Reprise du message précédent :
"Mon régime a officiellement commencé Jeudi 14 décembre 2018. "
Tu as une erreur sur l'année.
 
 
Bon courage, j'ai eu un peu le même sentiment un matin en me levant et boum +30kg...
 
Là j'attend début 2018 pour me réinscrire au sport (la piscine ça me dit bien, et je vais débuter le velotaf dès que j'aurais fini de m'équiper [casque/gants/etc...]

 
Merci. Courage à toi aussi. C'est dingue quand même. Je revois des anciennes photos de moi, je me dis "merde, quand même, j'étais presque trop maigre..."
 
Mais là c'est dramatique le poids... Même si je n'en ressens pas les effets négatifs j'ai peur pour la suite.

Globalement, ton corps dépense environ 2900kcal/j pour fonctionner au repos (c'est un calcul approximatif, mais c'est dans ces eaux là), 4500 avec de l'(activité physique.
 
En mangeant 1900kcal/j, tu vas créer un déficit de 2600kcal/j environ.
 
Sachant qu'un kg de gras, c'est 9000kcal, avec ce déficit tu vas perdre 1kg tous les 3-4j environ, ce qui est déjà énorme.
 
On conseille globalement de ne pas manger moins que sa dépense de repos. Il vaut mieux une perte plus lente mais stable que de te priver beaucoup d'un coup mais de ne tenir que 4 semaines.

Ah ouais... okay... Pas con l'idée de ne pas se priver afin de tenir sur la durée... Mais le problème, c'est que pour le moment j'évite de manger tout ce que je mangeais en superflu auparavant... Est-ce possible que finalement, je n'aie besoin de moins consommer que ce que mon corps demande ?

 
Bonne idée la balance. Ca m'a beaucoup aidé dans ma perte de poids, et c'est toujours une aide précieuse actuellement.

De façon temporaire oui.
Mais si l'objectif est de revenir sous les 100kg et que ça dure, il faut un rythme plus lent avec donc une alimentation et un style de vie/activité qui se sont modifié de façon pérenne.
Maintenant, rien n'empêche de perdre vite quand on est très haut en surpoids puis de réadapter ensuite. Difficile de donner une limite dans le temps, mais peut-être des repères : fatigue inhabituelle, coup de blues, perte de libido... enfin tout ce qui va marquer une fatigue et ses dérivés et qui ne se dissipe pas en se reposant et ou/dure.
Si tu en arrive là c'est que c'est trop violent.

 
Ah bah plus clair tu meurs... merci.  
 
J’ai essayé de faire un peu de sport juste avant. Dur dur. Mal au genoux. Vais devoir me calmer c’est vraiment douloureux.  
 
Un bon plat de pâtes et nuggets. 512 calories selon le programme. A voir si ça ne m’a pas pénalisé.

Et les légumes ?
Des nuggets, vraiment ?

J'ai toujours aimé le sport et même à 130kg et ensuite 115 je bougeais beaucoup pour ma masse.
Mais vers mes 17 ans je suis passé de 105 à 72 kg en cumulant privations alimentaires et excès de sport. Ça a tenu 10 ans puis explosion vers 130kg...
Juste avant 40ans j'ai décidé que ce serait l'alimentation qui ferait le boulot. Et c'était le bon choix. 2kgs par mois, sans modification notable de l'activité physique.
L'activité physique c'est bien, mais il y a un risque : s'en servir comme variable d'ajustement. J'ai trop mangé mais je peux faire du sport. J'ai fait du sport donc je peux manger plus. Je m'en veux d'avoir mal/trop manger je vais faire plus de sport... Et toutes les dérives psychologique qui font qu'on n'améliore pas assez son alimentation et surtout qu'on risque la reprise et de rater son projet.
 
Dans ton cas, la ration alimentaire ne permet de toute façon pas d'activité forte... en tous cas pas répétée. Et comme tu le mentionne, les articulations ne permettent pas les activités trop violentes...
Donc alimentation d'abord.

 
Oui. Je sais. C’est mal. Gros abus de ma part.  
 

 
Oui je crois que tu as raison. Je vais essayer de mieux manger.  
 
Bon les gars.  
 
143,9 ce matin. Ils viennent d’où ces 500 gr.    
 
+0.3 % de masse musculaire. +0.1% de masse hydrique.  
 
Ces 0,4% peuvent-ils avoir une réelle incidence selon vous ??
 

Non mais faut vraiment que t’arretes La. On s’en fout des variations de poids d’un Jour à l’aurre, ça a aucun intérêt. C’est pas 500g de gras que t’as pris, c’est de la flotte aussi.  
 
Reprends les calculs scientifiques et soit un peu plus rationnel.

Donc pour vous, aucune raison de m'inquiéter ?

Non.
 
Si tu pars avec une obsession comme ça, tu vas te décourager très vite et dans 4 semaines à mon avis t'as lâché.
 
Relaxe, pèse toi tous les jours si tu veux mais regarde la tendance sur plusieurs jours et pas juste sur un.
 
Sois un peu plus cool sur tes objectifs caloriques (genre 2500kcal/j par exemple), fais toi plaisir dans ton alimentation, mais essaies aussi d'être varié et d'y inclure des fruits, légumes, etc...
 
L'alimentation doit rester un moment plaisir

Okay. Merci pour ces conseils en tous les cas.  
 
Des fruits j'en avale 3 par jour... Mais les légumes j'ai toujours eu du mal... Vais tenter de faire des efforts...
 
Merci.

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Je note ! Je savais qu'il fallait réduire les glucides... Mais je pensais également qu'il fallait réduire les lipides car le corps les stocke en permanence, comme pour les glucides...
 

C’est pas une raison pour aller se manger un burger sous prétexte que c’est plus gras que sucré Mais mieux vaut se séparer d’un peu de glucide que de lipides

Non de toute façon pas. Ce que je m'autorise, c'est un milk-shake le week-end... J'aime bien. Un petit pêché...
 
Tiens ce week-end, typiquement, je me suis fait plaisir. Une tranche de Tarte aux citrons...

Si tu suis un bon régime et que ton poids descend correctement tu peux te faire un cheat meal, en gros tu te fait un repas plaisir dans ta semaine

Attention j’ai commis une erreur au dessus, 1/4 protéine bien sur, pas lipide

Je me disais aussi

 
Combler le manque en se gavant de légumes plutôt que d'autre chose plus calorique, ça ne résoud rien : le jour où on craque, on craquera sur une quantité énorme de frites parce qu'on a pas appris à réduire les quantités et à manger juste à satiété.
Et si, on peut tout à fait maigrir sans légume (mais pour bien d'autres raisons, c'est toujours intéressant d'en manger au moins un peu).

 
Vu qu'il est pas ultra fan de légumes, ça devrait aller niveau gavage pour combler le manque.

Idéalement on modifie son alimentation en proportion et en qualité pour poser les bases de l'alimentation qu'on gardera toute sa vie.
Et pendant la phase de perte de poids / amaigrissement on adapte le total calorique de la semaine doucement au fil du temps.

Et oui, je préfère un total sur la semaine qui est une unité de temps plus pertinente que la journée je trouve, en ce qui concerne la prise alimentaire.

Pour ceux qui tiennent absolument à se peser tous les jours, y a des applications genre Happy Scale qui calculent la moyenne mobile.  
Beaucoup moins décourageant en cas de variations vers le haut (et ça calme en cas de variations vers le bas )

 
C'est clair de ce point de vue   A moins d'avoir des haricots, des olives ou de la betterave, niveau gavage il n'y a pas trop à s'en faire.
 

 
Ca je suis assez d'accord. Mais en ce qui me concerne. Si je dois atteindre ma limite de 2'020 calories proposée par MyFitnessPal, je dois me forcer à manger. Hier, par exemple, j'ai atteint 1800 cal. Mais évidemment, contrairement à ce que j'aurai fait une semaine en arrière, j'ai évité les sucreries, chips, petits gateaux etc que je mangeais sans faim, juste par gourmandise.  
 
Et pourtant, dans mon alimentation, c'est souvent 45% de glucides, 30% de lipides et 25% de protéines. Je sais qu'il faudrait que je fasse plutôt l'inverse. 45% de protéines pour forcer le corps à bruler, 30% de lipides et 25 % de glucides... Mais voilà, je suis pas encore capable de me préparer à manger en conséquence. Et ma femme, elle, en a un peu rien à foutre de ces quantités... Si je le lui demande, elle va juste réduire la quantité de nourriture... Faut que je la convainc de me laisser cuisiner...   Et ça, la cuisine, elle y tient

 
Mais elle fait quoi de plus que l'application health mate reliée à la balance ?

Les olives c'est caloriques, à ne pas oublier quand on parle de pouvoir se gaver de légumes

 
Ça aussi je l’ignorais. Merci

 
A nouveau, je relis ce message d'il y a un peu plus d'un an et je crois que je l'ai eu, ce déclic. Il y a quelques temps, je faisais du vélo, je suis tombée... et je n'ai pas réussi à me relever toute seule Rien de grave, quelques égratignures au final, mais quel coup à l'égo ! Et les jours suivants, j'ai remarqué d'autres trucs, comme par exemple comment j'étais essoufflée quand je mettais mes chaussettes. Bref, ça a été la goutte d'eau qui a fait déborder le vase et je me suis inscrite à Weight Watchers. Alors oui, je sais, on va me dire tout et n'importe quoi sur ce programme, mais j'ai commencé il y a quinze semaines et j'ai perdu presque 15 kilos. Je ne dis pas que c'est facile, je ne dis pas que je n'ai pas parfois envie de craquer, je ne dis pas que je n'ai pas eu du découragement, mais le fait d'avoir "quelque chose" derrière qui me retient, ben, ça m'aide. Alors qu'au final, c'est pas compliqué : une assiette composée de la moitié de légumes, 1/4 de protéines et 1/4 de féculents, pas de grignotage, un petit plaisir de temps en temps, plus de l'aquagym trois fois par semaine, c'est juste du bon sens, je pourrais faire sans WW, mais pour l'instant, comme je l'ai dit, j'ai besoin de cette béquille.  
 
Je me pèse toutes les semaines. Bon, au début, c'était assez dur de ne pas se peser tous les jours, mais je me suis vite rendu compte que ça ne servait à rien sauf à me stresser et que de toute façon, entre l'eau, les hormones et autres joyeusetés, mon corps fait un peu ce qu'il veut J'appréhende un peu la période des fêtes, 4 (gros) repas qui se profilent, mais j'apprends aussi à relativiser, je me dis que si je reprends un peu de poids, ce ne sera jamais qu'à coup de quelques centaines de grammes et qu'ils seront vite reperdus

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Le comptage de calories est loin d'être obligatoire, surtout au début.

Le problème, c'est que comme je l'ai dit : Le sport me nique mes articulations. Dix minutes de sport intenses tous les jours et le lendemain j'ai mes genoux qui crient à la mort... Je vais aussi m'y mettre... Mais avec le temps.

Mets toi peut être à un sport plus adapté aussi ?
 
Courir par exemple c'est déconseillé si on a mal au genou, mieux vaut envisager la natation si possible.

Perso c'était course à pied mais y'a plein de sports plus adaptés.  
 
Le vélo notamment ou la natation. Rien de mieux pour les gros que la natation

Quand je pesais 110 kilos,j'ai commencé le sport avec l'aquagym. Très efficace et "doux".

 
Pas de point d'eau ouvert suffisament tard par chez moi
 

 
Le problème étant qu'avec mon handicap, porter des choses lourdes, ou de manière répétée c'est direct l'hôpital. Mes bras ne supporteraient pas. Sinon j'aurais bien fait les pompes ou un peu de levé de poids.
 
 
 
Bonne idée ça si je trouve un point d'eau !!!

 
Ca a déterminé le choix de ma salle de sport. J'ai été très assidue. Quelques mois après,j'avais perdu 25 kilos.

J'ai essayé la course aussi, mais effectivement, les genoux prennent cher... L'aquagym, c'est vraiment sympa et même si on a au départ des complexes à se montrer en maillot (en tout cas, moi, j'en ai eu  ), on se rend vite qu'il y a de toutes les morphologies et que tout le monde s'en fiche de son voisin

Bon les complexes chez moi ça va... M'en fous un peu... Mais faut que je voie ce que je trouve pas trop loin de chez moi...

Sinon, tu peux te contenter de marcher. Marche rapide si tu en es capable. Avantage : Ça ne coute rien et les trottoirs et autres chemins ne sont jamais fermés