Reprise du message précédent :
Pareil que toi wizza, ça fait 2-3 fois au resto où j'ai répondu "non merci" au serveur qui venait demander si je voulais un dessert (dont une fois où j'ai été la seule de la table), tout ça parce que je n'avais plus faim.
 
C'est un petit miracle pour moi.

Question pratique... Les exercices de respiration me gonflent, je n'ai pas envie de les faire
C'est grave ? On saute ça comment ? Je fais semblant de remplir ou il y a moyen de dire "oui mais bon en fait non, je veux passer à la suite" ?

 
Les exos te gonflent, donc tu soupires sûrement, donc tu fais tes exercices./INFINITELOOP.
 
De rien.

Je ne sais pas à quel propose tu parles d'exercice de respiration, mais c'est peut-être bien plus important/essentiel que tu ne l'imagines...

 
Quand tu commences à te contraindre à faire quelque chose que tu n'aimes pas, tu peux être sûr qu'à un moment ou à un autre tu risques de laisser tomber de frustration.

Tu peux faire plus court.
 
Franchement, je ne les fais pas aussi souvent que possible, et pourtant je sais que ça m'aide beaucoup.
 
Je dirais force-toi un peu, le temps de voir.
C'est pas comme si c'était des pompes, non plus.
Et dix minutes, hein
DIX MINUTES
Moi je le fais en marchant, souvent.

Voila, c'est un peu le problème : ils disent de s'engager à le faire 2 jours mais c'est un peu comme la super crème pour les pieds que m'a prescrit le médecin en juillet, ça allait me redonner des pieds superbes pour les vacances... les vacances sont finies et je l'ai passée 1 fois
L'exercice de respiration c'est pareil : je me rappelle l'avoir fait une fois mais en mon âme et conscience je n'arrive pas à cliquer sur "je m'engage" parce que je sais que je ne le ferai pas et je trouve ça bête de mentir, c'est un truc entre moi et moi...
 
En fait, le truc c'est que je le fais déjà plus ou moins de me poser et respirer pour me calmer et réfléchir dans certaines situations (dont les compulsions alimentaires, notamment) donc ce qui m'enquiquine c'est de revenir au point zéro, quelques années en arrière, quand il me fallait me forcer pour apprendre à le faire.
 
Un peu comme quand il est question d'apprendre à manger lentement : j'ai déjà appris à le faire et j'enquiquine déjà tout le monde parce que je mets des heures à manger, à la maison je finis même les repas toute seule à table parce que mon mari ne tient plus en place

Tout à fait, mais il lui revient de trouver le bon angle pour effectuer cet exercice puisqu'a priori il a compris son intérêt... A partir du moment où l'on accepte de suivre une méthode basée sur le côté "psychologique" entre toi et la nourriture, il est nécessaire, à mon sens, d'avoir un meilleur "contrôle" sur soi-même. Des exercices de respiration peuvent être réalisés dans des cours de tai-chi, qi qong ou même de yoga, par exemple, non ?

 
Je suis d'accord, je soulignais juste le risque.

J'entends bien, mais ça m'a permis d'étayer un peu plus mes propos et de proposer une alternative (peut-être est-ce plus ludique d'effectuer ces exercices en groupe et les coupler avec d'autres finalités).

Je vous propose de (re ?)lire ce billet de Caroline, à propos de la consolation par la nourriture et tout le bazar. Réjouissant, je trouve :
 
http://www.penseesderonde.fr/2010/ [...] .html#more

C'est lequel de bouquin ?

Mais je ne marche plus, mon méchant nouveau patron nous a fait déménager dans une zone perdue où sans voiture point de salut, adieu le canal et le centre-ville  
Je ferai ça dans les embouteillages la semaine prochaine, ça devrait être le moment où j'en aurais besoin en plus
C'est affreux, je m'aperçois qu'à part au boulot ou le soir après 21h je n'ai même plus 10mn où je pourrais ne rien faire
bref, je vais essayer

Je crois que ça fait aussi partie du "jeu", se rendre compte qu'on ne s'accorde même pas dix minutes par jour.
Tu peux faire semblant de faire une pause clope, par exemple ?

 
Ça m'a donné envie de manger un Mars  

oui, pas bête
Ou sinon je ferai ça en me mettant au lit, le soir, ça peut être bien pour se détendre et aider à s'endormir.
D'ailleurs c'est comme ça que je m'y suis mise, déjà : j'avais tendance à me mettre à ressasser tout ce qui m'avait ennuyé dans la journée, du coup je me stressais toute seule à rejouer les contrariétés, imaginer les disputes, ce que j'aurais dû dire, ce que je dirais la prochaine fois, etc. Je me suis alors mise à essayer de me concentrer sur ma respiration, à tout simplement l'écouter, parfois en me disant "chhhhhut" à moi-même pour ne plus penser à rien d'autre, chasser les mauvaises pensées et m'apaiser.
 

pas moi

Faut que je fasse l'expérience avec un bon saucisson genre fuet

Tout à fait.
 
N'hésite pas, au pire la personne te regarde avec des gros yeux et s'exécute, au mieux, elle te répond poliment que bien sûr et s'exécute.
 
 

Je me disais ça aussi, mais en fait, quand tu t'écoutes vraiment, tu te rends comptes que ça ne serait pas si terrible.
 
Tu parlais de contrôle, mais je ne le vois pas du tout comme ça : il y a forcément une phase où on réfléchit beaucoup, mais on s'écoute plus qu'on ne se contrôle.
 
Il m'arrive encore de me dire dans le métro le soir en rentrant, quand j'ai faim : "ce soir, pétage de bide à coups de pizza entière, glaces, bières et gâteaux devant la télé "  
 
Et une fois arrivée au moment de m'empiffrer, je finis par ne manger qu'une petite part de pizza. Puis je sens que j'ai encore un peu faim mais pas assez pour enquiller sur une autre part, alors je me fais une carotte ou un demi concombre.  
Et je termine en buvant de l'eau pétillante parce que je n'ai plus trop faim et que ça me semble plus rafraîchissant qu'une binouze.
 
D'autres jours, je vais prendre une demie pizza, mais avoir naturellement envie le lendemain de manger très léger. D'autres fois, je vais prendre 3 litres de bières dans la soirée, mais ne pas manger parce que dans le fond, je n'ai pas vraiment faim.
 
Bref bref, encore un pavé pour dire que plus que du contrôle, c'est l'écoute de ses sensations qu'on travaille.

Kapouette

Oui, c'est vrai, une fois passée cette phase "d'apprentissage" on se rend compte qu'on a bien souvent envie de ce dont notre corps a besoin.
Depuis que j'ai fait WW déjà je mange beaucoup moins, du coup mes envies correspondent à ça : le "pétage de bide" est beaucoup moins important et violent. Et puis mes envies ont changé : maintenant au bout de 2 jours à manger des pâtes je craque, ça me gonfle, ça ne me fait pas envie, je rêve d'une salade de tomates ou d'une poêlée de courgettes.
Sans parler des plats trop gras, du moindre surplus d'huile

Hier soir, resto, pas faim, par facilité j'ai mangé burger + frites. Ca ne m'a fait aucun bien (pas de mal non plus), bon c'est fait c'est fait, mais je crois que je commence à intégrer la notion pas de faim = pas de plaisir. C'est la bonne voie non ?

Ce topic tombe très bien, je suis en plein apprentissage mais j'ai fais ça du jour au lendemain et sans me renseigner, à la brutal comme un homme ( ). Je ne connais donc pas ces deux individus.
 
Au passage, merci à In Ze Navy II pour cette qualité d'introduction.  

Tiens au fait, ils conseillent quoi Zemati et Apfeldorfer quand dans une recherche de perte de poids on stagne alors qu'on souhaitait perdre un peu plus encore ?

 
Il me semble que les pâtes ne sont pas forcément bonnes lors d'un "régime".

Bah, le but c'est pas de faire un régime justement.

 
Le but c'est pas de perdre du poids ?

Ben c'est la partie qui ne plait pas à tout le monde, mais qui découle du fait que ce n'est pas un régime : il faut se contenter de ce qu'on a, et c'est tout.
 
Après, si c'est alors qu'on a conscience qu'on mange au delà de sa faim, il faut faire confiance à la régulation, qui permettra de revenir à son poids d'équilibre. Mais si c'est une volonté de se maintenir durablement en dessous de son poids d'équilibre, ce n'est tout simplement pas possible, sauf à rester en restriction cognitive en permanence, ie en état de privation car ton cerveau te fera comprendre qu'il veut manger plus. Ce qui mène à un cerveau qui hurle "CHOCOLAT GRAS SUCRE §§§" en permanence. Et à des craquages et du yoyo. Tout du moins pour les cas que je connais.

Je t'invite à relire tous les posts de $temp sur ce topic.

Je t'invite à relire tous les posts de $temp sur ce topic.
 
( )

Si, bien au contraire : les féculents sont nécessaires, ils t'apportent la satiété et de l'énergie longue durée, pour éviter d'avoir faim entre les repas et manger n'importe quoi.
Le but est de ne pas faire de régime au sens restrictif du terme mais d'apprendre à manger ce dont on a besoin, à manger équilibré, et les féculents font partie intégrante d'une alimentation équilibrée.
Chez Weight c'est le truc sur lequel ils insistent beaucoup, justement parce que les gens se sont mis en tête depuis des décennies que "les féculents ça fait grossir" et pensent que c'est en s'affamant qu'on réduit son apport calorique. On peut très bien réduire son apport calorique sans avoir faim.
Le problème c'est pas tant les patates que la sauce dont on les recouvre
 
Et comme nous a dit un jour la nana qui dirigeait la réunion, phrase qui est devenu mon mantra : "ce n'est pas la rondelle de saucisson qui vous a fait grossir... c'est LE SAUCISSON".

Mary, tu raisonnes encore beaucoup trop façon "restriction cognitive"

J'ai du mal à voir comment mettre en pratique facilement d'un point de vue logistique le "mangez ce que vous voulez jusqu'à la satiété"

Et quand j'ai faim entre les repas je ne mange pas j'attends le prochain repas

Mon cerveau refuse de comprendre cette expression mais c'est possible
 
Pourtant pas tant que ça, vu qu'en gros je dis qu'aucun aliment n'est interdit, que c'est l'excès qui fait grossir, quand on mange trop/plus que son besoin.

1)
Tu veux dire genre c'est logistiquement compliqué de n'acheter que ce qu'on a envie de manger ? Et de s'arrêter quand on n'a plus faim ?
Ou de ne manger que ce qu'on a envie de manger ?
A part quand on vit chez ses parents à la limite, je vois pas trop dans quelles conditions on t'impose ton menu

2) C'est cool, et donc tu suis pas la méthode dont parle le topic. JE comprends pas où tu veux en venir en fait ?
EDIT: précisons que moi non plus, donc c'est pas une critique

500 calories de pâtes, 500 calories d'épinards, tu penses que ce qui fait le plus grossir, c'est quoi ?

J'ai déjà lu le topic, il y a pas mal de temps .

le kilo de plumes ?

/blague pas drôle pardon

Oh mais si, moi, ça me fait rire
 
/mais je suis tellement à bout de nerfs qu'un rien m'amuse, peut-être ?

J'allais répondre "500 calories de plomb"

 
J'ai souris.

 
J'ai pas souris.