça change un peu ce que tu soulèves
Edit : pas vu le message de Ours  

 
équivalence au doigt mouillé c'est le belt squat intégré dans cette machine :
 
https://atletica.de/fr/products/hel [...] rrency=EUR
 

 
je n'utilise pas les plateformes pour les pieds de cette image par contre je suis comme lui au plus bas, je n'ose pas trop descendre plus bas après la parralèle, j'ai peur pour les genoux  
 
 

 
je parle du poids réel tiré vers le haut par les hanches au belt squat. Je ne fais pas de back squat / front squat, je me suis mis au sport car j'ai le dos flingué
 
 
 
*edit* d'ailleurs je trouve la machine hellraiser parfaite, j'ai juste en plus des haltères réglables, un echo bike pour l'échauffement et un tapis de course pour le cardio, et j'ai une salle de sport ultra complète dans quelques m²

Ah bah au FP de bousie dans lequel je vais temporairement il y a un belt squat Hammer en fait, je l'avais pas vu dans le fond  
Du coup en fin de séance j'ai testé vite fait, ATG au cran le plus difficile, à 160 kg j'ai arraché une rep mais c'était vraiment le max. Faudrait que j'essaie en premier exo avec les jambes reposées. Bonnes sensations en tout cas dommage que Neoness n'investisse pas dans ce genre de machine.

 
ce sont des rats, celui ci est génial et ne coute que 900 balles :  
 
https://www.powergym.fr/machines-cu [...] 22871.html
 

 
quand j'étais completement débutant, avant d'acheter ma machine atletica, j'ai énormément poncé celui-ci acheté 100 balles sur amazon  :
 
https://www.amazon.fr/Signature-Fit [...] Z5SLR?th=1

 
(très efficace pour débuter cela dit )

Petite surface parisienne ça va être chaud  

Qui va gagner l'Olympia cette année à votre avis ?
 
Samson Dauda qui disait dans une vidéo récente que sa priorité cette année c'était  la condition physique et qu'il ne se préoccupait pas de la masse.
 

Aujourd'hui au FP y avait un mec qui avait rempli les épis du belt squat, j'ai même pas compté les disques mais ça devait faire 200 kg par côté. Alors il descendait assez bas mais je me demande à quel point ça devenait un tirage vertical son truc