Reprise du message précédent :

Il me dit jamais rien, je considère donc que c'est bon

un coach n'est pas là pour te juger ou alors on dit coach au lieu de dire entraineur.
 
Entraineur: T'as fait 30km au lieu des 100km que je t'avais programmé. et même pas une séance de VMA!  T'es qu'un bon à rien ! Le marathon c'est dans 2 mois, tu vas bouger ton cul oui ?
Coach: tu as fait 30km au lieu des 100km que tu t'étais engagé à faire. D'après toi quelles conséquences celà va avoir sur ta performance ? et comment penses-tu y remédier ?

+1
Un rapport plus individualisé et un feedback à donner après entraînement, ça change ton rapport en termes d'engagement.
D'autre part, je pense que lorsque tu en es au stade d'avoir recours à un coach "perso", c'est que tu as déjà une approche serieuse/engagée de ta pratique sportive, même si le temps que tu peux y consacrer est limité.

Exactement. Depuis quand c'est le chef qui travaille ?

Malgré mon faible volume de 3/4h par semaine, je ressens le besoin d'exercice si je n'ai rien fait depuis 3-4 jours, c'est pire qu'une drogue  

C'est Philippe Lucas l'entraîneur ? On est en 2023, j'espère que l'entraîneur utilise d'autres mots pour motiver, là c'est vraiment à l'ancienne  

Je pense que ça dépend des gens et que c'est là qu'un entraineur peut se démarquer.
Communiquer de la même manière avec tout le monde c'est pas efficace non plus.

Il suffit de dire « pense au topic ils vont te tomber dessus à la moindre occasion ne leur offre pas ce plaisir »  

C'est une bonne motivation

imparable ! ça donne la niaque !  
 
 

Franchement, le topic est plutôt bienveillant à ce niveau
Hormis avec un ou deux gars comme Radjon

Je vois pas sur quoi tu t'appuies pour dire ça

Mais cela marche pour tout le monde, en course  

Font chier ces feus de foret, moi je veux courir  

En France, c'est pas les forêts qui sont en feu  

 
C'est pas pour rien que Strava cartonne

Bravo Boucher pour la course
 
Ce matin test 2400m annuel et PR !  
 
J'étais pas trop sûr de comment l'aborder, je prévoyais 1000m à 3'40" (l'allure pour choper le 20/20), 1000m à 3'30" et terminer les 400 derniers mètres aussi fort que possible.  
 
Ça c'est absolument pas passé comme ça    
 
Je voulais arriver sur le lieu de test avec 30min de footing dans les jambes sauf qu'un soucis au travail fait que ça se transforme en 8min. On nous annonce qu'on aura 10min pour s'échauffer après les pompes... Le test part alors que j'avais même pas terminé mes gammes et 0 accélérations pour calibrer la foulée. Le moniteur est à vélo avec la "tête de course", je me rends vite compte que ça part beaucoup trop vite pour que le rythme tienne, je suis un bon 50m en arrière à 3'20"  
 
Au bout de 300m, je sens la ceinture cardio qui se dégrafe, je me dis que je vais la lancer dans l'herbe pour pas être gêné... et le capteur décide de s'en aller faire sa vie aussi (heureusement personne n'a marché dessus).
 
Dans ma tête, impossible de se laisser distancer comme ça sur la partie que je maitrise le plus. Tant pis pour le plan prévu la veille, je passe directement à 3'35". Arrivé aux 800m, j'ai récupéré le coureur échappé et je passe devant. Il commence déjà à faiblir (en même temps c'est normal). J'accélère encore... 3'27". J'ai le moniteur à côté de moi "C'est bien ce que tu fais, allez fait efforts sur les bras, gros appuis pour le virage, etc...". C'est motivant mais du coup je ne gère plus trop ma course. On repasse sur la ligne droite où j'ai lancé la ceinture cardiaque, je lui explique histoire qu'il ne roule pas dessus. Je commence à baisser un peu de rythme, les 400 derniers mètres arrivent, j'essaye de relancer mais je vois pas trop de différence 3'25".
 
Je termine en 8'18", soit une amélioration de 32'' par rapport à Novembre dernier. Je pense que sans les aléas et en partant mieux échauffé (et avec quelques mois de prépa en plus), je peux essayer d'aller gratter un sub 8'.

C’est l’heure du bilan kilométrique / horaire à la moitié de l’année allez  

Mi 2023 : 1457km pour 158h on est en retard et très lent

1089 km pour 108h, et 14000 de D+, chef!  

1903km en 156h  

1115km  
Tout fait dans les 3 premiers mois quasiment  

1852 km, 159h, 21k D+

En décroissance lente depuis le début d'année "canon" de la prépa marathon.

Sachant que mon année record est à 2500 km  

Peu de D+ par contre. Mais beaucoup de montagne prévue en août.

1133 sur 123h  

1403 km pour 117h

Je visais 1500 mais j'ai bien ralenti post marathon.

Mon record est à 1500...mais sur l'année

 
   
2023 : 1145km / 115h
2022 : 1033km / 99h
 
Conforme à mes prévisions : il me manque 105km sur mon plan de marche et en plus le volume cache la forêt, je n'ai pas pu m'entrainer aussi sérieusement que voulu    
Malgré ça PR sur 10 km (39:15) et semi (1:27:50).  
Il me reste quasi  3 mois pour préparer le dernier gros objectif de la saison (20km de Tours), peut être un marathon en novembre si la forme est là. Ensuite je vais tenter de chercher un PR sur 5 bornes en décembre.  
Et pour l'année prochaine, bah je me dis que si je ne peux pas m'entrainer comme je le souhaite en respectant des plans, je vais partir sur d'autres trucs que des objectifs routes : cross, circuits de 6h, trails longs (>50 km)...
 

763.01km pour 64H, avec 2 mois à 40km à cause de l'inflammation de l'aponévrose.

1253km
121h
10355D+
 
Vs 1000 en 2022

1687km, 149h, 10600D+

Activities  115
Distance  1,716.3 km
Time  155h 31m
Elev Gain  8,563 m

Sachant que j'ai fait 0 D+ jusqu'à fin avril vu que j'étais en prépa marathon Les 3000 km sont bien engagés

Pour ma part :

107 activités
1039 kms
91h4mins
4132m D+

Assez content car pas de coupures pour petit bobo, je suis toujours en ligne pour faire 2000km+ ce qui serait ma meilleure année

2020 : 0 activité;       0km;       0h    
2021 : 78 activités;    531 km    71h44
2022 : 151 activités;  1529 km  174h27
2023 : 74 activités;    881 km    94h40  

 
Les courses faites :
Semi de Villeurbanne en mars => 1h39, de la merde
Marathon d'Annecy le 16 avril => 3h26, premier marathon, content
Trail Germinois (18K/800D+) vers mi mai Course annulée, du coup je l'ai remplacé par l'Ultra Boucle de la Sarra 2h
Maratrail du Saint Jacques (46K/1450D+) - 3 juin 2023 => 5h24, content Surtout que j'ai eu un immense coup de barre après le 10kilo mais j'ai réussi à laisser passer la tempête pour repartir
 
A venir :
Megève Trail Nature (43k/2680D+) - fin juillet (avec une putain de crête qui me fait un peu peur )
Nuit des Cabornes (21K/1100D+) - début septembre
Marathon de Lyon - 22 octobre
Saintélyon (78K/2050D+) - Début décembre
 
Voilà, très bon début d'année, je suis encore en pleine progression, je le vois en ce moment sur mes séances vallonées, j'explose tous mes segments. Et je kiffe toujours autant courir
 
Et la petite courbe qui fait plaisir à voir    

*Ne pas rigoler*
 
   
 
200 kms
25 heures
4000m D+
 
Depuis les beaux jours et le sortage de vélo, et l'inscription à la salle, la CAP a prit un coup.
 

903 km en 80h

 
J'ose pas imaginer le niveau que t'aurais si tu bornais sec !

Je me demande quand même si je vais pas m’inscrire à des trails petits formats (<42km) pour bosser les changements d’allure et de surface.
La route c’est bien, mais ça transforme en diesel.

2022 : année complète 1374.4kms / 120h43 / 10 617m d+ / 121 sorties
2023 : 855.2 kms / 76h33 / 6487m D+  / 78 sorties
 
L'objectif de 1500kms devrait être atteint sans trop de souci.
Petite baisse de l'allure moyenne pour faire plus d'EF mais ça reste peut-être trop rapide.
 
J'ai l'impression d'avoir progressé depuis mon semi de mi-mai alors que j'ai plutôt réduit le volume.
 
Est-ce qu'une sortie du style, ça compte comme du fractionné ? (est-ce utile ?):
https://www.strava.com/activities/9366883824
C'était pas ultra rigoureux en nombre de répétitions, ni durée, ni repos mais j'ai fait pas mal d'accélérations +/- longues puis ralentir puis accélérations à nouveau.
 
 

 
Activités : 144
Distance: 1 683 km
Durée: 172 h
D+ : 17 853 m

Distance 266,6 km
Temps 33h 22min
Activités 50
Pour un début de la cap mi-mars
EF d'escargot, premier 5km officiel couru et bientôt le 10.

1787km
152h
14048m D+
137 sorties

1600 bornes, seulement 100 en juin et 1000 avant le marathon de Paris, en gros En route pour la première année à 3000km.

Prochains objectifs : 20km de Paris et Semi marathon la Voie Royale à Saint-Denis, coaché par boucher. Je garde le vélo juste pour le vélotaf et quelques sorties plaisir sporadiques, c'est fastidieux de progresser dans les 2 sports en même temps.