Donc tu fais des seances plus dures .
 
La température a enfin baisse o/ quasi 3 semaines a + de 35 degres et ressenti dans les 40 c'est dur.@LeBoucher tu peux refaire souffrir ton poulain

 
Merci de me tenir au courant car je la soupçonne de m’arnaquer niveau météo parfois  

Bin moi je mange un paquet de Cheetos

Et toujours pas de RAC dans ta sortie

Est-ce que tu es à - de 70% de fcm avec un verre de vin à la main ? Ça pourrait passer

 
Ton CR merci.

Aïe…si il faut.

J’avais pas envie, j’y suis allé quand même, du coup j’ai fait n’importe quoi. Petit point de côté sympa évidemment, je réduit l’allure, même à 4’15 c’était mort…
Autour du 5eme, la goutte d’eau, je suis doublé par Maria Oliveras (cherchez vous n’allez pas être déçu), je vois ma bagnole et je monte dedans. A ne pas refaire.
C’était les 10km de Perpignan.
A noter une victoire en 31’xx, j’étais à côté de lui au moment du départ
Bilan, prochaine fois je reste à la maison.

Je voulais juste rentrer chez moi  

   
 
Aïe…si il faut.  
 
J’avais pas envie, j’y suis allé quand même, du coup j’ai fait n’importe quoi. Petit point de côté sympa évidemment, je réduit l’allure, même à 4’15 c’était mort…
Autour du 5eme, la goutte d’eau, je suis doublé par Maria Oliveras (cherchez vous n’allez pas être déçu), je vois ma bagnole et je monte dedans. A ne pas refaire.  
C’était les 10km de Perpignan.  
A noter une victoire en 31’xx, j’étais à côté de lui au moment du départ
Bilan, prochaine fois je reste à la maison.

   
 
Aïe…si il faut.  
 
J’avais pas envie, j’y suis allé quand même, du coup j’ai fait n’importe quoi. Petit point de côté sympa évidemment, je réduit l’allure, même à 4’15 c’était mort…
Autour du 5eme, la goutte d’eau, je suis doublé par Maria Oliveras (cherchez vous n’allez pas être déçu), je vois ma bagnole et je monte dedans. A ne pas refaire.  
C’était les 10km de Perpignan.  
A noter une victoire en 31’xx, j’étais à côté de lui au moment du départ
Bilan, prochaine fois je reste à la maison.

Ah merde mais je croyais que c’était un 6 km du coup

Bon après tu t’es clairement suicidé là…

Non, le parcours déjà. Une petite boucle de 600m on a du faire 5 angles droits. Ensuite on enchaine (théoriquement ) sur 3 boucles de 3200m, vendus comme étant intramuros...ben pas du tout. Pour le coup c'est mieux pour une perf, on était sur la route, mais avec du traffic autour   (j'ai fumé un bus, le mec était vénère ) et plat et chaud chaud chaud. Mais les boucles, non quoi  

Sinon Maria c'est elle https://www.lafilleauxbasketsroses. [...] veras.html

   
 
Aïe…si il faut.  
 
J’avais pas envie, j’y suis allé quand même, du coup j’ai fait n’importe quoi. Petit point de côté sympa évidemment, je réduit l’allure, même à 4’15 c’était mort…
Autour du 5eme, la goutte d’eau, je suis doublé par Maria Oliveras (cherchez vous n’allez pas être déçu), je vois ma bagnole et je monte dedans. A ne pas refaire.  
C’était les 10km de Perpignan.  
A noter une victoire en 31’xx, j’étais à côté de lui au moment du départ
Bilan, prochaine fois je reste à la maison.

       
 
EDIT : ha non j'avais pas comprendu   C'est pas la fille aux baskets roses qui t'a doublé    
(mais tu as quand même de drôles de sources documentaires )

   
 
Aïe…si il faut.  
 
J’avais pas envie, j’y suis allé quand même, du coup j’ai fait n’importe quoi. Petit point de côté sympa évidemment, je réduit l’allure, même à 4’15 c’était mort…
Autour du 5eme, la goutte d’eau, je suis doublé par Maria Oliveras (cherchez vous n’allez pas être déçu), je vois ma bagnole et je monte dedans. A ne pas refaire.  
C’était les 10km de Perpignan.  
A noter une victoire en 31’xx, j’étais à côté de lui au moment du départ
Bilan, prochaine fois je reste à la maison.

En mode fusée !
 
Florian Carvalho () a remporté hier soir le titre de champion de France du 10.000 mètres en 27’55"68 ! Première sous les 28 minutes + 2:48/km de moyenne et dernier kilomètre solitaire couru en 2min42  
 
PS : Pas dans les meilleures conditions – il est tombé en panne et a dû être dépanné sur l’autoroute la veille de la course

En mode fusée !
 
Florian Carvalho () a remporté hier soir le titre de champion de France du 10.000 mètres en 27’55"68 ! Première sous les 28 minutes + 2:48/km de moyenne et dernier kilomètre solitaire couru en 2min42  
 
PS : Pas dans les meilleures conditions – il est tombé en panne et a dû être dépanné sur l’autoroute la veille de la course

PS : Pas dans les meilleures conditions – il est tombé en panne et a dû être dépanné sur l’autoroute la veille de la course [/i]

 
Je mets le plan à partir de la S5 d'ailleurs, pour une vue globale c'est mieux. J'ai une séance d'ef supplémentaire et je fais des séances minimum d'1h et c'est donné pour 2h58/3h00 sur campus coach.
 
https://img.super-h.fr/images/cfdd3 [...] 5fe.md.png
 
Edit c'est bon là ?

 
Déjà, vu ton vécu je pense que c'est beaucoup trop tôt pour te défiir un objectif chrono, quel qu'il soit.
Ça serait dommage de viser 1h30 si tu te rends compte pendant la prépa que 1h28 est atteignable, idem ça serait suicidaire de viser 1h30 ""au mental"" si ton niveau du moment ne te permet pas de viser mieux que 1h33.
Donc l'objectif de maintenant c'est juste "préparer au mieux un semi sur 6 mois", pour le reste à voir plus tard.
 
Dans le même état d'esprit, tous tes chronos passés, que ce soit en compétition ou lors de séances à l'entrainement tu les oublies, c'est le passé et ça ne t'apportera rien pour les 6 mois à venir (de la frustration à la rigueur). Tu repars de zéro
 
Sur ce que tu souhaites faire :
- caser 6 blocs de 4 semaines sur le mode (3 semaines travail - 1 semaine allegee): bonne idée
- 3 seances par semaine: c'est pas ouf mais si tu es régulier c'est déjà ça
- monter en kilometrage avec une vraie prepa generale avant de faire du specifique: très bonne idée, a mon avis 1 cycle "augmentation du volume" uniquement, ensuite 3 cycles "aérobie général" et 2 cycles "spécifique semi" (a 2 semaines près a chaque fois)
- période de Noël compliquée : a faire coïncider avec ta semaine allégée mais c'est pas proche de ton objectif donc on s'en fout un peu
- faire ton propre plan: autant sur les 2 premières parties (volume et aérobie) pourquoi pas, autant c'est un peu dommage sur la partie spécifique je trouve. Bon après sur un semi c'est pas non plus ultra important  
- decorreler les sorties longues des sorties AS: pour préparer un semi je trouve que c'est une bonne idée, surtout que ce qu'on entend par sortie longue est assez relatif (si tu cours en gros 1h30sur semi  y a pas vraiment d'interet à faire des sorties beaucoup plus longues à l'entrainement, si on vise 2h c'est pas la même donne) et c'est un bon moyen pour augmenter le volume couru (difficile quand on ne fait que 3 sorties) sans trop accumuler de fatigue
- bosser l'AS21 sur les 2 derniers blocs de 3 semaines, et au prealable bosser aussi de l'AS10 et de l'AS42: c'est le principe de l'entonnoir, plus tu es loin de l'objectif plus il faut bosser "toutes les allures utiles" qui permettent une progression générale. Plus on s'en approche plus il faut se focaliser sur l'allure qui sera utile le jour J.
- VMA longue: alors la moyen pour plusieurs raisons, déjà y a pas vraiment d'intérêt d'aller plus vite que de l'AS10 (en gros) pour préparer un semi, surtout avec si peu de vécu. Ensuite si tu fais 1xSL en EF et 1x séance de "qualité aérobie" (où tu bosses différentes zones pour petit à petit t'approcher de l'as21) il faut garder la 3e séance en EF.

C'est bien campus coach ? Je cherche un site qui pourrait fournir des plans sympas et pas trop farfelus...

Live RunIx
Tentative de record d’Europe du 5K route de Jimmy GRESSIER
 
Edit : raté
Par contre record de France junior apparemment battu