Reprise du message précédent :

 
Ca n'arrivera pas  

Teste muscu, c'est très marrant

Le renfo/cardio spécial confinement continue.
 
L'échauffement est traître de facilité   car ensuite les exercices orientés bas du corps étaient bien costauds. Ça a brûlé sévère, la "pire" séance de ce côté-là !
 
 
https://youtu.be/NmMRFWIokK4

Bonjour les coureurs !
J'avais jamais mis le clavier sur ce topic, c'est le moment
 
Cela fait environ 5 ans que je cours, plus pour le boulot que par plaisir. Je fais essentiellement de la courte distance entre 3 et 5km et quelques 10km de temps en temps.
 
Le but étant pour moi d'avoir une allure correcte sur 3km. En ce moment, je tourne autour de 4.30/km sur les 3km.  
 
Le problème c'est que je commence à stagner. Je n'ai pas vraiment d'entrainement à proprement parler. Je cours régulièrement tous les deux jours ou tous les jours en fonction de mon emploi du temps.
 
Pour progresser, fractionné ? Courir moins souvent et plus longtemps ?
 
Merci à vous.

 
Clair et puis la FP répond largement au question que peut se poser un débutant
 
de la règle des 80/20 au PDF de BBen, il y a tout les conseils pour bien débuter    
 
Sauf sur cette partie, ou je ne serais jamais d'accord  :
 
Arrêtez de vous préoccuper de votre matériel  
c'est un point pourtant non négligeable surtout si tu débutes  
Courir léger et avec un drop réduit (4), devrait être la norme à mon sens
 
M'enfin bon, on peut pas demander à un taulier qui découpe ses chaussures au cutter d'être sourcilleux sur ce point    
 
PS: vu que je cours pieds-nus en ce moment, je ne suis peut être pas très lucide à ce sujet moi non plus    

Pourtant le matos, dans quasi tous les sports, c'est le truc le moins limitant pour le débutant.

 
Alors je recommande la session zumba/saut sous un train (à l'arrêt évidemment, on est pas des sauvages), c'est hyper efficace pour brûler les graisses    

Comparer le body combat à de la zumba  

Poster du body combat sur le topic CAP

Bah c'est htan quoi

Parce que le step c'est de la CAP ?  
On a dit qu'on postait nos solutions alternatives durant ce confinement. J'aurai les jambes fortes comme jamais avec le body combat .

On attend de voir les PRs

OSEF des RP
 
Et si les autorités suivent les dernières études, la CAP va sûrement bientôt passer à la trappe : projection sur 7/8m des gouttelettes, soit bien + que le petit mètre au titre de la distanciation sociale)

Ouais t'es définitivement pas sur le bon topic. Go remise en forme

Déjà d'habitude c'est une lubie ici mais là c'est encore moins le moment d'en parler. Désolée.

le est de trop

Bienvenue, t’as pas un strava qu’on se fasse une idée plus précise ?

+1
Comme quoi Captain Obvious n'est pas si Obvious pour tous

 
Nope, je cours à la montre.

Non mais n'imp. Ca maintient en forme mais ça muscle rien, zéro poids supplémentaire sur les jambes. Fais des squats avec des packs d'eau, ça renforcera 10x plus que ces séances.

Teste la séance du jour tu vas voir si ça renforce rien. Jamais eu les jambes qui ont brûlé autant dans aucun autre sport fait à ce jour.  
 
Tu sais que les poids c'est pas du tout indispensable pour muscler hein.

Bon, pour enchaîner sinon on s'en sortira pas, j'ai fait hier une séance 4x1000, r=1'30"
Je visais 4'30", ça a donné 4'28", 4'28", 4'37", 4'30", fail donc. Je mets ça sur le manque de maîtrise de l'allure et sur les bourrasques? Je retente la séance au prochain créneau qualité ?

Ok entendu.
Mais il faudra faire de même pour ceux qui ne cessent de parler de leurs sessions de step.
 
C'est lequel ce topic REF dont beaucoup parlent ? Pas trouvé en tapant "REF" dans la recherche

Remise en forme... on te l'a déjà dit

Htan t'es pénible.
Combien de fois par jour postes tu ? Combien de fois on te dis que c'est pas le sujet ?
Ici c'est course a pied. Si certains citadins font du step en cette période particulière, ce n'est pas la peine de nous faire un poste toutes les heures sur du renforcement musculaire ni de nous faire un programme de body jsaispasquoi. Ni de nous dire qu'en l'an 3000 la cap sera interdite ni de nous dire que ça fait 3 mois que tu ne cours plus.
Merci
 
Et pas la peine non plus de répondre en prenant mon post au mot.
Merci à nouveau.

Cadeau (pour qui je ne sais pas   ) : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Mais très bon topic aussi, lurker depuis des années et une grosse perte de poids  .

En fait, je pense que ce que Nath n'a pas compris, c'est que le step est un complément à la CAP.
Quand on voit les entrainements des grands champions, posté ici, c'est inclus dans leur programme, du coup, c'est pour ça qu'on en parle et complètement admis, le reste, y compris le renfo qu'on fait sur le topic, on n'en parle quasiment pas et pourtant Strava en est plein en ce moment  .
 
Renfo -> REF
Step -> Complément/Paliatif à la CAP vu comment on l'applique même si on est d'accord, ça aurait ça place sur REF aussi.

Bonjour
Si la progression s'arrête c'est que soit tu t'entraines mal soit que tu arrives à un stade où il faut augmenter la charge d'entraînement.
En lisant ton post, j'ai l'impression que tu t'entraines pour une distance assez courte en travaillant uniquement ce type de distance.
C'est un gros défaut qui oublie un travail essentiel nécessaire à la progression : le foncier.

Il faut que tu cours plus souvent en courant lentement et longtemps (sans jamais être essoufflé). Il faut qu'à la fin de la sortie tu aies l'énergie de refaire la sortie. Si tu n'as pas cette sensation c'est que tu as couru soit trop vite soit trop longtemps soit les deux.

Le doc de bben en première page est top. Il faut avoir le courage de le lire !
Il permet de poser les bases du principe de l'entraînement en course à pied.

Bienvenue dans le topic

 
Tiens ben le Step d'ailleurs, je vais faire une pause vu comment s'est passé ma séance de ce matin    
Je vais surement me contenter de faire des tours d'appart en trottinant et faire 1 ou 2 sorties en extérieur par semaine, y a quand même pas photos en terme de sensation    
 
D'ailleurs au delà du topic REF, Nath y a aussi un topic pour Les Mills me semble t'il    

La montre de base tu veux dire, qui ne fait que... donner l'heure ?

Trop bien  

 
Le pire dans tout ça c'est que si tu oses la tacler en étant hors sujet, elle alerte le post directement...

 
J'appelle pas vraiment ça un fail, y'a bien que le 4'37 dans le choux et vu la séance ça semble plus être une erreur qu'un manque de niveau

 
Merci beaucoup.
Effectivement je ne fais que peu de sorties plus longues. Je vais me plonger dans la FP alors !

Droit de réponse : non, j'ai alerté car c'était une pique gratuite de ta part alors que mon post parlait de mes débuts en CAP donc complètement dans le sujet.
 
Next.

Tu t'es fait TT un nombre de fois tout à fait considérable depuis que tu es sur ce topic Htan, ça devrait quand même te faire réfléchir alors que tu prends toujours le rôle de "victime" (bouh la la).
On est quelques-uns à être sur ce fofo depuis plus 15 ans sans avoir jamais été TT... 'Fin bon  

Bon sinon ici le vent a l'air enfin de se calmer je vais peut-être pouvoir faire une sortie potable (d'une heure...) aujourd'hui, car depuis le confinement ma condition physique c'est la misère malgré les abdos-gainage que je fais un peu en supplétif.

Ouais j'ai beau faire un peu de fitness dans le jardin pour garder un semblant de forme je sens que je périclite petit à petit... la reprise va être ardue

On a htan depuis de nombreux mois ! Joyeux te dire que j'ai failli foutre les gosses plusieurs fois au congélo après être passé sur le topic!!!
Heureusement ils sont trop grands !  

C'est pas de la cap! Dégage chez ref!