Reprise du message précédent :
1600 bornes, seulement 100 en juin et 1000 avant le marathon de Paris, en gros En route pour la première année à 3000km.

Prochains objectifs : 20km de Paris et Semi marathon la Voie Royale à Saint-Denis, coaché par boucher. Je garde le vélo juste pour le vélotaf et quelques sorties plaisir sporadiques, c'est fastidieux de progresser dans les 2 sports en même temps.

Sauf si tu t'appelles sangel

90 activités
1330km
143h
34500 D+

Du coup si on enlève les rando course marche ça fait pas des masses

Activités 127
Distance 1 351,4 km
Temps 121h 50min
Dénivelé 4 119 m
 
avec quand meme quelques coupures par ci par la cause de fragilance

On fait avec.
Belle progression pour toi

Première victoire cette après midi
Un ride and run au centre équestre où va ma fille : 1km à faire en courant pour moi, à poney pour ma fille dans leur carrière d'entraînement. La vache dans le sable t'as l'impression de tout donner mais ça avance moyennement (543W d'après ma 255  )
3'34, 20 secondes d'avance sur le second qui avait l'air affûté
(bon y avait 9 participants dans notre catégorie)

Je ne progresse pas vraiment en vélo, mon niveau est stable depuis 2018.

Cette année, j'ai plutôt même régressé je pense.

même po 1000 pour moi.

 
Moi qui pensais que t'étais bon

 
2039km
172h
171 sorties

 
2012km au 30 juin
Ça devrait passer pour les 4k je pense, sachant que je vais avoir 3sem compliquées niveau course à la fin de l'été. L'objectif c'est de s'en rapprocher le plus possible en tout cas, en 'normalisant' les semaines autour de 90km, voire un peu plus si possible

 
Ça dépend ce que t'appelles du fractionné, c'est un mélange entre des lignes droites et du fartlek disons.

CR 10km PSG
 
J'apprends vendredi l'annulation de mon week-end skydive, je m'inscris en dernière minute au 10km du PSG. Départ à 9h05, 17°C annoncés, j'accède au SAS élites -35min.
 
L'objectif improvisé est évidemment de battre mon record (36:00 en février).  
Avec 300kms courus les 3 dernières semaines (120kms les 7 derniers jours glissants dont 20km vendredi matin), mon cardio est meilleur que jamais. A tel point que je me pose la question d'un début de surentraînement : il faut vraiment forcer pour que mon coeur monter dans les tours ces derniers temps. Je me dis que je manquerai de fraîcheur, que ça va être très dur, que je risque de me blesser.
Samedi je ne cours pas, vais retirer mon dossard et fais une sieste de près de 3h l'après-midi.  
Le parcours est plat, allez je pars dans l'idée de tenter le sub35 et de ralentir en cas d'alerte dans les jambes.
 
C'est la 1ère édition de cette course organisée par le PSG avec majoritairement un aller-retour le long de la seine, demi tour devant la Tour Eiffel et arrivée dans le parc des princes. En pratique, le parcours comporte tout de même une difficulté au niveau du km1 : un tunnel avec pas loin de 10m D- puis 10m D+. Il y a plusieurs virages à 180 notamment au début mais le plus gros du parcours est très roulant.  
 
Réveil 6h30, petit-déj très léger, ~70cl d'eau avec 4g de sel. Passage à la consigne, 3ème caca de la matinée dans les toilettes du parc des princes sans attente, confort ++ pour une pré-course ! L'organisation est au top à tout point de vue. Je débute mon échauffement à 8h25 avec 5km à 4:30/km (33cl avec 30g sucre et 2g sel, en 3 prises) puis termine par 3 petites accélérations. L'échauffement m'a fait transpirer, j'ai un peu chaud, les jambes semblent OK. Allez dernier pipi et je rejoins le SAS élite juste avant le départ des handi prévu à 9h00. On est pas nombreux, moins d'une centaine. Je ne me sens pas à ma place, je me dis que ça va partir à balle, qu'ils valent tous 32-33'. Le départ des handi est retardé de 5', finalement on partira à 9h10. Je suis positionné au fond des élites en 3ème rang et le départ est donné !
 
3 mois jour pour jour après le marathon de Paris je rechausse les Vaporfly : entre ça, l'adrénaline du départ, et le niveau relevé autour, ça part très vite. Je sens que je suis dans le bon rythme, je regarde une seul fois ma montre sur l'ensemble des 5 premiers kms, au km1. 3:17 pour ce passage du premier km, qui marque le tunnel de l'enfer. Après près de 10m en descente, il va falloir remonter tout ça : ça pique ! D'autant plus que je n'étais pas au courant de ce tunnel. Je redouble d'attention sur ma cadence et ralenti pour l'encaisser au mieux, j'avais bien envoyé dans la descente et le plat juste avant. Je sens que je ventile au taquet mais par rapport à d'autres autour qui visiblement sont déjà cramés je m'en sors bien. Assez vite on se dirige le long de la seine, ça fait du bien de ne plus avoir de demi tour secs et de se diriger vers la suite du parcours, presque plate. Les kms 2 et 3 s'enchainent assez vite, j'ai l'impression d'avoir ralenti un peu mais a posteriori ce n'est pas le cas je tourne toujours en 3:20 et 3:18. Je ne regarde à aucun moment la montre, je suis concentré sur maintenir une cadence très élevée. Pour ce qui est de l'allure je débranche le cerveau et suis toujours le/les coureurs juste devant qui semblent être en forme. Ceux qui sont partis trop vite, je/on les double, je me fais très peu doubler. Assez vite un bon groupe de 3-4 se forme avec qui je vais courir jusqu'au bout (modulo quelque mini décrochages/nouveaux venus). Entre les kms 3 et 5 l'effort devient plus difficile à mesure que la Tour Eiffel se rapproche. J'imagine que mon cardio est au taquet. Bonne nouvelle, je n'ai pas spécialement chaud. Je jette un coup d'oeil à ma montre au km5 : 16:5x, sous les 17' je n'en reviens pas ! Ca devient dur, j'ai envie de ralentir, le demi-tour sec à 180° devant la Tour Eiffel fait mal. En réalité j'ai déjà ralenti les deux derniers kms, je dois mon sub17 aux 3 premiers km très rapides. Je m'accroche pour suivre le petit groupe, je suis un peu derrière, à l'approche du 6eme km j'ai un point de coté. Il passera en quelques minutes, je commence à faire des calculs à la con "tiens jusqu'au km7 tu pourras courir les 3 derniers en 3:40 et malgré tout sub35"... Ce km7 finit par arriver, a posteriori j'ai couru les km 6 et 7 dans un rythme comparable aux kms 4 et 5, autour de 3:30/km. J'ai l'impression de me trainer, mais ça tient ! Je commence à me sentir fort, visualise de tenir 500m par 500m jusqu'au 9e. Le dernier km, j'arrive toujours à accélérer, en plus l'arrivée est dans le parc des princes ! L'objectif c'est d'arriver au 9eme. Je retrouve des forces pour revenir vers l'avant du groupe petit à petit. L'allure n'est pas la meilleure (autour de 3:35 sur les km8 et 9), mais j'avale relativement bien la petite montée du km9. Il faut dire que le cardio est à 192-195 du km4 à l'arrivée soit >96%fcm, ça fait des années que je n'ai pas été si haut. Je suis à fond, ou presque puisque j'arriverai à accélérer très nettement sur le final. Les rangs de notre groupe passent à 5-6-7 dont la deuxième féminine, une émulation s'installe et on accélère collectivement ! Les 200 mètres sont chaotiques : virage à droite, descente sur un tapis vécue comme dangereuse vue l'allure et le niveau de lucidité à ce stade, pour justement entre dans le stade, puis une bonne centaine de mètres dans le parc des princes. Km10 en 3:17 à la montre mais il faut aller au bout. Après un gros effort final, je réalise que l'arrivée est encore un peu plus loin mais je sens que je me relâche dans les dernières dizaines de mètres : bras en l'air porté par les spectateurs dans les gradins, geste pour arrêter la montre un peu trop tôt... Mon arrivée en images vers 1:00:30 sur cette vidéo :
 
https://fb.watch/lxeMU_6W8T/
 
Chrono final 34min37 et 32ème/7000+    
1 seconde derrière la 2e F Aude Korotchansky qui a boosté tout le monde dans le sprint de fin.
  Finalement, je suis devant une bonne moitié de ce SAS élite ! Ca fait vraiment plaisir de courir un 10 à l'orga parfaite, qui plus est début juillet. J'ai encore du mal à réaliser.
 
Je valide l'objectif 1h12 au 20km de Paris, et pourquoi pas 34min14 sur un 10 FFA avec un vrai taper la prochaine fois pour aller chercher la qualif ?
Pour Valence, zendb tu me diras combien je peux viser ?    
 
https://www.strava.com/activities/9372307573

Maxouw Grosse progression cette année ! Vu ta FC sur la course, pas de problème de cardio je dirais

Joli! Les briques s'empilent parfaitement  

GG maxouw !!

Salut !  
 
Tous les x ans, ça me prend comme une envie de pisser et je me remets à la course l’été. Je recommence à zéro à chaque fois avec des séances genre 30 sec marche / 30 secondes course.  
 
J’ai fait ma 4e séance ce matin, toujours alternance 30/30, et j’ai eu sérieusement envie de m’amputer des tibias dès le premier 30sec de course  
J’avais rien du tout aux 3 séances précédentes. Je m’entraîne aussi avec des poids et hier c’était ma séance jambes, j’en ai chié et je me suis réveillée ce matin avec mal aux cuisses/fesses. C’était peut-être pas brillant d’aller courir mais bon je me suis dit que ça ferait du bien et j’essaie d’organiser mes 3 séances de sport + 2 courses par semaine comme je peux.
 
Du coup, je fais quoi ?  
 
1/ j’arrête de courir, c’est pas pour moi  
2/ j’attends de récupérer après une séance jambes  
3/ j’ampute effectivement mes tibias  
4/ la réponse D
 
(Mon bilan de mi-année : 11km )

Tu vas voir un médecin du sport pour avoir un vrai diagnostic.

 
4ieme séance en combien de jours du coup ?
 
Réponse 2 déjà et je rajouterai réponse 5 « je cours tout l’année » et ne me répond pas que tu es au Canada et que du coup c’est compliqué l’hiver car j’entraîne deux personnes là-bas qui y arrivent !

En deux semaines. Cette semaine j’ai couru vendredi et aujourd’hui.  
 
Et    
Je cours pas toute l’année, j’ai pas assez de fun pour m’infliger ça

 
Du coup c’est vraiment trop proche avec en plus une séance « muscu » entre les deux  

Ok! Je vais essayer d’espacer ça un peu plus   Merci !

Bravo Maxouw !!! Tu as sacrément envoyé !

Et Bravo Maxouw !!!

 
GG il etait temps de coincretise tes entrainement par une course
 
Tu compte t'inscrire en club FFA?
 

 
1.5 personne je dirais
 

 
Dommage que t'ai bouge de coin  tu aurais pu courir avec la premiere athlete du Boucher au CA

Je suis juste de l’autre côté du canal, tu peux courir jusqu’à chez moi

 
 
je parlais plus de la femme de Joyrock . Mais sinon la le plus dur c'est de jouer avec la pollution et de lachaleur/humidte

Aaah ! Elle m’a légué une ceinture de course d’ailleurs  

 
On doit dire quoi nous à Lyon ?

Oui mais nous on a pas l'habitude, on a même trusté la première place de la ville la pollué au monde

Encore bravo  

Question sur les Pegasus Fly Ease
Ce sont justes des Pegasus faciles à enfiler ?  

Oui enfin faut aimer le système on va dire !

Est ce que par hasard ici quelqu’un a déjà eu un soucis a l’aponévrose suite à un choc ? Et si oui c’est quoi la solution miracle  

Viens à Lyon, on a une kiné à te présenter

 
kine + reprise progressive + renfo + exo avec balle dur pour masser sous le pied (dans l'ordre que tu veux)

La balle ça marche bien mais le rouleau D4 je le trouve encore mieux !

 
 
lequel?

Si c'est suite à un choc, c'est sûrement de meilleur pronostic que le truc chiant qu'on se fait sur la durée. Faut juste pas insister si ça fait mal. La kiné peut ptete attendre 1 semaine ou 2.

https://www.decathlon.fr/p/rouleau- [...] 291&c=NOIR
Y a un pack avec ce rouleau + balle à picots + rouleau plus petit mais j'ai la flemme de le chercher. Je m'en sers très souvent.

Bonjour à tous  
 
Je me permet de créer ce topic car je cherche une paire de running confortable pour courir en groupe, faire du running uniquement pour courir.
 
Si vous pouvez me conseiller un bon rapport qualité prix car j'avoue les paires à 200 euros je suis un peu septique et donc avec tout ce qui existe aujourd'hui je ne sais absolument pas par où aller.
 
Je suis pronateur aussi pour info voilà.
 
Je pèse 65 kilos, principalement de la route, (ville) distance ( 3h de séance environ) débutant séance 3 fois par semaines environ.