Reprise du message précédent :

 
Ah c'est un mile ca me paraissait pas tres impressionnant comme perf pour un 1500

bon bah voila, je finis ma course 6ième et 1er espoir en 23'15 pour 6.6km.
 
il faisait -4° avec du vent
bon le parcours était assez plat mais avec 2 buttes et surtout quelques longues lignes droites enneigées, le truc qui ne fait pas avancer ...
 
donc voila, c'est bien d'après mon entraineur, et si je garde cette allure sur les 11.5 km de dimanche prochain, c'est A PRIORI bon, mais ça sera limite, limite

bien ouej l'ami 1er espoir c'est du tout bon ca !

 
Je te confirme du 17km/h sur cross long pour la qualif au france c'est super chaud. Dans mon interrégion (avec les gars du nord ) le dernier pris l'année dernière était pas loin de 18km/h en cross et faisiat -33 au 10km aie (je parle des espoirs en séniors c'est horrible....)

 
Si tu vaux moins de 4 au 1500 ça devrai passer -35' au 10kilo non???

Certains cross sont mesurés bizzarement

J'ai connu quelqu'un qui à fait 3'59 et qui faisait 37'30 au 10 bornes. Je vous parle pas de ces capacités lactiques de fou (1'52 au 800 il était plus a l'aise sur le très court quand même)

Cette année j'ai pas encore connu la boue Par contre les belles nana du club qui encouragent (Ca a du bon d'être dans un grand club )

   
Hum à 25 ans ca fait un peu jeune pour moi cadette
 
mais c'est clair que certaines sont prometteuses et pas qu'en course à pied

le secret de la motivation de 84mickael enfin connu

 
Mais là c'est un cas particulier ( c'est clair qu'au niveau lactique il arrache pas mal)et il me semble Atari à la caisse donc associé à sa vitesse de base cela doit passer comme une lettre à la poste.

 
C'est vrai que le cross c'est très aléatoire (au niveau vitesse) donc allez toutsec une ptite qualif au france!!!

Je crois même qu'en Bretagne le regional de cross court a lieu avant le départemental
 
Vive les Bretons

 
je vaux pas moins de 4' au 1500m , ca c'est juste un petit objectif entre moi et toutsec, mais il part largement favoris pour le realiser vu le coach qu'il a

merci  

moi, c'est plutôt des juniors, c'est plus dans mes cordes

ouè, ça serait bien   (merci)

Oui je crois qu'il consultait à propos de la précocité de ...

ça a déja fait le tour du forum?

Cela ne nous regardes pas...

 
nous non, mais turbo, oui

mais c'est la fête

 
C'est super!! Allez on rêve: qualif aux france par équipes!!!!

 
Finalement tu vas aux inters !!!!    
 
Pour la ligue Centre + PDL + Poitou Charentes, la course a lieu en Sarthe. La piste se trouve dans des bois de pins, une terre légère et sablonneuse d'après le journal.
 
Bonne chance  

merci pour vos reponses je comprend mieux..je suis encore tte débutante ! encore une question bete elle aussi, mais je voudrais savoir s'il y a vraiment une réelle part de mental dans la course, car quand une fois j'ai courru ( pour la premiere fois ) un 3km800 sur un relais marathon, on m'avait mise derniere relayeuse, et j'ai galeré mais incroyable,! enfin bref jai mis honettement 1demi heure pour recuperer et je me suis jurée d'aretter de courir..bizarement je me retrouve aujourdui a anticiper dimanche, ou je dois courrir un 3km100 cross( pour les championnat de la reunion, mais je vise rien) et je voulais savoir si vous avez quelques conseils pour m'aider a ne pas abandonner trop vite.. c'est tres naiif mais tellement réel !! peut etre estce parce que je suis debutante mais a mon dernier cross j'ai abandonné et jen ai honte, simplement peut etre que le mental n'y es pas encore, estce que c'est avec l'experience qu"on arrive a se forger l'esprit dans la course..? alors parfois je me demande si je suis vraiment faite pour sa, la competition...pourtant j'adore la course, mais quand je suis en compet c'est comme si je me rend compte que je suis incapable de le faire, je suis tellement fatiguée dans mon effort et j'arrive pas a gerer.alors voila si vous etes courreur depuis des lustres peut etre que vous pourriez me donner quelques conseils pour arriver a m'en sortir le jour des competitions...merci beaucoup  

bah j'etais un peu comme ca moi aussi, j'ai toujours prefere l'entrainement a la compet', l'ambiance du groupe, etc.
 
m'enfin, pour ca le sprint c'est plus facile, au pire t'en chie 30 ou 50 metres
 
j'ai fait aussi qq cross, je finissais toujours dans les derniers mais je me defoncait jamais non plus A mon avis, tu dois essayer de prendre ca plus a la legere, essaye par exemple de donner comme objectif de finir sans te dechirer, peu importe la place. Il vaut mieux parfois perdre qq secondes et finir avec le sourire, tout le monde ne peut pas etre maso

Si tu abandonnes c'est que tu es partis trop vite par rapport à tes capacités du moment et comme tu n'as pas l'habitude la douleur que tu subis t'amène à abandonner. Pour résoudre le problème tu pars tranquilement (il faut vraiment que tu sois à l'aise) et accélère progressivement. Plus tard quand tu auras l'habitude d'un certain rythme travaillé à l'entraînement tu n'auras plus (ou presque) de problème.

oui car, à ce moment là, tu aura mal partout à partir du 500ième mètre et ce, jusqu'à l'arrivée

 
Tu ne devrais pas souffrir en course. Si tel est le cas, c'est que tu pars bien trop vite. La clé de la réussite est de trouver la bonne vitesse qui est nécessairement plus élevée que celle pratiquée à l'entraînement, mais qui te permet d'être à l'aise pendant la course. Cela veut dire que tu dois être à l'aise dans ta respiration et dans tes sensations, avec l'impression que tu pourras tenir sur la distance pratiquée.
C'est un "art" et cela demande un peu d'expérience mais le mental est effectivement très important dans cette démarche, sans parler de l'adrénaline de chaque course. Pour ma part, je me demande toujours comment je parviens à tenir à 175 puls/mn sur 10km alors que j'aurais certainement bcp de mal à le faire à l'entraînement. A l'entraînement, la motivation, le mental ne sont pas les mêmes et le corps ne s'habitue pas à cette "violence" qu'on lui impose en compét.
 
En clair, la première chose à travailler est la tenue de l'effort à l'entraînement. Si tu pars pour 1h de course à pied, alors fais une 1h de course à pied sans t'arrêter. Il ne faut pas hésiter à continuer même quand ça commence à faire un peu mal ou qu'on ressent de la fatigue, sinon on finit par s'habituer à s'arrêter dès que ça commence à coincer.
 
De la même façon, à la fin d'une séance un peu longue, tu peux t'habituer à faire les 5 dernières minutes à rythme plus élevé, juste pour intégrer le fait que "quand y'en a plus, y'en a encore", qui est capital.
 
Globalement, le corps s'habitue bien à l'effort. Mais ce qu'il ne supporte pas, c'est l'effort brusque et violent, et à froid. Partir trop vite est une erreur fatale car pas récupérable. C'est comme pour une voiture. Un conducteur raisonnable, même avec une grosse cylindrée allemande, ne s'amuserait pas à partir à bloc dès les premiers kilomètres sous peine d'abimer le moteur.
 
Si tu pars prudemment, ce que tu vas perdre au début sera très largement compensé sur la fin.  Le corps sera habitué à l'effort, le rythme cardiaque se stabilisera (le corps s'habitue à tout!) et tu pourras peut être même acceléré.  
 
Je croyais que c'était impossible avant, mais avec l'expérience, je fais mes semi-marathons en négative split (2ième moitié plus rapide que la première partie) et ce en appliquant la méthode du "partir prudemment" et je termine mes courses toujours très vite, avec une impression de facilité et d'avoir fait une bonne course. C'est l'essentiel après tout, même si on ne finit pas premier.

strobo
 
sinon, pour la séance d'avant les inters, hier, on a fait 4*800 @ 2'35 + 400 @ 1"06, avec une recup de 1'30 entre chaque.
c'est une bonne séance ça?

strobo --> d'accord avec tout, sauf la première phrase. En course, on souffre toujours forcément un peu, du premier au dernier
 
toutsec --> 400 en 1'06" je crois que je peux même pas en faire un comme ça

C'est bien pour travailler les relances.

 
1 seul cela doit être jouable bien chaud, non???
C'est vrai que ça commence à aller vite.

 
Moi, ma dernière séance de spécifique (un peu rude) avant une course je la fais au moins 10 jours avant la compête.
Dans la semaine avant la compétition je fais du spécifique (light) 6jours avant, un ptit footing et de la VMA light 2 jouts avant.
Cette semaine étant malade j'ai misé sur la récup et j'ai fais juste un footing lundi et ce soir, footing + 2x1000 allure compétition c'est tout pour préparer dimanche.

ouais, un seul peut être. J'ai jamais osé me tester sur des distances si courtes, j'ai peur d'être très déçu par ma vitesse de base

merci pour les rep, c'est vrai que je suis partie trop vite la derniere fois... encore une question,quand on bosse en fractionné, j'ai tjs du mal a recuperer entre les series,surtout quand la recup est courte, comment bien recuperer ? est ce que avec le temps on arrive a mieux recuperer...? parce que j'ai l'impression de pas arriver a bien gerer entre les series pour aprecier au mieu la recup..

 
C'est la même chose qu'en compétition si ton fractionné est à un rythme trop élevé il te faudra plus de temps pour récupérer et si tu franchis certaines limites et que tu es lactique (tu sécrète de l'acide lactique, en gros tu sens que ca brule dans tes ischiaux) là il te faudra beaucoup de temps pour récupérer.
Le travail en récup est soit pour de la VMA donc adapté à ta VMA, soit du spécifique adapté à ton rythme de course.

Dimanche, je pense que pour toutsec, 84mickael et turbo, ça sera :
 
                                       

turbo ouè, nous 2
 

je "plussois" ton esprit

Eh!!!Moi aussi Cross Dimanche, ce sera pas la qualif au france mais je vais me donner quand même!!!

bienvenu au club