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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°63856698
daviddetro​yes
Toi tu creuses.
Posté le 26-08-2021 à 15:00:21  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
A bloc, c'est 5:00/km pour moi. 13 km, je m'en fais pas trop mais je voulais l'avis de spécialiste pour pas partir comme un débile. Même si, dernièrement, je courais plus vers 5:45 car petit coup de mou (mais c'est revenu sur les 2 dernières sorties).


---------------
Un Anneau pour les gouverner tous, un Anneau pour les trouver, Un Anneau pour les amener tous et dans les ténèbres les lier.
mood
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Posté le 26-08-2021 à 15:00:21  profilanswer
 

n°63856710
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2021 à 15:01:05  profilanswer
 

5 à bloc et 5’30 en footing ?

n°63856713
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-08-2021 à 15:01:35  profilanswer
 

daviddetroyes a écrit :


Je veux juste finir… Je cherche pas à faire moins d’une heure, par exemple.

 

Fais-le en moins d'une heure feignasse  [:bakk]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°63856884
Profil sup​primé
Posté le 26-08-2021 à 15:19:01  answer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Il y en a qui tienne pas un km à 5’30 hein.

 

Je suis d'accord mais il fait  900km à 5'30 dans l'année quand même.

n°63856955
daviddetro​yes
Toi tu creuses.
Posté le 26-08-2021 à 15:24:48  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

5 à bloc et 5’30 en footing ?


En fait, je sais pas exactement ce que veut dire le terme "footing". Je cours principalement sur route (ou trottoir, si vous préférez). Les très bons jours, je peux faire 10 km à 5:00/km et les mauvais 5:45/6:00 (au dessus, je rentre en marchant, c'est signe que je suis mort).  

Chou Andy a écrit :


Fais-le en moins d'une heure feignasse  [:bakk]  


Ca voudrait dire courir à moins de 5:00, ça... Sur 13 bornes, j'y crois pas (sur 5 km, ça se tente mais pas sur non plus).  :sweat:


---------------
Un Anneau pour les gouverner tous, un Anneau pour les trouver, Un Anneau pour les amener tous et dans les ténèbres les lier.
n°63856958
Lautho
Posté le 26-08-2021 à 15:25:08  profilanswer
 

trajan a écrit :

J'ai édité durant la pause  [:hello_cass]


 
C'est un plan "terminer votre premier marathon" ou quoi?
Wtf

n°63857026
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2021 à 15:31:03  profilanswer
 

C’est un plan sans sortie longue du coup forcément ça plait !

n°63857051
bertty
Ça ira
Posté le 26-08-2021 à 15:33:33  profilanswer
 

daviddetroyes a écrit :


En fait, je sais pas exactement ce que veut dire le terme "footing". Je cours principalement sur route (ou trottoir, si vous préférez). Les très bons jours, je peux faire 10 km à 5:00/km et les mauvais 5:45/6:00 (au dessus, je rentre en marchant, c'est signe que je suis mort).

 
daviddetroyes a écrit :


Ca voudrait dire courir à moins de 5:00, ça... Sur 13 bornes, j'y crois pas (sur 5 km, ça se tente mais pas sur non plus).  :sweat:


Un footing, ça veut dire courir à une allure très très confortable presque sans effort, ce qui devraitt être le cas sur la majorité de tes sorties. Si à 5' tu es à bloc ton allure footing devrait être vers 6'40-7'...
Go lire la FP ;)


Message édité par bertty le 26-08-2021 à 15:34:30
n°63857144
guizmotito
Posté le 26-08-2021 à 15:42:41  profilanswer
 

Je suis en train de me preparer un plan d'entrainement pour un objectif semi debut mars.
 
En gros, il y a de quoi caser 6 blocs de 4 semaines sur le mode (3 semaines travail - 1 semaine allegee) et je pense que je vais avoir besoin de tout ca vu le peu de kilometres ces 3 derniers mois.
J'avais initialement pense pouvoir etre stable a 3 seances par semaine / 35K, mais bon, entre le taf relou (situation temporaire), les vacances, la meteo (il faut etre realiste, 23 degres c'est deja chaud pour moi), les obligations familiales, et un focus sport plutot sur la rando montagne, et bien j'ai loose grave. Il va falloir que je monte en kilometrage, et une vraie prepa generale avant de faire du specifique.
A titre d'idee, il y a 2 mois de ca, j'ai fait une seances d'AS10 ou j'ai fait un 3*2000m tres regulier en allure et en frequence cardiaque en deroulant vers les 4mn10/km (je ne suis pas completement a la ramasse non plus mais c'est sur il manque 10s/km).
 
Je pense pouvoir etre assidu sur une periode de presque 6 mois, la difficulte etant juste la periode de Noel, plus facile a gerer selon moi que l'ete. Sinon, la meteo est plus clemente (l'automne et l'hiver me vont bien), et la vie familiale est plus propice a aller courir.
 
Mon objectif est de sub1h30, sachant que j'ai fait un seul semi de ma vie, en 2018, ou j'ai fait 1h31mn40. J'ai fait beaucoup plus de 10k avec un RP a 39mn37 en 2017 et pas mal de temps vers les 40mn-40mn30-41mn sinon en 2013-2014 et 2017-2018.
Je pars sur 3 seances par semaine (je peux pas logistiquement faire plus) et je compte faire mon propre plan (meme si c'est plus facile de suivre un plan tout fait du net, j'estime que c'est passionnant de faire ses propres choix [:cosmoschtroumpf] ).
 
Bon, clairement en 2018, j'ai ete globalement a l'arrache, avec une periode pourrie entre avril (ou j'ai quand meme fait 39mn50 sur 10) et debut septembre, avec deux-trois alertes (on peut pas vraiment parler de blessure), puis un ete caniculaire ou j'etais en PLS en EF au bout de 4 bornes. 90-100 bornes par mois environ jusqu'a debut septembre, puis deux-trois sorties longues (pour moi ca veut dire 1h15-130) en altitude en vacances, un trail de 20k a la cool, puis une prepa semi express de 3 semaines :pt1cable: qui consistait en gros a 2 seances EF et une SL ou je calais aussi mes blocs AS21 par semaine. Derniere semaine allegee, puis 1h31mn40s. Pas trop mal, mais probablement pas tres optimise par rapport a mon niveau sur 10k. A cette periode je ne valais pas mon RP mais peut-etre bien que j'aurais pu faire entre 40mn et 40mn30 sur un 10.
 
Mon ressenti sur ma prepa est que ca a ete trop court, et qu'il y avait une disproportion entre mes 2 seances EF de 9-10k et mes sorties SL avec blocs AS du style 19k dont 2*4000 ou 3*3000 a AS21. A l'epoque je pensais que ca permettrait de bosser mes blocs AS21 sur de la fatigue et que ce serait mieux que de se faire de fausses idees sur mon potentiel a partir d'un 3*3000 fait par exemple a une allure un peu trop rapide. Bref c'est passe, mais je me demande si ces seances (on parle de 3 seances) n'ont pas ete un peu trop violentes a encaisser pour mon corps.
 
Bref, je me demande si sur mes 3 sorties semaines, je peux faire ces trois choses :
- decorreler les sorties longues des sorties AS :  etre plutot sur deux seances du type "18km EF" (SL) et "AS21 type 3*3000 ou 2*4000 pour une seance d'environ 13km"
- introduire une fois sur 2 dans ma 3 eme sortie (EF) quelques blocs VMA longue (je ne suis pas tres VMA courte), des 600 ou des 800 par exemple
- bosser l'AS21 sur les 2 derniers blocs de 3 semaines, et au prealable bosser aussi de l'AS10 et de l'AS42 (j'imagine que c'est utile de bosser differentes allures qui encadrent l'AS21)
 
Vous en pensez quoi?

Message cité 1 fois
Message édité par guizmotito le 26-08-2021 à 15:49:17
n°63857148
xbala
Posté le 26-08-2021 à 15:43:14  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

C’est un plan sans sortie longue du coup forcément ça plait !


J'avoue que ça me laisse perplexe, en théorie si quelqu'un a envie de se taper un marathon c'est qu'il n'est pas opposé au fait de courir longtemps, et donc aux sorties longues, nan ? :??:

 

Surtout que pour du sub3h on parle pas d'un débutant qui veut juste terminer l'épreuve mais de quelqu'un qui sait ce qu'il aime en course à pied :heink:

 

Édit : je parlais en général, je juge pas le plan campus j'y connais quedalle


Message édité par xbala le 26-08-2021 à 15:54:15
mood
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Posté le 26-08-2021 à 15:43:14  profilanswer
 

n°63857230
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 26-08-2021 à 15:51:48  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
C'est un plan "terminer votre premier marathon" ou quoi?
Wtf


 
Je trouve les blocs d'as un peu courts...mais on verra à l'issue de ma course fin septembre si j'ajuste ou pas.
 

Boucher-a-pied a écrit :

C’est un plan sans sortie longue du coup forcément ça plait !


 
Ben non, en :
S5 110'
S6 120'
S7 135'
S8 90' (repos)
S9 149'
S10 104'
 


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°63857374
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2021 à 16:04:17  profilanswer
 

trajan a écrit :


 
Je trouve les blocs d'as un peu courts...mais on verra à l'issue de ma course fin septembre si j'ajuste ou pas.
 


 

trajan a écrit :


 
Ben non, en :
S5 110'
S6 120'
S7 135'
S8 90' (repos)
S9 149'
S10 104'
 


 
Je trouve ça court pour ne pas dire très court mais après chacun son avis bien sûr. Tu fais quel marathon du coup ?

n°63857427
_umadjw_
Posté le 26-08-2021 à 16:11:35  profilanswer
 

Un marathon de 35kms :o

n°63857583
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 26-08-2021 à 16:28:37  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Je trouve ça court pour ne pas dire très court mais après chacun son avis bien sûr. Tu fais quel marathon du coup ?


 
Pas encore fixé, peut-être aucun. J'aimerais Barcelone début novembre, à voir. Ce qui est "sur" c'est que fin septembre je fais 30km en Camargue. Ça va me permettre de voir un peu où j'en suis. Si c'est pour faire faire 3h05, je cours pas.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°63857859
Lautho
Posté le 26-08-2021 à 16:56:29  profilanswer
 

guizmotito a écrit :


Vous en pensez quoi?


 
Déjà, vu ton vécu je pense que c'est beaucoup trop tôt pour te défiir un objectif chrono, quel qu'il soit.
Ça serait dommage de viser 1h30 si tu te rends compte pendant la prépa que 1h28 est atteignable, idem ça serait suicidaire de viser 1h30 ""au mental"" si ton niveau du moment ne te permet pas de viser mieux que 1h33.
Donc l'objectif de maintenant c'est juste "préparer au mieux un semi sur 6 mois", pour le reste à voir plus tard.
 
Dans le même état d'esprit, tous tes chronos passés, que ce soit en compétition ou lors de séances à l'entrainement tu les oublies, c'est le passé et ça ne t'apportera rien pour les 6 mois à venir (de la frustration à la rigueur). Tu repars de zéro
 
Sur ce que tu souhaites faire :
- caser 6 blocs de 4 semaines sur le mode (3 semaines travail - 1 semaine allegee): bonne idée
- 3 seances par semaine: c'est pas ouf mais si tu es régulier c'est déjà ça
- monter en kilometrage avec une vraie prepa generale avant de faire du specifique: très bonne idée, a mon avis 1 cycle "augmentation du volume" uniquement, ensuite 3 cycles "aérobie général" et 2 cycles "spécifique semi" (a 2 semaines près a chaque fois)
- période de Noël compliquée : a faire coïncider avec ta semaine allégée mais c'est pas proche de ton objectif donc on s'en fout un peu
- faire ton propre plan: autant sur les 2 premières parties (volume et aérobie) pourquoi pas, autant c'est un peu dommage sur la partie spécifique je trouve. Bon après sur un semi c'est pas non plus ultra important  
- decorreler les sorties longues des sorties AS: pour préparer un semi je trouve que c'est une bonne idée, surtout que ce qu'on entend par sortie longue est assez relatif (si tu cours en gros 1h30sur semi  y a pas vraiment d'interet à faire des sorties beaucoup plus longues à l'entrainement, si on vise 2h c'est pas la même donne) et c'est un bon moyen pour augmenter le volume couru (difficile quand on ne fait que 3 sorties) sans trop accumuler de fatigue
- bosser l'AS21 sur les 2 derniers blocs de 3 semaines, et au prealable bosser aussi de l'AS10 et de l'AS42: c'est le principe de l'entonnoir, plus tu es loin de l'objectif plus il faut bosser "toutes les allures utiles" qui permettent une progression générale. Plus on s'en approche plus il faut se focaliser sur l'allure qui sera utile le jour J.
- VMA longue: alors la moyen pour plusieurs raisons, déjà y a pas vraiment d'intérêt d'aller plus vite que de l'AS10 (en gros) pour préparer un semi, surtout avec si peu de vécu. Ensuite si tu fais 1xSL en EF et 1x séance de "qualité aérobie" (où tu bosses différentes zones pour petit à petit t'approcher de l'as21) il faut garder la 3e séance en EF.

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 26-08-2021 à 16:59:27
n°63858105
wazany
Posté le 26-08-2021 à 17:26:07  profilanswer
 

@daviddetroyes tu va  faire quel course?


---------------
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n°63858987
daviddetro​yes
Toi tu creuses.
Posté le 26-08-2021 à 19:07:22  profilanswer
 

Je ne sais pas si c'est la température clémente (20° chez moi) ou ce message :
 

Chou Andy a écrit :


Fais-le en moins d'une heure feignasse  [:bakk]  


 
mais je suis sorti courir en quittant le boulot et je me suis lancé un petit défi : Et finalement, combien de temps je peux tenir à moins de 5:00/km ? Du coup, j'ai couru (en prenant soin de pas dépasser 155 bpm, 140 étant mon rythme pour 5:30/km) et j'ai réussi à faire 8,4km à 4:40/km (ce qui n'est tout de même trop juste pour faire les 13 km en moins d'une heure). Je suis monté à 159bpm mais à l'arrivée, ça allait. Je ferai pas ça à chaque fois parce que c'est pas comme ça que je conçois une sortie mais c'était sympa à faire.
 

wazany a écrit :

@daviddetroyes tu va  faire quel course?


Saint-Mesmin (10) 13 km (il y a 5 et 8 aussi)


---------------
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n°63859013
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-08-2021 à 19:09:55  profilanswer
 

Je devrais faire coach :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°63859032
daviddetro​yes
Toi tu creuses.
Posté le 26-08-2021 à 19:11:37  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Je devrais faire coach :o


 [:domen2] "cours feignasse !"  :D


---------------
Un Anneau pour les gouverner tous, un Anneau pour les trouver, Un Anneau pour les amener tous et dans les ténèbres les lier.
n°63859088
wazany
Posté le 26-08-2021 à 19:17:44  profilanswer
 

daviddetroyes a écrit :


Saint-Mesmin (10) 13 km (il y a 5 et 8 aussi)


 
 
okay tu risque de voir "mon" club :o


---------------
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n°63859365
Htan
Posté le 26-08-2021 à 19:51:49  profilanswer
 
n°63859875
didin19
Posté le 26-08-2021 à 20:58:20  profilanswer
 


Le jour où sa femme le trompe il sub 1h…. Ou pas

n°63859907
bertty
Ça ira
Posté le 26-08-2021 à 21:02:46  profilanswer
 

Faut reconnaître que le Stade Malherbe Caennais a toujours été énervant :o
Et pour faire des tours de Prairie faut effectivement être énervé (c'est plein de bagnoles kipu)

n°63859910
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-08-2021 à 21:03:25  profilanswer
 

Ça me rappelle une fois où, affecté par des circonstances extérieures, je me suis envoyé 10km en sub37 à la pause déjeuner :whistle:
Mais bon j'avais déjà mon PR en 35', ça me paraît difficile de PR comme ça (quand on a un vrai PR, pas comme cet aimable Caennais, qui pour la petite anecdote est le fils d'un collègue d'un copain de foot).


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°63860059
wazany
Posté le 26-08-2021 à 21:19:01  profilanswer
 

sinon toi ca va les jambes? :o

 

ps: et puis depuis quand c'est un PR valide sur une course non officielle? je pose la question


Message édité par wazany le 26-08-2021 à 21:20:06

---------------
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n°63860071
Sybela
Posté le 26-08-2021 à 21:20:28  profilanswer
 

Putain le niveau du journalisme en France est affligeant, il connaît même pas la longueur d’un semi.


---------------
Strava
n°63860092
Htan
Posté le 26-08-2021 à 21:22:50  profilanswer
 

Faute de frappe à mon avis ..

n°63860119
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2021 à 21:24:52  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Je devrais faire coach :o


 
Tu peux concurrencer Jfeet !

n°63860135
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-08-2021 à 21:26:38  profilanswer
 

Nickel :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°63860156
didin19
Posté le 26-08-2021 à 21:29:35  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Tu peux concurrencer Jfeet !


non mais tu n'as pas précisé qu'il est coach de clowns. :o

n°63860159
wazany
Posté le 26-08-2021 à 21:30:19  profilanswer
 


 
 
c'etait quoi ta prepa? :o


---------------
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n°63860335
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-08-2021 à 21:50:36  profilanswer
 

Je t'en pose, des questions ? :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°63860857
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2021 à 23:00:36  profilanswer
 

Grande forme ce soir  [:tinostar]  
 
Toujours trop chaud 30 degrés et en prime du vent du coup j’avais mis le cardio histoire de rigoler un peu  :o  
 
https://img3.super-h.fr/images/snapshot_282475249b8bac8e5c87de165.jpg
https://img3.super-h.fr/images/snapshot_1622650073be954a6f71d8cd36.jpg

n°63861431
catalan666​80
Posté le 27-08-2021 à 05:20:04  profilanswer
 

Full EF a la moyenne c'est tout ce qui compte :O

n°63861509
bertty
Ça ira
Posté le 27-08-2021 à 07:32:13  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Grande forme ce soir  [:tinostar]  
 
Toujours trop chaud 30 degrés et en prime du vent du coup j’avais mis le cardio histoire de rigoler un peu  :o  
 
https://img3.super-h.fr/images/snap [...] 7de165.jpg
https://img3.super-h.fr/images/snap [...] d8cd36.jpg


T'as dû perdre des points de VO2Max by Garmin :o

n°63865290
wazany
Posté le 27-08-2021 à 15:14:16  profilanswer
 

Les adidas Ultraboost DNA sont pas mal? Car il y a moyen que je les choppe a pas trop cher


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n°63865552
Profil sup​primé
Posté le 27-08-2021 à 15:38:16  answer
 

Je fais mes séances de prépa à jeun (comme toutes mes séances depuis que je cours) et je sens une fatigue que j’ai jamais eu encore.
C’est lié? Ou bien c’est normal dans le cadre d’un programme?

n°63865559
wazany
Posté le 27-08-2021 à 15:39:12  profilanswer
 

ptet bin que oui ptete bin que non :/


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n°63865580
Profil sup​primé
Posté le 27-08-2021 à 15:41:46  answer
 

Merci :jap:

n°63865619
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 27-08-2021 à 15:44:36  profilanswer
 

C'est pas juste que tu fais des séances plus dures que d'habitude ?


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J'aurais voulu être un businessman
n°63865647
Profil sup​primé
Posté le 27-08-2021 à 15:46:55  answer
 

Non, pas spécialement mais je fais plus de fractionnés par contre.
Bon c’est pas grave j’arrive à suivre quand même:o

mood
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