Reprise du message précédent :

 
Tin j'ai bu un peu hier, ça fait tout drôle ce matin  

C'est pas le moment de se faire des noeuds au cerveau pour ces conneries  
Caca et concentration!

3°C  

Pareil, c'est fatigant!

J'ai eu la même lors du semi d'Elbeuf, j'ai fait un PR, alors vas-y défonce tout ! Sub1h40!
 

Ouais, quand je pense à ce que je m'enfilais avant.

Je parie que Sybela fait sub39. Il disait déjà que pour son semi il était pas sûre de faire mieux que 4'30 du kilo.
Peut être a t'il encore mal réglé son Stryd lors des entraînements ?

J'avoue qu'apres un an de CAP (avec 20km / semaine maxi hein) en picollant très souvent, j'ai bien enchainé les blessures.
Là bizarrement depuis 6 mois je bois très rarement, genre restau ou déplacement, mais plus du tout en semaine, je vois bien la diff sur la recup
J'aurais jamais pu me mettre le volume actuel sans me flinguer de partout.
 
J'en ai marre , il me faut plein de paires  de shoes.
 
Des kinvara 12 pour le fractio
Des Vtrail pour le trail souple court
Et des chaussures pour l'EF, mes GT2000 sont complètement rincées.

Ça va 3 paires à tenir. C'est ce que certains achètent ici en une semaine  

Putain le temps d'enculé ici!

  cette semaine je regardais les modèles achetables qui me faisaient envie, et puis j'ai recensé dans ma tête mes paires en cours et en attente, et j'ai fermé tous les onglets  

 
De mon côté j'ai :  
 
- Adizero Pro pour le fractio
- Adios Pro pour les courses
- Boston 9 pour les sorties rythmées
- Boston 10 pour les sorties longues
- Pointes Kalenji pour les cross
- Ultraboost quand c'est très boueux (comme elles sont pas belles c'est moins grave ...)  
 
En fait ça en fait pas mal  

Si seulement…faire une course dans la ville où vivent tous tes potes, soir de match, que tu avais réservé un hôtel sachant tout ça mais que tu finis par annuler

Il a réussi le type ! Bravo!

39'40 !! Sybela le magnifique !!

17km avec un bloc de 9km en 4:40, j'ai écourté la séance à cause d'une petite entorse

Bravo, avec de la marge en plus !

presque 100km cette semaine, le volume revient, c'est déjà ça  

1h48m40s au Semi de Vénissieux, c'est un échec parce que je visais sub 1h45 et que c'était largement dans mes cordes au vu des derniers entraînements mais d'un autre côté je suis très satisfait de la façon dont je me suis battu sur la deuxième partie de la course. Mi figue mi raison donc. Ca avance dans le bon sens cela dit, on va continuer à renforcer le foncier, je vais travailler le mental et ça va finir par rentrer Je ferai un CR dans l'après midi, là je mange puis dodo

Et je l'avais annoncé Cette progression de malade

Tu n'as pas explosé?

39’39, PR sur 10 donc!

Si vers le 13ème, c'est plus très clair dans ma tête à vrai dire, au 15ème j'avais des tâches noires devant les yeux et envie de vomir Mais c'était une "explosion" nettement moins marquée que mes 3 précédentes semis car j'arrivais à relancer plus ou moins fort alors que quand j'essayais sur les autres courses mes jambes répondaient même plus.

C'est donc un échec  

Envie de vomir au 15, c’est clairement anormal
Il va falloir borner    
Bravo Sybela sinon !

CR Semi Marathon Vénissieux 2021  
 
Contexte:
Ma dernière course sur route remonte à octobre 2018 avec un 10km en 45'. Ensuite pour tout ce qui est càp j'avais comme envie de faire un semi bien préparé. Mon objectif c'était Run In Lyon en octobre 2019 que j'avais plutôt bien préparé avec à l'époque un objectif modeste de sub 1h45. Sauf que je me pète 2 côtes 1 semaine avant la course du coup bah j'ai du annuler. Finalement je me ré-entraine avec comme objectif un semi en mars 2020 et je revois même mes ambitions à la hausse avec un sub 1h40 vu comment se passent les séances (et à l'époque j'arrive à pas trop mal borner) sauf que je me pète le coude en janvier 2020 et adios. Puis COVID, je me re-pète le coude en septembre 2020   (plus grand seum de ma life) et finalement c'est avec le vélo que je trouve la motivation de faire régulièrement du sport. Je pratique la càp occasionnellement histoire de pas tout perdre et je finis 2020 avec moins de 800 bornes. En 2021, je fais surtout du vélo vu que de toute façon les courses sont encore bcp annulées et je continue mon kilométrage minable en càp avec quelques sorties longues en trail.
 
Finalement je fais un trail pas très loin de chez moi de 25 bornes et 1000 de D+ que j'avais envie de faire depuis un moment. Voilà le CR détaillé, donc en gros ça se passe plutôt bien même si j'en chie sur la fin comme prévu. Du coup vu que la saison pourrie à vélo arrive je décide dans la foulée de faire une mini prépa semi avec comme objectif celui de Vénissieux qui est super roulant. En gros ça fait 6 semaines où je monte le volume en EF puis je fais 4 séances spé semi où j'essaie de trouver une allure. Là dessus c'est un peu compliqué parce que le cardio est certes super bas mais les sensations sont moyennes, j'ai plus du tout l'habitude de souffrir en càp et c'est compliqué de me faire mal.
 
Objectif:
Mon objectif large c'est bien sûr le sub 1h45 que je pense facilement atteignable, mon objectif que j'estime jouable c'est le sub 1h40 et mon objectif c'est 1h35 mais j'y crois pas trop.
Ma stratégie c'est negative split avec les premiers km très faciles puis petite accélération progressive si je me sens bien au 10, objectif de remontada en essayant d'accélérer le plus possible.
 
Pré-course:
Tranquille, 12mn de bagnole et en plus c'est super bien organisé donc zéro stress. Le triple caca du matin se passe bien (mais mon corps est discipliné, je m'en fais jamais). Je bouffe comme d'hab avant une course. Je me tâte sur prendre du sucre pendant la course et voir si je m'arrête boire un coup au 10, bon on verra le moment venu je me stresse pas là dessus. Dernier dilemme, comment s'habiller ? Il est prévu 3-4° et brume. Short et t-shirt moulant, ça j'ai pas de doute. Manchettes ça me parait obligé. Par contre je me tâte énormément pour des gants sachants que j'ai souvent froid aux mains mais au dernier moment je me dis que si j'ai froid, bah j'accélère . Dernier truc, j'avais vu qu'on était dans les 500 participants au semi donc je crains pas mal de courir seul, mais pareil on verra bien sur place.
 
Départ-10km:
Je me place un peu devant mais pas trop. Evidemment ça part à fond comme toutes les courses, on se croirait dans Zwift . Je me cale tout de suite à un rythme 4'40/4'45 pour contrôler, du coup j'ai toute la course qui me court dessus mais ça va j'ai le temps. Finalement dès le 2ème kilo je vais commencer à remonter des gens (et je vais jamais me faire repasser de toute la course). Je trouve enfin un lièvre qui relance quand j'arrive à sa hauteur. Sauf qu'au bout de 4km elle fait tomber une connerie par terre et s'arrête , bon bah je continue à remonter des paquets tout seul. Après 5km j'accélère légèrement comme ça se passe bien et j'arrive au 10km en 47'. On propose des gobelets au ravito et j'en bois un peu. Clairement je pense que ça a servi à rien et j'ai juste perdu 3s et ait du relancer en rôtant  
 
10-15km:
Vu que tout se passe bien et que je suis encore large niveau cardio, j'accélère franchement et je pars sur du 4'30. Clairement, c'est d'un coup plus difficile mais je sens que je peux gérer. Je remonte encore un paquet de monde qui essaie à chaque fois de s'accrocher mais je les fais toujours péter au bout de 2mn . J'ai beaucoup de passages où je cours tout seul à remonter des paquets loin devant. En gros je fais ma course tout seul, sans grand monde au bord de la route (à part les locaux et les clubs) donc c'est un peu monotone. J'essaie de rester relâché, de me concentrer sur ma foulée et de me préparer psychologiquement à la fin de course qui sera, je pense, difficile. Par contre depuis le départ, j'ai froid. Mes mains sont gelées et j'arrive à peine à bouger mes doigts, je regrette amèrement d'avoir laissé tomber les gants.  
 
15-19:
Ca y est on rentre dans le dur. Là clairement je sens que le froid me fait bruler bien plus de calories que nécessaire et je sens une petite hypo arriver. Sauf que c'est bientôt la fin de course donc je vais pas lâcher maintenant . Le plus compliqué clairement c'est de trouver les ressources mentales pour continuer à relancer à chaque épingle ou micro côte et de continuer à rattraper les coureurs devant moi. Je sens bien que je ralentis mais je me bats du mieux que je peux.
 
19-21:
J'avais croisé une petite participante un peu dodue dans une ligne droite où on fait demi-tour au 16e kilo en me disant que c'était quand même beau ce sport où certains gabarits qu'on sous estimerait sur la ligne de départ arrivent quand même à me foutre ma race. Finalement je la rattrape et j'arrive derrière elle mais vu le coup de mou précédent, impossible de la passer donc je la garde en mire pendant plusieurs kilomètres. Au 19ème, je sens que je me rapproche petit à petit et quand je vois le panneau du 20ème je trouve l'énergie d'accélérer et je la passe. à 500m de la ligne je vois des spectateurs qui encouragent quelqu'un visiblement à côté de moi "VAZY TU VAS LE PASSER ", je tourne la tête et elle est juste à côté de moi. N'étant pas de nature "gros connard", je lui dis en souriant de me passer au sprint, et que de toute manière je suis cuit. Finalement je vois qu'elle est totalement à l'agonie du coup  bah je trouve les dernières ressources pour sprinter comme une grosse merde et lui mettre 4s sur la ligne
 
Chrono final: 1h37
 
Bilan
Bah franchement super content. On va pas se mentir, quand j'étais à 550km en septembre je pensais que ça serait un peu tendu d'aller chercher des courses et une belle forme. Mais visiblement, le vélo ça marche bien quand on branle rien en càp  
 
Ce qui est cool c'est que j'ai aussi appris 2-3 trucs sur la distance semi et sur les courses dans le froid : mettre des gants et prendre peut être 2 sucres pour me rebooster pour le dernier 1/4 de course. Après je pense aussi que je suis un gros branleur pq une fois passé le sprint j'étais franchement frais et là 2h après la course je me tâte à aller faire du vélo . C'est pas impossible que le 1h35 je l'avais dans les jambes mais comme c'était une première je voulais pas trop me mettre la pression. Ce qui est chelou c'est que mon cardio est resté hyper bas alors que j'ai vraiment sur-ventilé en fin de course (après le capteur est parti en couille sur les 5 derniers kil), je pense que c'est dû au fait que j'avais vraiment très froid.
 
Maintenant, bah je vais arrêter de m'entrainer je vais juste faire des sorties longues trail et des entrainements côte pour préparer le LUT 14k et un trail nature de 25 bornes début printemps. Si j'ai la motiv je pense tester les 10k de Villeurbanne pour tenter le sub 43'.
 
Et l'orga de la course était parfaite et le parcours vraiment bien optimisé pour semi, je recommande.

bravo sybela, t'es le patron

CR 1ère manche Cross Corpo
 
Hier après-midi c'était la première étape de la saison de Cross Corpo. Le principe c'est un championnat de Cross (4 étapes cette saison, 5 ou 6 avant le Covid), avec classement individuel et par équipe. Il est également possible de s'inscrire en individuel sur chaque course et d'être classé sur la course mais pas au championnat.
 
Cette première course est souvent considérée comme la plus difficile. Une course de 6.2km et 170d+ à travers les collines avec une grande boucle et une petite, quelques bonnes montées.  
 
Au départ, deux stratégies possibles, soit partir vite et risquer d'être dans les bouchons à la première montée (environ 100m après le départ) ou partir à fond, passer avant le gros des troupes mais risquer d'être cramé au bout de la première montée. Je pars donc à blinde   , j'arrive au bout de la montée, soit 400m de course environ, les jambes brûlent, le souffle est court et je suis à 94% de FCM. Tout va bien donc    
On enchaine avec une première petite descente qui permet de reprendre un peu de souffle et d'essayer de trouver son rythme. Ca se double dans tous les sens, tout le monde se cherche un peu.
 
On arrive sur la grande boucle, nouvelle montée, les places commencent à un peu plus se figer sur cette fin de 1er km puis on enchaine sur la première vraie descente avant la difficulté principale, une montée d'environ 500m qu'on fera deux fois. C'est difficile, arrivé à la moitié j'essaie de m'appliquer à relever la tête et le buste pour pas m'effondrer. Au bout, tout le monde semble cramé, on enchaine avec une partie single en forêt, bien boueuse. Le rythme descend un peu, j'aurai pu accélérer un peu sur cette partie mais impossible de doubler. Je reste tranquillement dans mon groupe en profitant pour reprendre mon souffle.
Dès la fin de cette partie ça réaccélère, on arrive sur la petite boucle, je suis environ 78ème d'après un spectateur.  
 
Je pousse en descente pour doubler quelques coureurs et on arrive de nouveau sur la grosse montée. Je m'applique dès le départ sur ma foulée et double encore 2/3 concurrents. Les jambes chauffent dès le début et on sert tous les dents pour arriver au bout. Il reste environ 1.5km, la moitié bien vallonée et les 700 derniers mètres tout en descente.
 
Arrivé dans la dernière descente bien boueuse, je vois deux coureurs quelques dizaines mètres devant moi, je pousse sur les jambes et arrive à les dépasser à quelques mètres de l'arrivée.
 
Je termine en 28'04", 1'40" de moins qu'il y a deux ans. 66ème/331 et 10ème de la cat M0. Plutôt satisfait de ma course même si j'ai le sentiment que j'aurai un peu plus pu accélérer sur certaines partie. C'était dur mais cool.  

Ce CR  
Grand bravo !!

Ben oui c'est ce que j'ai dit.  

Bravo ! Je crois que je vais me mettre au vélo ou à la natation aussi quand je vois mes potes qui branlent rien comme toi et qui tapent des temps équivalents

CR Semi de Vénissieux 2021    
 
La prépa
C'est mon 3ème semi de l'année en l'espace de 2 mois. Après mes explosions en plein vol au semi de Colmar (2h13) et Lyon (2h02), je décide de refaire appel au Boucher car j'ai besoin d'un plan structuré sinon je fais n'importe quoi en séance. Et je sais qu'il va me botter le cul pour que je borne donc ce sera pas plus mal. En gros débile que je suis, j'ai absolument pas levé le pied après le semi de Lyon et j'ai refait un semi le dimanche d'après pour me "venger". Du coup quand il arrive le dimanche soir en me disant "Ca va t'es reposé ?" et qu'il me pose son plan à 4 séances/semaine sans me demander mon avis, je fais pas trop le malin Ca va borner sec sur 5 semaines mais on n'est pas là pour enfiler des perles.   A ma grande surprise, la prépa se passe merveilleusement bien, mes SL 1h50 sont un bonheur, les sorties AS10 me défoncent la gueule mais je les encaisse comme un grand, la routine quoi. Je claque 260 bornes en 5 semaines avec le LUT by Night 12K dans la semaine 4 (2 semaines avant le semi, c'était pas l'idée de l'année ) et je suis franchement frais la semaine avant. J'ai jamais autant borné sur si peu de temps en kiffant autant
 
J'en ai profité pour corriger le tir sur deux problèmes que j'ai identifiés suite au semi de Lyon, à savoir l'heure de mes entraînements qui étaient exclusivement le soir et la bouffe du matin qui était clairement pas suffisante. Chaque sortie longue était donc en conditions de course, à savoir réveil à 6-7h du mat, petit déj' et départ à 10h pétantes. Le troisième problème est mon énorme stress pré-course qui fait que mon cardio s'envole le jour J mais je me dis qu'on va prendre les choses dans l'ordre (et ça avait l'air d'aller au LUT mais... c'était le soir donc dur de vérifier et j'avais quand même passé une nuit de merde la veille ). Je décide aussi d'arrêter d'afficher le cardio pendant mes entraînements et de me concentrer sur les allures. Et effectivement le résultat est sans appel, mes sorties matinales sont bien meilleures que celle d'il y a 2 ans où mon cardio s'envolait à chaque fois sur ces créneaux horaires et comme dit, j'ai encaissé la charge sans problème (le fait que j'ai aussi soigné mon apnée du sommeil doit beaucoup aider dans la récup'), mon cardio est super stable en EF, mes allures semi sont bonnes. Je me fais une frayeur la deuxième semaine où je cours plus d'une heure en SL avec un adducteur qui me fait un mal de chien mais Boucher me botte le cul pour que j'arrête de chouiner, je soigne tout avec avec du TENS/anti inflammatoires/beaucoup d'eau et de repos et ça repart comme en 40. Je fais une dernière SL de rêve où j'ai une allure de 4'55 à 166bpm (~85%) sur 15' et sans dérive et je finis sur un bloc de 15' toujours  à 4'43 vraiment facile de chez facile. Je sais pas trop à quelle allure partir, ce salaud de Boucher me donne pas la réponse toute faite ( ) donc je cogite un peu là dessus et je pense que je peux viser 4'50 après une montée en régime sur 4/5 km.
 
Car cogiter, je vais beaucoup le fait sur la semaine avant la course, comme à mon habitude... je passe un début de semaine épouvantable à cause de mon grand qui est imbuvable, mais genre vraiment, je suis hyper stressé à cause de ça, la course se rajoute dessus, mercredi matin je suis déjà vidé et épuisé. La sortie 4*1000 AS21 se passe relativement bien, je rentre les 4'50 sans broncher et le cardio semble donc même si je suis complètement éclaté. Bon signe. Mon fils continue de faire des siennes, je suis tellement au bout du rouleau que jeudi je m'envoie un anxiolytique (léger) dans le gosier, chose que je n'avais jamais fait de ma vie. Je plane pendant 2 jours, je dors super bien mais le samedi mon réveil musculaire se passe mal, le cardio est haut, c'est parti pour la tempête mentale que tu veux pas la veille de course Je réussis par finir à me calmer avec sieste, méditation et relecture d'anciens CR du topic (c'est con mais ça m'aide ) et le soir je me sens zen. Je commence à me faire des scénarios lunaires à base de 4'45 au kilo, un 1h42 voire un sub 1h40 puis je me dis que je suis complètement con à rêver comme ça, si déjà je tiens le 4'50 sur une bonne partie de la course ce sera bien et 1h45 c'est déjà bien alors faut que j'arrête de cogiter A 23h30 je vais me coucher à mon heure habituelle car je sens la fatigue me gagner mais je ne ferme pas l'oeil de la nuit (ou alors par petits morceaux mais impossible de savoir, à 3h du mat je dormais pas en tout cas)    
 
La pré-course
Je me "réveille" à 6h30 avec le réveil, me lève, m'enfile mon traditionnel gâteau sport + bol de café qui a si bien marché pendant la prépa. Je me sens pas trop fatigué malgré la nuit mais je panique pas, j'ai lu un papier là dessus qui disait que de toute façon, une nuit de merde la veille de compétition ça change strictement rien aux perfs. Je passe ensuite 1h sur le trône comme d'hab' pour bien vider tout ça et je pars avec les encouragements de toute la famille à 8h30. J'arrive à 8h45 sur place et je fonce me mettre au chaud au gymnase parce que ça meule dehors   Ils avaient prévu 6°C toute la semaine, finalement ce sera 3°C. Dans le gymnase, quand tu rentres, tu passes devant les toilettes et ça sent bon le stress pré-course    Je me change (tshirt près du corps D4, pull D4, short D4, ceci n'est pas une pub - pas de gants car je sais qu'au bout de 2 kilos je vais avoir les mains moites et chaudes et que ça va me saouler et je vais les virer, j'ai les extrémités qui chauffent vite   ). Il est 9h, je suis arrivé bien trop tôt, j'ai un pote que j'ai pas vu depuis 12 ans qui doit arriver mais au final il arrivera à l'arrache donc on se verra pas ni au départ ni à l'arrivée car il finit en 1h27 et il a pas eu le courage de m'attendre le froid, tant pis... Je ressens une envie khakha qui arrive alors je profite du temps en rab pour aller me vider une dernière fois et participer au fumet collectif du gymnase. A 9h20 je pars m'échauffer, je suis tendu comme un string, j'essaye de me relâcher mais c'est compliqué. A la fin de l'échauffement, petite envie pipi. Je regarde l'heure : 9h42. Bordel de merde, le départ est dans 3 minutes, pourquoi y a plein de gens qui s'échauffent encore ? Puis je me souviens que y a le 5K qui part après    Je rentre le matos au chaud et je fonce à la ligne de départ. A peine le temps de foutre mes écouteurs et de lancer la playlist que c'est le départ.    
 
La course
C'est une course très roulante labellisée FFA qui vient clôturer la saison pour pas mal de gens. Y a du gros gros niveau et pas mal de gens qui viennent PR ici car le tracé s'y prête bien. On se balade d'abord dans Vénissieux (c'est moche) puis on rentre dans le Parc de Parilly au 4ème kilo dans lequel se trouve l'unique difficulté, une toute petite côte de rien du tout sur 100m. On ressort ensuite du parc  au 8eme kilo pour rejoindre l'arrivée du 10K et on refait une boucle. J'ai pas tout à fait identifié comment ils ajoutent le kilo supplémentaire mais je crois qu'on part de plus loin que le 10K si j'en crois le décalage des bornes kilométriques.
 
0-5K : la montée en régime
Ma stratégie c'était de partir à 5'30/km puis de monter tranquillement en puissance à 5'/km sur ce premier bloc. Je pars donc très tranquillement à une allure douce et en fait je suis déjà à 5'20. J'ai beau savoir que ça part vite ici, je me fais avoir mais bon, ça aurait pu être bien pire. Je suis bien, on va pas non plus tortiller du cul, on garde la stratégie de monter progressivement en vitesse. Je vois la flamme 1h45 juste devant moi qui est partie un poil avant moi donc je me dis qu'il faut que je la garde dans le viseur pour plus tard   Au final dès le 3ème kilo je suis à cinqaukilo mais je me sens bien, le souffle est OK donc ça va. J'ai quand même un doute sur l'allure du meneur que je finis par rejoindre au 4ème dans le parc alors que je suis en dessous de la dite allure, doute qui sera confirmé quand je passe le 5 à 25'30 à la montre.
5'19 5'05 5'00 4'59 4'59
 
5-10K : jusqu'ici tout va bien
Comme le meneur est trop lent pour un 1h45, je décide de pas m'en soucier et je continuer d'augmenter légèrement l'allure en essayant de m'approcher du 4'55. Je largue donc le petit groupe de 5 collé au meneur qui tape la discute et je trace ma route. Ca se passe bien, j'enquille le 6 et le 7 à 4'54-4'49. Au 8ème j'ai un petit coup de pompe et je sais que la colline arrive, je décide alors de lever le pied et de me laisser rejoindre par la flamme pour courir avec eux, ce qui ne tardera pas trop. Je me recolle au groupe, ça me fait du bien, le coup de pompe est passé on repart. Mais comme un connard je relance de nouveau l'allure une fois la colline passée en me laissant emporter par la descente et je reste comme ça sur les kilos 9 et 10. Quand je vois passer le panneau "20K SEMI", je lui fais un petit check mental en lui disant "à tout à l'heure gros, quand je te vois je tartine pour aller PR".   Quand sonne le 10K je suis en sub 50, le 1h45 il est là pour l'instant, je m'encourage mentalement en me disant que j'ai fait la première boucle et que maintenant faut continuer. Je me dis donc que maintenant, j'essaye d'envoyer du 4'50 au moins jusqu'au 15K et qu'ensuite on voit ce qu'on fera mais je sais que ça va plutôt être serrer les dents que s'envoler en god mode car je sens que je suis pas non plus frais de chez frais.
4'54 4'49 4'57 4'55 4'48
 
10K-15K : l'avarie moteur
C'est là que les soucis commencent (et que mes souvenirs commencent à être un peu flous). Le 11ème kilo me fait mal, je tiens encore (4'53) mais je sens que je commence à avoir du mal à tenir l'allure et le souffle c'est plus trop ça. Je sais pas si c'est la tête qui lâche parce que je sais qu'il reste encore 10 kilos, le fatigue accumulée de la semaine qui commence à se faire sentir ou si c'est le manque de foncier qui se fait sentir (je pense pas quand même vu la prépa ?) mais au 12ème je décide de mettre le clignotant, de laisser la flamme 1h45 me rattraper et de courir avec le groupe. Ils arrivent assez vite sur moi mais je vois que j'arrive pas à les suivre, au 13ème je comprends que si la machine repart pas, ça va être dur de suivre le meneur et ça finit par lâcher dans la tête. Au moment où je me dis "bon tant pis je finis moins vite mais au moins je marche pas", devinez ce qui se passe ? Je m'arrête pour marcher Je repars 10s après et j'arrive à limiter la casse. Je décide de prendre mon gel coup de fouet que j'avais gardé pour plus tard. Par contre au 15ème je sens qu'il y a vraiment un loup, j'ai le bide en vrac et j'ai des sortes de tâches noires devant les yeux, j'ai froid, je me demande si je vais arriver à finir ou si je vais tomber dans les pommes avant la fin ?
4'53 5'10 5'11 5'09 5'38
 
15K-fin : la traversée du désert de glace
Le problème en m'étant fait lâcher par la flamme et vu la faible densité de la course, c'est que je me retrouve tout seul. 6 km comme ça, ça va être long... Je décide alors de prendre la course kilomètre par kilomètre et de donner tout ce que je peux sans regarder le chrono. Juste finir, limiter la casse et ne pas tomber dans les pommes Je visualise mentalement la colline et le panneau 20K qui seront des points de repères pour m'aider à tenir. Mais c'est long, très long, très trèèèès long. L'allure fluctue, j'en chie, mais je continuer à donner tout ce que je peux. Je m'arrête de nouveau pour marcher 10s dans le 17ème et réprimer une galette puis je repars. Quand la colline arrive, j'ai l'impression de grimper Fourvière   J'arrive même pas à relancer dans la descente tellement ma foulée est chaotique J'ai alors une idée de génie : je vais prendre un deuxième gel d'effort et prendre un grand coup de flotte à la fin du 18ème. Résultat immédiat : ça me scie les jambes   Le 19ème sera très dur et je le passe en 5'47. On est sorti du parc, je sais que c'est la fin, je décide de tout donner sur les 2 derniers kilos. Un virage, un autre... on approche de la fin. Je vois mon copain le panneau 20K qui se fout de ma gueule, je lui dis d'aller se faire mettre mentalement   A un moment on arrive dans un virage, je suis tellement plus lucide que je sais même pas si faut tourner, je regarde un bénévole genre "wtf je vais où ???" il me fait signe de tourner. Y a un gars qui prend des photos, j'imagine déjà ma tronche sur les photos, je rigole jaune quand je lui passe devant et il m'encourage. Arrive enfin la dernière ligne droite, je la vois, la ligne d'arrivée, l'arche qui signe la fin de mon calvaire. Et là à ma droite y a un gars qui doit avoir la cinquantaine qui tape un sprint pour le finish. Je me prends au jeu et je me dis que c'est mort je vais pas me faire griller par le mec que j'ai jamais vu de la course Au bout de 100m il me met la misère et je le vois partir au loin.   Tant pis je finis comme je peux sur les 300 derniers mètres, je suis au bout de ma vie, c'est le sprint le plus long de toute ma vie, je passe la ligne d'arrivée : 1h48m40s. PR tout pourri mais PR quand même
5'17 5'31 5'21 5'47 5'04 5'11 et un magnifique 100m à 4'49 au kilo !
 
Bilan
Bon vu la prépa et ce que je suis "théoriquement" capable de faire, c'est clairement un échec. Je rentre des semis en 1h51 finger in the nose aux entraînements et en finissant frais, c'est pas avec un 1h49 que je vais être satisfait ! Même 1h45 c'est un objectif petit sexe et je dois pouvoir aller chercher mieux. Maintenant je suis quand même satisfait de la façon dont je me suis battu sur la fin, notamment les 6 derniers kilos où je suis seul de chez seul dans le froid avec la tête qui vacille à moitié, c'était dur mais moins que mes précédents semis et j'arrivais quand même à maintenir une allure un peu moins dégueulasse qu'avant. Les 3°C ont pas du aider cela dit.
Les gels ou la boisson en course, c'pas le problème non plus, j'ai couru toutes mes SL avec ça, c'est testé, approuvé, validé. Pareil pour la bouffe. Donc il reste bien le dernier volet à traiter : mon stress et mon anxiété. Les problèmes de famille n'ont pas aidé certes, mais y a pas que ça, c'est pas possible de cogiter autant avant une course au point que ça m'empêche de dormir. La veille de Lyon et Colmar j'avais réussi à dormir raisonnablement bien cela dit donc là je pense que je me suis encore trop monté la tête avec des objectifs super compliqués au lieu de partir vraiment cool sur 5 kilos et de rentrer ensuite en mode fusée sur la dernière partie de la course. Quand je vois ce que je suis capable de tartiner en fin de SL après 15 bornes et en étant frais quand je finis la sortie, y a pas de raison que j'y arrive pas en course. Encore faut-il laisser au cardio le temps de chauffer. Mais bon, si ça s'envole à 180bpm dès le début de la course, y a rien à faire chauffer en fait...  
 
Après avec le recul, j'ai quand même pas été très bon dans ma gestion de course, j'aurais dû rester dans le groupe du meneur d'allure quand il m'a rattrapé au 8-9ème et que j'ai vu que ça me faisait du bien et accélérer un peu plus tard vers le 13-15, voire juste rester avec le meneur et finir comme ça quand j'ai vu que j'étais pas en forme olympique. Mais y a du mieux, je progresse en course, on va continuer à empiler les dossards en 2022 pour désacraliser tout ça et un jour je ferai un CR où je rentrerai en god mode en ramassant plein de gens sur la deuxième moitié.   Ah oui et au moins cette fois je me suis pas fait rouler dessus par 1000 personnes pendant la course, au final y a pas grand monde qui m'aura dépassé donc c'est déjà une victoire en soi
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/6286931882
 
Maintenant on va rien foutre pendant une semaine, boire des bonnes bières   et ensuite on repart au charbon avec Boucher. J'ai le 10K de Villeurbanne en ligne de mire, on va voir ce qu'on peut aller chercher  

Putain, le semi de Boulogne avec la mononucléose, franchement, c’était fun

C'est ici la fête aux excuses ?  

Quelqu'un a testé campus coach de nos amis running  addict et ironuman ?

Trajan je crois
 
Félicitations à tout le monde !

Trajan a fait le plan marathon gratuit qui n'est pas sur le mode performance et c'est limité à 4 seances par semaine.

 
Hep hep hep, t'as cru que t'allais t'en sortir sans CR toi ?

Oui du coup avec son chrono on peut le jarter ?

Suis sur le retour

Assez loin du nouveau WR sur semi en 57'31 tout ça
(Kiplimo à Lisbonne)

 
Franchement, je le souhaite pas.  
 
Je suis totalement Hs depuis une dizaine de jours.  
J’ai sauté les 4 dernières séances, et encore hier j’ai du faire une sieste de 2h le matin et une autre l’aprem.  
Je voulais sur cette course améliorer gentiment le chrono du Semi de Paris (1h40m39). Je sais que je peux le descendre, mais j’axe la prepa sur 1h40 (un peu feignant, j’avoue).  
 
La prepa se passe globalement bien, et c’est la première que j’arrive à suivre assidûment, jusqu’à la mono, ou je suis tout simplement vidé et épuisé.  
 
Ce matin, réveil à 7h15. Je me sens rincé, fatigué et jambes en coton. Je suis à deux doigts de ne pas y aller, ça ne me semble même pas très raisonnable d’ailleurs.  
Et puis je me dis que je vais essayer, et le faire au rythme auquel je pourrai. Au pire, j’arrête épicétou    
 
Je joue quasi à domicile, donc je me fais déposer par mon chauffeur perso sur les coups de 9h20. Ça caille, il commence à bruiner. Je m’échauffe tout doucement, je sens que ça va être compliqué pour les jambes.  
Semblant d’échauffement terminé, je rentre dans le sas 1h35/1h40. On se caille les miches. Repérage du meneur: tu seras mon lièvre. Ambiance pas folle. On est 6200 coureurs.
Mon cardio est haut pour du repos, bizarre.  
Le départ est quasi simultané pour tout le monde, et ça l’emmerde bien, vu le tracé, ça va bouchonner un max.  
 
Départ donné. Ça joue effectivement des coudes. Passage sur Marcel Sembat puis le boulevard. Des rétrécissements, des infrastructures pour les velo, des dos d’âne… j’essaie de suivre tant bien que mal le meneur qui lui pour le coup se fraye un chemin à grand coup de beuglante    
Je le vois malgré tout s’éloigner un peu, et j’arrive à stabiliser quelques dizaines de mètres avec lui. C’est vraiment dense, c’est très hétérogène sur le niveau, C’est chiant. Bizarrement, les jambes ont finalement réussi à démarrer. Le cardio ne grimpe pas pendant les 5 premiers km, et je ne me sens pas si mal. Mais je perds du temps avec le trafic et les petites rues/virages à la con, et je passe les 5k en 24’.  
On débarque sur les quais. Je me sens pas trop mal. Je réussi à accélérer, je rattrape le meneur et je ressors du 10k en 47’20.  
J’ai 300m de décalage entre les bornes kilométriques et ma montre, je pige pas trop pourquoi, mais ça va avoir son importance.  
 
Du 10 au 15, on passe dans le bois de Boulogne. Je suis encore lucide et je regarde si je trouve un ou 2 trav. RAS. Par contre, ça grimpe. Globalement, j’ai l’impression de n’avoir que monté sur cette portion. Au 15e, je suis bien mais je commence à sérieusement fatiguer; je sais que la dernière partie de course est celle où j’ai craqué à Paris.  
On fait le tour de Roland. Ça tourne encore en virage serré. C’est pénible, ça casse les pattes. Le boulevard pour récupérer les quais me semble interminable, et la, je sens que je suis complètement HS. Mais pas de mur, juste la fatigue extrême et intense de ces derniers jours. J’ai envie de pioncer…  
Retour sur les quais, début du calvaire. Impossible de tenir l’allure. Je ralentis. Je me dis que de toute façon je ne tiendrai pas l’objectif, j’ai vraiment pas le jus pour accélérer, je vais finir au petit rythme. Je regarde la montre, je suis en 5:40.  
Dernier virage sur les quais, on remonte une petite rue de merde avec des voitures stationnées des 2 cotés… puis dernière ligne droite.  
Je ne vois pas l’arche d’arrivée, mais je sais que c’est la dernière, je connais bien. Impossible d’accélérer. La fatigue est vraiment violente, à tel point que je sens les larmes monter tellement j’ai envie de m’arrêter. Je termine tant bien que mal, sans avoir même accéléré pour la photo.  
 
Je récupère assez vite par contre après le passage de la ligne, contrairement à Paris ou j’étais dans le dur. Petite collation et eau du robinet. Je regarde la montre: 1h40m33s pour 21,5km. Passage au Semi selon elle en 1h38m38.  
Pas mon téléphone sur moi pour checker les résultats officiels.  
 
Mon chauffeur me récupère, je Check le temps officiel :1h40m30    
Je ne comprends pas les différences de temps relevés entre l’officiel et la montre. L’officiel me sort un temps de passage aberrant au 5, et entre le 16 et l’arrivée. Il y a un truc bizarre.  
 
Retour au bercail, je ne déjeune pas, et je vais direct me coucher. Je me réveil quand j’ai posté le premier message ici. Je suis rincé de fatigue et c’était peut être pas très raisonnable.  
Vu le contexte, je ne suis pas mécontent du chrono. Mais que ça fait chier de se dire que si j’avais pu tenir sur les 2 derniers kilo, le RP était au bout. Sans la mono, je sais que je le tenais.  
 
Pas grave, je ferai encore mieux la prochaine!