Reprise du message précédent :
A bloc, c'est 5:00/km pour moi. 13 km, je m'en fais pas trop mais je voulais l'avis de spécialiste pour pas partir comme un débile. Même si, dernièrement, je courais plus vers 5:45 car petit coup de mou (mais c'est revenu sur les 2 dernières sorties).

5 à bloc et 5’30 en footing ?

Fais-le en moins d'une heure feignasse  

Je suis d'accord mais il fait  900km à 5'30 dans l'année quand même.

En fait, je sais pas exactement ce que veut dire le terme "footing". Je cours principalement sur route (ou trottoir, si vous préférez). Les très bons jours, je peux faire 10 km à 5:00/km et les mauvais 5:45/6:00 (au dessus, je rentre en marchant, c'est signe que je suis mort).  

Ca voudrait dire courir à moins de 5:00, ça... Sur 13 bornes, j'y crois pas (sur 5 km, ça se tente mais pas sur non plus).  

 
C'est un plan "terminer votre premier marathon" ou quoi?
Wtf

C’est un plan sans sortie longue du coup forcément ça plait !

Un footing, ça veut dire courir à une allure très très confortable presque sans effort, ce qui devraitt être le cas sur la majorité de tes sorties. Si à 5' tu es à bloc ton allure footing devrait être vers 6'40-7'...
Go lire la FP

Je suis en train de me preparer un plan d'entrainement pour un objectif semi debut mars.
 
En gros, il y a de quoi caser 6 blocs de 4 semaines sur le mode (3 semaines travail - 1 semaine allegee) et je pense que je vais avoir besoin de tout ca vu le peu de kilometres ces 3 derniers mois.
J'avais initialement pense pouvoir etre stable a 3 seances par semaine / 35K, mais bon, entre le taf relou (situation temporaire), les vacances, la meteo (il faut etre realiste, 23 degres c'est deja chaud pour moi), les obligations familiales, et un focus sport plutot sur la rando montagne, et bien j'ai loose grave. Il va falloir que je monte en kilometrage, et une vraie prepa generale avant de faire du specifique.
A titre d'idee, il y a 2 mois de ca, j'ai fait une seances d'AS10 ou j'ai fait un 3*2000m tres regulier en allure et en frequence cardiaque en deroulant vers les 4mn10/km (je ne suis pas completement a la ramasse non plus mais c'est sur il manque 10s/km).
 
Je pense pouvoir etre assidu sur une periode de presque 6 mois, la difficulte etant juste la periode de Noel, plus facile a gerer selon moi que l'ete. Sinon, la meteo est plus clemente (l'automne et l'hiver me vont bien), et la vie familiale est plus propice a aller courir.
 
Mon objectif est de sub1h30, sachant que j'ai fait un seul semi de ma vie, en 2018, ou j'ai fait 1h31mn40. J'ai fait beaucoup plus de 10k avec un RP a 39mn37 en 2017 et pas mal de temps vers les 40mn-40mn30-41mn sinon en 2013-2014 et 2017-2018.
Je pars sur 3 seances par semaine (je peux pas logistiquement faire plus) et je compte faire mon propre plan (meme si c'est plus facile de suivre un plan tout fait du net, j'estime que c'est passionnant de faire ses propres choix ).
 
Bon, clairement en 2018, j'ai ete globalement a l'arrache, avec une periode pourrie entre avril (ou j'ai quand meme fait 39mn50 sur 10) et debut septembre, avec deux-trois alertes (on peut pas vraiment parler de blessure), puis un ete caniculaire ou j'etais en PLS en EF au bout de 4 bornes. 90-100 bornes par mois environ jusqu'a debut septembre, puis deux-trois sorties longues (pour moi ca veut dire 1h15-130) en altitude en vacances, un trail de 20k a la cool, puis une prepa semi express de 3 semaines qui consistait en gros a 2 seances EF et une SL ou je calais aussi mes blocs AS21 par semaine. Derniere semaine allegee, puis 1h31mn40s. Pas trop mal, mais probablement pas tres optimise par rapport a mon niveau sur 10k. A cette periode je ne valais pas mon RP mais peut-etre bien que j'aurais pu faire entre 40mn et 40mn30 sur un 10.
 
Mon ressenti sur ma prepa est que ca a ete trop court, et qu'il y avait une disproportion entre mes 2 seances EF de 9-10k et mes sorties SL avec blocs AS du style 19k dont 2*4000 ou 3*3000 a AS21. A l'epoque je pensais que ca permettrait de bosser mes blocs AS21 sur de la fatigue et que ce serait mieux que de se faire de fausses idees sur mon potentiel a partir d'un 3*3000 fait par exemple a une allure un peu trop rapide. Bref c'est passe, mais je me demande si ces seances (on parle de 3 seances) n'ont pas ete un peu trop violentes a encaisser pour mon corps.
 
Bref, je me demande si sur mes 3 sorties semaines, je peux faire ces trois choses :
- decorreler les sorties longues des sorties AS :  etre plutot sur deux seances du type "18km EF" (SL) et "AS21 type 3*3000 ou 2*4000 pour une seance d'environ 13km"
- introduire une fois sur 2 dans ma 3 eme sortie (EF) quelques blocs VMA longue (je ne suis pas tres VMA courte), des 600 ou des 800 par exemple
- bosser l'AS21 sur les 2 derniers blocs de 3 semaines, et au prealable bosser aussi de l'AS10 et de l'AS42 (j'imagine que c'est utile de bosser differentes allures qui encadrent l'AS21)
 
Vous en pensez quoi?

J'avoue que ça me laisse perplexe, en théorie si quelqu'un a envie de se taper un marathon c'est qu'il n'est pas opposé au fait de courir longtemps, et donc aux sorties longues, nan ?

Surtout que pour du sub3h on parle pas d'un débutant qui veut juste terminer l'épreuve mais de quelqu'un qui sait ce qu'il aime en course à pied

Édit : je parlais en général, je juge pas le plan campus j'y connais quedalle

 
Je trouve les blocs d'as un peu courts...mais on verra à l'issue de ma course fin septembre si j'ajuste ou pas.
 

 
Ben non, en :
S5 110'
S6 120'
S7 135'
S8 90' (repos)
S9 149'
S10 104'
 

 
Je trouve ça court pour ne pas dire très court mais après chacun son avis bien sûr. Tu fais quel marathon du coup ?

Un marathon de 35kms

 
Pas encore fixé, peut-être aucun. J'aimerais Barcelone début novembre, à voir. Ce qui est "sur" c'est que fin septembre je fais 30km en Camargue. Ça va me permettre de voir un peu où j'en suis. Si c'est pour faire faire 3h05, je cours pas.

 
Déjà, vu ton vécu je pense que c'est beaucoup trop tôt pour te défiir un objectif chrono, quel qu'il soit.
Ça serait dommage de viser 1h30 si tu te rends compte pendant la prépa que 1h28 est atteignable, idem ça serait suicidaire de viser 1h30 ""au mental"" si ton niveau du moment ne te permet pas de viser mieux que 1h33.
Donc l'objectif de maintenant c'est juste "préparer au mieux un semi sur 6 mois", pour le reste à voir plus tard.
 
Dans le même état d'esprit, tous tes chronos passés, que ce soit en compétition ou lors de séances à l'entrainement tu les oublies, c'est le passé et ça ne t'apportera rien pour les 6 mois à venir (de la frustration à la rigueur). Tu repars de zéro
 
Sur ce que tu souhaites faire :
- caser 6 blocs de 4 semaines sur le mode (3 semaines travail - 1 semaine allegee): bonne idée
- 3 seances par semaine: c'est pas ouf mais si tu es régulier c'est déjà ça
- monter en kilometrage avec une vraie prepa generale avant de faire du specifique: très bonne idée, a mon avis 1 cycle "augmentation du volume" uniquement, ensuite 3 cycles "aérobie général" et 2 cycles "spécifique semi" (a 2 semaines près a chaque fois)
- période de Noël compliquée : a faire coïncider avec ta semaine allégée mais c'est pas proche de ton objectif donc on s'en fout un peu
- faire ton propre plan: autant sur les 2 premières parties (volume et aérobie) pourquoi pas, autant c'est un peu dommage sur la partie spécifique je trouve. Bon après sur un semi c'est pas non plus ultra important  
- decorreler les sorties longues des sorties AS: pour préparer un semi je trouve que c'est une bonne idée, surtout que ce qu'on entend par sortie longue est assez relatif (si tu cours en gros 1h30sur semi  y a pas vraiment d'interet à faire des sorties beaucoup plus longues à l'entrainement, si on vise 2h c'est pas la même donne) et c'est un bon moyen pour augmenter le volume couru (difficile quand on ne fait que 3 sorties) sans trop accumuler de fatigue
- bosser l'AS21 sur les 2 derniers blocs de 3 semaines, et au prealable bosser aussi de l'AS10 et de l'AS42: c'est le principe de l'entonnoir, plus tu es loin de l'objectif plus il faut bosser "toutes les allures utiles" qui permettent une progression générale. Plus on s'en approche plus il faut se focaliser sur l'allure qui sera utile le jour J.
- VMA longue: alors la moyen pour plusieurs raisons, déjà y a pas vraiment d'intérêt d'aller plus vite que de l'AS10 (en gros) pour préparer un semi, surtout avec si peu de vécu. Ensuite si tu fais 1xSL en EF et 1x séance de "qualité aérobie" (où tu bosses différentes zones pour petit à petit t'approcher de l'as21) il faut garder la 3e séance en EF.

@daviddetroyes tu va  faire quel course?

Je ne sais pas si c'est la température clémente (20° chez moi) ou ce message :
 

 
mais je suis sorti courir en quittant le boulot et je me suis lancé un petit défi : Et finalement, combien de temps je peux tenir à moins de 5:00/km ? Du coup, j'ai couru (en prenant soin de pas dépasser 155 bpm, 140 étant mon rythme pour 5:30/km) et j'ai réussi à faire 8,4km à 4:40/km (ce qui n'est tout de même trop juste pour faire les 13 km en moins d'une heure). Je suis monté à 159bpm mais à l'arrivée, ça allait. Je ferai pas ça à chaque fois parce que c'est pas comme ça que je conçois une sortie mais c'était sympa à faire.
 

Saint-Mesmin (10) 13 km (il y a 5 et 8 aussi)

Je devrais faire coach

  "cours feignasse !"  

 
 
okay tu risque de voir "mon" club

Ça tient à rien un record    
https://actu.fr/normandie/caen_1411 [...] G0AOzBAXJ0

Le jour où sa femme le trompe il sub 1h…. Ou pas

Faut reconnaître que le Stade Malherbe Caennais a toujours été énervant
Et pour faire des tours de Prairie faut effectivement être énervé (c'est plein de bagnoles kipu)

Ça me rappelle une fois où, affecté par des circonstances extérieures, je me suis envoyé 10km en sub37 à la pause déjeuner
Mais bon j'avais déjà mon PR en 35', ça me paraît difficile de PR comme ça (quand on a un vrai PR, pas comme cet aimable Caennais, qui pour la petite anecdote est le fils d'un collègue d'un copain de foot).

sinon toi ca va les jambes?

ps: et puis depuis quand c'est un PR valide sur une course non officielle? je pose la question

Putain le niveau du journalisme en France est affligeant, il connaît même pas la longueur d’un semi.

Faute de frappe à mon avis ..

 
Tu peux concurrencer Jfeet !

Nickel

non mais tu n'as pas précisé qu'il est coach de clowns.

 
 
c'etait quoi ta prepa?

Je t'en pose, des questions ?

Grande forme ce soir    
 
Toujours trop chaud 30 degrés et en prime du vent du coup j’avais mis le cardio histoire de rigoler un peu    
 

Full EF a la moyenne c'est tout ce qui compte

T'as dû perdre des points de VO2Max by Garmin

Les adidas Ultraboost DNA sont pas mal? Car il y a moyen que je les choppe a pas trop cher

Je fais mes séances de prépa à jeun (comme toutes mes séances depuis que je cours) et je sens une fatigue que j’ai jamais eu encore.
C’est lié? Ou bien c’est normal dans le cadre d’un programme?

ptet bin que oui ptete bin que non

Merci

C'est pas juste que tu fais des séances plus dures que d'habitude ?

Non, pas spécialement mais je fais plus de fractionnés par contre.
Bon c’est pas grave j’arrive à suivre quand même