Reprise du message précédent :
Je pesais 53kg pour 1.75m... a 18 ans  
Une seule solution, le sport et manger en quantité et equilibré sans trop de gras et sucre et surtout regulierement et sur du long therme.
Pour ceux qui cherche plus d'info, il y a des topics muscu ici et ailleurs, un bouquin "La méthode Delaveine" (le rouge) pour s'entrainer seul.
J'y ai trouvé toutes les explications sur le fonctionnement du corp humain et comment modifier sa morphologie sans se rendre fou, et meme quelques phrases rassurante (car on en a besoin).
 
Je suis monté jusque 69 kg, j'en étais a 5 entrainements d'1 heure intensif  par semaine et surtout un budget bouffe incroyable
avec plus de 4500Kcal par jour, et oui a force ça creuse la muscu et pas qu'un peu (et je vous parle pas de ce que prenait le trône   ).
Le repos est tres important très important car c'est pendant le nuit que le corp construit les muscles a condition d'avoir assez mangé et ce qu'il faut.
Et autre chose, j'ai remarqué que personne ne parle de boire, c'est ausi important que de manger, au moins 1,5 et jusque 2/3l par jour l'été (de l'eau hein).
Aujourd'hui mes entrainements se limite a 6km de course a pied, une scéance ou deux de muscu full-body a la maison, et 1500/2000m de natation chaque semaine.
 
Quand je vois aujourd'hui beaucoup des hommes de mon age avec la pate qui deborde sur la baguette.  
Et bien je suis content d'avoir été tout mince, et d'être encore sec et athletique pour mon age,  
j'ai 41 ans je pese 65kg.

ouais bon moi le budget bouffe déja je pourrais pas.  
 
C'est embêtant de manger normalement pour grossir?

 
Non tu grossiras plus ou moins avec l'age de toute maniere. Mais comment ?  
Et ça, ça dépend de ce que tu manges et de ton activité physique.
Une chose est sûr, si tu t'entraines régulierement ton corp te demandera plus de carburant (pattes riz, féculent) pour fonctionner,
et des protéines pour régenerer les muscles, voir les faire grossir pour se "préparer" au futurs sollicitation, c'est le principe de la musculation.
 
Après le budget bouffe en privilégiant les viandes blanches, et les pattes ou le riz pour les repas principaux, des bananes ou fruits sec,
du lait, ou un petit sandwichs jambon pour les encas ça va pas trop loin.
Il faut bien manger surtout aux repas qui precedent et suivent l'entrainement.
Genre: un bon petit dej' yaourt, jus de fruit, pain, le midi pattes et viande , 1 ou 2 bananes 45 mn avant l'entrainement, un fromage blanc dans la 1/2 heure qui suit et le soir viandes et un peu de pattes ou riz et légumes pour les vitamines. Et au moins 1,5 a 2l d'eau par jour.
Et toujours sur du long therme, il faut compter 3/4 mois pour obtenir de bon résultat.
Car au debut tu perds du poid   , le temps que ton corps s'habitue à la dépense physique (2/3 semaines).
 
Après ça n'est que mon experience.

Tu peux completer avec des haricots / lentilles / autres legumineuses, c'est bon marche, et avec un bon niveau de proteines et fibres.
En soit "bien" manger ne coute pas forcement beaucoup plus cher, mais apres a voir si tu aimes ce que tu manges...

Je continue a maigrir. En 2-3 ans je suis passé de 72 a 68 kg (pour 1m89) et même 65.7 ce matin en ayant mangé:
Vend midi: un steack tartare avec plein de frites
Vend soir: gnochi crème fraîche fromage
Ce midi : hot-dos
Ce soir : mcdo
Je vois pas comment je vais sortir de ce problème...

A noter: mon fils a 2 ans et ça fait 2 ans que je dors peu car il a un sommeil de merde, et je suis tres stressé par mon boulot.

Tout doit être lié, commence par consulter un médecin.

 
 
Pas de PDJ ni gouter ?
 
Manger un gros déjeuner et un gros diner ça ne me suffit pas, il me faut aussi un bon PDJ (2 pains perdus + gd verre de jus d'orange + céréales weetabix) + un gouter (biscuits céréales + banane).
Je dois dépasser > 3000 Kcal/jour pour ne pas perdre de poids.
Je tourne laborieusement à 1m85 x 70kgs.

j'ai été en stress pendant toute la semaine, moins 1,5Kgs (j'essaie de grossir, je tourne dernièrement à +2Kgs par mois), donc ouais, y a un lien assez clair

draaaap

Encore perdu du poids... descendu a 65.5 kgs pour 1m89 malgré de bons repas équilibrés et a ma faim...

J'en peux plus de mon physique de crevette digne d'auswitch.

 
 
Je t'avais écrit ça la fois dernière et ça reste valable :
 
Pas de PDJ ni gouter ?
 
Manger un gros déjeuner et un gros diner ça ne me suffit pas, il me faut aussi un bon PDJ (2 pains perdus + gd verre de jus d'orange + céréales weetabix) + un gouter (biscuits céréales + banane).
Je dois dépasser > 3000 Kcal/jour pour ne pas perdre de poids.
Je tourne laborieusement à 1m85 x 70kgs.

Bonjour à tous !
 
Un peu dans votre cas : 1m77 et 65 Kg et ça depuis l'âge de 16/17 ans ... j'en ai 48    
J'entends beaucoup dire : "quand tu vieilliras tu prendras du poids; moi je dis : ..."ou pas"    
 
Par contre pour ce qui est de l'IMG, beaucoup s'accordent à dire que l'indice de "normalité" est trop bas. Selon les critères actuels je serais dans une fourchette dite "idéale"! En fait des études récentes tendent à prouver que le corps doit être un peu enveloppé pour avoir un IMG idéal. Par exemple, il est prouvé que les gens trop maigres supportent mal les traitements lourds (chimio etc). Mon poids idéal se trouverait plus dans les 75 Kg que 65.
 
La nutrition pour le sport : Il est très utile de prendre des prot lorsqu'on commence un sport assez intense et que l'on a pas un bol alimentaire suffisant (ce qui est mon cas). Après l'effort, protéines maigres (whey) et rapidement assimilables et le soir avant le coucher, "weight gainer" pour tenir la nuit. (produits achetés en pharmacie pour ma part)
La créatine est très efficace aussi, mais c'est un peu dur d'en trouver de la pure, ils en vendent en cachet mélangée à des acides aminés, c'est pas mal.
Très important : boire énormément d'eau et de jus de fruits pour éliminer les toxines.
Petit à petit l'appétit devrait augmenter.
C'est la seule manière pour moi de prendre du poids et ça marche pour la plupart des gens. Bien sur lorsqu'on arrête on reperd tout !
 
La fréquence pour la muscu est de minimum 3*/semaine et 1h30 max pour chaque entrainement, peut-être un peu plus pour les jambes qui sont des gros muscles. Boire tout au long de l'entrainement, par petites quantités (certaines marques d'eaux apportent en quantité suffisante les éléments que l'on perd en transpirant).  
 
La course à pied a tendance à faire maigrir donc à éviter si vous voulez prendre du poids.
 
Pour ma part, il m'arrive de passer des étés à me gaver (barbecue, soirées arrosées etc..) et de finir l'été en ayant perdu 1Kg ... au grand dam de ma femme      
 
En tout les cas, bon courage et persistez dans l'effort, si ça ne vous fait pas grossir, ça vous maintiendra en forme de toute manière et après 40ans vous apprécierez ce corps "un peu trop maigre" lorsque tout vos amis deviendront des barriques     c'est moins lourd à porter  

et la muscu sans régime spécial, c'est mauvais?

65 kgs pour 1m77 ca va, c est un bon rapport poids/taille.
En tout cas ce n est pas de la maigreur.

Plus de depenses avec autant d apports...d'apres toi ?

 
Non pas forcement, tu peux très bien en faire sans rien prendre, ce que font les 3/4 des gens!
 
Tout dépend de ton métabolisme en fait. Si au bout d'un certain temps (2/3mois) tu es fatigué, que t'a plus la pêche, que tu es moins endurant, que les muscles te font toujours mal après les entrainements, il faudra alors t'orienter vers un complément d'alimentation    
Ça sert à la fois à nourrir et pour la récupération du muscle.
Ce qui serait mauvais c'est de persister à faire de la muscu alors que ton corps te dit d'arrêter (vertiges, crampes, perte d'appétit, fatigue importante etc..)  
 
J'ai un ami qui a eu une infection des muscles pectoraux, c'est pas beau à voir et c'est très douloureux. A ce stade, les fissures de la fibre musculaire provoquées par les entrainements, s'oxydent et se remplissent de pus à défaut d'apport en protéines et donc acides aminés etc...
 
Penser aussi à prendre du carbone (hydrates de carbone en fait) couplés avec la protéine = récupération + rapide et moins de douleurs (anabolisme accru)

 
En effet mais là j'ai repris la muscu   sinon c'est plus 57/58 Kg. Mon objectif : 70/72 Kg c'est là ou je me sens le mieux  

puisque le topic revit, j'en profite pour faire un update: je suis passé de 56 à 65 Kgs depuis fin novembre    
 
pour 1m82  

Bravooooo !!!

Muscu ou mal bouffe? Moi je suis a 68 kgs pour 1m89. La naissance de mon fils m'a fait perdre 4-5 kgs (nuits courtes et arrêt du basket et des cuites) alors que j'arrivais péniblement a 72-73 kgs... le fait que je fasse de la course ne doit pas aider.

pas malbouffe, grossebouffe
 
si t'es un vrai maigre, faut faire les deux. prendre du gras pour nous c'est vraiment difficile, et en plus on finit avec un physique "skinny-fat" (je connais pas le terme consacré francais), jambes toutes fines et gros bide.

+1
Mon gras ne se localise que dans le bide.
Impossible de prendre du gras ailleurs.
Pour prendre du volume ailleurs il n y a que le muscle donc muscu.

 
Pas de chance !! Mais tu ne serais pas un peu stressé des fois ?!
 

Idem : Muscu quand tu nous tient   en plus j'aime pas du tout ça, mais fo dire une chose : nous les maigres ont prend du muscle vitesse grand V !!! 2mois de pratique, je prends 2/3 Kg et on a de suite  
 
l'impression que j'en ai pris 10 !!       c'est idéal pour frimer l'été sur la plage  

 
 
Oui je suis d'une nature stressée, pas pour rien qu'il faut que je mange > 3000Kcal/jour pour ne pas maigrir, j'ai un métabolisme de hyène cocaïnomane    
D'ailleurs je vais me préparer mon gouter là.
 
Idem, ça me fait chier de faire de la muscu, mais pas d'autre choix pour rester "mince" et ne pas redevenir rachitique.
 
 

Au final que de temps perdu a soulever-baisser des poids... je préfère encore faire d'autres activités plus intéressantes et tant pis si ça me rend pas bogosse.  

 
Tu devrais travailler sur les causes de ton stress, l'accumulation des graisses au niveau du bide peux provenir de là  

lol ! Il n'y a pas que la muscu en même temps. L'aviron, l'escalade, la natation, la danse ... il y a plein d'activités a pratiquer qui peuvent te muscler    
Moi je parle de muscu parce que j'ai des problèmes de dos et qu'il y a des sports qui me sont interdits. Et puis la muscu est un moyen assez rapide pour restructurer un corps.

 
 
 
Je pense que je suis de nature anxieuse, une "boule" de nerfs, et qu'il n'y a pas grand chose à y faire    

je fais 2 séances full body par semaine, avec la méthode high intensity training (une seule série jusqu'à épuisement du muscle), et ca me prend vraiment pas longtemps, 1h par semaine environ.
sinon la méthode greyskull lp avait bien fonctionné également, et faut compter moins d'1h30 par semaine.

 
 
Une seule rep' ?
Tu veux pas plutôt dire une seule série ?

oui, bien sur, my bad

Ce midi, un pot au boulot.
Je dis bonjour à un supérieur, le mec (cadre sup' alors que je suis cadre sénior, mais aucun lien de subordination) : "toujours aussi maigre vous "
 
Putain      
Le mec n'était pas gros, ni chauve, sinon je lui aurais sorti un "toujours aussi grow vous, toujours aussi chauve,...) et j'ai été bien tenté de lui répondre "toujours aussi con vous", mais je me suis contenté d'un sobre "vous portez toujours des lunettes vous".
Sa remarque était tellement con et déplacée    
 
Je me demande si c'était de la bêtise, de la méchanceté gratuite, de la connerie ou de la maladresse.
En tout cas je le vois mal aller voir son chef (en obésité sévère) et lui dire "toujours aussi gros vous".
 
Vous subissez parfois des remarques du genre ?
Comment vous réagissez ?
 
Moi ça faisait un moment, à 30 ans ça me fait chier d'entendre des conneries pareilles, je suis comme ça et puis c'est tout.
D'ailleurs je ne suis pas maigre, la maigreur ça a un sens et c'est maladif, vu mon IMC je suis dans la norme, norme basse certes mais norme quand même  
 
 

Faut faire un choix, soit accepter d'etre maigre et de l'entendre par ci par la, avec le souririe... soit refuser d'etre maigre et prendre de la masse...

 
Je ne suis pas maigre, je suis mince depuis que j'ai pris de la "masse musculaire" et du gras au bide.
Quand je pesais 62kgs pour 1m85 j'étais maigre oui, on pouvait le dire (et encore niveau IMC même pas). C'est d'ailleurs une réflexion qui m'a énervé et qui m'a mis à la muscu et à apprendre la diététique.
J'ai fait de la muscu et j'ai atteint 70kgs, maintenant je suis mince, et même relativement athlétique quand on me voit torse nu.
Maintenant s'il n'a que des gros dans son entourage et que son avis est biaisé, il ferme sa gueule.
 
 
J'ai un pote qui a perdu ses cheveux à 20 ans. C'est comme ça.
Je ne vais pas lui dire à chaque fois que je le vois : "tu es toujours chauve toi", sauf si je suis un connard.

J y ai tout le temps droit à ça. Et oui, c'est bien chiant
Mais c'est comme ca, on critique pas le physique des gens sauf la maigreur. J y vois de la jalousie perso

 
 
 
C'est ça qui m'insupporte. Comme si c'était intentionnel et que c'était cool.
Si je le pouvais, j'aimerais bien faire 10kgs de plus, même si ce n'était que de la graisse (à condition qu'elle soit répartie uniformément et pas tout dans le bide   )
Je mange déjà > 3000 Kcal / jour (sans doute plus que ce con qui me fait sa réflexion à la con), je ne me vois pas atteindre les 4000 Kcal/jour ce serait vraiment du gavage.

On fait la meme taille, a 70kg je me considere maigre / mince/ autre personellement... La je suis a environ 80kg, et j'en veux 10/20 de plus aussi selon le pays on me traite de maigre ou de fort... ca me fait rire maintenant
Apres c'est toi qui vois hein, c'etait juste un conseil...
Tu peux refuser d'etre amis avec les gens qui te traitrent de maigre, mais ca va continuer d'arriver... Que ca soit de la jalousie ou autre peu importe au final.. ce qui compte c'est comment tu le prends toi.

en effet ultra-classique la petite remarque... genre "hé ben t'as grossi!" pour bien faire remarquer que t'arrives pas a prendre du poids.
On remarquera qu'on  ne voit quasi pas d'émissions qiu parlent de prise de poids, hormis les histoires d'anorexie.

@Nico : Tu peux aussi répondre : ... tant que ça plait à ta femme    
 
Comme dit plus haut, tout dépend de comment tu le prends.  
Plus tu vas vieillir plus ça sera assimilé à un compliment