Reprise du message précédent :

 
Je dois passer par cette étape même si je cours au final depuis un mois (80% de course 23min en zone 4) ?
 

Un mois, c'est que dalle en càp, les adaptations sont longues et lentes.
Rien que pour poser des bases minimales je dirais qu'il faut bien 3 mois pour un débutant ex sédentaire. C'est forcément un peu plus rapide pour un sportif faisant déjà de l'endurance (vélo, etc) et sans surpoids.

Foulées de Vincennes ce week-end, mais j'y vais sans conviction, les sensations ne sont pas bonne depuis la reprise de janvier ... Je paie probablement une grosse fatigue et un sur-entrainement fin 2025.

 
Tu dois passer par cette étape surtout parce que tu cours depuis un mois (80% de course 23min en zone 4) ?
 
Les chiffres sont clairs :
- tu as couru entre 25 et 50' > 150 de moyenne entre 7 et 8'/km
- si t'es "trainé" à 9'/km avec une FC < 140
 
On connait pas ta FCMax, mais je connais personne qui est en EF au dessus de 150bpm..
 
Tu débutes, c'est normal, mais là tu as vraiment besoin de prendre le temps, de trouver tes sensations, de comprendre ce qu'est de courir cool, de sentir le cardio qui monte puis qui redescend.  
Je t'assure que la phase d'adaptation tu en as besoin !
Lâche le programme Garmin, oubli les fractionnés, le tempo, l'EF et suit le programme de BBen.  
 
Après libre à toi de courir pour te vider la tête et te dépenser, beaucoup de gens le font. A force ton cardio va descendre mais c'est une autre approche.  
Mais tu peux pas mélanger les deux : suivre un plan mais sans contraintes et comme tu le souhaites.  

+1 avec ça.

Il n'y a aucune obligation à suivre un entraînement structuré, si le but est simplement de se défouler une à deux fois par semaine. Après tout ce sera déjà bien mieux pour la santé cardiovasculaire et mentale que ne rien faire, et il y aura certainement des progrès rapides s'il n'y avait pas de pratique de sport d'endurance jusque-là. Honnêtement dans ce cas faire au pif n'est pas si idiot, il y aura simplement des risques de blessures non nuls.

Si en revanche le but est d'essayer de progresser sur du plus long terme, sans se blesser, en courant 3 fois par semaine ou plus, il y a un intérêt à essayer de structurer un peu les choses. Dans son PDF bben fait le pari d'un tout début (quelques semaines) exclusivement en endurance fondamentale (ou en essayant d'y rester via alternance marche course) également pour limiter le risque de blessures amha.

Oui, on oublie beaucoup le plaisir dans la course. On n'a pas tous besoin de courir en 40 minutes les 19 kilomètres. Parfois, faire les 10 en une heure en prenant un beau parcours, ça fait autant de bien, voire plus.  
Moi, mon kiff, c'est courir sous la pluie.

J'ai failli répondre qu'il était pas le seul  

Merci pour vos réponses.
 
Il y a moyen d’intégrer l’entraînement de bben sur la montre?  (Epix)
 

Enfin ça dépend quelle pluie hein ...
 
la pluie d'été quand il fait chaud c'est pas la même que la flotte d'hiver avec le vent dans la gueule par 5 degrés !
 

là j'en ai un peu marre de la pluie, la gueule des chaussures...

 
Oui sur un tel avec l'app Garmin ou via leur site Garmin Connect

+1
Surtout quand on vit au pays du vent  

+1 ce midi ça va encore être épique je sens ...

 
Quel enfer, ce bon vent de face quand tu dois faire de l'allure    

ça sera plus facile le jour de la course

J'avais un problème de douleur, irritations, saignements également.
J'ai testé différentes crèmes et sparadraps, dont certains proposés en réponse à ton message et je n'ai rien trouvé de concluant.
Le tape se barre, le sparadrap aussi, certaines crèmes ont taché des t-shirts ou n'étaient pas efficace.
 
Puis j'ai vu la lumière ! Je suis passé aux t-shirts de compression decathlon en me disant que ça éviterait les frottements et je n'ai plus aucun problème depuis.
https://www.decathlon.fr/p/t-shirt- [...] mc=8842237
 
J'en ai 6 maintenant    

Perso j'adore courir mes ef à 6'30 6'45, j'ai l'impression d'être en balade je profite de la campagne, souvent au lever du soleil (quand il y en a).

 
Ici les sorties vraiment plaisirs ce sont des sorties très longues qui permettent de faire un objectif précis, du coup à rythme cool pour profiter.

Faut faire des tours
 
J'ai 2 parcs dans le coin avec des boucles d'environ 1km. Je fais quasiment tout la-dessus. Un peu abrutissant mais ca permet aussi de debrancher le cerveau et se mettre dans la zone sans avoir a faire attention aux voitures, velos, passages pietons, etc.
 
Perso team pluie aussi et generalement j'ai toujours un moment de vrai plaisir entre 40' et 1h20 sur une sortie EF. C'est toujours un pic ou je suis heureux. Ensuite ca redescend et a partir de 2h objectivement je m'ennuie.

Redrap'
 
Je viens de m'inscrire au semi de Paris pour le 8 mars en achetant le dossard associatif 259€

la vaseline est-elle incluse dans le prix ?

oui

oui