Reprise du message précédent :

Après son 3h30 à 80 balais, c'est le record d'Europe de la catégorie. le gars était dans l'élite et il est resté dans l'élite.

 
Pareil ici, premier marathon fin avril à 48 ans, et si je passe sous les 3h30 mon objectif sera atteint.
j'imagine pas trop devoir "sprinter" à l'arriver pour ne pas terminer dernière un gars de 80 piges    

 
Oui, enfin je suis pas certain que la concurrence soit rude dans cette catégorie d'âge !
Les anciens pro ne courent plus à cet âge là.  
 
Il n'empèche que ça reste un chrono assez dingue.  

Dès M4 la concurrence s'effondre.

Intéressante la vidéo avec Runwise et Running addict :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=fWK4YQFA_o8&t=3229s

 
Un très bon marcheur

 
Oui c'est pas faux

Pour arriver à 150km, il a quand même passé un certain temps à courir je pense.

Le manque de respect

si ça se trouve il a couru à 15km/h pendant 10h  

2h30 de video, à enchainer avec les 1h30 de la vidéo  "pourquoi j'ai fail à Valence' de Runwise.
 
 

et du coup, qu'est ce qui fait stagner 80% des coureurs?

Les blessures ?

Faire nawak ?

C’est moi ou les séances de fractionnées avec plusieurs allures différentes sont difficiles ?
 
À midi j’ai fait un 6 x ( 1’@3’30 + 2’@3´45 + 2’@4’00 ) avec 2’ de récup.  
 
J’étais dans le dur comme même.  
 
Le genre de séance où tu traines pour la faire parce que tu sais que tu vas en chier, mais que tu es content d’être allé au bout

j'ai demandé un résumé du transcript à ChatGPT et je lui ai demandé s'il trouvait la raison de ce titre putaclic:
 
Il y a bien une discussion sur la stagnation, même si elle n’est pas traitée comme “un chapitre unique” avec la statistique “80% des coureurs” répétée telle quelle.
 
 
1) Ils parlent explicitement de “stagnation” (au sens plateau)
 
Ils disent clairement que, saison après saison, on fait des ajustements pour “anticiper la stagnation”, et que ces micro-changements peuvent parfois se retourner contre toi.
 
Exemples donnés :
 
Trop optimiser le levier du poids → risque de déficit chronique, immunité, maladies répétées, etc.
 
Altitude/Kenya : progrès aérobie mais impossibilité de tenir les allures spécifiques marathon, donc bénéfice “mal transféré” → ça peut conduire à une forme de plateau/contreperformance.  
 
Plus globalement : on pense avoir “craqué le code”, puis on réalise que non, et que les cycles de forme redescendent.  
 
2) “Ce qui fait stagner” est traité via plusieurs causes (sans forcément le mot)
 
Ils évoquent plusieurs mécanismes très compatibles avec le titre :
 
Trop de méthodes / trop d’infos (réseaux, YouTube, Insta) → les coureurs se perdent, doutent, mélangent des approches.  
 
Manque de “place” dans la vie / coût de la performance : vouloir le chrono sans accepter ce que ça implique (temps, récupération, choix de vie).
 
Perte de tolérance à l’inconfort (“embourgeoisement”, confort qui augmente) → moins enclin à aller chercher certaines adaptations.
 
Motivation / isolement : l’intérêt d’aller courir avec d’autres, retrouver du plaisir, éviter que la motivation “s’effrite” à long terme.
 
3) Et le “80%” alors ?
 
Dans le transcript, le “80%” apparaît surtout dans un autre sens : il explique un biais de contenu où les meilleurs (0,01%) sont vus “80% du temps”, ce qui fausse les attentes des amateurs.  
 
Donc : le titre “80% des coureurs stagnent” est cohérent avec le fond, mais la formulation “80% stagnent” n’est pas, dans ce transcript, un point chiffré défendu comme une statistique.

Le titre était peut-être un peu putaclic mais j'ai trouvé leur échange intéressant. Ça s'écoute tranquille en ef

 
Ben ça fait quand même 30 min à des allures très soutenues, pas étonnant que ça soit dur.

ça représente quoi ces allures pour toi ?
 
la difficulté vient pas des allures mais de la quantité.
 

 
https://www.amazon.fr/protection-Tr [...] B019AV8M18
 
ça fonctionne vraiment très bien,
par contre ne pas oublier de les retirer après. Je crois qu'une fois, j'ai du les garder 3 jours  
 
edit : taille normale  
https://www.amazon.fr/NipEAZE-prote [...] 233&sr=8-5

 
j'utilise soit du sparadra  
 

 
mais selon le degré de collance et du transpirance ca peut se décoller  
 
du coup le top c'est de prendre du tape que tu découpes.  
 

Sparadrap anti frottement Mercurochrome, à pas cher, trouvable partout, et tiens très bien, en tout cas sur moi.

Micropore (marque 3M), qui ressemble beaucoup au anapore mentionné ci-dessus.
Personnellement, ça me tient entre 2 et 10h suivant les circonstances.

Oui mais paradoxalement quand je fais un 6x5’@3’45 ça le parait moins dur  
 

Selon les allures campus : S30, S60, Sweet Spot.  
Mais les allures sont plus rapides que mes « vraies » allures (impossible de tenir 3’30 sur 10… déjà 3’45 me paraît pété… mais je suis quand même les allures calculées car je préfère m’entraîner à vitesse plus rapide qu’en course. Ça a marché pour le marathon où au final, je n’ai pas du tout souffert pendant la course.  
 

 
Possible oui. Mais j’aime bien l’appli et la facilité d’utilisation qui permet de mettre son cerveau en off.  
Alors oui, les puristes crieront au scandale du paresseux, mais j’ai déjà trop de charge mentale à côté…
 

Nan, VMA plutôt à 3’15.  
Donc S30/S60/SS, mais l’algo est foireux, il se base sur le dernier PR, donc ici mon allure marathon.  

Les fragiles !  
 
Dieu merci je n’ai pas ce problème

Le sparadrap ça tient pas si on est poilu
Certaines matières de t-shirt sont plus irritantes que d'autres

Franchement le tape kiné ca bouge pas du tout ! Et ca s'enlève bien aussi.

Je mets des pansements lambda pour les longues courses.

 
faut pas avoir le torse poilus quoi
 
Sinon pour les virils y a des baumes, la vaseline ca marche aussi mais ca pourri le teeshirt, perso j'utilise le Squirrel's Nut Butter, marche bien sur tous les points de friction    

P’tain mais on dirait qu’il y a 90% du topic qui a ce problème

JeSuis10%

Téton de velours ici

Pareil
Et aucun pote ou connaissance de mon club qui a le souci. On doit être chanceux autour de moi.

On a besoin de protéger nos zones érogènes  
 

A l'aube de mes 40 ans, je me suis décidé à me remettre au sport via la course à pied.
Achat d'une epix pour la FC.

Sur le topic des montres, je me plaignais que l'allure voulu par la montre de 7.05km me fesait aller vers des FC zone 4 autour de 155 160bpm.

Bref, j'aurais aimé avoir vos avis pour progresser. Je copie un message laissé dans le topic d'en face.

Certaines données de course en janvier (10 total) :

25min (temps voulu par la montre), je suis à 156bpm de moyenne pour 7.04/km.
 
Ma plus longue "course", j'ai fais 6.4km avec une moyenne de 152bpm à une allure de 8/km. 51min. Rinçé après (petite douleur de vieille blessure)
 
Lors du test aujourd'hui de la zone 2, j'étais donc à une moyenne de 137bpm avec une allure de 9.2/km  : oui car je voulais travailler mon endurance fondamentale mais je me traine et ma montre n'est pas contente.

On m'a proposé cela : https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] B6dydT0kxg

et aussi bosser autour de 150bpm sur des durées 45min puis 1h etc...
 

Qu'en pensez vous?

Sinon, voici le programme de la Garmin?

-50min à 146bpm (146bpm = base)
-lendemain idem 24min
-recup
-tempo 50min : 3x8:00 @164bpm, le reste à 146bpm
-base 27min
-recup
 
3 phases distinctes : 31 janvier 19 février, renforcement, puis jusqu'au 12 mars, pic, et ensuite réduction de l'entrainement pour une course fin avril.

Et selon le document en première page, je devrais faire cela :
* Semaines 7 et 8 :
1- 35' : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 10*(1’30/30’’)
2- 35' : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), puis 20 minutes de fractions de 1'30/30" et 2'30"/30"
alternées
3- 40’ : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 3*(1’30/30’’), 3*(2’30/30’’), 2*(4' de course suivie
d'1' de marche)

Cette phase "d'adaptation" (selon le doc de la première page) a l'air un peu relou (je cours pour me vider la tête aussi, je mets de la musique et je respire).

Mets du beurre sur tes tétons.

Suis le doc qui est en FP comme une sainte bible.

Les debuts en cap sont parfois un peu ingrat, et faut aller vraiment doucement et progresser petit à petit.

Ça sert à quoi cette phase 1 "adaptation" ?

J'apprécie courir pour me vider la tête. Pas pour avoir le nez visé sur la montre. Enfin si c'est indispensable...

Par exemple, sur 5*(40"/20" ), c'est l'allure résistance douce puis 20" en endurance

il y a deux approches je pense :
- soit tu veux suivre une théorie, utiliser des notions, suivre un plan. Dans ce cas, doc de Bben, appliqué à la lettre.
- soit tu veux juste courir pour te défouler. Auquel cas tu t'en fout, ne suit pas de plan, court. Mais ça ne sert à rien de parler d'endurance, tempo, phase de récup, prépa...

C’est la phase d’adaptation de ton système cardio vasculaire à l’effort d’endurance. C’est important d’y aller doucement durant cette phase.  
Et relis le doc , il dit d’alterner entre EF et marche et ne parle pas de résistance douce à ce stade.  

Ça m'arrive systématiquement  

 
Je dois passer par cette étape même si je cours au final depuis un mois (80% de course 23min en zone 4) ?