Reprise du message précédent :
Je vais regarder merci pour la recommandation

Ha tient le tirage au sort pour Valencia vient de paraître...

j'hésitais, mais sans moi, ça devient délirant ces lotteries.

Hein ?  
 
Pas du tout…  
Juste que quand je vais à la salle ça me split l’échauffement, mais en dehors de ça je lance pas pour rien.

1 activité pour l’échauffement (rameur par exemple) puis 1 activité pour la séance (machines).  

T'es sûr de pouvoir racheter un dossard de toute façon. Jeanb a jamais réussi à revendre le sien tellement il y avait d'offres. J'ai pris le mien à 80€ dans la période réservée aux coureurs de celui de 2025, ça reste un très gros deal. Maintenant j'ai un an pour revenir en forme

J'essaie d'être raisonnable pour mon vélotaf : je m'arrange pour avoir une seule activité pour l'aller-retour, plutôt que 2 séparées. Mais clairement ça doit pas plaire à certains : j'ai plus de kudos sur une sortie CàP de 5km que sur un vélotaf de 20km.

Le vélotaf j'ai jamais pris la montre (sauf une fois au chalet).

Mais la dernière fois je suis allé à l'escalade, moins de 3km de course pour faire le trajet, j'avoue que ça devient un peu limite pour le mettre sur Strava

Tout en privé sauf les courses ou les belles sorties pour pas faire chier le monde avec mes footings trop rapides

 
 
j'aime la ref  

TOut en publique, tant pis si ça pollue votre flux c'est pas mon problème.
 
Mes activités vélo sont uniquement du trajet boulot, et c'est uniquement pour avoir une vague idée du kilométrage.

Bien vu
(excepté une fois au chalet*)

Lapin

Je sais pas si c'est ça, mais je pense que ça vient de là : https://www.youtube.com/watch?v=_ViNn9hy3bI

QC represente

 
 
Merci pour le boulot !    
 
Je suis pour dégager le tableau des equivalences FFA par distance: ca mine le moral. T'as l'impression d'etre pas trop mauvais, alors que t'es juste un lambda dans le milieu / partie droite du tableau

 
       
 
Tu m'étonnes. Dieu merci, je n'ai aucun debile de ce type dans mon flux strava (il aurait vite dégagé du reste)

Tient j'ai croisé pollo, il digère Valence à sa manière ...
 

Ouais ça comme pour les liens morts ça fait partie des trucs sur lesquels je repasserai à un moment.

Bon sinon j'ai juste ajouté quelques warnings sur l'entraînement en force pour le renfo, parce que bon sur le papier c'est joli mais pour le squat ou le soulevé de terre ça s'improvise pas trop quoi    (et el famoso JB Morin le dit lui-même dans el famoso podcast runwise)

De mémoire il dit aussi que c’est pas hyper technique non plus
C’est indispensable d’être coaché sur ce genre d’exo ca c’est sûr mais une fois que t’as compris le mouvement, y a rien de bien compliqué non plus
 
J’avais mis ce genre d’exo de côté à cause de pb de dos et genoux mais au final je m’y suis mis y a 6 mois et je trouve que ça me fait un bien fou au niveau vie quotidienne et sur la CaP  

Oui je suis assez d'accord, c'est précisément le sens de mon warning  

Le renfo, autant je trouve ça "simple" sur le papier, mais en pratique c'est hyper difficile.
 
Parce que tu te vois pas, et tu ne sais jamais si tu fais bien ou pas...
Suffit de passer chez un kiné, de le voir te montrer des exos, de le reproduire et qu'il te dise "mais pas du tout, c'est pas ça".
 
Donc j'imagine que chez toi, tu penses bien faire et au mieux ça te fait rien, au pire ça te fait plus de mal que de bien.
 
C'est un point un peu galère à trouver. Si t'arrives à nous dégoter ça avec des exercices types et des vidéos/conseils, t'es un dieu !

 
Rien que le fait de se motiver à en faire, c’est difficile    
 
Pour les exos, j’utilise FizzUp, ils ont des programmes sympa.

 
Le soucis c'est même pas la motivation, c'est plutôt d'y penser

Mise à jour de la FP : renfo (quelques liens), fueling, se coacher ou se faire coacher  
 
Et petit changement de mise en page pour que ce soit plus lisible sur redface (le fond blanc y est invisible).

Merci, joli travail et je valide la partie fueling  

Merci  

Record de France du 10km en sub45', pour André, 80 ans.
https://www.ouest-france.fr/sport/r [...] 058069b1d7

Entièrement d'accord. Dans le doute du coup je fais rien.  

j'avoue c'est aussi une approche pas mal et ça déculpabilise.
Je vais voir les choses comme ça maintenant

C'est pas Didier ton prénom ?

(   )

 
J'ai repris depuis une semaine après un bon arrêt, je me galère un peu
C'est bizarre, je sens que j'en ai besoin d'en refaire au bout d'un certain temps. Ca doit etre l'age

J'ai complétement laché le renfo depuis le marathon... Je vais m'y remettre (poids du corps ou élastiques avec Fizzup) pendant les vacances à la montagne...

Ici j'adore le renfo/muscu, sûrement parce que je m'y suis mise avant la CAP. Mais vu mes chronos je devrais peut-être troquer une séance de salle hebdo contre une séance CAP supplémentaire

Mise à jour FP substantielle concernant le renfo : exemples d'exercices, routines prêtes à l'emploi, ressources pour aller plus loin.

Plus d'excuse lô  

C'est zendb qui va être content  

 
Cool merci !! Je remarque qu'il y a pas mal d'exo que je faisais déjà (2 fois par an )
 
Je reste cependant un peu déçu, je m'attendais à te voir dans les vidéos !

 
 
Alors je crains de n'être pas une très bonne référence pour la forme des exos    
 
Si leamas passe par ici il peut nous faire une démo du soulevé de terre et du squat cela dit    
 
Blague à part j'ai pas mis les descriptions des exos volontairement mais je viens d'ajouter que training thérapie (c'est pas le seul) a plein de vidéos montrant comment faire pas mal d'exos.