Reprise du message précédent :

 
Se remplir le bide avec de l'eau.

 
quand je fait attention je mange du jambom dégraissé, du fromage fondu light et ce genre de produit et pour le repas complet c'est viande, légume et féculent mais quand je fait pas attention bonjour les saloperies hélas

Bon, j'ai pris conscience hier en sport que mes biceps ne ressemble déjà presque plus a des muscles naturel. et j'aime pas du tout
 
Hoppp changement de programme.
ca c'était mon programme 3 fois par semaines. je vais faire ca qu plus qu'une maintenant.
les deux autre fois, ca sera cardio pure :  
- 15 min de velo (échauffement)  
- 20 min elliptique
- 15 min rameur
- 30 min velo
- 15 min sauna/relax
 
ca vous semble correct ? ou vaut mieux que je demande au coatch ?
 
hier j'ai testé le PDA video, c'est terrible, on voit pas le temps passé sur le velo et l'elliptique

 
Stadire? Ils sont verts et prévoient de dominer le monde?

disons que bandé a fond, le muscle représente plus de 50% du bras en largeur. ca forme une "boule" que je trouve disgracieux

 
Bah, tant qu'ils ne te demandent pas de sucer des cerveaux, tu sais    
 
M'enfin, c'est des biceps hein, ca as cette gueule, maintenant si tu veux les garder tu peut tenter de les affiner

Voila, c'est ca que je veux. en atténuant leur effort, ils devraient s'affiner non ?  
 
le reste de la cardio aidant a assécher le reste de graisse dans l'ensemble du corps

 
Bon, moi je connais pas grand chose a la branlette muscu, mais ils vont se réduire quoi. Alors que pour les affiner faudrait plutot faire des exercices de gymnastes/d'acrobate, qui sont trés muscu mais dont les muscles sont plus "allongé" qu'"épais".

a une époque, mon toubib m'avais dis que tout sport d'endurance sont bon pour ca, il avait pris en exemple les cycliste qui ont rarement des mollet énorme.
 
pour ca que je voudrait plus me recentrer sur des exercices peut physique, mais long.

 
En meme temps, en vélo, c'est les cuisses qui travaillent
 
Mais ouais, tu vois, le mouvement du molet fait que le muscle est plus allongé que gros, donc je sais pas, essais de te trouver des exercices pour les allonger plutot que de ne rien faire.
 
De toute facon, c'est pas le topic pour ca

Tu dois avoir un biceps énorme alors, car normalement le tricep prend le plus de place

Disons que c'est ce genre d'activité physique qui m'a permis de perdre 40k,... et a l'epoque ou j'ai commencé, c'etait le seul topic pour parler "perte de poids"

J'ai mangé deux tartines avec une tranche de jambon de parme un yoghourt maigre et un café vous trouvez que ca va ou c'est trop?

Ou?...
quand ?...
comment ?...
tes 20 dernier repas ?...
tes 20 prochaine repas ?...
grignotage avant ? apres ?...
café avec  0-1 -2-3-4-...-25 sucres ?...
tartines ? taille, type de pain, grillé ?...
Jambon ? fumé ? poids ? % de graisse ? ...
yoghourt ? quantité ? calories ? avec morceau ? chimique ? ...
 
 
Bref,... on ne peut pas savoir sans connaitre tout les a cotés, et plutot que de psychoter, demande toi si ca te semble correcte, trop ou trop peut, si ca te semble peut, demain tu en rajoutera un peut, si ce un peut te semblera abuser, apres demain, tu rereduira,... bref, navigue a vue en gardant un oeuil sur l'horizon et pas sur les instruments

Le problème de ton biceps c'est que tu as mal fait tes exercices. Tu as musclé qu'une partie de ton biceps ce qui fait qu'il gonfle. Il faut faire différents exercice autour pour qu'il soit plus étalé, musclé le muscle en bas. De plus il faut équilibrer avec l'épaule et l'avant bras donc les travaillers aussi.
Pour l'épaule : mettre levez les bras sur le coté et faire des petits mouvements circulaires. Pas trop rapide. Un tour par seconde. Faire des séries de 100. Il gonflerons pas mais seront fortement renforcé.
Bref, c'est qu'une question d'équilibre. Le plus important c'est de muscler le dos. D'en bas en haut. Ils les renforcer avant de faire toute autre exercices car tout pars de là.

Amie les femmes. Les douleurs à la tête sont à 90% lié au faite que vous avez une mauvaise posture lorsque vous êtes assises. Le dos droit comme une pianiste est la plus mauvaise posture. Musclé vous le dos d'en bas en haut et vos coude doivent être posé entièrement sur la table à la limite de s'affaler dessus et le dos légèrement courbé.

Amie les hommes. Vos femmes n'auront plus l'excuse du mal de tête

ba en fait, je fais aucun exercice pour eux en particulier.  
 
en arrivant dans la salle, j'ai précisé que j avais plein de problème de dos (2 tassement dont un entrainant une sciatique il y a 1 an    )
 
Je connais pas le nom de la machine, en gros, tu tiens 2 poignées au dessus de ta tétè, et faut les descendre. la machine fait en sorte que les bras suivent une trajectoire conforme, donc ca fait principalement travailler les épaules et le haut du dos.
une autre machine qui m'avait été proposé est des "abdo inversé" : position replié, il faut se redresser, un force est exercé sur les omoplates, ce genre de machine : http://img407.imageshack.us/img407 [...] ledqv9.jpg

Pour ton problème de dos il faut muscler le dos pour pas que le poid de tes épaules soit entierement supporté par tes verterbres. De plus, si tu muscles les épaules et tes bras, le poid va augmenter. Il faut tenter de muscler le bas du dos mais je sais pas si tu peux avec ton probleme .
La machine que tu décris fait aussi travailler les pecs mais pas tellement les biceps.

 
La matin, deux tartines de pain gris de taille moyenne 7 céréales ; Café avec lait demi écremé sans sucre mais avec édulcorant. jambon de parme j'ai enlevé le gras mais bon y en reste toujours un peu mais vraiment pas beaucoup. yoghourt maigre (3% de matière grasse). pour ce qui est du repas de midi comme je travaille je vais manger le même repas qu'à midi puis plus rien avant ce soir ou je vais manger des fish stick puis faire du vélo histoire de perdre des calories

 
 
Ca manque surtout énormément de fruits et légumes...

Il est peut être des Antilles !

ok, ils sagissait donc du petit deg ... ba pour lui, pas trop de restriction selon moi. donc ton menu est correct selon moi, meme peut etre un peut faible. mais comme dit, c est vrais que ca manque de fruit et legume.

Grace a Di... (non il a pas grand chose a voir la dedans lui) HFR j ai plus de probleme de dos depuis que j'ai eu perdu les 10 premiers kilo.
 
par contre, d un point de vue purement mecanique, j ai jamais comprisen quoi muscler le dos empechait les tassements/probleme. les musclesne servant que a faire pivoter le cops autour de l element rigide (Lacolone) et ce en effectuant que des tractions.
bon apres, il est vrais qu une colone entouré de muscle qui la retienepeut eviter qu'un disque ou un element de sortir de l allignement.

oui je sais va falloir que je mange beaucoup plus de fruits et légumes je vais aller en acheter demain matin

simplement parce qu'en cas d'effort, c'est les muscles qui prennent avant la colonne

pour ton histoire de biceps (en schematisant) :
t'as 2 types de fibres musculaires : rapide et lente.
quand tu priviliegies l'une, c'est au detriment de l'autre. les rapides, c'est pour un effort court, intense. les lentes, c'est pour l'endurance.

celles qui prennent le plus de volume, c'est les rapides, que l'on travaille en muscu avec des series entre 8 et 12 a l'echec.
les lentes se travaillent en series plus longues, 20 ou plus...

mais ce qui est important aussi comme l'a dit berceker, c'est de varier les exercices

et the_rainmaker, la muscu, c'est pas obligatoirement dans un but esthetique, ca permet aussi de passer un pallier physiquement quand tu pratiques differents sports, c'est un tres bon exercice pour maigrir (probablement mieux que la course a pied au niveau des depenses energetique), ca permet d'eviter certains problemes articulaire en gardant du muscles autours (j'ai trainé des problemes d'epaules pendant un an, depuis que j'en fait en moyenne juste une fois par semaine, j'ai plus de soucis)
et de toute facon, avant que t'arrives au niveau d'un mister olympia, il y a de la marge, c'est vraiment tres long si tu fait juste pour impressionner sur la plage et en general t'abandonnera avant

interressant tout ca ....
 
moi, mes execrcices sont composé de  
-Phase 1 : 3*10 a Xkilo
-Phase 2 : 1*30 a X-10Kilo (en general) donc e devrait faire travailler les deux non ?
 
 
vaudrait il mieux que je fasse  ?
-Phase 1 : 2*10 a X-5
-Phase 2 : 1*40 a X-15
 
 

j ai une 10aine d'exercice qui font intervenir un peut toute les partie du corps

apres je suis pas expert en muscu, vient sur le topic en question, tu sera mieux renseigné

mon avis perso vu ce que t'as dit, peut etre de plus baser tes seances sur de l'endurence (plusieurs series longues), et surtout de varier les exercices (pas forcement faire les memes pour les bras a chaque seance, t'as pleins de possibilités), et d'attendre la fin de la congestion avant de prendre un avis sur la tete de tes bras

ba je vais essayer de faire des sceance purement 2 sceances purement cardio comme j ai dis plus haut et 1 comme je fais depuis le debut.

Question !
Que mangez vous le matin ?

 
Du lait.

Café + boule de pain complet (elle doit representer 1/4 de baguette en poid je pense) je la coupe en 3 tranches.

chaque tartine a sa couche de mielle ou configure
a 10 Heures, deux fruits (2 prunes ou 2 peches ou 3 clementines, .... en gros pour ~250gr soit ~100-150Kcal)

sinon, j'ai gardé une "mauvaise" habitude de mon extraction des dent de sagesse : Bouillie pour bébé, j en ai trouvé une super bonne , j en met 100g dans un bol, un peut d'eau et c est pret ca me fait un petit deg de 400Kcal et plein de tout, prot, glucides, ...

1 bol de chocolat et 2 mini-pains à griller, avec du beurre (environ 10-15g de beurre)

je vais ressortire mon press orange    pour les week end, c'est terrible.

Ok, je pose la question parce que moi j'ai la mauvaise habitude de ne pas manger le matin, j'ai sacrifié le petit deg au temps de ronkage .
J'ai pris un mixeur pour y mettre diffiérent fruit. Je compte prendre  
Banane,
Pamplemousse,
Kiwi  (si pas trop chère),
Ananas.  
Je mixe et hope dans le bec ! puis 1 ou 2 yaourth. Fromage blanc 0% (0% n'existe pas dans les produits laitier).
 
Est-ce suffisant ?

 
 
Nada !

   
 
Rajoute deux vaccins, trois vitamines, un peu de sérum phi et tu as un ptit dej typique des " bol de morve " de SF

pour ma part, je trouve que tu perd toute la textures des fruits, la pulpe de l'orangpamplemousse, je trouve ca aussi important que le gout, les fibre de l ananass,....
 
enfin bref, moi je les mange tel quel les fruits.
 
d'ailleur je prend la mauvaise habitude de manger fruit + mousse dessert en ce moment .. j ai pesé le pour et le contre, c est les fruit que je prefere et je vais arreter les mousses

Assez d'accord. J'ai lu aussi que par rapport à la sensation de faim, dans un régime, il vaut mieux manger les fruits que les boire en jus.
 
Une question : savez-vous ce que vaut le pain poilâne sur le plan diététique ?

PAIN TYPE POILANE pour 100 grammes :
Protéines 12,5 g
Glucides 27,4g
Lipides 12,3g  
Total énergétique 270,2Kcal

Pas fameux.