Reprise du message précédent :
Ce soir j'ai fais le test yasso pour voir
Le résultat est très gratifiant, mon 1er marathon en 3H33'
Même les predictions de ma F6 ne sont pas aussi optimiste (c'est pour dire....)
Z'avez testé de votre coté  ?
Ce test ne fonctionne t-il que pour les gens sub 3H ou pas du tout ?

Aucune idée de ce que vaut le test, par contre j'ai souri en lisant l'article
"Le temps de course sur des séances de 800m est souvent largement supérieur à deux minutes." -> pour des séries de 10*800 je pense que ça concerne quelques coureurs oui  

D'ailleurs si je comprends bien l'article le 10*800 est recommandé jusqu'à 100% de VMA pour les coureurs de 5000m, je pense qu'après ça la plupart des gens vont dormir direct (enfin ceux qui ont réussi à finir )

On sait que l'hygiène alimentaire est importante, mais vous gérez comment l'alcool avant et après les courses, 10k, semi, marathon, etc...?

De la meme facon que pendant la course un verre a la fois

Après, je ne cherche rien à gérer moi !
Avant, bah oui vaut mieux éviter les jours précédents.

 
Le test te donne plutôt une limite haute, en gros en l'état actuel tu ne pourrais faire mieux que 3h33, mais rien n'empêche de faire bien pire.

Perso en prépa d’un objectif important, c’est tout simplement pas d’alcool durant toute la prépa.
Quand c’est pour une course saucisson , pas d’alcool dans les 3j avant l’épreuve.
 
Et puis après la compète et bien je me relâche un peu quoi!
Je me souviens d’une bouteille de champagne bue juste après le Marathon de Reims. Ça fait drôle après 3 mois d’abstinence!  

Ça fait si mal que ça l'alcool ?

Le premier semi et marathon j'ai pas bu une goutte d'alcool  pendant toute la prépa. Pour le reste j'ai lâché  c'est pas comme si une bière la veille aurait une quelconque influence  à mon niveau et je bois très  rarement  au point d'être  bourrée même en temps normal

Oui, c'est surtout pour la récupération, les muscles (blessures), etc...

Merci pour vos réponses  

Ce n'est pas ce que pense François D'Haene

Il fait pas du vin sans alcool ?

ha merde pas d'alcool !!!!

Ah bon je ne sais pas d'ou tu tire ces infos mais après recherche je pense que l'explication est plutôt  là
Ce test n'est tout simplement pas adapté à mon niveau

 
ca depend si tute met une murge tous les jours je pense

 
Ca ressemble à ce que j'ai dit avec une autre formulation.
Après que le test ne soit pas adapté pour du 4h et +, ça serait guère une surprise.

 
séance à la pause midi.  
5x1000 r:2 (4,04, 4:06, 4:05, 4:03, 4:05)
 
1ère séance avec le Stryd et cet outil est vraiment génial. Durant l'effort, j'ai pu contrôler et au besoin ajuster mon allure ce qui fait que la série est vraiment homogène.  
Le contrôle de la puissance permet de s'assurer que l'effort et constant et qu'on en met ni trop, ni trop peu. J'ai d'ailleurs plus eu un œil sur la puissance que sur la FC voire même l'allure.  
Ce qui m'intéresse vraiment c'est comment je peux optimiser ma vitesse pour une puissance donnée.

On parle de moi??  

J'avais un pote grand amateur de bon pinard qui se sifflait une bouteille chaque soir avec Madame, pas spécialement murgé (à force) mais au bout de quelques années il a dû affronter des gros problèmes de santé qui l'ont obligé à arrêter toute consommation d'alcool. C'est bien dommage car il avait une super cave et il nous invitait régulièrement pour déguster des boutanches qui valaient plusieurs centaines d'€ (voir plus).
L'alcool c'est le mal, c'est clair,  et en consommer un petit peu c'est déjà jouer avec le diable. . Ce qu'il faut éviter à tout prix c'est en prendre quotidiennement. Là ça commence à partir en cou_lle.

A partir de quelle distance on peut valider une allure semi et marathon?
 
J’ai tenu mon allure cible semi sur 8000m et marathon sur 21 bornes avec un cardio ok. Est-ce que c’est bon?

 
Sans l’entraînement qui va a côté impossible à savoir.

Je suis un plan d’entraînement marathon pour le faire en 4h ( 4 sorties, 1 allure EF, 1 allure 10/21, 1 allure 42 et une sortie longue entre allure 42 et EF)

 
est ce vraiment utile ce genre d'objet pour mon niveau de merde? c'est assez bien fiat pour switch de chaussure rapidement ou c'est galere?
 

 
 
c'est comme tout ce sont les excès qui sont mauvais pour la santé

Non mais là ça n'a surtout rien à voir.. Je parlais pour la cap.
Je voulais pas lancer un débat sur l'alcoolisme  

Ca se clipse/déclipse. En 5" c'est changé de chaussure.
 
Le seul cas chiant c'est sur mes chaussures de trail (altra) où y a un truc pour accrocher les guêtres en plein milieu de la pompe en bas des lacets. Ca prend 10" à placer correctement du coup

325$ ouais vue mon niveau c'est useless

Hier c'était la 3e séance de préparation 10km avec un 3x2000m @AS10, repos 1'30

Séance de bourrin quand même   J'ai pas eu l'impression d'avoir 1'30 de récup entre le 2e et le 3e bloc  

Bon la séance passe sur une allure 4'30 et non plus 4'35 comme je bossais sur les 2 séances précédentes.
8'57, 8'56, 9'00 pour 9'00 de visé, on voit quand même que sur le dernier bloc c'était pas la même fraîcheur.

Cardio quand même assez haut d'après la ceinture, 92-93% sur la fin du 2e et quasi tout le 3e bloc.

C'est pas très bon signe que le dernier soit plus lent que les autres

T'es vache, surtout que 9 minutes à allure 10 ça commence à faire long  

C'est vrai que 4" c'est pas non plus énorme comme variabilité

J’ai acheté d’occase 140€. Le plaisir d’avoir la distance précise et la vitesse instantanée est   .
Fini les gadgets à base de gps.    

De 2s au kilo? Ce fail  

Fail je sais pas, mais il m'a semblé lire plus d'une fois que la progressivité est censée aller dans l'autre sens.

Quand je disais que les ASxx c'est vraiment une cible quand les planètes sont alignées ...
Car il faudra - lapalissade - la tenir sur 10 kms sans recup donc dur dur ...

Bon après j'étais parti sur 4'35 comme allure cible, mais vu que sur les 2 premières séances j'étais vraiment bien j'ai voulu tester 4'30.

Hier après le 3x2000 j'aurais pu faire un 2000 de plus mais ça m'aurait fait chier  

Je vais voir ce que je fais le jour J mais y'a un pacer 45 minutes donc l'allure 4'30 ça m'allait bien  

et ta vma c'est quoi alors?

La différence aussi le jour J, c'est que tu auras les jambes fraiches. Tu n'auras pas enchainé des grosses séances les 4-5 jours qui précèdent, et tu sentiras la différence.

A mon avis c'est beaucoup une question du niveau d'optimisation cherché et de combien de temps dure la préparation... Si je fixe mon AS10 à 4'35 j'ai pas trop de doutes sur le fait que je tienne l'allure jusqu'au bout. Là le truc c'est que je fais une prépa à l'arrache sur 3 séances donc j'ai assez peu de temps pour déterminer mon AS10 optimale.

Tout à fait je compte bien sur ça et le boost d'être sur une course, reste à voir si ça suffira  
Hier dès l'échauffement je voyais que j'étais pas dans les meilleures dispositions.

Bref fin de mon épisode AW, je ferai ptet un petit 3x1000m AS10 ou un truc léger du style à l'allure mardi prochain dans le cadre de ma dernière semaine, allégée, avant la course.

Tu n'as pas lu la page de mon lien donc je post la citation :
"Bart Yasso rajoute qu'il n'est pas certain que ce même exercice puisse être adapté à un objectif de 4h00 au marathon (10 * 800m en 4:00), ou un objectif de 5h00 au marathon (10 * 800m en 5:00)."

Si j'avais lu cela avant je n'aurai pas fait la séance

- L’alcool déshydrate. Il perturbe la réabsorption de l'eau au niveau des reins + augmentation de la température périphérique du corps + transpiration accentuée.
- L'alcool nuit à la récupération, ralentit l'action de l'enzyme LDH qui permet l'élimination de l'acide lactique.
- Nuit à la qualité du sommeil et donc altère fortement la récupération. Si on s'est sifflé de l'alcool durant la soirée , ça assomme en début de nuit et on s'endort vite mais après ça réveille et rien ne va plus.
- Apport de calories non négligeable surtout si pris dans le cadre d'un apéro avec cahuètes et ships. Ca monte facilement à 1000kcal pour une apéro!
- Mauvais carburant, les calories de l'alcool se transforment en chaleur plutôt qu'en énergie et ça augmente le risque d'hypoglicémie.
- Geste perturbé, troubles de l'équilibre et de la coordination.
- Perturbe également les mécanismes de synthèse osseuse et augmenet le risque de fracture de fatigue.

Donc pour tous ces effets quand même négatifs, ne pas boire est recommandé pour toute pratique sportive. Mais un petit verre de temps en temps ne fait pas de mal. Et pourquoi pas un gros lâchage festif loin de toute échéance sportive.

De toute façon le marathon du Médoc ne se gagne qu'en 2h25 donc ça prouve bien qu'alcool et càp ne font pas bon ménage  

Le marathon de Caen aussi, pourtant on boit pas
(enfin pas sur le marathon )